Зинк чист? Норасоии руҳ - хӯрокҳои дорои руҳ

Норасоии руҳ аз он сабаб ба вуҷуд меояд, ки дар бадан руҳ кофӣ нест. Минерали руҳ барои бадани мо муҳим аст. Бадани мо онро тавлид карда наметавонад. Аз ин рӯ, он бояд аз ғизо гирифта шавад. Синк барои бадан барои иҷрои вазифаҳои зерин зарур аст;

• ифодаи ген
• Реаксияҳои ферментативӣ
• функсияи иммунӣ
• Синтези протеин
• синтези ДНК
• Табобати захм
• Афзоиш ва рушд

Хӯрокҳое, ки дар таркибаш руҳ доранд, манбаи растанӣ ва ҳайвонот ба монанди гӯшт, моҳӣ, шир, маҳсулоти баҳрӣ, тухм, лӯбиёгиҳо, ғалладонаҳо ва тухмиҳои равғанӣ мебошанд.

Ба мардон дар як рӯз 11 мг руҳ ва занҳо 8 мг руҳ ниёз доранд. Бо вуҷуди ин, он барои занони ҳомила то 11 мг ва барои онҳое, ки ширдеҳ доранд, 12 мг меафзояд. Баъзе гурӯҳҳо, аз қабили кӯдакони хурдсол, наврасон, пиронсолон, занони ҳомила ё ширдеҳ, дар хатари норасоии руҳ қарор доранд.

Шумо метавонед тафсилоти он чизеро, ки шумо бояд дар бораи маъданҳои руҳ донед, ки мухтасари мухтасар аст, аз идомаи мақола хонед.

Зинк чист?

Руҳ яке аз маъданҳои муҳим барои саломатии мост. Системаи масуният бисёр вазифаҳои муҳимро, аз қабили фаъолияти мубодилаи моддаҳоро иҷро мекунад. Илова бар ин, руҳ, ки ба бисёр фаъолиятҳо, аз қабили афзоиш, рушд, синтези сафедаҳо, системаи иммунӣ, функсияи репродуктивӣ, ташаккули бофтаҳо, рушди нейро-рафторӣ кӯмак мекунад, бештар дар мушакҳо, пӯст, мӯй ва устухон мавҷуд аст. Минерал, ки дар бисьёр процессхои биологй ва физиологй роли мухим мебозад, бояд ба микдори кифоя барои системаи мустахками асаб ва системаи иммунй гирифта шавад.

Синк чӣ кор мекунад?

Ин як минерали муҳимест, ки бадан бо роҳҳои бешумор истифода мебарад. DemirИн дуввумин минерали фаровон дар бадан пас аз он аст Он дар ҳар як ҳуҷайра мавҷуд аст. Он барои фаъолияти зиёда аз 300 ферментҳо, ки дар мубодилаи моддаҳо, ҳозима, фаъолияти асаб ва бисёр равандҳои дигар кӯмак мекунанд, муҳим аст.

Илова бар ин, он барои рушд ва фаъолияти ҳуҷайраҳои иммунӣ муҳим аст. Он инчунин барои саломатии пӯст, синтези ДНК ва истеҳсоли сафеда зарур аст.

Он инчунин барои ҳисси мазза ва бӯй зарур аст. Азбаски ҳисси бӯй ва мазза аз ин маводи ғизоӣ вобаста аст, норасоии руҳ қобилияти мазза ё бӯйро коҳиш медиҳад.

Манфиатҳои руҳ

1) Иммунитетро мустаҳкам мекунад

• Ин минерал барои мустаҳкам кардани системаи иммунӣ муфид аст. 
• Азбаски он барои функсияи иммунии ҳуҷайраҳо ва сигнализатсияи ҳуҷайраҳо муҳим аст, дар ҳолати норасоӣ системаи иммунӣ заиф мешавад.
• Синк баъзе ҳуҷайраҳои иммуниро ҳавасманд мекунад ва фишори оксидитивӣкам мекунад i.

