Хастагии доимӣ чист, он чӣ гуна мегузарад? Доруҳои фитотерапия барои хастагӣ

ҳисси хастагӣ ҳама вақт Ин як ҳолати хеле маъмул аст. хастаИн як аломати маъмулии шароитҳои гуногун ва бемориҳои вазнин аст, аммо дар аксари ҳолатҳо он бо сабабҳои оддӣ ба вуҷуд меояд. Инҳо одатан чизҳои осон барои ислоҳ мебошанд.

Сабабҳои хастагӣ чист?

Истеъмоли аз ҳад зиёди карбогидратҳои тозашуда

Карбогидратҳо метавонанд манбаи зуди энергия бошанд. Вақте ки шумо карбогидратҳоро мехӯред, бадан онҳоро ба шакар табдил медиҳад ва онҳоро ҳамчун сӯзишворӣ истифода мебарад. Бо вуҷуди ин, истеъмоли аз ҳад зиёди карбогидратҳои тозашуда метавонад шуморо дар давоми рӯз хаста ҳис кунад.

Вақте ки шакар ва карбогидратҳои коркардшуда истеъмол карда мешаванд, онҳо қанди хунро зуд баланд мекунанд. Ин ба гадуди зери меъда сигнал медиҳад, ки миқдори зиёди инсулинро барои интиқоли шакар ба хун ва ҳуҷайраҳо истеҳсол кунад.

Баландшавии босуръати сатҳи қанди хун ва пас аз коҳиши босуръат метавонад шуморо хаста ҳис кунад. Эҳтиёҷ ба энергияи зуд истеъмоли карбогидратҳои тозашударо зиёд мекунад ва боиси гардиши шадид мегардад.

Бисёр тадқиқотҳо нишон доданд, ки кам кардани шакар ва карбогидратҳои коркардшуда ҳангоми хӯрок ва газакҳо аксар вақт энергияи бештарро таъмин мекунад.

Барои мӯътадил нигоҳ доштани сатҳи энергия, ба ҷои шакар ва карбогидратҳои тозашуда хӯрокҳои аз нах бой, аз қабили сабзавот ва лӯбиёгиҳо бихӯред.

Тарзи зист

Бефаъолиятӣ метавонад сабаби аслии кам шудани энергия бошад. Бо вуҷуди ин, бисёр одамон гузориш медиҳанд, ки онҳо барои машқ кардан хеле хаста шудаанд.

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки машқ дар байни одамони солим ва одамони гирифтори дигар бемориҳо, аз қабили саратон. хастагӣ кам карда метавонад, нишон дод Ғайр аз он, ҳатто ҳадди ақали афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ метавонад фоидаовар бошад.

баланд бардоштани дарачаи энергия ва хастагӣ Барои кам кардани он, шумо бояд фаъол бошед. Барои намуна; ба чои нишастан истода, ба чои лифт аз зинапояхо истифода баред, ба масофаи кутох рох равед.

хоби кофӣ нагирифтан

Набудани хоби кофӣ хастагии шумо яке аз сабабхои маълум. Организм ҳангоми хоб бисёр фаъолиятҳоро анҷом медиҳад, аз ҷумла нигоҳ доштани хотира ва озод кардани гормонҳое, ки мубодилаи моддаҳо ва сатҳи энергетикии шуморо танзим мекунанд. Вақте ки шумо субҳ пас аз хоби босифат бедор мешавед, шумо худро тароват ва нерӯманд ҳис мекунед.

Калонсолон барои саломатии беҳтарин ҳар шаб ба ҳисоби миёна ҳафт соат хоб доранд. Хоб бояд ором ва бефосила бошад, то майна аз панҷ марҳилаи ҳар як давраи хоб гузарад.

Илова бар хоби кофӣ, нигоҳ доштани реҷаи хоби муқаррарӣ низ мебошад хастагии шумо пешгирӣ мекунад. Дар як тадқиқот, наврасоне, ки дар рӯзҳои корӣ ва рӯзҳои истироҳат дар як вақт ба хоб рафтанд, дар муқоиса бо онҳое, ки дертар хобидаанд ва дар рӯзҳои истироҳат камтар хобидаанд; камтар хастагӣ хабар доданд.

