Multivitamin чист? Манфиатҳо ва зарари поливитаминҳо

иловаҳои поливитаминӣИн иловаи васеъ истифодашаванда дар саросари ҷаҳон аст. Маъруфияти онҳо бо сар задани пандемия баланд шуд.

поливитаминҳоГумон меравад, ки он метавонад солим бошад, одатҳои бади ғизоро ҷуброн кунад ё хатари бемории музминро коҳиш диҳад.

хуб поливитаминҳо кор мекунад? Дар мақолаи "Multivitamin чӣ кор мекунад?” ҷавоб дода мешавад.

Multivitamin чист? 

MultivitaminИловаҳо, ки дорои бисёр витаминҳо ва минералҳои гуногун мебошанд, баъзан дар якҷоягӣ бо дигар моддаҳо.

як поливитаминСтандарти воқеии он вуҷуд надорад, ки чӣ ғизоро ташкил медиҳад ва таркиби ғизо вобаста ба бренд ва маҳсулот фарқ мекунад.

Он дар шаклҳои гуногун дастрас аст, аз қабили планшетҳо, капсулаҳо, снарядҳои хоиданшаванда, хокаҳо ва моеъҳо.

Дар як рӯз як ё ду маротиба витаминҳои зиёд истеъмол кардан лозим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки тамғакоғазро хонед ва дастурҳои тавсияшудаи истфодаро риоя кунед. поливитаминҳодар дорухонаҳо, супермаркетҳо ва мағозаҳои онлайн дастрасанд. 

Мундариҷаи Multivitamins чист? 

13 витамин ва на камтар аз 16 минералҳо мавҷуданд, ки барои саломатӣ заруранд.

Бисёриҳо дар реаксияҳои ферментативӣ дар бадан иштирок мекунанд ё ҳамчун гормонҳо, молекулаҳои сигнализатсия ё унсурҳои сохторӣ амал мекунанд.

Организм ба ин маводи ғизоӣ барои афзоиш, нигоҳдорӣ, афзоиш ва танзими равандҳои бадан ниёз дорад.

поливитаминҳометавонад бисёри ин витаминҳо ва минералҳоро дар бар гирад, аммо шакл ва миқдори онҳо метавонанд гуногун бошанд. Наботот инчунин метавонад дорои дигар моддаҳо ба монанди аминокислотаҳо ва кислотаҳои равғанӣ бошад.

Азбаски иловаҳои ғизоӣ танзим карда намешаванд, поливитаминҳо метавонад дорои сатҳҳои муайяни ғизоӣ аз ҳолати нишондодашуда болотар ё камтар бошад.

Дар баъзе ҳолатҳо, онҳо метавонанд на ҳама маводи ғизоии дар рӯйхат номбаршударо дар бар гиранд. Ҳодисаҳои қаллобӣ дар саноати иловагиҳо зиёд буданд, аз ин рӯ муҳим аст, ки аз истеҳсолкунандаи бонуфуз харед.

Ҳамчунин, поливитаминҳоМоддаҳои ғизоӣ метавонанд аз ғизои воқеӣ гирифта шаванд ё ба таври синтетикӣ дар лабораторияҳо сохта шаванд.

Манфиатҳои поливитаминҳо чӣ гунаанд?

Норасоии маводи ғизоиро ислоҳ мекунад

Норасоии микроэлементҳо пеллаграОн метавонад дар решаи мушкилоти ҷиддӣ, аз қабили камхунӣ, аз даст додани устухон, хастагӣ ва қабзият бошад. поливитаминҳоОн метавонад барои пешгирии норасоии витаминҳо ва минералҳо барои пур кардани ҳама гуна холигии ғизоӣ ва беҳтар кардани саломатӣ истифода шавад.

Агар шумо дар парҳези махсусан маҳдуд бошед, шумо шояд маводи ғизоии муҳими баданатонро нагиред. Масалан, одамоне, ки парҳези гиёҳхорӣ ё гиёҳхорӣ доранд, аксар вақт микроэлементҳои муҳим ба монанди оҳан, витамини B12, руҳ ва калсий надоранд. Барои онҳо поливитамин қабул кунедПешгирии норасоии витаминҳо ва минералҳои муҳим муҳим аст.

Ҳомиладории солимро дастгирӣ мекунад

Гирифтани витаминҳо ва минералҳои кофӣ аз хӯрокҳое, ки шумо мехӯред, барои ҳомиладории солим муҳим аст ва ҳар як маводи ғизоӣ дар афзоиш ва рушди ҳомила нақши мушаххас дорад. Фолат ба рушди найҳои асаб мусоидат мекунад, калсий ба афзоиши устухонҳо, йод мусоидат мекунад мушкилоти сипаршаклчӣ ва оҳан хунро солим нигоҳ медорад.

