Мазмуни мақола
ZMA ё «Синк магний аспартати»Ин як иловаи маъмулест, ки аз ҷониби варзишгарон, бодибилдерҳо ва дӯстдорони фитнес истифода мешаванд. Омехтаи се компонентро дар бар мегирад - руҳ, магний ва витамини B6.
Истеҳсолкунандагони ZMAиддао мекунад, ки афзоиш ва қувваи мушакҳоро афзоиш медиҳад, устуворӣ ва сифати хобро беҳтар мекунад. Дар ҳақиқат? Дар ин матн "Иқтибоси гиёҳӣ чист ва барои чӣ муфид аст", "фоидаҳои зма", "таъсири паҳлӯи зма", "истифодаи зма", "оё зарар дорад" унвонхо зикр карда мешаванд.
ZMA чист?
ZMAяк иловаи маъмул аст, ки маъмулан дар бар мегирад:
– монометионини руҳ: 30 мг – 270% аз истеъмоли ҳаррӯзаи истинод (RDI)
– аспартати магний: 450 мг – 110% RDI
– Витамини B6 (пиридоксин): 10-11 мг – 650% РДИ
Бо вуҷуди ин, баъзе истеҳсолкунандагон шаклҳои алтернативии руҳ ва магний ё дигар витаминҳо ва маъданҳои иловагиро илова мекунанд. Иловаи ZMA истехсол мекунад. Ин маводи ғизоӣ дар бадани мо баъзе вазифаҳои муҳим доранд.
Ин микроэлементҳо барои зиёда аз 300 ферментҳо, ки дар ҳозима, иммунитет ва дигар соҳаҳои бадани мо иштирок мекунанд, муҳим аст.
Ин маъдан садҳо реаксияҳои кимиёвӣ дар бадани мо, аз ҷумла эҷоди энергия ва функсияи мушакҳо ва асабҳоро дастгирӣ мекунад.
Ин витамини дар об ҳалшаванда барои равандҳое муҳим аст, ки ба тавлиди нейротрансмиттерҳо ва мубодилаи моддаҳои ғизоӣ мусоидат мекунанд.
Истеҳсолкунандагон иддао доранд, ки ин се маводи ғизоӣ иҷрои машқҳоро беҳтар мекунанд, сатҳи тестостеронро баланд мебардоранд, ба барқароршавии пас аз машқ кӯмак мекунанд, сифати хобро беҳтар мекунанд ва ба сохтани мушакҳо ва қувват мусоидат мекунанд. Аммо, таҳқиқот дар ин мавзӯъ ҳанӯз идома доранд ва натиҷаҳои омехта медиҳанд.
Иловаи ZMA чист, таъсири он ба фаъолияти варзишӣ
иловаи ZMA, Гуфта мешавад, ки он барои баланд бардоштани маҳорати варзишӣ ва сохтани мушакҳо мусоидат мекунад. Дар назария, онҳое, ки дар руҳ ё магний намерасанд, ин омилҳоро зиёд мекунанд.
Норасоии яке аз ин маъданҳо метавонад истеҳсоли тестостерон, гормоне, ки ба массаи мушакҳо таъсир мерасонад, инчунин омили афзоиши ба инсулин монанд (IGF-1), гормоне, ки ба афзоиш ва барқароршавии ҳуҷайраҳо таъсир мерасонад, коҳиш диҳад.
Бисёре аз варзишгарон метавонанд сатҳи пасти руҳ ва магний дошта бошанд, ки метавонанд ба иҷрои онҳо халал расонанд. Сатҳи пасти руҳ ва магний дар натиҷаи парҳези қатъӣ ё аз даст додани руҳ ва магний бештар тавассути арақ ё пешоб аст.
Айни замон, ZMAЯкчанд тадқиқоте мавҷуданд, ки дар бораи он, ки нӯшокӣ метавонад нишондиҳандаҳои варзиширо беҳтар кунад ё не. Тадқиқоти 27-ҳафтаинаи 8 футболбоз Иловаи ZMA нишон дод, ки гирифтани он қувваи мушакҳо, қувваи функсионалӣ ва сатҳи тестостерон ва IGF-1-ро зиёд мекунад.