2) Муолиҷаи захмҳоро метезонад

• Рӯҳ аксар вақт дар беморхонаҳо ҳамчун табобати сӯхтаҳо, баъзе захмҳо ва дигар ҷароҳатҳои пӯст истифода мешавад.
• Ин минерал collagen Он барои табобат муҳим аст, зеро он дар синтез, функсияи иммунӣ ва аксуламали илтиҳобӣ нақши муҳим дорад.
• Дар ҳоле, ки норасоии руҳ муолиҷаи захмҳоро суст мекунад, истеъмоли изофаҳои руҳ муолиҷаи захмҳоро метезонад.

3) Хатари бемориҳои вобаста ба синну солро коҳиш медиҳад

• Яке аз манфиатҳои руҳ варами пневмония, сироят ва дегенератсияи макулярии вобаста ба синну сол (AMD) хавфи касалихои вобаста ба синну сол, монанди онро хеле кам мекунад
• Инчунин, фишори оксидитивӣ коҳиш меёбад. Он тавассути баланд бардоштани фаъолияти ҳуҷайраҳои Т ва ҳуҷайраҳои қотилони табиӣ, ки баданро аз сироят муҳофизат мекунанд, иммунитетро мустаҳкам мекунад.

4) Табобати акнеро дастгирӣ мекунад

• АкнеОн дар натиҷаи баста шудани ғадудҳои равған, бактерияҳо ва илтиҳоб ба вуҷуд меояд.
• Тадқиқотҳо муайян карданд, ки табобати маҳаллӣ ва даҳонӣ бо ин минерал илтиҳобро коҳиш медиҳад ва афзоиши бактерияҳоро бозмедорад.

5) Илтиҳобро коҳиш медиҳад

• Руҳ фишори оксидшавиро коҳиш медиҳад ва сатҳи сафедаҳои муайяни илтиҳобиро дар бадани мо коҳиш медиҳад. 
• Стресси оксидивӣ боиси илтиҳоби музмин мегардад. Ин боиси бемориҳои гуногуни музмин, аз қабили бемориҳои дил, саратон ва таназзули равонӣ мегардад.

Норасоии руҳ чист?

Норасоии руҳ маънои онро дорад, ки дар бадан миқдори ками маъданҳои руҳ мавҷуд аст; Ин боиси сустшавии афзоиш, кам шудани иштиҳо ва аз даст додани функсияҳои системаи иммунӣ мегардад. Дар ҳолатҳои вазнин, рехтани мӯй, таъхири камолоти ҷинсӣ, дарунравӣ ё осеби чашм ва пӯст мушоҳида мешавад.

Норасоии шадиди руҳ нодир аст. Он метавонад дар кӯдаконе рух диҳад, ки аз модарони ширмак ба қадри кофӣ руҳ намегиранд, одамони гирифтори машрубот ва одамоне, ки доруҳои иммуносупрессивӣ истеъмол мекунанд.

Аломатҳои норасоии руҳ инҳоянд: инкишоф ва инкишофи номутаносиб, таъхири камолоти ҷинсӣ, доғҳои пӯст, дарунравии музмин, муолиҷаи захмҳо ва мушкилоти рафтор.

Сабаби норасоии руҳ чист?

Набудани ин маъдан дар натиҷаи ғизои номутаносиб, ба монанди истеъмоли ками меваю сабзавот ба вуҷуд омадааст.