Духтурон аксар вақт тавсия медиҳанд, ки ба заноне, ки ҳомиладор ҳастанд ё нақшаи ҳомиладор шуданро доранд, витаминҳои пеш аз таваллуд истеъмол кунанд, ки ин метавонад ба онҳо ғизои мутавозинро тавассути таъмин кардани ин витаминҳо ва минералҳои муҳим барои ҳомиладории солим таъмин кунад.

Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истифодаи мултивитаминҳо бо хатари камтари нуқсонҳои таваллуд алоқаманд аст, ки метавонад ба саломатӣ таъсири дарозмуддат ва ҳатто бардавом дошта бошад. 

Ба афзоиш ва рушди дуруст мусоидат мекунад

поливитаминҳометавонад ба таъмини бисёре аз микроэлементҳои зарурӣ барои мусоидат ба рушд ва рушди дурусти кӯдакон кӯмак расонад. Ин махсусан барои кӯдаконе муҳим аст, ки эҳтиёҷоти ғизоии худро танҳо тавассути ғизо қонеъ карда наметавонанд.

Барои мисол, дар Архиви бемориҳо дар кӯдакӣ Баррасии нашршуда нишон дод, ки тақрибан 50 фоизи кӯдакони пурсишшуда камтар аз маблағи тавсияшуда гузориш доданд. А витамини фаҳмид, ки ӯ харид дорад.

Норасоии витамини D ва K низ дар кӯдакон қайд карда шудааст, ки ҳардуи онҳо метавонанд оқибатҳои ҷиддии саломатӣ ва дарозмуддат дошта бошанд. поливитаминҳо ба осонӣ пешгирӣ кардан мумкин аст.

Ба нигоҳ доштани қувваи устухон кӯмак мекунад

Вақте ки мо синну сол дорем, тадриҷан аз даст додани зичии минералии устухон муқаррарӣ аст, ки хавфи шикастани устухонҳо ва шароитҳои ҷиддие, аз қабили остеопорозро зиёд мекунад.

Баъзе одамон, аз ҷумла занон, калонсолон ва онҳое, ки норасоии ғизо доранд, хатари боз ҳам баландтари рушди остеопороз доранд.

поливитаминҳоОн метавонад баъзе витаминҳо ва маъданҳои муҳимро таъмин кунад, ки бадан барои бунёд ва нигоҳ доштани устухонҳои қавӣ ва солим дар синну соли мо лозим аст. 

Таҳқиқот, махсусан калсий ва Витамини Д.Он нишон медиҳад, ки он метавонад хатари шикастани устухонҳоро коҳиш диҳад.

Аммо, барои занони аз 50 боло беҳтарин multivitaminбояд омехтаи калсий, витамини D, магний ва фосфор дошта бошад, ки ҳамаи онҳо метавонанд саломатии устухонҳоро беҳтар кунанд ва хатари остеопорозро коҳиш диҳанд.

Функсияи мағзи сарро беҳтар мекунад

Манфиатҳои поливитаминҳо аз саломатии ҷисмонӣ хеле фаротар аст. Дарвоқеъ, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли мултивитаминҳои ҳаррӯза метавонад функсияи мағзи сарро ҳифз кунад ва солимии равониро низ афзоиш диҳад. 

бо поливитаминr инчунин метавонад кайфиятро беҳтар кунад ва нишонаҳои депрессияро коҳиш диҳад. дар Психофармакология тадқиқоти нашршуда, иловаи поливитаминӣҳарду изтироб Он инчунин ба коҳиши назарраси стресс алоқаманд аст.

Ба ҳамин монанд, омӯзиши дигар поливитаминҳо муайян кард, ки гирифтани он дар баланд бардоштани ҳушёрӣ, беҳтар кардани кайфият ва баланд бардоштани ҳисси умумии некӯаҳволӣ самаранок аст.

Саломатии чашмро беҳтар мекунад

Тадқиқоти охирин дорад поливитаминҳо метавонад ба беҳтар шудани саломатии чашм, як бемории чашм, ки боиси аз даст додани биниш мегардад ва сабаби асосии нобиноӣ дар саросари ҷаҳон маҳсуб мешавад. degeneration macula нишон медихад, ки он метавонад дар муоличаи чунин шароитхо ёрй расонад 

Тафтишот поливитаминҳоИн тадқиқот нишон медиҳад, ки он метавонад ба суст шудани пешрафти дегенератсияи макулярии вобаста ба синну сол мусоидат кунад.