Бо вуҷуди ин, омӯзиши 42 ҳафтаи 8 мардони муқовимат омӯзонидашуда ZMA муайян кард, ки гирифтани он дар муқоиса бо плацебо сатҳи тестостерон ё IGF-1-ро зиёд намекунад.
Ба таври инфиродӣ, ҳам руҳ ва ҳам магний хастагии мушакҳоро коҳиш медиҳанд ва сатҳи тестостеронро зиёд мекунанд ё аз коҳиши тестостерон аз ҳисоби машқ пешгирӣ мекунанд, аммо маълум нест, ки онҳо ҳангоми якҷоя истифода бурдан муфидтаранд.
Манфиатҳои ZMA чист?
ZMAТадқиқот оид ба ҷузъҳои алоҳидаи .
Иммунитети мустаҳкамланиши мумкин
Руҳ, магний ва витамини B6 дар саломатии масуният нақши муҳим доранд. Масалан, руҳ барои рушд ва фаъолияти бисёр ҳуҷайраҳои иммунӣ муҳим аст.
Илова кардани ин минерал метавонад хатари сироятро коҳиш диҳад ва ба шифо ёфтани захм мусоидат кунад.
Норасоии магний бо илтиҳоби музмин алоқаманд аст, ки яке аз омилҳои асосии бемориҳои музмин ба монанди пиршавӣ, бемориҳои дил ва саратон мебошад.
Баръакс, гирифтани иловаҳои магний метавонад нишонаҳои илтиҳобро коҳиш диҳад, аз ҷумла протеини C-реактивӣ (CRP) ва интерлейкин 6 (IL-6).
Ниҳоят, норасоии витамини B6 бо норасоии масуният алоқаманд аст. Системаи иммунии мо ба витамини B6 ниёз дорад, то ҳуҷайраҳои сафеди хунро бо бактерияҳо мубориза барад.
Он метавонад ба назорат кардани қанди хун мусоидат кунад
Синк ва магний метавонад ба одамони гирифтори диабети қанд кӯмак расонад, ки сатҳи қанди хуни онҳоро назорат кунанд.
Таҳлили 1.360 тадқиқоти 25 нафари гирифтори диабети қанд нишон дод, ки истеъмоли иловаҳои руҳ қанди хуни рӯзадор, гемоглобин A1c (HbA1c) ва қанди пас аз хӯрокхӯриро коҳиш медиҳад.
Магний метавонад назорати қанди хунро дар одамони гирифтори диабет тавассути беҳтар кардани қобилияти истифодаи инсулин, гормоне, ки шакарро аз хун ба ҳуҷайраҳо интиқол медиҳад, беҳтар созад.
Дар таҳлили 18 тадқиқот, магний нисбат ба плацебо дар паст кардани сатҳи қанди хун дар одамони гирифтори диабет самараноктар буд. Инчунин, онҳое, ки хатари инкишофи диабет доранд, сатҳи қанди хунро ба таври назаррас коҳиш додаанд.
Он метавонад ба беҳтар шудани сифати хоб мусоидат кунад
Омезиши руҳ ва магний метавонад сифати хобро беҳтар кунад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки магний дар фаъол кардани системаи парасимпатикии асаб самаранок аст, ки барои кӯмак ба бадани мо ором ва осуда аст.
Синк бо беҳтар шудани сифати хоб дар омӯзиши одамон ва ҳайвонот алоқаманд аст. Дар як тадқиқоти 43 ҳафтаӣ дар 8 калонсолони калонсол бо бехобӣ, руҳ, магний ва melatoninҚайд шудааст, ки истеъмоли ҳаррӯзаи йодид сифати хобро нисбат ба плацебо беҳтар мекунад.
Кайфиятро баланд бардошта метавонад
Хар дуи онхо ZMAМагний ва витамини B6 дар кедр ба баланд шудани рӯҳ мусоидат мекунанд. Тадқиқоти 23-ҳафтаина дар 12 калонсолон низ қайд кард, ки истеъмоли 450 мг магний дар як рӯз нишонаҳои депрессияро ҳамчун як доруи антидепрессант самаранок коҳиш медиҳад.