Фаъолияти ҷисмонӣ дар давоми рӯз хоби бештар барқароркунандаро дар шаб таъмин мекунад. Тадқиқот дар одамони калонсол нишон дод, ки машқ ба беҳтар шудани сифати хоб ва коҳиш додани сатҳи хастагӣ мусоидат мекунад.

Барои беҳтар кардани миқдор ва сифати хоб, ҳар шаб дар як вақт хоб равед, пеш аз хоб истироҳат кунед ва тамоми рӯз фаъол бошед.

таҳаммулнопазирии ғизо

таҳаммулнопазирии ғизо ё аллергия боиси аломатҳо ба монанди доғҳо, мушкилоти ҳозима, оби бинӣ ё дарди сар мешаванд. хаста Ин як аломати дигаре аст, ки аксар вақт нодида гирифта мешавад.

Таҳаммулпазирии маъмулии ғизо аз глютен, ширӣ, тухм, соя ва ҷуворимакка иборат аст. Агар шумо ба чунин вазъ шубҳа дошта бошед, санҷиши аллергияро гузаронидан муфид аст.

ба даст овардани калорияҳои кофӣ

Истеъмоли хеле кам калорияҳо хаста метавонад эҳсосотро ба вуҷуд орад. Калория воҳиди энергияест, ки дар ғизо мавҷуд аст. Организм онҳоро барои фаъол кардани равандҳо ба монанди ҳаракат, нафаскашӣ ва нигоҳ доштани ҳарорати бадан истифода мебарад.

Вақте ки шумо калорияҳои хеле кам мехӯред, метаболизми шумо эҳтимолан сарфа кардани энергияро суст мекунад ба хастагӣ сабаб мешавад. Организм калорияҳоро аз ғизо вобаста ба вазн, қад, синну сол ва дигар омилҳо истифода мебарад.

Дар ҳолатҳое, ки истеъмоли калорияҳо хеле кам аст, қонеъ кардани ниёзҳои витамину минералӣ мушкил мегардад. Кофӣ Витамини Д. оҳан ва дигар моддаҳои ғизоии муҳим ба хастагӣ сабаб

Барои пешгирии хастагӣҲатто агар шумо нияти аз даст додани вазн дошта бошед, шумо бояд калорияҳои кофӣ истеъмол кунед. Бо муайян кардани эҳтиёҷоти калорияи худ, шумо бояд нақшаи парҳезро риоя кунед, ки солимтар аст ва ба бадани шумо зарар намерасонад.

дар вақти нодуруст хоб рафтан

Илова бар хоби нокифоя, хоб дар вақти нодуруст низ сатҳи энергияро коҳиш медиҳад. Шабона хобидани рӯзона ритми сиркадиании баданро вайрон мекунад, ки ин тағйироти биологӣ мебошанд, ки дар посух ба рӯшноӣ ва торикӣ дар тӯли 24 соат рух медиҳанд.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки вақте тарзи хоб ба ритми сиркадӣ мувофиқат намекунад хастагии музмин дарёфт, ки он метавонад инкишоф ёбад. Дар байни коргарони шабона ин мушкили маъмул аст.

Коршиносони хоб ҳисоб мекунанд, ки 2-5% коргарони смена аз вайроншавии хоб дар як моҳ ё бештар аз он аз хоби аз ҳад зиёд ё набудани хоб азоб мекашанд.

Гузашта аз ин, ҳатто дар давоми шаб як ё ду рӯз бедор мондан ба хастагӣ чаро бошад. Дар як тадқиқот ба ҷавонони солим иҷозат дода шудааст, ки ҳафт соат ё камтар аз панҷ соат хоб кунанд, то 21-23 соат бедор бошанд. Сарфи назар аз вақти хоб хаста дараҷаҳо пеш аз хоб ва баъд аз хоб зиёд шуд.

Ба қадри имкон шабона хоб кардан беҳтар аст. Бо вуҷуди ин, агар кори шумо дар смена бошад, барои баланд бардоштани сатҳи энергияи шумо барои бозомӯзии соати баданатон стратегияҳо таҳия кардан лозим аст.