Синк барои бисёр вазифаҳои бадан муҳим аст. Аз ин рӯ, миқдори заруриро аз ғизо гирифтан лозим аст. Норасоии руҳ мушкилоти хеле ҷиддӣ аст. Он бояд бо истифода аз хӯрокҳои табиӣ ё иловаҳои ғизоӣ табобат карда шавад. Дигар омилҳое, ки метавонанд боиси норасоии руҳ дар одамон шаванд, инҳоянд:

• азхудкунии бад,
• Дарунравӣ
• бемории музмини ҷигар
• бемории музмини гурда
• Дарди беморӣ
• Амалиёт
• Таъсири металлҳои вазнин

Аломатҳои норасоии руҳ

• нохунҳои шикаста
• Бран
• кам шудани иштиҳо
• Дарунравӣ
• Хушкии пӯст
• сироятҳои чашм
• рехтани мӯй
• Безурётӣ
• бемории бехобӣ
• Паст шудани ҳисси бӯй ё таъми 
• номутаносибии ҷинсӣ ё беқувватӣ
• доғҳои пӯст
• афзоиши нокифоя
• иммунитети паст

Бемориҳое, ки аз норасоии руҳ ба вуҷуд меоянд

• Мушкилоти таваллуд

Норасоии руҳ метавонад дар ҷараёни таваллуд мушкилот эҷод кунад. Мушкилоти таваллуд, таваллуди тӯлонӣ, хунравӣ, афсурдагӣ метавонад аз сабаби пасти сатҳи руҳ дар занони ҳомила бошад.

• гипогонадизм

Инро метавон ҳамчун кори сусти системаи репродуктивӣ шарҳ дод. Дар ин беморӣ тухмдонҳо ё тухмдонҳо гормонҳо, тухмҳо ё нутфаҳо истеҳсол намекунанд.

• Системаи иммунӣ

Норасоии руҳ ба фаъолияти муқаррарии ҳуҷайраҳо таъсир мерасонад. Он метавонад антителоҳоро кам ё заиф кунад. Аз ин рӯ, шахсе, ки ин навъи норасоӣ дорад, бештар сироятҳо ва бемориҳо, аз қабили зукомро аз сар мегузаронад. Руҳ барои нигоҳ доштани системаи иммунии муассир муҳим аст.

• акне vulgaris

Истифодаи кремҳо дар асоси руҳ, акне vulgaris Ин як усули бехатар ва самараноки табобат аст. Аз ин рӯ, ҳар рӯз аз ғизо гирифтани руҳ барои аз ин акнеҳои номатлуб халос шудан кӯмак мекунад.

• Захми меъда

Руҳ ба шифо ёфтани захмҳо мусоидат мекунад. Пайвастҳои ин маъдан ба захми меъда таъсири собитшудаи шифобахш доранд. Иловаи руҳ бояд тавре, ки тавсия дода мешавад, гирифта шавад, то ин фавран табобат карда шавад, махсусан дар марҳилаҳои аввал.

• масъалахои занон

Норасоии руҳ метавонад боиси PMS ё номутавозунии сикли ҳайз гардад. Он инчунин метавонад боиси депрессия дар давраи ҳомиладорӣ гардад.

• пӯст ва нохунҳо

Норасоии руҳ метавонад боиси осеби пӯст, нохунҳо гардад; доғҳои сафед дар нохунҳо, кутикулаҳои илтиҳобӣ, доғҳои пӯст, пӯсти хушк ва нашъунамои сусти нохунҳо.

Он метавонад таъсири зарароварро ба монанди псориаз, хушкии пӯст, акне ва экзема ба вуҷуд орад. Синк ба барқароршавии ҳуҷайраҳои пӯст мусоидат мекунад. Норасоӣ метавонад боиси сӯхтани офтоб, псориаз, блистерҳо ва бемориҳои резини гардад.

• функсияи сипаршакл

Руҳ гормонҳои гуногуни сипаршаклро истеҳсол мекунад. Он ба тавлиди T3 кӯмак мекунад, ки функсияи сипаршаклро танзим мекунад.

• кайфият ва хоб

Норасоии руҳ метавонад боиси халалдор шудани хоб ва мушкилоти рафтор гардад. 

• Тақсимоти ҳуҷайра

Синк дар афзоиш ва тақсимоти ҳуҷайраҳо нақши муҳим дорад. Рух барои афзоиши ҳомила ҳангоми ҳомиладорӣ тавсия дода мешавад. Синк барои қад, вазни бадан ва рушди устухонҳои кӯдакон зарур аст.

