Мазмуни мақола
акне vulgarisАкне як ҳолатест, ки маъмулан акне маъруф аст, ки ба 11% одамони аз 30 то 80 сола таъсир мерасонад. Дар калонсолон онро акнеи гормоналӣ меноманд. Гормонҳо; бактерияҳо дар пешрафти он дар баробари омилҳои зиёди дигар, аз қабили нуқсонҳои ҳуҷайраҳои пӯст, генетика ва сатҳи стресс нақш мебозанд.
Гарчанде ки беморӣ маъмулан бо дору табобат карда мешавад, ғизо дар назорат ва коҳиш додани нишонаҳо нақши қавӣ дорад.
Acne Vulgaris чист?
акне vulgaris ё акне як бемории пӯст аст, ки бо доғҳои сиёҳ, сафедпӯстон, илтиҳоб, доғ, сурхии пӯст ва баъзан захмҳои амиқ тавсиф мешавад. Аз рӯи дараҷаи вазнинии он ба таври зерин тасниф карда мешавад;
акне ҳалим
Ҷароҳатҳои илтиҳобӣ, чанд осеби илтиҳобӣ ё ҳарду
акне мӯътадил
Ҷароҳатҳои бештари илтиҳобӣ, аҳёнан гиреҳҳо - захмҳои сахт, дарднок ё ҳарду ва ҷароҳати ҳалим
акне шадид
Зарарҳои васеъи илтиҳобӣ, гиреҳҳо ё ҳарду, ва акнеи мӯътадили доимӣ, ки бо табобат пас аз 6 моҳ беҳтар нашудаанд, ё ягон доғҳои акне, ки боиси фишори равонии шадид мегардад
акне vulgaris Он одатан дар бадан, дар қисматҳои ғадудҳои равғанӣ, ки ғадудҳои хурди истеҳсолкунандаи равған доранд, ки аз гормонҳо таъсир мерасонанд, рух медиҳад. Инҳо дар рӯй, пушт, қафаси сина, гардан ва дастони боло ҷойгиранд.
Дар ҳолатҳои вазнин, пӯст метавонад шаклро тағир диҳад ва ҷароҳатҳои доимӣ пайдо шаванд, ки метавонанд изтироби ҷиддии эмотсионалӣ ба вуҷуд оранд, ки метавонанд ба депрессия ва ҷудошавии иҷтимоӣ оварда расонанд.
Гарчанде ки ин ҳолат дар наврасӣ маъмул аст, он метавонад то ба синни балоғат ва дар баъзе одамон дар тӯли умри худ боқӣ монад.
Сабаби акне Вулгарис чист?
Омилҳое, ки метавонанд ба ин оварда расонанд, мураккаб буда, бо омезиши омилҳои зиёд зоҳир мешаванд. Моилияти генетикӣ, тағирёбии гормоналӣ, ки боиси зиёд шудани равған ё истеҳсоли равған дар ғадудҳои равған, илтиҳоб, гиперкератизатсияи фолликулӣ ва колонизатсияи бактерияҳо мегардад акне vulgarisонро ба вуҷуд оварда метавонад.
Гормонҳо дар ташаккули акне нақши муҳим доранд, бинобар ин онро аксар вақт "акнеи гормоналӣ" меноманд. Он дар давраи балоғат, новобаста аз ҷинс, аз сабаби зиёд шудани сатҳи гормонҳои ҷинсӣ дар ин давра рух медиҳад.
Дар занон, он инчунин дертар дар ҳаёти вобаста ба тағирёбии гормоналӣ дар давраи ҳомиладорӣ, пеш аз менопауза ва ҳангоми истифодаи гормоналии ҳомиладорӣ рух медиҳад.
Барои табобати акне вулгарис чӣ гуна бояд бихӯрад?
Таҳқиқот нишон доданд, ки тағир додани парҳез акне vulgaris нишон дод, ки аломатҳоро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Дар зер усулҳои ба далелҳо асосёфтаи назорати нороҳатӣ оварда шудаанд.