Дар як тадқиқот, коргарони смена эҳтимоли камтар ба нури дурахшон дучор мешуданд, дар берун айнаки офтобии торик мепӯшанд ва дар торикии кулл хобидаанд. хаста ва аз кайфияти бехтар хабар доданд.

Пӯшидани айнак барои бастани нури кабуд низ метавонад ба коргарони смена кӯмак кунад.

нагирифтани протеин

Истеъмоли нокифояи протеин ба хастагӣ чаро бошад. Маълум аст, ки протеини истеъмолшуда суръати мубодилаи моддаҳоро нисбат ба карбогидратҳо ё равғанҳо зиёдтар мекунад.

Илова ба кӯмак дар талафоти вазн, он инчунин хастагии шумо пешгирии он мусоидат карда метавонад.

Дар як тадқиқот, худаш гузориш дод сатҳи хастагӣДар байни донишҷӯёни коллеҷи Корея, ки гузориш доданд, ки ҳадди аққал ду маротиба дар як рӯз хӯрокҳои серпротеин, аз қабили моҳӣ, гӯшт, тухм ва лӯбиёро истеъмол мекунанд, хеле пасттар буд.

Тадқиқотҳои дигар нишон доданд, ки парҳезҳои дорои протеин дар байни вазнбардорон ва онҳое, ки машқҳои муқовимат мекунанд, камтар маъмуланд. хаста тамоюл ёфт.

Илова бар ин, тадқиқот хастагии шумонишон медиҳад, ки онҳо метавонанд аз ҷониби баъзе аминокислотаҳо кам карда шаванд, ки блокҳои сохтмонии сафеда мебошанд, ки аминокислотаҳои занҷир номида мешаванд.

Барои мустаҳкам нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳо ва пешгирии хастагӣ, дар ҳар як хӯрок манбаи сафедаи баландсифатро истифода баред.

Истеъмоли нокифояи об

Истеъмоли миқдори кофии об барои нигоҳ доштани сатҳи хуби энергия муҳим аст. Дегидратация ҳангоми нӯшидани моеъи кофӣ барои иваз кардани оби дар пешоб, наҷосат, арақ ва нафас гумшуда рух медиҳад.

Якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки камобӣ метавонад сатҳи энергияро паст кунад ва қобилияти тамаркузро коҳиш диҳад.

Гарчанде ки шумо шояд шунидаед, ки шумо бояд ҳар рӯз ҳашт стакан об бинӯшед, ба шумо вобаста ба вазн, синну сол, ҷинс ва сатҳи фаъолият бештар ё камтар аз он лозим аст.

Миқдоре, ки шумо бояд ҳангоми нӯшидани оби нӯшокӣ истеъмол кунед, барои нигоҳ доштани сатҳи гидрататсия кофӣ аст.

Истеъмоли нӯшокиҳои энергетикӣ

Машҳур нӯшокиҳои энергетикӣ маъмулан дар бар мегирад:

• кафейн
• шакар
• аминокислотаҳо ба монанди таурин
• Миқдори зиёди витаминҳои В

Ин нӯшокиҳо бо сабаби миқдори зиёди кофеин ва қанди худ афзоиши муваққатии энергияро таъмин мекунанд. Масалан, тадқиқоти калонсолони солим, ки аз бехобӣ аз сар мегузаронанд, нишон дод, ки истеъмоли нӯшокиҳои энергетикӣ ба беҳбудии мӯътадил дар ҳушёрӣ ва фаъолияти равонӣ оварда мерасонад.

Мутаассифона, ин таъсир муваққатӣ аст. Дар баррасии 41 таҳқиқот, сарфи назар аз афзоиши ҳушёрӣ ва баланд шудани кайфият дар тӯли чанд соат пас аз истеъмоли нӯшокиҳои энергетикӣ, зарурати хоби рӯзона рӯзи дигар пайдо шуд.

Гарчанде ки таркиби кофеин дар байни брендҳо ба таври васеъ фарқ мекунад, нӯшокиҳои энергетикӣ метавонанд то 350 мг кофеин дошта бошанд ва баъзе нӯшокиҳои энергетикӣ то 500 мг дар як банка доранд. Барои муқоиса, қаҳва одатан дар як пиёла 77-150 мг кофеин дорад.

