Витаминҳо ва минералҳо барои талафоти вазн чист?

Гирифтани витаминҳо ва минералҳои кофӣ барои саломатии хуб муҳим аст.

Вақте ки шумо парҳези камкалорияро риоя мекунед, он норасоии ғизоро ҷуброн мекунад, мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад ва метавонад талафоти вазнро фаъолона афзоиш диҳад.

"Витаминҳои аз даст додани вазн кадомҳоянд", "иловаҳои аз даст додани вазн кадомҳоянд", "витаминҳо ҳангоми парҳез чӣ гунаанд", "витаминҳо барои талафоти вазн кадомҳоянд" Шумо ба саволҳои зуд-зуд додашаванда ҷавоб хоҳед ёфт, ба монанди:

Чӣ тавр иловаҳои витаминӣ ва минералӣ ба талафоти вазн кӯмак мекунанд?

Ба назар чунин мерасад, ки як муодилаи оддӣ барои аз даст додани вазн вуҷуд дорад - камтар калория бихӯред ва бештар сӯзонед. Аммо дар дохили бадан садҳо ферментҳо, реаксияҳо ва ҳуҷайраҳо мавҷуданд, ки барои фаъол нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳо, ҳозима, азхудкунӣ, ихроҷ ва дигар функсияҳои бадан беист кор мекунанд. Ғайр аз он, ин функсияҳоро микроэлементҳо - витаминҳо ва минералҳо якҷоя дастгирӣ мекунанд.

Витаминҳои B2, B3 ва C барои таҷзияи равғанҳо лозиманд ва реаксияҳои мубодилаи моддаҳо минералҳо ба монанди магнийро талаб мекунанд.

Аз ин рӯ, ҳамчун кофактор ба реаксияи мушаххаси ферментативӣ дар бадан амал карда, витаминҳо ва минералҳо дар кӯмак ба талафоти вазн нақши муҳим мебозанд.

Ҳарчанд мо метавонем эҳтиёҷоти витамину минералии худро аз ғизо қонеъ гардонем, аммо дар бадан норасоии витаминҳо ва маъданҳо аз сабаби ҳолатҳое, ба монанди кӯшиши аз даст додани вазн тавассути тамаркуз ба як гурӯҳи ғизо ё ташкили парҳези камкалория ба вуҷуд меояд. Дар ин ҳолат бо иҷозати духтур мо метавонем кӯшиш кунем, ки ниёзҳои витамину минералии худро тавассути иловаҳои иловагӣ қонеъ кунем. 

Кӯмак ба талафоти вазн витаминҳо

Витамини B12

Витамини B12 Он ба суръатбахшии метаболизм кӯмак мекунад ва ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Илова бар ин, бадан ба витамини В12 ниёз дорад, то фаъолияти асаб ва ҳуҷайраҳои хунро инкишоф диҳад ва ДНК тавлид кунад.

Витамини B12 инчунин дар чӣ гуна истифода бурдани калорияҳо бадан нақш мебозад.

Он истеҳсоли энергияро тавассути кӯмак ба бадан дар табдил додани ғизо ба энергия дастгирӣ мекунад. Энергияи бештар назорат ва ҳавасмандии солим ва бехатарро таъмин мекунад.

Сарчашмаҳои табиии витамини B12 аз устухонҳо, ҷигари гов, скумбрия, харчанг, гӯшти гов, шири равғанин, панир ва тухм мебошанд.

Витамини D

Витамини Д.Ин яке аз беҳтарин витаминҳо барои аз даст додани вазн аст. Ин витамин барои азхудкунии калсий ва мустаҳкам нигоҳ доштани устухонҳо хеле муҳим аст.

Илова бар ин, бисёр тадқиқотҳо нишон доданд, ки витамини D метавонад вазнро ба таври назаррас коҳиш диҳад. 

Манбаъҳои витамини D моҳӣ ба монанди сельд, сардина ва тунец мебошанд. Аммо беҳтарин манбаи нури офтоб аст.

Витамини D дар баробари калсий метавонад талафоти вазнро дар занон зиёд кунад. Он ба истеҳсоли лептин, ки ба майна сигнал медиҳад, кӯмак мекунад.

