గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహార సిఫార్సులు - గర్భిణీ స్త్రీలు ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తినకూడదు?

గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం విషయానికి వస్తే, చాలా మంది అతిగా తినడం మరియు తినడం గురించి ఆలోచిస్తారు బరువు పెరుగుతోంది ఆదాయం. నిజానికి, ఇది కాదు మరియు ఉండకూడదు… గర్భం అనేది కొత్త జీవితానికి జన్మనివ్వడానికి ఒక అందమైన మరియు ప్రత్యేకమైన సమయం. ఈ సమయంలో, శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి సహజంగా కేలరీలు మరియు పోషకాల అవసరాలు పెరుగుతాయి. పోషకమైన, నాణ్యమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు శిశువుకు హాని కలిగించే ఆహారాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. "గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం ఎలా ఉండాలి?" "ఏం తినాలి మరియు దేనికి దూరంగా ఉండాలి?" ఇప్పుడు, గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాని గురించి వివరంగా మాట్లాడండి. 

గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహార సిఫార్సులు

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం సహజం. నిజానికి, ఇది శిశువు పెరుగుతోందని అత్యంత స్పష్టమైన సంకేతం. సహజంగానే, మీరు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువగా తినవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం. అయితే, రెండు కోసం తినడం అంటే సేర్విన్గ్స్ రెట్టింపు అవుతుందని కాదు.

గర్భధారణ సమయంలో, ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించడంలో శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. అందువల్ల, మొదటి మూడు నెలల్లో అదనపు కేలరీలు అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, రెండవ త్రైమాసికంలో రోజుకు 340 అదనపు కేలరీలు మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో అదనంగా 450 కేలరీలు శిశువు యొక్క పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి.

మీరు మీ ఆహార ఎంపికల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎక్కువ కేలరీలు తినడం ఎంత హానికరమో, తగినంతగా తినకపోవడమే. గర్భధారణ సమయంలో మరియు తరువాత శిశువు జీవితంలో అతిగా తినడం ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనపు కేలరీలు అవసరం, కానీ చాలా ఎక్కువ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ఇది గర్భధారణలో మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, దీనిని గర్భధారణ మధుమేహం అని పిలుస్తారు.

గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలు; గర్భస్రావం, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు మెదడు అభివృద్ధి సమస్యల ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. గర్భధారణ మధుమేహం కూడా పిల్లలకి గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు లేదా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. 

తల్లి అధిక బరువు పెరగడం వల్ల బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత తన పాత బరువుకు తిరిగి రావడం కష్టమవుతుంది. ఇది భవిష్యత్తులో గర్భధారణలో ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డ పుట్టుకను కూడా ప్రమాదంలో ఉంచుతుంది. కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం ఎలా ఉండాలి? 

1) అదనపు ప్రోటీన్ తినండి

గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం కోసం ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. శిశువు యొక్క అవయవాలు, కణజాలాలు మరియు ప్లాసెంటా యొక్క సరైన అభివృద్ధికి ఇది అవసరం. ఇది కండరాలు వంటి తల్లి కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ప్రోటీన్ అవసరాలు రోజుకు 25 గ్రాములు పెరుగుతాయి, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క రెండవ భాగంలో. దీని అర్థం కవలలు కాబోయే తల్లులు ప్రతిరోజూ అదనంగా 50 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. కండరాలలోని ప్రోటీన్ శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. తగినంత ప్రొటీన్ తీసుకోకపోవడం వల్ల బిడ్డ ఎదుగుదల ఆలస్యం అవుతుంది.

ప్రతి భోజనంలో మాంసం చేపలుగుడ్లు లేదా పాలు వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. బీన్స్, కాయధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు కూడా అధిక ప్రోటీన్ ఎంపికలు.

2) కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ తగిన మొత్తంలో తీసుకోవాలి

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం యొక్క కేలరీల మూలం మరియు శిశువు యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరు. గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారంలో తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం ముఖ్యం. కానీ శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే పోషకమైన సహజ కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్ల ఆరోగ్యకరమైన మూలాలు; తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు, పిండి కూరగాయలుమొక్కల పాలు. 