Бо вуҷуди ин, нӯшидани нӯшокиҳои кофеин дар нисфирӯзӣ, ҳатто дар вояи хурдтар, метавонад ба хоб халал расонад ва рӯзи дигар боиси паст шудани сатҳи энергия мегардад.

Барои шикастани давра, худро аз ин нӯшокиҳои энергетикӣ дур кунед. Илова бар ин, истеъмоли қаҳва ва дигар нӯшокиҳои кофеинро дар аввали рӯз маҳдуд кунед.

сатҳи баланди стресс

стресси музминметавонад ба сатҳи энергетикӣ ва сифати ҳаёт таъсири амиқ расонад. Гарчанде ки баъзе стрессҳо муқаррарӣ мебошанд, дар бисёр тадқиқотҳо стресси аз ҳад зиёд пайдо шудааст. ба хастагӣ сабаб шуд.

Илова бар ин, вокуниши шумо ба стресс чӣ қадар аст хаста ба шумо таъсир мерасонад. Тадқиқот бо донишҷӯёни донишгоҳ нишон дод, ки канорагирӣ аз стресс эҳтимоли зиёд дорад. ба хастагӣ сабабгори он гардид.

Гарчанде ки шумо аз ҳолатҳои стресс канорагирӣ карда наметавонед, мубориза бо эҳсоси хастагӣ кам мешавад.

Масалан, баррасиҳои калон нишон медиҳанд, ки йога ва мулоҳиза метавонад стрессро сабук кунад. Ин ё таҷрибаҳои шабеҳи бадан метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки худро нерӯмандтар ҳис кунед ва бо стресс мубориза баред.

хангоми хаста харакат накардан

Аввалин чизе, ки мо ҳангоми аз кор баромадан ба нақша гирифтаем, дар диван хобидан ва телевизор тамошо кардан аст. Ҳамин тариқ, он хастагиро тақвият медиҳад, шумо худро боз ҳам хаста ҳис мекунед.

Машқи мунтазам имкон медиҳад, ки системаи дилу рагҳо самараноктар кор карда, ба ҳуҷайраҳо оксиген фиристад. Пас, ба ҷои хоб дар диван, ба сайру гашт равед.

ба қадри кофӣ оҳан истеъмол накардан

Норасоии оҳан метавонад боиси хастагӣ ва асабонӣ гардад. Одамони гирифтори норасоии оҳан боиси хастагӣ мешаванд, зеро оксиген камтар ба мушакҳо ва ҳуҷайраҳо мегузарад.

Гӯшти гов, лӯбиё, тухм, сабзавоти баргҳои сабз, чормағз ва равғани арахис хӯрокҳои аз оҳан бой мебошанд, ки шумо метавонед истеъмол кунед. Аммо дар хотир доред, ки дар ҳолати норасоии оҳан ба духтур муроҷиат кунед, зеро сабабҳои дигар низ вуҷуд доранд.

идеалист будан

Кӯшиши комил шудан кори душвор ва тӯлониро талаб мекунад. Пас аз ин хастагии доимӣ пайдо мешавад. Дар кори худ маҳдудияти вақт муқаррар кунед ва онро риоя кунед.

шутурро буред

Фикр кардан, ки бо муболиға кардани ҳодисаҳои хурд ҳамеша бад хоҳад буд, хастагии рӯҳиро ба вуҷуд меорад. Ташвиш ва изтироб шуморо хаста ҳис мекунад. Дар чунин ҳолатҳо нафаси чуқур гиред. Дар беруни бино машқ кунед ё нигарониҳои худро бо дӯстатон мубодила кунед.

наҳорӣ гузаред

Азбаски организм дар вақти хоб вазифаҳои худро идома медиҳад, ҳангоми хестан ба сӯзишворӣ ниёз дорад. Агар аз наҳорӣ даст кашед, дар бадан сӯзишворӣ тамом мешавад ва шумо худро суст ҳис мекунед. Наҳорӣ бо ғалладона ва сафеда як варианти хубест барои нигоҳ доштани солим тамоми рӯз.