Бо вуҷуди ин, ҳангоми истифодаи иловаҳо эҳтиёт шавед ва ҳамеша розигии духтурро гиред. Зеро истифодаи нодуруст ва аз ҳад зиёд метавонад боиси заҳролудшавӣ гардад.

Кислотаи равгании Омега 3

Зиёд кардани истеъмоли моҳӣ ҳангоми парҳез стратегияи муҳими талафоти фарбеҳ хоҳад буд. Кислотаи равғании Омега 3Хӯрдани хӯрокҳои аз моддаҳои ғизоӣ бой ба назорат кардани мембранаҳои ҳуҷайраҳои майна ва инчунин лахташавии хун мусоидат мекунад.

Гулкарам, майгу, зағир, лӯбиё, лосос, сардина, чормағз ва сабзаҳои Брюссел манбаи хуби кислотаҳои равғании омега 3 мебошанд.

Kolin

Kolin, Он ба витамини В монанд аст ва ба метаболизми тезтар чарб мусоидат мекунад. Он инчунин аз баста шудани равғанҳои ҷигар пешгирӣ мекунад.

Kolinба мубодилаи чарбҳо мусоидат мекунад; Аз ин рӯ, барои аз даст додани вазн хеле муҳим аст. Агар сатҳи холинатон паст бошад, фарбеҳ одатан дар ҷигар нигоҳ дошта мешавад.

Барои аз даст додани вазн ва канорагирӣ аз фарбеҳии ҷигар, шумо бояд истеъмоли холинро зиёд кунед. Сарчашмаҳои беҳтарини ин маводи ғизоӣ аз кабудӣ, гӯшти гов, лосос, код, тунец, Туркия, мурғ, тухм ва майгу иборатанд.

Он инчунин барои баланд бардоштани энергия ва рафъи хастагӣ ҳангоми машқҳои шадид ё варзиш истифода мешавад. 

йод

Барои самаранок аз даст додани вазн иётОн яке аз маъданҳои ҳатмӣ аст, зеро он гормонҳои сипаршаклро ҳавасманд мекунад ва инчунин метаболизми тезтар ва солимро эҷод мекунад.

Сарчашмаҳои беҳтарини йод инҳоянд: hТухми сахт судак, тунец, лӯбиё, синаи Туркия, майгу, шир, картошкаи пухта, намаки йоднок, код, алафҳои хушк.

Хром

Илова ба коҳиш додани дарди гуруснагӣ, хром инчунин ба коркарди карбогидратҳо кӯмак мекунад. Бисёр тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хром раванди аз даст додани вазнро ҳангоми парҳез суръат мебахшад.

Шумо метавонед хромро тавассути зиёд кардани истеъмоли қаламфури сиёҳ, салат, помидор, лӯбиёи сабз, овёс, ҷав ва брокколи ба даст оред.

Витамини C

Витамини C. Он инчунин яке аз беҳтарин витаминҳо барои аз даст додани вазн мебошад. Он ба организм кӯмак мекунад, ки глюкозаро ба энергия табдил диҳад ва нигоҳдории онро дар бадан бозмедорад.

Барои зуд аз даст додани вазн, шумо бояд истеъмоли ин витаминро зиёд кунед.

Истеъмоли меваҳои ситрусӣ ба монанди грейпфрут, киви ва афлесун метавонад ба мувозинати рН-и дохилӣ, баланд бардоштани аксуламалҳои мубодилаи моддаҳо ва иммунитет, солим нигоҳ доштани устухонҳо ва хориҷ кардани токсинҳо кӯмак кунад.

Агар шумо витамини С-ро аз хӯрокҳои табиӣ ба қадри кофӣ гирифта натавонед, шумо бояд иловаи витамини С гиред.

Витамини Е

Ин витамин барои солим нигоҳ доштани организм муҳим аст. Витамини Е, ба шумо имкон медиҳад, ки аз барномаи машқҳои худ самаранокии бештар ба даст оред.

Он на танҳо мушакҳои шуморо шифо мебахшад, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки энергияи бештар дошта бошед. 

