Оё кӯдакон бояд иловаҳои витамини гиранд?

Вақте ки кӯдакон ба воя мерасанд, муҳим аст, ки онҳо витаминҳо ва минералҳои кофӣ барои қонеъ кардани ниёзҳои саломатии худ гиранд.

Аксарияти кӯдакон тавассути ғизои дурусти мутавозин маводи ғизоии кофӣ мегиранд, аммо дар баъзе мавридҳо, кӯдакон бояд бо витаминҳо ё минералҳо таъмин карда шаванд.

Дар мақолаи "витаминҳо барои кӯдакон" Он чизеро, ки шумо дар ин бора донед, мефаҳмонад ва ба шумо мегӯяд, ки оё фарзанди шумо ба он ниёз дорад.

Талаботи ғизоии кӯдакон

Талабот ба ғизои кӯдакон аз синну сол, ҷинс, андоза, афзоиш ва сатҳи фаъолият вобаста аст.

Ба гуфтаи коршиносони соҳаи тандурустӣ, барои кӯдакони аз 2 то 8-сола ҳар рӯз 1.000-1.400 калория лозим аст. Кӯдакони 9-13 сола дар як рӯз ба 1.400-2.600 калория ниёз доранд, вобаста ба омилҳои муайян, ба монанди сатҳи фаъолият. 

Илова бар гирифтани калорияҳои кофӣ, кӯдак бояд тавассути парҳези худ ба воридоти зерини истинодҳои парҳезӣ (DRIs) ҷавобгӯ бошад: 

Инҳо танҳо чизҳое нестанд, ки ба кӯдакон ниёз доранд. Кӯдакон барои солим ба воя расидан ба миқдори муайяни ҳар як витамину минерал ниёз доранд ва ин миқдор вобаста ба синну сол фарқ мекунад.

Кӯдакони калонсол ва наврасон нисбат ба кӯдакони хурдсол ба миқдори гуногуни маводи ғизоӣ ниёз доранд, то саломатии беҳтаринро дастгирӣ кунанд.

Оё ниёз ба витамини кӯдакон аз калонсолон фарқ дорад?

Кӯдакон ба маводи ғизоӣ мисли калонсолон ниёз доранд, аммо ба миқдори камтар.

Вақте ки кӯдакон калон мешаванд, калтсий ve Витамини Д. Хеле муҳим аст, ки онҳо ба қадри кофӣ маводи ғизоӣ барои кӯмак ба сохтани устухонҳои қавӣ, ба монанди

Илова бар ин, оҳан, руҳ, йод, choline ва витаминҳои A, B6 (фолат), B12 ва D барои рушди майна дар синни барвақт муҳиманд.

Аз ин рӯ, гарчанде ки кӯдакон нисбат ба калонсолон ба миқдори камтари витаминҳо ва минералҳо ниёз доранд, онҳо бояд барои афзоиш ва рушди солим аз ин маводи ғизоӣ кофӣ гиранд.

Оё кӯдакон ба иловаҳои витамини ниёз доранд?

Умуман, кӯдаконе, ки ғизои солим ва мутавозин доранд, ба иловаҳои витамини ниёз надоранд. Аммо кӯдакон нисбат ба кӯдакон ниёзҳои ғизоии гуногун доранд ва шояд ба баъзе иловаҳо, ба монанди витамини D, барои кӯдакони ширмак ниёз доранд.

Созмонҳои беҳдоштӣ тавсия намедиҳанд ва мегӯянд, то он даме, ки кӯдакон меваю сабзавот, ғалладона, маҳсулоти ширӣ ва протеинро барои ба даст овардани ғизои мувофиқ бихӯранд, ғизои иловагӣ лозим нест.

Ин хӯрокҳо дорои тамоми маводи ғизоӣ барои инкишоф ва инкишофи солимии кӯдакон мебошанд.

Умуман, кӯдаконе, ки парҳези мутавозин доранд, ки ҳамаи гурӯҳҳои ғизоиро дар бар мегиранд, ба иловаҳои витамини ё минералӣ ниёз надоранд. Бо вуҷуди ин, баъзе истисноҳо дар ин вазъият вуҷуд доранд. 