не гуфта натавонист

Мо дархостҳои онҳоро қабул мекунем, то ки каси дигарро хафа накунем ва ё зебо зоҳир нашавем. Ин хастагӣ ба вуҷуд меорад. Ба шумо лозим нест, ки ба ҳама чиз ҳа гӯед. Худро тарбия кунед, ки не бигӯед. Вақте ки шумо танҳо ҳастед, бо овози баланд нагӯед.

Дар муҳити бесарусомон кор кардан

Идора ё ҷои кори бесарусомон қобилияти зеҳнии шуморо маҳдуд мекунад, диққати шуморо душвор мегардонад ва ҳамин тавр шуморо хаста мекунад. Дар охири ҳар рӯз чизҳои шахсии худро дар ҷои кор ба тартиб дароред, то рӯзи дигарро беҳтар оғоз кунед.

дар таътил кор кардан

Хондани паёмҳои электронии худ ё мусоҳибаи корӣ дар назди ҳавз шуморо хаста мекунад. Дар таътил аз ҳама гаҷетҳои электронии худ халос шавед. Аз таътили худ лаззат баред, то вақте ки шумо ба кор бармегардед, самараноктар шавед.

нӯшидани машрубот пеш аз хоб

Машрубот боиси афзоиши ногаҳонии системаи адреналин мегардад ва шуморо дар нисфи шаб бедор мекунад. 3-4 соат пеш аз хоб нӯшидани машруботро қатъ кунед.

Санҷиши почтаи электронӣ пеш аз хоб

Нури равшаншудаи планшет, телефон ё компютер метавонад ритми хоби шуморо халалдор созад, ки гормони мелатонинро пахш мекунад. Якчанд соат пеш аз хоб дастгоххои технологиро тарк кунед ва аз бистари худ камаш 14 сантиметр дуртар гузоред.

Кофеин тамоми рӯз

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин дар давоми рӯз ба хоб таъсир мерасонад. Истеъмоли на бештар аз 3 пиёла кофеин дар як рӯз солим аст ва истеъмоли кофеинро 6 соат пеш аз хоб бас кунед.

дар рузхои истирохат дер хестан

Рӯзи шанбе дер хоб рафтан ва субҳи якшанбе дер хестан боиси бехобӣ ва хастагии рӯзи душанбе мешавад. Агар шумо дер хоб равед, то рӯзи душанбе ба синдром табдил наёбад, кӯшиш кунед, ки рӯзи якшанбе дар соатҳои муқаррарӣ аз хоб бедор шавед ва баъд аз нисфирӯзӣ онро бо каме дамгирӣ ҷуброн кунед.

Чӣ тавр мо заифӣ ва хастагиро табобат мекунем? Табобати табиӣ

Равғани эфирии basil барои хастагӣ

маводи

• 2-3 қатра равғани райхон
• диффузор
• Su

Ариза

– Диффузорро бо об пур кунед.

– Ба он 2-3 қатра равғани райҳон андохта, хуб омехта кунед.

– Бӯи райхонро нафас кашед.

- Шумо бояд ин корро 1-2 бор дар як рӯз кунед.

Хусусиятҳои ҳавасмандкунандаи равғани райҳон барои баланд бардоштани тамаркуз, тез кардани ҳисҳо ва рафъи стресс ва депрессия кӯмак мекунанд.

Равғани мурчи пудинагӣ барои хастагӣ

маводи

• 2-3 қатра равғани мурчи пудинагӣ
• диффузор
• Su

Ариза

– Ба диффузори пур аз об чанд қатра равғани пудинагӣ илова кунед.

– Бӯйро нафас кашед, бӯро паҳн кунед.

- Шумо бояд ин корро на камтар аз ду маротиба дар як рӯз кунед.

тадқиқот, ароматерапия хаста Он нишон медиҳад, ки он дар табобати аломатҳо хеле хуб кор мекунад. Равғани наъноОн ба монанди равғани райхон дар рафъи хастагии рӯҳӣ ва стресс кор мекунад.

Барги райхон барои хастагӣ

маводи

• 10 барги райхон
• 1 пиёла об

Ариза

– Ба як стакан об барги райхон илова кунед.