• cataract

Дар ретина миқдори хуби руҳ мавҷуд аст. Дар ҳолати норасоӣ, метавонад қисман ё пурра аз даст додани биниш ба амал ояд. Руҳ инчунин барои табобати нобиноиҳои шабона ва катаракта кӯмак мекунад.

• Рехтани мӯй

Руҳ ба истеҳсоли равған мусоидат мекунад, ки барои мӯйҳои солим ва тарӣ муҳим аст. Саӯсакро табобат мекунад. Он инчунин барои мустаҳкам ва солим нигоҳ доштани мӯй кӯмак мекунад. Норасоии руҳ метавонад боиси рехтани мӯй, мӯи борик ва кунд, бемӯй ва сафед шудани мӯй гардад. Аксари шампунҳои мӯйсафед руҳ доранд.

Кӣ ба норасоии руҳ гирифтор мешавад?

Азбаски норасоии ин минерал системаи масуниятро суст мекунад ва эҳтимоли сироятёбиро зиёд мекунад, гумон меравад, ки ин ҳолат ҳамасола боиси марги беш аз 5 450.000 кӯдакони то XNUMX сола мешавад. Ба онҳое, ки хатари норасоии руҳ доранд, инҳоянд:

• Одамони гирифтори бемориҳои меъдаю рӯда ба монанди бемории Crohn
• Вегетарианҳо ва гиёҳхорон
• Занони ҳомиладор ва ширдеҳ
• Кӯдакони танҳо шири сина доранд
• Одамони гирифтори камхунии дос
• анорексия ё bulimia онҳое, ки ихтилоли ғизо доранд, ба монанди
• Одамони гирифтори бемории музмини гурда
• Истифодабарандагони машрубот

Хӯрокҳое, ки дар таркибаш цинк доранд

Азбаски ҷисми мо ин минералро табиатан тавлид карда наметавонад, мо бояд онро тавассути ғизо ё иловаҳои парҳезӣ ба даст орем. Хӯрдани хӯрокҳои дорои руҳ миқдори зарурии ин минералро таъмин мекунад. Хӯрокҳое, ки дорои руҳ доранд, инҳоянд:

• Садафак
• Кунҷид
• Тухми зағир
• Тухмиҳои каду
• Ҷавғо
• Kakao
• Зардии тухм
• Лӯбиёи гурда
• Арахис
• Гӯшти барра
• Бодом
• Харчанг
• Чикен 
• нахўд
• кешью
• сир
• Йогурт
• Биринҷ қаҳваранг
• Гӯшти гов
• Чӯҷа
• ҳиндӣ
• Мунгар
• испаноц

Садафак

• 50 грамм устухон 8,3 мг руҳ дорад.

Ба истиснои руҳ Садафак Он аз протеин бой аст. Он инчунин аз витамини С бой аст. Витамини С барои иммунитет бузург аст. Протеин саломатии мушакҳо ва ҳуҷайраҳоро беҳтар мекунад.

Кунҷид

• 100 грамм кунҷит 7,8 мг руҳ дорад.

Кунҷид Он дорои пайвастагиҳое мебошад, ки ба паст кардани холестирин мусоидат мекунанд. Як пайвастагие бо номи сезамин ба мувозинати гормонҳо кӯмак мекунад. Кунҷит инчунин дар сафеда зиёд аст.

Тухми зағир

• Дар 168 грамм тухмии зағир 7,3 мг руҳ мавҷуд аст.

Тухми зағир Он аз кислотаҳои равғании омега 3 хеле бой аст. Он дар табобати артрит ва бемориҳои илтиҳобии рӯда кӯмак мекунад.

Тухмиҳои каду

• Дар 64 грамм тухми каду 6,6 мг руҳ мавҷуд аст.

Тухмиҳои кадуОн аз фитоэстрогенҳо бой аст, ки холестиринро дар занони пас аз менопауза танзим мекунанд.

Ҷавғо

• 156 грамм овёс 6.2 мг руҳ дорад.