గర్భధారణ సమయంలో ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని తగ్గించడానికి, రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి మరియు ఈ కాలంలో సంభవించే మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3) ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి

పెరుగుతున్న శిశువుకు కొవ్వు చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఇది మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వులు, ముఖ్యంగా డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA) శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో కనీసం 200 mg DHA తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు వారానికి 150 గ్రాముల జిడ్డుగల చేపలను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ మొత్తాన్ని సులభంగా అందించవచ్చు.

4) తగినంత ఇనుము మరియు విటమిన్ B12 పొందండి

Demirఇది తల్లి మరియు పెరుగుతున్న శిశువు యొక్క కణాలకు ఆక్సిజన్ రవాణాకు అవసరమైన ఖనిజం. విటమిన్ B12ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఇది అవసరం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు ముఖ్యమైనది. గర్భధారణ సమయంలో, రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది, ఇది ప్రతిరోజూ మీరు తినవలసిన ఇనుము మరియు విటమిన్ B12 మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.

కాబోయే తల్లుల్లో ఈ పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల వారు అలసిపోయి ఇన్‌ఫెక్షన్లు సోకే ప్రమాదం ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో, రోజుకు అవసరమైన ఇనుము పరిమాణం 18 నుండి 27 mg పరిధిలో పెరుగుతుంది, అయితే విటమిన్ B12 కోసం అవసరమైన మొత్తం రోజుకు 2.4 నుండి 2.6 mcg వరకు పెరుగుతుంది. మాంసం, గుడ్లు, చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారంలో ఈ రెండు పోషకాలు మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి.

5) తగినంత ఫోలేట్ పొందండి

ఫోలేట్ అనేది కణాల పెరుగుదలకు, నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి మరియు DNA ఉత్పత్తికి అవసరమైన విటమిన్. ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటును అందిస్తుంది, ఇది కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

తగినంత ఫోలేట్ పొందడం లేదు రక్తహీనత కారణం కావచ్చు. ఇది అకాల పుట్టుక లేదా పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో, ఫోలేట్ తీసుకోవడం రోజుకు 0.4-0.6 mg పరిధిలో పెరుగుతుంది. ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చిక్కుళ్ళు, ముదురు ఆకు కూరలు మరియు గోధుమ బీజ. 

6) కోలిన్ పుష్కలంగా పొందండి

కొలిన్ఇది శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధి వంటి శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలకు అవసరమైన పోషకం. గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహార లోపంతో కోలిన్ తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంటే, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఈ ఆహారం యొక్క అవసరం రోజుకు 425 mg నుండి 450 mg వరకు పెరుగుతుంది. కోలిన్ యొక్క మంచి వనరులు గుడ్లు, పాలు మరియు వేరుశెనగలు.

7) తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అవసరం

హోమ్ కాల్షియం అదే సమయంలో విటమిన్ డి బలమైన దంతాలు మరియు ఎముకలు ఏర్పడటానికి ఇది అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పెరగవు, కానీ తగినంతగా పొందడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రోజు 1000 mg కాల్షియం మరియు 600 IU (15 mcg) విటమిన్ డిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఎముక మరియు దంతాల పెరుగుదల సంభవించినప్పుడు, మూడవ త్రైమాసికంలో ఇది చాలా ముఖ్యం.

ఇలా చేయకుంటే బిడ్డకు తల్లి ఎముకల నుంచి క్యాల్షియం అందుతుంది. ఇది తల్లికి తరువాత జీవితంలో ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహార సమయంలో తగినంత కాల్షియం పొందడానికి, పాల ఉత్పత్తులు మరియు నారింజ రసం వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి 

8) తగినంత నీరు త్రాగాలి

ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు నీరు తాగడం చాలా అవసరం. తగినంత నీరు త్రాగడం మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు వ్యర్థ పదార్థాలను కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువలన, ఇది మూత్రపిండాల ద్వారా మరింత సులభంగా క్లియర్ చేయబడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన ద్రవం తీసుకోవడం రోజుకు 10 గ్లాసులు (2,3 లీటర్లు)గా అంచనా వేయబడింది.