– Дар як дег напазед.

– 5 дақиқа пухту пазед.

– Пеш аз нӯшидан маҳлулро каме хунук кунед.

- Шумо бояд инро ду бор дар як рӯз бинӯшед, то фоидаи беҳтарин.

РайхонОн хосиятҳои такмилдиҳии маърифатро нишон медиҳад, инчунин стресс, изтироб ва летаргияро коҳиш медиҳад.

Қаҳва барои хастагӣ

маводи

• 1 қошуқи хокаи қаҳва
• 1 пиёла об
• Шакар (дар зарурат)

Ариза

– Ба як стакан об як қошуқи хокаи қаҳва илова кунед.

- Напазед ва пухтан.

– Ба қаҳва каме шакар илова кунед ва пас аз каме хунук шудани он бинӯшед.

– Шумо метавонед дар як рӯз 1-2 пиёла қаҳва бинӯшед.

Кофеин дар қаҳва ҳушёрӣ ва сатҳи энергетикиро зиёд мекунад.

Диққат!!!

Дар як рӯз зиёда аз ду пиёла қаҳва нахӯред, зеро он метавонад шуморо хаста ва хоболуд кунад ва шуморо боз ҳам сусттар кунад.

Асал барои хастагӣ

Шакарро дар шириниҳо ё smoothie дӯстдоштаи худ бо чанд қошуқи асал иваз кунед. Шумо бояд ҳар рӯз асал истеъмол кунед.

Карбогидратҳо дар асал сатҳи энергияро зиёд мекунанд ва ба мубориза бо хоболудӣ мусоидат мекунанд. Асал манбаи тавсияшудаи карбогидратҳо барои варзишгарон ҳангоми омӯзиши устуворӣ мебошад.

Лимон барои хастагӣ

маводи

• ½ лимон
• Шиша 1 оби гарм
• асал (дар зарурат)

Ариза

– Шарбати ним лимонро ба як стакан об ғун кунед.

– Хуб омехта ва ба он каме асал илова кунед.

– Шарбати лимонро бинӯшед.

- Шумо бояд ин корро ҳар саҳар як маротиба, беҳтараш дар холӣ будани меъдаи холӣ кунед.

дар шарбати лимӯ кислотаи лимуибо мубориза бо фишори оксидитивӣ хастагии шумо ба халли он ёрй расонда метавонад. Истеъмоли мунтазами витамини С (ки аз шарбати лимӯ бой аст) низ ҷабби оҳанро зиёд мекунад, аз ин рӯ хаста ва стрессро коҳиш медиҳад.

Чойи сабз барои хастагӣ

маводи

• 1 қошуқи чойи сабз
• 1 пиёла об
• Баланд

Ариза

– Ба як стакан об як қошуқи чойи сабз илова кунед.

– Дар як дег напазед ва филтр кунед.

– Чойро баъди хунук шуданаш бинӯшед. Барои мазза шумо метавонед каме асал илова кунед.

– Дар як рўз ду маротиба чойи сабз бинӯшед.

Чой сабзПолифенолҳои антиоксидант дар седр метавонанд рӯҳияро ором кунанд ва стресс ва шиддатро, ки боиси хоболудӣ мешаванд, рафъ кунанд.

Магний барои хастагӣ

Ҳар рӯз 200-400 мг магнийро тавассути ғизо ё иловагиҳо истеъмол кунед. Хӯрокҳое, ки аз магний бой мебошанд Ба онҳо спанак, карам, анҷир, банан, авокадо, малина, лӯбиёгӣ, брокколи, карам ва моҳӣ (лосос ва скумбрия) дохил мешаванд.

Норасоии магний метавонад боиси стресс, изтироб ва хастагӣ гардад.

Барои пешгирии хастагӣ чӣ бояд бихӯрад?

Хӯрокҳое, ки маълуманд, барои баланд бардоштани сатҳи энергия ва пешгирии хастагӣ аз инҳо иборатанд:

- тухмии Чиа

- Банан

- Шӯра

- овёси печонидашуда

-Нони қаҳваранг

- Лӯбиё

- Бодом