ҶавғоМуҳимтарин маводи ғизоӣ дар таркиби он бета-глюкан, нахи пурқуввати ҳалшаванда мебошад. Ин нах сатҳи холестиринро танзим мекунад ва афзоиши бактерияҳои хубро дар рӯда афзоиш медиҳад. Он инчунин назорати қанди хунро беҳтар мекунад.

Kakao

• 86 грамм какао 5,9 мг руҳ дорад.

хокаи какаоСинк иммунитетро мустаҳкам мекунад. Какао аз флавоноидҳо бой аст, ки иммунитетро мустаҳкам мекунанд.

Зардии тухм

• 243 грамм зардии тухм 5,6 мг руҳ дорад.

Зардии тухм дорои витаминҳои А, Д, Е ва К мебошад. Он аз кислотаҳои равғании омега 3 бой аст. Муҳимтар аз ҳама, он дорои лютеин ва зеаксантин аст, ки антиоксидантҳо мебошанд, ки саломатии чашмро муҳофизат мекунанд.

Лӯбиёи гурда

• 184 грамм лӯбиёи гурда 5,1 мг руҳ дорад.

Лӯбиёи гурда консентратсияи сафедаи C-реактивиро коҳиш медиҳад, ки боиси ихтилоли илтиҳобӣ мегардад. Он сатҳи қанди хунро назорат мекунад ва дар табобати диабет кӯмак мекунад.

Арахис

• 146 грамм арахис 4.8 мг руҳ дорад.

Арахисдилро муҳофизат мекунад. Он хатари пайдоиши сангҳои заҳраро ҳам дар занон ва ҳам дар мардон коҳиш медиҳад.

Гӯшти барра

• Дар 113 грамм барра 3,9 мг рух мавчуд аст.

Гӯшти барраасосан аз сафеда иборат аст. Ин сафедаи баландсифат аст, ки дорои ҳама аминокислотаҳои муҳим аст. Протеини барра махсусан барои бодибилдерҳо ва беморони аз ҷарроҳӣ шифоёфта муфид аст.

Бодом

• Дар 95 грамм бодом 2,9 мг руҳ мавҷуд аст.

Бодом Он дорои антиоксидантҳое мебошад, ки стрессро коҳиш медиҳанд ва ҳатто пиршавиро суст мекунанд. Он дорои миқдори зиёди витамини Е мебошад, ки ғизоест, ки мембранаҳои ҳуҷайраро аз вайроншавӣ муҳофизат мекунад.

Харчанг

• Дар 85 грамм гӯшти харчанг 3.1 мг руҳ мавҷуд аст.

Мисли аксари гӯшти ҳайвонот, харчанг манбаи пурраи сафеда аст. Он инчунин як манбаи витамини B12 мебошад, ки ба истеҳсоли ҳуҷайраҳои солими хун мусоидат мекунад.

Чикен

• Дар 164 грамм нахӯд 2,5 мг руҳ мавҷуд аст.

ЧикенОн қанди хун ва холестиринро танзим мекунад, зеро он махсусан дар нахи баланд аст. Ин диабети қанд ва бемориҳои дилро пешгирӣ мекунад. Он инчунин дорои селен, як маъданест, ки хатари марги марбут ба саратонро коҳиш медиҳад.

нахўд

• Дар 160 грамм нахўд 1.9 мг руҳ мавҷуд аст.

Илова ба миқдори кофии руҳ, нахўд холестиринро дар бар намегирад. Он дар равған ва натрий хеле кам аст. Он махсусан аз лютеин бой аст. Хӯрдани нахўд аз бемориҳои чашм, аз қабили вайроншавии маъюб ва катаракта пешгирӣ мекунад.

кешью

• 28 грамм кашю 1,6 мг руҳ дорад.

кешью Он инчунин аз оҳан ва мис бой аст, ки гардиши хунро беҳтар мекунад. Он ба бадан кӯмак мекунад, ки ҳуҷайраҳои сурхи хунро эҷод кунанд ва онҳоро самаранок истифода баранд.