Баъзе тадқиқотҳо сатҳи пасти хун ва истеъмоли витамини B6-ро бо депрессия алоқаманд мекунанд.
Оё ZMA вазни худро гум мекунад?
ZMAВитаминҳо ва минералҳо метавонанд дар талафоти вазн нақш бозанд. Дар як пажӯҳиши 60 моҳа дар 1 нафар одамони фарбеҳ, онҳое, ки дар як рӯз 30 мг руҳ истеъмол мекарданд, нисбат ба онҳое, ки плацебо гирифтаанд, сатҳи руҳ баландтар буданд ва вазни баданро ба таври назаррас гум кардаанд. Тадқиқотчиён фикр мекунанд, ки руҳ бо коҳиш додани иштиҳо ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
Магний ва витамини B6 дар занони гирифтори синдроми пеш аз ҳайз (PMS) варам ва варамро коҳиш медиҳанд. Бо вуҷуди ин, омӯзиш нест ZMAОн наёфтааст, ки он метавонад барои аз даст додани вазн, махсусан сӯзондани равғани бадан кӯмак кунад.
Гирифтани миқдори кофии магний, руҳ ва витамини B6 аз ғизо барои саломатии умумӣ муҳим аст, аз ин рӯ илова кардани ин маводи ғизоӣ роҳи ҳалли муассир барои талафоти вазн нест.
Микдори ZMA
Капсулаи ZMA Он дар шаклҳои гуногун, аз ҷумла хока ё хока дастрас аст. ZMAТавсияҳои истфода барои хӯрок дар
- монометионини руҳ: 30 мг
– аспартати магний: 450 мг
- витамини B6: 10-11 мг
Ин одатан се аст Капсулаи ZMA ё баробари се ковок хока. Бо вуҷуди ин, тамғакоғазҳо дар маҳсулот тавсия медиҳанд, ки занон ду капсула ё ду қочоқ аз хокаро гиранд.
Чӣ тавр истифода бурдани ZMA
Аз истеъмоли бештар аз вояи тавсияшуда худдорӣ намоед, зеро аз ҳад зиёди руҳ метавонад таъсири тарафро ба бор орад. Умуман ZMAТавсия дода мешавад, ки дар меъдаи холӣ тақрибан 30-60 дақиқа пеш аз хоб истеъмол кунед. Ин имкон медиҳад, ки маводи ғизоӣ ба монанди руҳ бо дигарон, ба монанди калсий, ҳамкорӣ кунанд.
Талафоти ZMA чист?
Айни замон, Таҳкими ZMA Ягон таъсири манфии алоқаманд гузориш нашудааст. Аммо ZMA вояи мӯътадил ва баланди руҳ, магний ва витамини B6 таъмин мекунад. Ин маводи ғизоӣ дар вояи баланд гирифташуда, баъзе таъсири тарафҳо доранд, аз ҷумла:
Синк: дилбењузурї, ќайкунї, дарунравї, кам шудани иштињо, судоргањои меъда, норасоии мис, дарди сар, чарх задани сар, нарасидани маводи ғизоӣ ва паст шудани функсияи иммунӣ
Магний: Дилбењузурї, ќайкунї, дарунравї ва судоргањои меъда
Витамини B6: Зарари асаб, дард ё карахтӣ дар дастҳо ё пойҳо
Аммо агар шумо миқдори муқарраршударо зиёд накунед, шумо набояд мушкилот дошта бошед. Инчунин, ҳам руҳ ва ҳам магний метавонанд бо доруҳои гуногун, аз қабили антибиотикҳо, диуретикҳо ва доруҳои фишори хун ҳамкорӣ кунанд.
Агар шумо ягон доруворӣ дошта бошед, ҳомиладор бошед ё синамаконӣ бошед, пеш аз истифода бо духтур муроҷиат кунед.
Дар натиҷа;
ACV; Ин як иловаи парҳезӣ мебошад, ки дорои руҳ, магний ва витамини B6 мебошад. Он метавонад нишондиҳандаҳои варзиширо беҳтар кунад, аммо тадқиқоти ҷорӣ натиҷаҳои омехтаро гузориш медиҳад. Ғайр аз он, ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки он метавонад аз даст додани вазн кӯмак кунад.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