గర్భధారణ సమయంలో ఏమి తినాలి?

గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యం. ఈ సమయంలో, శరీరానికి అదనపు పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన తల్లి ఆహారం కూడా బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో ఏమి తినాలి?

• పాల ఉత్పత్తులు

గర్భధారణ సమయంలో, పెరుగుతున్న శిశువు అవసరాలను తీర్చడానికి అదనపు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం అవసరం. కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరు పాలు. 

పెరుగుఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది అనేక ఇతర పాల ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని రకాల్లో జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది ప్రోబయోటిక్స్ బాక్టీరియా ఉన్నాయి. 

• పల్స్

ఈ గుంపులో పప్పు, బటానీలు, బీన్స్, చిక్పీస్, సోయాబీన్ ve వేరుశెనగ కనుగొనబడింది. గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారంలో నిలబడే చిక్కుళ్ళు శరీరానికి అవసరమైన మొక్కలు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఐరన్, ఫోలేట్ (B9) మరియు కాల్షియం యొక్క మూలాలు.

• సాల్మన్

సాల్మోన్‌లో ముఖ్యమైన ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తినవలసిన ఆహారాలలో ఇది ఒకటి. గర్భిణీ స్త్రీలు తగినంత ఒమేగా-3లను పొందాలి. సీఫుడ్‌లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇది కడుపులో ఉన్న శిశువు యొక్క మెదడు మరియు కళ్ళు ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు వారానికి 2-3 సార్లు జిడ్డుగల చేపలను తింటే వారికి తగినంత ఒమేగా 3 లభిస్తుంది.

సాల్మన్ చేపఇది విటమిన్ డి యొక్క సహజ వనరులలో ఒకటి, ఇది చాలా తక్కువ ఆహారాలలో లభిస్తుంది. ఎముక ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక పనితీరుతో సహా శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలకు ఇది అవసరం.

• గుడ్డు

గుడ్డుఇది దాదాపు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అందుకే గర్భిణులు జాబితాలో ఉండాలి. 

ఒక పెద్ద గుడ్డు 77 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు యొక్క అధిక-నాణ్యత మూలం. ఇది అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా అందిస్తుంది. ఇది కోలిన్ యొక్క గొప్ప మూలం. కొలిన్మెదడు అభివృద్ధికి మరియు అనేక ప్రక్రియలకు ఇది అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ కోలిన్ తీసుకోవడం నాడీ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు శిశువు యొక్క మెదడు పనితీరును తగ్గిస్తుంది.

• పచ్చని ఆకు కూరలు

బ్రోకలీ ve పాలకూర ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, ఇలాంటివి, గర్భధారణ పోషకాహారానికి అవసరమైన చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, విటమిన్ ఎ, కాల్షియం, ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం. అంతేకాకుండా, ఈ ఆకుకూరల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనం చేకూర్చే మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.

• లీన్ మాంసం

గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. అదనంగా, ఈ మాంసాలలో ఐరన్, కోలిన్ మరియు ఇతర B విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో సరైన పోషకాహారం కోసం లీన్ మాంసం వినియోగం అవసరం.

• పండ్లు

బెర్రీస్ నీరు, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. అవి సాధారణంగా అధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరం ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో తినవలసిన పండ్లు ముఖ్యంగా విటమిన్ సి. విటమిన్ సి చర్మ ఆరోగ్యానికి మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు ముఖ్యమైనది. 

• తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు, ముఖ్యంగా రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో పెరిగిన కేలరీల అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి. వోట్ ve క్వినోవా గర్భధారణ సమయంలో తినవలసిన ధాన్యాలలో ఇటువంటి తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి మరియు గణనీయమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. అదనంగా, వాటిలో బి విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవన్నీ గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన పోషకాలు.