сир

• 136 грамм сирпиёз 1,6 мг руҳ дорад.

сирпиёзи шумо Бузургтарин фоида барои дил аст. Он фишори хун ва холестиринро беҳтар мекунад. Он бо сардиҳои умумӣ мубориза мебарад. Антиоксидантҳое, ки дар он мавҷуданд, инчунин коҳишёбии маърифатро пешгирӣ мекунанд. Ҷолибтар аст, ки сирпиёз барои тоза кардани металлҳои вазнин аз бадан кӯмак мекунад.

Йогурт

• 245 грамм йогурт 1,4 мг руҳ дорад.

ЙогуртОн аз калсий ва инчунин руҳ бой аст. Калсий барои нигоҳ доштани саломатии дандонҳо ва устухонҳо кӯмак мекунад. Витаминҳои В дар йогурт аз баъзе нуқсонҳои таваллуди найҳои асаб муҳофизат мекунанд. Йогурт инчунин аз сафеда бой аст.

Биринҷ қаҳваранг

• Дар 195 грамм биринҷи қаҳваранг 1,2 мг руҳ мавҷуд аст.

Биринҷ қаҳваранг Он аз марганец бой аст, ки ба азхудкунии маводи ғизоӣ ва истеҳсоли ферментҳои ҳозима мусоидат мекунад. Марганец системаи иммуниро мустаҳкам мекунад.

Гӯшти гов

• Дар 28 грамм гӯшти гов 1.3 мг руҳ мавҷуд аст.

Гӯшти гов дорои кислотаҳои равғании омега 3 мебошад, ки саломатии дилро муҳофизат мекунад. Он дорои миқдори зиёди кислотаи линолӣ мебошад, ки маълум аст, ки хатари саратон ва бемориҳои дилро коҳиш медиҳад.

Чӯҷа

• Дар 41 грамм гӯшти мурғ 0.8 мг руҳ мавҷуд аст.

Гӯшти мурғ аз селен бой аст, ки барои мубориза бо саратон маълум аст. Витаминҳои B6 ва B3, ки дар он мавҷуданд, мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад ва саломатии ҳуҷайраҳои баданро беҳтар мекунад.

ҳиндӣ

• Дар 33 грамм гӯшти турк 0.4 мг руҳ мавҷуд аст.

Гӯшти ТуркияОн аз сафеда бой аст, ки шуморо муддати дароз серӣ нигоҳ медорад. Гирифтани сафедаи кофӣ сатҳи инсулинро пас аз хӯрок мӯътадил нигоҳ медорад.

Мунгар

• Дар 70 грамм занбурўғ 0.4 мг руҳ мавҷуд аст.

занбурўѓњоИн яке аз нодиртарин манбаъҳои германий мебошад, ки ғизоест, ки ба бадан барои самаранок истифода бурдани оксиген кӯмак мекунад. Занбурўѓњо инчунин оњан, витаминњои C ва D таъмин мекунанд.

испаноц

• Дар 30 грамм спанак 0.2 мг руҳ мавҷуд аст.

испаноцЯке аз антиоксидантҳо дар сирпиёз, ки кислотаи алфа-липоид номида мешавад, сатҳи глюкозаро паст мекунад ва фишори оксидшавиро пешгирӣ мекунад. Исфаноҷ инчунин дорои витамини К, як ғизои муҳим барои саломатии устухон аст.

Заҳролудшавии руҳ чист?

Зиёдшавии руҳ, яъне заҳролудшавии руҳ метавонад дар одамоне рух диҳад, ки миқдори зиёди иловаҳои руҳро истифода мебаранд. Он таъсир ба монанди судоргаҳои мушакҳо, паст шудани масуният, қайкунӣ, табларза, дилбеҳузурӣ, дарунравӣ, дарди сарро ба вуҷуд меорад. Он тавассути кам кардани азхудкунии мис норасоии мисро ба вуҷуд меорад.