Назорати қанди хунро таъмин кунед
паст барои назорати акне парҳези индекси гликемикӣ Бо ин кор аз тағирёбии қанди хун пешгирӣ кардан лозим аст. индекси гликемикӣ (GI)Андозаи он, ки ғизо то чӣ андоза оҳиста ё зуд сатҳи қанди хунро баланд мекунад.
Хӯрдани хӯрокҳои дорои гликемикии баланд, аз қабили сода, нони сафед, фудж, ғалладонагиҳои ширин ва яхмос боиси тағирёбии шадиди қанди хун мегардад ва акнеро шадидтар мекунад.
Хӯрдани хӯрокҳои ширин сатҳи инсулинро, як гормонро баланд мекунад. Ин тавлиди гормонҳои дигарро ба монанди омили афзоиши ба инсулин монанд 1 (IGF-1) ҳавасманд мекунад. Ин афзоиши гормонҳо ба гиперкератинатсия ва истеҳсоли аз ҳад зиёди sebum оварда мерасонад, ки метавонад акнеро бадтар кунад.
Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки акне дар одамон пас аз индекси пасти гликемикӣ ва парҳези сафедаи баланд коҳиш ёфтааст.
Аз ин рӯ, карбогидратҳои тозашуда ба монанди макарон, қаннодӣ ва нони сафед, инчунин хӯрокҳо ва нӯшокиҳои қандро кам кунед. нишонаҳои акне vulgarisтакмил хохад дод.
Шир ва маҳсулоти шириро қатъ кунед
Гумон меравад, ки шир ва маҳсулоти ширӣ секретсияи инсулин ва истеҳсоли гормонҳоро ба монанди IGF-1 дастгирӣ мекунанд, ки маълуманд, ки ба рушди акне саҳми калон доранд.
Баррасии чордаҳ таҳқиқот бо 78.529 кӯдакон ва калонсолони аз ҳафт то XNUMX-сола нишон дод, ки истеъмоли ҳама гуна маҳсулоти ширӣ, аз ҷумла шир, панир ва йогурт, бо хатари бештари акне алоқаманд аст.
Ба ҳамин монанд, тадқиқот протеини зардоби Гуфта мешавад, ки истеъмол - протеини аз шир гирифташуда метавонад бо акне алоқаманд бошад.
Хӯрокҳои табиӣ ва серғизо бихӯред
парҳези зидди илтиҳобӣ, акне vulgarisИн яке аз роҳҳои беҳтарини табобат ва пешгирии саратон мебошад. Бо назардошти он, ки илтиҳоб боиси акне мегардад, интихоби хӯрокҳое, ки илтиҳобро коҳиш медиҳанд, муҳим аст.
Ба ҷои манбаъҳои равғанӣ бой аз кислотаҳои равғании эҳтимолии илтиҳобии омега 6, аз қабили равғани канола ва равғани лӯбиё, моҳии равғанӣ ва тухмии чиа Афзалият додан ба манбаъҳои зидди илтиҳобии омега 3, аз қабили
Хӯрдани сабзавот ва меваҳои рангоранг роҳи дигари коҳиш додани илтиҳоб ва нишонаҳои акне мебошад. Инҳо организмро бо антиоксидантҳои зидди илтиҳобӣ ва маводи ғизоии пешгирикунанда ба монанди витамини С таъмин мекунанд.
Хӯрокҳо барои хӯрдан ва худдорӣ кардан
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрокҳои тозашуда, маҳсулоти ширӣ, хӯрок ва нӯшокиҳои қанд акне vulgaris нишон медиҳад, ки он метавонад бо рушди беморӣ алоқаманд бошад ва аломатҳоро бадтар кунад.
Хӯрок ва нӯшокиҳои тавсияшаванда кадомҳоянд?
Сабзавот: Брокколи, спанак, карам, қаламфури, зуккини, гулкарам, сабзӣ, лаблабу ва ғайра.
Мева: Грейпфрут, афлесун, себ, гелос, банан, нок, ангур, шафтолу, Берри ва ғайра.
Ғалладонагиҳо ва сабзавоти крахмал: Картошкаи ширин, квиноа, каду, биринҷи қаҳваранг, овёс, гречиха ва ғайра.
Равғанҳои солим: Тухм, равғани зайтун, авокадо, чормағз, равғани кокос ва ғайра.