Баъзе кӯдакон метавонанд ба иловаҳои иловагӣ ниёз дошта бошанд

Гарчанде ки кӯдакон метавонанд солим бихӯранд, баъзе ҳолатҳои махсус метавонанд иловагиро талаб кунанд. Дар ин ҷо кӯдаконе ҳастанд, ки ба истифодаи иловаҳои витаминӣ ва минералӣ дар кӯдакон ниёз доранд ва бо норасоии онҳо рӯ ба рӯ мешаванд.: 

- Онҳое, ки парҳези гиёҳхорӣ ё вегетарианӣ доранд.

- Касоне, ки ба азхудкунии маводи ғизоӣ таъсир мерасонанд ё зиёд мекунанд, ба монанди бемории целиак, саратон, фибрози кистикӣ ё бемории илтиҳобии рӯда (IBD).

– Онҳое, ки ҷарроҳии рӯда ё меъда доранд.

– Хӯрандагони бениҳоят интихобкунанда. 

Кӯдакон дар парҳези гиёҳхорӣ; метавонад норасоии калтсий, оҳан, руҳ, витаминҳои B12 ва D дошта бошад. Парҳези гиёҳхорӣ метавонад хатарнок бошад, махсусан барои кӯдакон.

Норасоии кӯдакон дар баъзе моддаҳои ғизоӣ метавонад ба оқибатҳои ҷиддӣ, аз қабили афзоиши ғайримуқаррарӣ ва таъхирҳои рушд оварда расонад.

Кӯдакони гирифтори бемориҳои целиак ё илтиҳобии рӯда, махсусан оҳан, руҳ ва метавонад барои азхудкунии бисёр витаминҳо ва минералҳо, аз ҷумла витамини D, душворӣ кашад.

Аз тарафи дигар, кӯдакони гирифтори фибрози кистикӣ дар ҷабби чарб мушкилӣ доранд ва аз ин рӯ наметавонанд витаминҳои дар равған ҳалшаванда А, Д, Е ва К-ро ба таври кофӣ ҷабб кунанд.

Илова бар ин, кӯдакони гирифтори саратон ва дигар бемориҳое, ки боиси афзоиши талабот ба маводи ғизоӣ мешаванд, метавонанд барои пешгирии камғизоӣ вобаста ба беморӣ иловаҳои муайянро талаб кунанд.

Кадом витаминро барои кӯдакон истифода бурдан лозим аст?

Агар фарзанди шумо дар парҳези маҳдуд қарор дошта бошад, маводи ғизоиро ба таври кофӣ ҷабб накунад ё хӯрокхӯрии интихобкунанда бошад, метавонад иловаҳои витаминӣ лозим шавад. Пеш аз додани иловаҳои иловагӣ ба фарзандатон ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед. 

Мулоҳизаҳо ҳангоми истифодаи витаминҳо барои кӯдакон

Иловаҳои витамини ё минералӣ ҳангоми истеъмоли миқдори зиёди онҳо метавонанд барои кӯдакон заҳролуд шаванд. Ин махсусан ба витаминҳои дар равған ҳалшаванда A, D, E ва K дахл дорад, ки дар бадан захира карда мешаванд. Як тадқиқот гузориш дод, ки заҳролудшавии витамини D дар кӯдаке, ки иловаҳои аз ҳад зиёд истеъмол мекард.

Витаминҳо бояд аз дастрасии кӯдакони хурдсол нигоҳ дошта шаванд, то истеъмоли тасодуфӣ аз ҳад зиёд пешгирӣ карда шавад.

Витаминҳо, махсусан резини ё қанд, аксар вақт ба қанд монанданд, ки барои кӯдакон хатарнок аст.

Истеъмоли миқдори зиёди витаминҳо ё минералҳо метавонад оқибатҳои ҷиддии ҷиддиро ба монанди дарди меъда, дарунравӣ, судоргаҳо, дилбеҳузурӣ ва мушкилоти пӯст ба бор орад.

Дар ҳолатҳои вазнин, он метавонад боиси вайрон шудани узвҳо, кома ва ҳатто марг гардад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки иловаҳои иловагӣ танҳо мувофиқи дастур истифода шаванд ва ҳама витаминҳо ва минералҳо аз дастрасии кӯдакон дур нигоҳ дошта шаванд.

Инчунин, витаминҳо ва минералҳои баландсифатро интихоб кунед, ки махсус барои кӯдакон таҳия шудаанд, аз иловаҳо ва пуркунандаҳо холӣ мебошанд. Дар бораи интихоби беҳтарин иловаҳо барои кӯдакон бо духтур маслиҳат кунед.