Гарчанде ки баъзе хӯрокҳо миқдори зиёди руҳ доранд, заҳролудшавӣ аз ғизо рух намедиҳад. заҳролудшавӣ аз руҳ, поливитаминҳо Ин аз сабаби тасодуфан истеъмоли иловаҳои парҳезӣ ё маҳсулоти хонагӣ, ки дорои руҳ аст, рух медиҳад.

Аломатҳои заҳролудшавӣ аз руҳ

• Дилбењузурї ва ќайкунї

Дилбењузурї ва ќайкунї аломатњои маъмули заҳролудшавӣ мебошанд. Миқдори зиёд аз 225 мг боиси қайкунӣ мегардад. Ҳарчанд қайкунӣ метавонад ба бадан кӯмак кунад, ки миқдори заҳролудро халос кунад, он метавонад барои пешгирии мушкилоти минбаъда кофӣ набошад. Агар шумо миқдори заҳролудро истеъмол карда бошед, шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед.

• Дарди меъда ва дарунравӣ

Дарди меъда бо дилбењузурї ва ќайкунї ва шикамравӣ ба амал меояд. Гарчанде ки камтар маъмул аст, дарди рӯда ва хунравии меъдаву рӯда низ гузориш дода шудааст. 

Ғайр аз он, консентратсияи хлориди руҳ зиёда аз 20% маълум аст, ки ба рӯдаи меъдаву рӯда зарари зиёди зангзананда мерасонад. Хлориди руҳ дар иловаҳои ғизоӣ истифода намешавад. Аммо захролудшавй дар натичаи ногахонй истеъмол кардани махсулоти рузгор ба амал меояд. Илтиёмҳо, пломбаҳо, моеъҳои кафшерӣ, кимиёвии тозакунӣ ва маҳсулоти рӯйпӯши чӯб ҳама дорои хлориди руҳ мебошанд.

• аломатҳои зуком монанд

Зиёдшавии руҳ, табларза, хунуккунӣ, сулфа, дарди сар ve хаста ба монанди зуком аломатхои зукомро ба вучуд оварда метавонад Ин нишонаҳо дар дигар заҳролудшавии маъданҳо низ ба амал меоянд. Аз ин рӯ, ташхиси заҳролудшавӣ аз руҳ метавонад душвор бошад.

• Паст кардани холестирини хуб

Холестирини хуб, HDL, хатари бемориҳои дилро тавассути тоза кардани холестирин аз ҳуҷайраҳо коҳиш медиҳад. Ҳамин тариқ, он ҷамъшавии плакҳои окклюзияи артерияро пешгирӣ мекунад. Тадқиқотҳои гуногун оид ба сатҳи руҳ ва холестирин нишон доданд, ки истеъмоли зиёда аз 50 мг дар як рӯз метавонад сатҳи холестирини хубро коҳиш диҳад.

• Тағирот дар таъми

Ин минерал барои ҳисси таъми муҳим аст. Норасоии руҳ метавонад як ҳолати ба монанди гипогеузияро ба вуҷуд орад, ки дисфунксия дар қобилияти бичашед. Ҷолиб он аст, ки истеъмоли аз меъёрҳои тавсияшуда метавонад боиси тағирёбии таъм, ба монанди таъми бад ё металлӣ дар даҳон гардад.

• Норасоии мис

Синк ва мис дар рӯдаи борик ҷаббида мешаванд. Зиёд будани руҳ ба қобилияти азхудкунии мис таъсир мерасонад. Бо мурури замон, ин боиси норасоии мис мегардад. Мис инчунин маъданҳои ивазнашаванда мебошад. Азхудкунии оҳанОн ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хунро тавассути кӯмак ба хун ва мубодилаи моддаҳо зарур мекунад. Он инчунин дар ташаккули ҳуҷайраҳои сафеди хун нақш мебозад.