Вариантҳои шири растанӣ: Шири кешью, шири бодом, шири кокос,
Протеини баландсифат: Салмӯн, мурғ, Туркия, тухм, моллюсҳо ва ғайра.
Лӯбиёгӣ: Нахӯд, лӯбиё, наск, лӯбиёи гурда ва ғайра.
Наботот ва ҳанутҳои зидди илтиҳобӣ: Ба монанди турмерик, дорчин, ќаламфури сиёҳ, петрушка, сирпиёз, занҷабил, ќаламфури сурх
Нӯшокиҳои бидуни шакар: Ба монанди об, оби маъданӣ, чойи сабз, чойҳои гиёҳӣ, шарбати лимӯ
Кадом хӯрокҳо ва нӯшокиҳо бояд худдорӣ кунанд?
Шир ва маҳсулоти ширӣ: Шир, панир, йогурт ва ғ.
Хӯрокҳои хеле коркардшуда: Фастфуд, хӯрокҳои яхкардашуда, ғалладонаҳои қанд, чипҳо, хӯрокҳои микроволновка, нони сафед ва ғайра.
Шириниҳо ва нӯшокиҳои ширин: Бонбони, торт, сода, печенье, қанди ошӣ, нӯшокиҳои энергетикӣ, нӯшокиҳои варзишии қанд, шарбати мева ва ғайра.
Табобати акне Вулгарис ва иловаҳои ғизоӣ
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки илова бо витаминҳо, минералҳо ва дигар пайвастагиҳо акне vulgarisИн нишон медиҳад, ки ман метавонам онро сабук кунам.
Витамини Д.
Таҳқиқот сатҳи пасти витамини D-ро бо акне алоқаманд кардаанд. Аз сабаби хосиятҳои пурқуввати зидди илтиҳобии витамини, муҳаққиқон муайян карданд, ки норасоии ин маводи ғизоӣ акне vulgaris нишон медиҳад, ки он метавонад аломатҳоро бадтар кунад.
Шумо метавонед ба духтур муроҷиат кунед ва аз ташхиси норасоии витамини D гузаред. Духтури шумо норасоии витаминро муайян мекунад ва иловаи ғизоро тавсия медиҳад.
Чой сабз
чойи сабзи шумо Маълум аст, ки он дорои антиоксидантҳои пурқувват буда, таъсири зидди илтиҳобии қавӣ дорад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки илова кардани чойи сабз акне vulgaris фоидабахш будани худро исбот мекунад.
Иқтибоси чойи сабз ба таври васеъ дастрас аст, аммо ҳамеша пеш аз кӯшиши иловаи нав барои табобат бо духтур сӯҳбат кунед.
Ба ғайр аз витамини D ва иқтибос чойи сабз, иловаҳои ғизоии зерин низ ҳастанд нишонаҳои акне vulgarisОн метавонад ба кам кардани:
Равғани моҳӣ
Баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки илова кардани равғани моҳӣ, ки аз кислотаҳои равғании омега 3 бой аст, шиддати акнеро дар баъзе одамон коҳиш медиҳад.
витаминҳои В
илова бо витаминҳои B, акне vulgaris Он метавонад барои баъзе одамоне, ки бо онҳо муфид бошад Бо вуҷуди ин, сӯзандоруҳои вояи баланди В12 метавонанд дар баъзе одамон акнеро ба вуҷуд оранд.
руҳ
Иловаҳои руҳи шифоҳӣ дар бисёр тадқиқотҳо нишон дода шудаанд, ки шиддати акнеро коҳиш медиҳанд руҳ дар нигоҳ доштани саломатии пӯст нақши муҳим мебозад.
пробиотикҳо
Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки пробиотикҳо метавонанд илтиҳоби пӯст ва дигар нишонаҳои акнеро коҳиш диҳанд.
Дар натиҷа;
акне vulgarisбемории пӯст аст, ки ба бисёр одамони синну соли гуногун таъсир мерасонад. Дар баробари табобати анъанавии акне, аз қабили доруҳо, ғизо як роҳи алтернативӣ ва табиии табобат аст.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