Сарчашмаҳои пурраи парҳезии витамини Е ғизоҳо ба монанди равғани зайтун, чормағз, тухми офтобпараст, авокадо, гандум ва спанак мебошанд.

калсий

Онҳое, ки гиёҳхорӣ ё лактозаро таҳаммул намекунанд ё маҳсулоти шириро дӯст намедоранд норасоии калтсий шояд зинда бошад.

Калсий барои афзоиш ва мустаҳкамии устухонҳо муҳим аст. Он инчунин омили муҳимест, ки барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад.

Вақте ки калтсий бештар ба ҳуҷайраҳои фарбеҳ пайваст мешавад, бештари он барои сӯзондани чарбҳо барои тавлиди энергия истифода мешавад. Илова бар ин, миқдори кофии калсий дар бадан кӯмак мекунад, ки барои муддати тӯлонӣ серӣ ҳис кунад.

Витаминҳои В

Витаминҳои В дар раванди аз даст додани вазн хеле муҳиманд. Витаминҳои B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 ва B12 ба мубодилаи карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳо мусоидат мекунанд.

Ба витаминҳои В дохил мешаванд: тухм, гӯшт, шир, банан, наск, лӯбиё ва ғайра. Шумо метавонед онро аз хӯрокҳои монанди Аз ин рӯ, гиёҳхорон ва гиёҳхорон бояд иловаҳои витамини В бигиранд, то ин витаминҳоро дуруст ба даст оранд.

магний

магнийҳамчун кофактор барои зиёда аз 300 реаксияҳои ферментативӣ дар бадан амал мекунад. Илова бар он, ки бевосита дар талафоти фарбеҳ тавассути оғози мубодилаи моддаҳо иштирок мекунад, он инчунин ба мустаҳкам кардани устухонҳо, танзими қанди хун ва фишори хун ва беҳтар кардани фаъолияти майна мусоидат мекунад.

Манбаъҳои табиии ғизои магний чормағзҳо, сабзавотҳои баргҳои сабз ва лӯбиёгиҳо мебошанд. 

Demir

DemirИн як минерали муҳим барои аз даст додани вазн аст. Норасоии он на танҳо боиси камхунӣ мегардад, балки синтези гемоглобинро коҳиш медиҳад.

Гемоглобин барои интиқоли оксиген аз шуш ба тамоми ҳуҷайраҳои бадан кӯмак мекунад. Вақте ки ҳуҷайраҳо аз оксиген маҳрум мешаванд, ҳама вазифаҳо вайрон мешаванд ва шумо ҳамеша худро хаста ва суст ҳис мекунед.

хӯрокҳои аз оҳан бой; Манбаи ҳайвонот ва сабзавот, аз қабили гӯшт, моҳӣ, парранда, лӯбиёгиҳо ва сабзавот мебошанд. Инчунин истеъмоли витамини С, фитатҳо ва калсий барои азхудкунии дурусти оҳан зарур аст. 

руҳ

руҳОн як минерали муҳимест, ки барои шифо додани захмҳо кӯмак мекунад, сафеда эҷод мекунад, ба таҳкими ҳозима кӯмак мекунад ва иммунитетро баланд мекунад.

Азбаски он як маъданҳои муҳим аст, шумо бояд онро аз сарчашмаҳои ғизоӣ ба монанди парранда, гӯшти сурх, ғалладонагиҳо, устриҳо гиред.

Дар акси ҳол, зарур аст, ки иловаҳои руҳро истифода баранд, то ба бадан дуруст кор кунанд ва вазни худро зуд ва бехатар аз даст диҳанд.

Гирифтани иловаҳои витамини ва минералӣ на танҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро фаъол ҳис кунед ва сифати зиндагии худро беҳтар созед.

Дар ин ҷо қоидаи асосӣ ин аст, ки витаминҳо ва минералҳои заруриро пеш аз ҳама аз манбаъҳои табиӣ, аз ҷумла ғизо гиранд. Агар шумо онро аз ғизо харида натавонед, метавонед бо маслиҳати духтур аз иловаҳои витамину минералӣ истифода баред.