Дигар корхо поливитаминҳодар, дигар ҳолати умумӣ, ки мусоидат ба гум биниш дар калонсолон калонсол нишонаҳои катаракта барои кам кардани хавф муайян карда шуд.

Шояд барои саломатии дил муфид бошад

Баъзе хӯрокҳо метавонанд холестиринро паст кунанд, фишори хунро паст кунанд ва илтиҳобро коҳиш диҳанд, кори дилро нигоҳ доранд ва дар ҳолати беҳтарин; Аз ин рӯ, баъзе тадқиқотҳо истифодаи поливитаминҳоМуайян кардааст, ки бемории дил метавонад бо хатари камтари сактаи дил ва марг аз бемории дил алоқаманд бошад.

Аммо, поливитаминҳоДалелҳо дар бораи таъсири седр ба саломатии дил норавшан аст ва якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки иловаи иловагӣ метавонад ба пешгирии бемориҳои дил таъсири зиёд надошта бошад.

Аз ин рӯ, аз поливитаминҳо Барои фаҳмидани он, ки он ба саломатии дил дар аҳолии умумӣ чӣ гуна таъсир мерасонад, таҳқиқоти бештар лозим аст. 

Оё поливитаминҳо зарароваранд?

Бештар ғизо на ҳамеша беҳтар аст. Гарчанде ки вояи зиёди баъзе витаминҳо ва минералҳо хубанд, дигарон метавонанд зарари ҷиддӣ расонанд.

Витаминҳо аз рӯи ҳалшавандагӣ ба ду гурӯҳ тақсим мешаванд:

Дар об ҳалшаванда: Миқдори зиёдатии ин витаминҳо аз бадан хориҷ карда мешаванд.

Равған ҳалшаванда: Барои организм аз онҳо роҳи осон нест ва онҳо метавонанд дар муддати тӯлонӣ ба миқдори аз ҳад зиёд ҷамъ шаванд.

Витаминҳои дар равған ҳалшаванда витаминҳои A, D, E ва K мебошанд. Витаминҳои Е ва К нисбатан заҳролуд нестанд. Аммо, витамини А ва витамини D метавонанд аз қобилияти нигоҳдории бадан зиёдтар бошанд, зеро онҳо таъсири заҳролуд доранд.

Занони ҳомиладор бояд ба истеъмоли витамини А махсусан эҳтиёткор бошанд, зеро миқдори аз ҳад зиёд ба нуқсонҳои таваллуд алоқаманд аст.

Заҳролудшавии витамини D бениҳоят нодир аст ва дар натиҷаи истифодаи поливитаминҳо ба вуҷуд намеояд. Бо вуҷуди ин, заҳролудшавии витамини А баъзан рух медиҳад.

Тамокукашон бояд аз мултивитаминҳо, ки миқдори зиёди бета-каротин ё витамини А доранд, худдорӣ кунанд. Он метавонад хатари саратони шушро зиёд кунад.

Минералҳо инчунин метавонанд ҳангоми иловаи вояи баланд зараровар бошанд. Масалан, миқдори зиёди оҳан метавонад барои одамоне, ки ба он ниёз надоранд, хатарнок бошад.

Гайр аз ин, аксар вакт нодуруст истехсол карда мешавад аз поливитаминҳо боиси он мегардад, ки дар он назар ба пешбинишуда миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ дошта бошанд.

Кӣ бояд поливитаминҳоро истеъмол кунад?

поливитаминҳоҲеҷ далеле вуҷуд надорад, ки он бояд барои ҳама тавсия дода шавад.

Дар асл, он метавонад ба баъзе одамон зарар расонад. Бо вуҷуди ин, баъзе гурӯҳҳо ҳастанд, ки метавонанд аз илова кардани парҳези худ бо витаминҳо ва минералҳо манфиат гиранд:

Пиронсолон

Азхудкунии витамини B12 бо синну сол кам мешавад ва одамони калонсол метавонанд ба миқдори бештари калсий ва витамини D ниёз дошта бошанд.

Вегетарианҳо ва гиёҳхорон

Ин одамон хатари норасоии витамини B12 доранд, зеро ин витамин танҳо дар ғизои ҳайвонот мавҷуд аст. Онҳо инчунин метавонанд калтсий, руҳ, оҳан, витамини D ва кислотаҳои равғании омега 3 надошта бошанд.

Занони ҳомиладор ва ширдеҳ

Занони ҳомиладор ва ширдеҳ бояд дар ин бора бо духтур муроҷиат кунанд. Баъзе маводи ғизоӣ муҳиманд, дар ҳоле ки миқдори зиёди дигарҳо (ба монанди витамини А) метавонанд боиси нуқсонҳои таваллуд шаванд.