• камхунии норасоии оҳан

Набудани ҳуҷайраҳои сурхи солим аз сабаби миқдори нокифояи оҳан дар бадани мо боиси камхунии норасоии оҳан мегардад. Ин аз сабаби норасоии мис, ки аз зиёд будани руҳ ба вуҷуд омадааст.

• Анемияи сидеробластикӣ

Ин набудани ҳуҷайраҳои сурхи солим аз сабаби қобилияти мубодилаи дурусти оҳан мебошад.

• нейтропения

Набудани ҳуҷайраҳои сафеди солим аз сабаби ташаккули вайроншуда нейтропения номида мешавад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки норасоии мисро тавассути истеъмоли иловаҳои мис дар баробари руҳ пешгирӣ кардан мумкин аст.

• Сироятҳо

Гарчанде ки он дар фаъолияти системаи масуният нақши муҳим мебозад, руҳ аз ҳад зиёд вокуниши иммуниро пахш мекунад. Ин одатан камхунӣ ва нейтропенияИн як таъсири тараф аст.

Табобати заҳролудшавӣ аз руҳ

Заҳролудшавии руҳ эҳтимолан ба ҳаёт таҳдид мекунад. Аз ин рӯ, фавран ба ёрии тиббӣ муроҷиат кардан лозим аст. Шояд тавсия дода шавад, ки шир нӯшед, зеро миқдори зиёди калсий ва фосфор барои пешгирӣ кардани ҷабби ин минерал дар рӯдаи меъда кӯмак мекунад. Карбон фаъолтаъсири монанд дорад.

Дар ҳолатҳои шадиди заҳролудшавӣ агентҳои хелатӣ низ истифода шудаанд. Инҳо барои барқарор кардани бадан тавассути пайваст кардани руҳ дар хун кӯмак мекунанд. Сипас он дар пешоб хориҷ карда мешавад, на дар ҳуҷайраҳо ҷаббида.

Талаботи ҳаррӯзаи руҳ

Барои роҳ надодан ба истеъмоли аз ҳад зиёд, иловаҳои руҳро дар вояи баланд нагиред, агар духтур маслиҳат надиҳад.

Миқдори шабонарӯзии руҳ барои мардони калонсол 11 мг ва барои занони калонсол 8 мг аст. Занони ҳомиладор ва ширдеҳ бояд дар як рӯз 11 ва 12 мг истеъмол кунанд. Агар ҳолати тиббӣ ба ҷаббида монеъ нашавад, руҳи парҳезӣ кофӣ хоҳад буд.

Агар шумо иловаҳои иловагӣ гиред, шаклҳои абсорбентро интихоб кунед, аз қабили цитрати руҳ ё глюконати руҳ. Аз оксиди руҳ, ки суст ҷаббида мешавад, дурӣ ҷӯед. Аз ин ҷадвал шумо метавонед талаботи ҳаррӯзаи руҳро барои гурӯҳҳои синну соли гуногун дидан мумкин аст.

Барои ҷамъбаст кардан;

Синк минерали муҳим аст. Он бояд аз ғизо ба қадри кофӣ гирифта шавад. Хӯрокҳое, ки дорои руҳ мебошанд, гӯшт, маҳсулоти баҳрӣ, чормағзҳо, тухмиҳо, лӯбиёгиҳо ва шир мебошанд.

Набудани руҳ бо баъзе сабабҳо дар бадан боиси норасоии руҳ мегардад. Аломатҳои норасоии руҳ заъфи масуният, захми меъда, осеб дидани пӯст ва нохунҳо ва тағирёбии таъми он мебошанд.

Баръакси норасоии руҳ ин зиёдатии руҳ аст. Аз ҳад зиёд истеъмоли миқдори зиёди руҳ ба вуҷуд меояд.

Миқдори шабонарӯзии руҳ барои мардони калонсол 11 мг ва барои занони калонсол 8 мг аст. Занони ҳомиладор ва ширдеҳ бояд дар як рӯз 11 ва 12 мг истеъмол кунанд.

Адабиёт: 1, 2, 3