Чӣ тавр шумо кафолат медиҳед, ки кӯдаки шумо ғизои кофӣ мегирад?

Барои таъмин намудани он ки кӯдакон ба қадри кофӣ маводи ғизоӣ гиранд; ба онҳо ғизои мутавозин лозим аст, ки дар он ҳама гуна хӯрокҳои серғизо истеъмол мекунанд.

Мева, сабзавот, ғалладонагиҳо, сафедаҳои лоғар, равғанҳои солим ва маҳсулоти ширӣ кӯдаки шуморо бо витаминҳо ва минералҳои кофӣ таъмин мекунанд.

Илова бар ин, шумо метавонед аз меваю сабзавот шаклҳои гуногун созед, то онҳо бо иштиҳо бихӯранд ва ё бо пешниҳодҳои гуногун таомҳои онҳоро шавқовар гардонед.

Аммо шумо бояд қанди иловашуда ва хӯрокҳои хеле коркардшударо маҳдуд кунед ва онҳоро ташвиқ кунед, ки худи меваро бихӯранд, на нӯшокиҳои қанд, ба монанди афшураи мева.

Агар шумо фикр кунед, ки фарзанди шумо ғизои кофӣ намегирад ва ба маслиҳат ниёз дорад, барои фаҳмидани он, ба педиатр муроҷиат кунед. Духтур ба шумо ташхисҳои заруриро месупорад ва дар сурати норасоӣ маслиҳат медиҳад. 

Истеъмоли хӯрокҳои серғизо

Мева, сабзавот, ғалладонагиҳо, равғанҳои солим ва хӯрокҳои сафеда ҳама витаминҳо ва маъданҳои бой барои парҳези кӯдак ва дар баробари дигар маводи ғизоии муҳим ба монанди нах ва антиоксидантҳо пешниҳод мекунанд.

Оби нӯшокӣ

Гидратсия ҷузъи муҳими ғизои кӯдакон аст. Гидратсияи кофии бадан барои бисёр ҷанбаҳои саломатӣ муҳим аст ва нӯшидани оби кофӣ ҳама чизро аз фаъолияти ҳуҷайра то ҳарорати бадан танзим мекунад. Талабот ба об метавонад гуногун бошад, аммо одатан вобаста ба синну сол ва ҷинс, дар як рӯз 7-14 стакан об нӯшидан лозим аст.

Кам кардани миқдори иловагии шакар

Инчунин муҳим аст, ки истеъмоли қанди иловагиро, ки дар сода, афшура, нӯшокиҳои варзишӣ ва чой яхкардашуда, инчунин хӯрокҳо ба монанди шириниҳо, қаннодӣ ва шириниҳо мавҷуданд, кам кунед.

Ин хӯрокҳо на танҳо дар калорияҳо зиёданд ва дар ғизои муҳим намерасанд, онҳо инчунин метавонанд кӯдаконро дар хатари пӯсидаи дандонҳо, афзоиши вазн, мушкилоти дил ва диабети навъи 2 гузоранд.

Хӯрдани худи мева ба ҷои шарбат, нӯшидани об ба ҷои нӯшокиҳои қанд ва бодиққат тафтиш кардани тамғакоғазҳои ғизо барои дарёфти манбаъҳои пинҳонии шакар метавонад ба коҳиши истеъмоли шакар дар кӯдак мусоидат кунад.

канорагирӣ аз равғанҳои транс

Равғанҳои трансДон ба харчониба рох надодан лозим аст. Ин навъи чарбуи носолим, ки аксар вақт дар хӯрокҳои коркардшуда ва пухта мавҷуд аст, метавонад ба бемориҳои ҷиддӣ, аз қабили бемориҳои дил, саратон, диабети қанд ва фарбеҳӣ мусоидат кунад.

Маҳдуд кардани истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда ва истеъмоли равғанҳои солим аз манбаъҳо, аз қабили равғани зайтун, авокадо, чормағз ва тухмиҳо метавонад ба ҳадди ақалл кам кардани истеъмоли равғанҳои трансферӣ дар кӯдак мусоидат кунад.

Дар натиҷа;

Кӯдаконе, ки ғизои солим ва мутавозин доранд, ба иловаҳои иловагӣ ниёз надоранд. Бо вуҷуди ин, баъзе ҳолатҳои махсус барои ҷуброни камбудиҳо тақвиятро талаб мекунанд.

витаминҳо барои кӯдакон Шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ва тавсияҳои ӯро риоя кунед.