Беҳтарин Multivitamins барои мардон

Мардон нисбат ба занон ниёзҳои гуногуни ғизо доранд. Беҳтарин поливитаминҳои мардона бояд дорои якчанд микроэлементҳои калидӣ бошанд, ки бевосита ба саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ алоқаманданд, то эҳтиёҷоти рӯзмарра ва пешгирии норасоиро қонеъ кунанд:

Витамини А

Он ба нигоҳ доштани саломатии чашм мусоидат мекунад, барқарорсозии ҳуҷайраҳои пӯстро афзоиш медиҳад ва функсияи иммуниро танзим мекунад.

Витамини B12

Он дар ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун, синтези ДНК ва фаъолияти майна кӯмак мекунад.

Витамини C 

Он ҳамчун антиоксидант барои мубориза бо радикалҳои озод амал мекунад, коллаген тавлид мекунад ва аз сироят ва бемориҳо муҳофизат мекунад.

Витамини Е

Он саломатии дилро беҳтар мекунад, зарари оксидшавиро ба ҳуҷайраҳо пешгирӣ мекунад ва илтиҳобро бартараф мекунад.

Витамини D3 

Он азхудкунии калсийро зиёд мекунад, устухонҳоро мустаҳкам мекунад ва иммунитетро мустаҳкам мекунад.

магний

Он ҳамчун кофактор барои зиёда аз 300 реаксияҳои ферментативӣ амал мекунад ва дар мубодилаи энергия, кашишҳои мушакҳо ва саломатии майна нақш мебозад.

Селен  

Он ҳуҷайраҳоро муҳофизат мекунад, хатари мушкилоти сипаршаклро коҳиш медиҳад ва ҳосилхезии мардонро зиёд мекунад.

Беҳтарин Multivitamins барои занон

Азбаски занҳо дар марҳилаҳои гуногуни ҳаёти худ ба миқдори гуногуни витаминҳо ва минералҳо ниёз доранд, поливитаминҳобояд дорои доираи васеи витаминҳо ва минералҳо бошад, ки барои қонеъ кардани талаботи тавсияшудаи ҳаррӯза пешбинӣ шудаанд.

ин ҷо барои занон поливитаминҳоДар ин ҷо якчанд витаминҳо ва минералҳои муҳим мавҷуданд:

Витамини А  

Он пӯсти шуморо равшан нигоҳ медорад, бемориҳо ва сироятҳоро пешгирӣ мекунад ва барои саломатии чашм муҳим аст.

Витамини B12  

Он сатҳи энергияро афзоиш медиҳад, истеҳсоли ДНК-ро дастгирӣ мекунад ва саломатии майнаро беҳтар мекунад.

Витамини C

Он ба синтези коллаген кӯмак мекунад, ки мӯй ва пӯсти солимро дастгирӣ кунад, вайроншавии ҳуҷайраҳоро пешгирӣ мекунад ва иммунитетро мустаҳкам мекунад.

Витамини D3

Саломатии устухончӣ дастгирӣ мекунад, ҷабби калсийро зиёд мекунад ва иммунитетро мустаҳкам мекунад.

калсий

Он ташаккули устухон ва қувватро барои пешгирии остеопороз ва талафоти устухон дар давраи менопауза дастгирӣ мекунад.

Фолий  

Он дар репликатсияи ДНК нақш мебозад ва барои пешгирии нуқсонҳои таваллуд ҳангоми ҳомиладорӣ зарур аст.

Demir 

Он ҳуҷайраҳои сурхи солимро тавлид мекунад, ки барои интиқоли оксиген ба бадан мусоидат мекунад.

Беҳтар аст, ки хӯрокҳои табиӣ бихӯред, то витаминҳо ва минералҳо гиред

поливитаминҳобеҳтарин вариант барои саломатӣ нест. Дарвоқеъ, далелҳое, ки онҳо саломатии аксари одамонро беҳтар мекунанд, заиф ва номувофиқанд. Дар баъзе ҳолатҳо, онҳо ҳатто метавонанд зарар расонанд.

Агар шумо норасоии маводи ғизоӣ дошта бошед, беҳтар аст, ки танҳо иловаи ғизоии заруриро бигиред. поливитаминҳомиқдори зиёди ҳама чизро дар бар мегирад, ки аксарияти онҳо ба шумо лозим нестанд. 

Истеъмоли ғизоҳои табиӣ бо парҳези мутавозин саломатии дарозмуддатро таъмин мекунад.