• అవోకాడో

అవోకాడో ఇది అసాధారణమైన పండు, ఎందుకంటే ఇందులో పెద్ద సంఖ్యలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇందులో ఫైబర్, బి విటమిన్లు (ముఖ్యంగా ఫోలేట్), విటమిన్ కె, పొటాషియం, కాపర్, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి. 

అవోకాడోలు గర్భధారణ సమయంలో తినవలసిన పండ్లలో ఒకటి, ఎందుకంటే వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి. పండులోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శిశువు చర్మం, మెదడు మరియు కణజాలాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. ఫోలేట్ న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారిస్తుంది. 

• ఎండిన పండ్లు

ఇందులో కేలరీలు, ఫైబర్ మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. ప్రూనేలో ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ కె మరియు సార్బిటాల్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది సహజ భేదిమందు మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఖర్జూరంలో పీచు, పొటాషియం, ఇనుము మరియు మొక్కల సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉంటాయి. మూడవ త్రైమాసికంలో ఖర్జూరాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం గర్భాశయ విస్తరణను సులభతరం చేస్తుంది. 

ఎండిన పండ్లు క్యాలరీలు మరియు పోషకాల తీసుకోవడం పెంచడంలో సహాయపడతాయి, అయితే ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ సర్వింగ్‌లను తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

గర్భధారణ సమయంలో అత్యంత ప్రయోజనకరమైన పండ్లు

గర్భధారణ సమయంలో తాజా పండ్లను పుష్కలంగా తినడం వల్ల తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరూ ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. తాజా పండ్లలో చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలు ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం కూడా. గర్భధారణ సమయంలో రోజువారీ పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల చక్కెర కోరికలను తగ్గిస్తుంది అలాగే విటమిన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఉత్తమ పండ్లు;

జల్దారు

• విటమిన్ ఎ
• విటమిన్ సి
• విటమిన్ ఇ
• కాల్షియం
• Demir
• పొటాషియం
• బీటా కెరోటిన్
• భాస్వరం

జల్దారుశిశువులోని ఈ పోషకాలన్నీ శిశువు యొక్క అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. Demir ఇది రక్తహీనతను నివారిస్తుంది మరియు కాల్షియం బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.

నారింజ

• ఫోలేట్
• విటమిన్ సి
• Su

నారింజపండులో ఉండే విటమిన్ సి, సెల్ డ్యామేజ్‌ని నిరోధించి, ఐరన్‌ను పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఫోలేట్ శిశువులో మెదడు మరియు వెన్నుపాము అసాధారణతలను కలిగించే న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారిస్తుంది. తల్లులకు, రోజుకు మీడియం-సైజ్ నారింజ తినడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

బేరి

బేరికింది పోషకాలలో చాలా వరకు అందిస్తుంది:

• లిఫ్
• పొటాషియం
• ఫోలేట్

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారంలో పుష్కలంగా ఫైబర్ తీసుకోవడం మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సాధారణ గర్భధారణ లక్షణం. పొటాషియం తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది కణాల పునరుత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

దానిమ్మ

దానిమ్మ గర్భిణీ స్త్రీలకు సమృద్ధిగా పోషకాలను అందిస్తుంది:

• విటమిన్ కె
• కాల్షియం
• ఫోలేట్
• Demir
• ప్రోటీన్
• లిఫ్

దానిమ్మ శక్తికి మంచి మూలం మరియు అధిక ఐరన్ కంటెంట్‌తో ఇనుము లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి విటమిన్ కె అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో దానిమ్మ రసం తాగడం వల్ల ప్లాసెంటల్ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

అవోకాడో

అవోకాడో ఇది క్రింది పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం:

• విటమిన్ సి
• విటమిన్ ఇ
• విటమిన్ కె
• మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు
• లిఫ్
• B విటమిన్లు
• పొటాషియం
• రాగి

అవోకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి శక్తిని అందిస్తాయి మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు యొక్క చర్మం మరియు మెదడు కణజాలాలను రూపొందించడానికి బాధ్యత వహించే కణాలను కూడా బలపరుస్తుంది. అవకాడోలో ఉండే పొటాషియం గర్భధారణలో, ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో కాళ్ళ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

అరటి

అరటిపండు కింది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది:

• విటమిన్ సి
• పొటాషియం
• విటమిన్ B6
• లిఫ్

అరటిపిండిలో ఉండే అధిక పీచు పదార్థం గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. విటమిన్ B6 గర్భధారణ ప్రారంభంలో వికారం మరియు వాంతులు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ద్రాక్ష

అధిక మొత్తంలో ద్రాక్షను తినడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ క్రింది పోషకాలు అందుతాయి:

• విటమిన్ సి
• విటమిన్ కె
• ఫోలేట్
• అనామ్లజనకాలు
• లిఫ్
• సేంద్రీయ ఆమ్లాలు
• పెక్టిన్

ద్రాక్షలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్లేవనాల్స్, టానిన్లు, లినాలూల్, ఆంథోసైనిన్స్ మరియు జెరానియోల్ వంటి ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తాయి.

బెర్రీలు

• విటమిన్ సి
• ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు
• అనామ్లజనకాలు
• లిఫ్

బెర్రీ పండ్లు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి పండ్ల యొక్క సాధారణ పేరు, నీరు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సి విటమిన్ ఇనుము శోషణశరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఏది సహాయపడుతుంది మరియు బలపరుస్తుంది.

ఆపిల్

ఆపిల్, పెరుగుతున్న శిశువు అవసరాలను తీర్చడానికి పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది:

• విటమిన్ ఎ
• విటమిన్ సి
• లిఫ్
• పొటాషియం

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు యాపిల్స్ తినడం వల్ల బిడ్డకు కాలక్రమేణా ఆస్తమా మరియు అలెర్జీలు వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.

ఎండిన పండ్లు

ఎండిన పండ్లువంటి ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి:

• లిఫ్
• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
• శక్తి

ఎండిన పండ్లలో తాజా పండ్లలో ఉండే పోషకాలు ఉంటాయి. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు తాజా పండ్లతో సమానమైన పరిమాణంలో ఉన్న ఎండిన పండ్లను తినడం ద్వారా వారికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందవచ్చు.

కానీ ఎండిన పండ్లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉందని మరియు తాజా పండ్లలో ఉండే రసం ఉండదని గుర్తుంచుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలు ఎండిన పండ్లను మితంగా మాత్రమే తినాలి మరియు క్యాండీడ్ ఫ్రూట్‌లకు దూరంగా ఉండాలి.

 Limon

గర్భధారణ సమయంలో చాలా మంది మహిళలు జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. నిమ్మరసం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. మార్నింగ్ సిక్ నెస్ ను కూడా నివారిస్తుంది.

కివి

కివిఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తినడానికి ఉపయోగపడే పండ్లలో ఇది ఒకటి. పండ్లు గుండెకు కూడా మేలు చేస్తాయి. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో కివి వినియోగాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. కివి శిశువు మెదడు మరియు అభిజ్ఞా అభివృద్ధికి మంచిది.

పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ, ఇందులో వాటర్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది కాబట్టి శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో దీని వినియోగం ముఖ్యంగా సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఇది గుండెల్లో మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు ఉదయం అనారోగ్యం నుండి ఉపశమనం అందిస్తుంది.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఎంత పండ్లు తినాలి?

గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పండ్లను తాజాగా, తయారుగా లేదా ఎండబెట్టి తినవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో ఏ పండ్లు తినకూడదు?

గర్భిణీ స్త్రీలు తినకూడని పండు లేదు. అయితే, వారు తినే పండ్ల మొత్తాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. పండ్లలో ఉండే క్రిమిసంహారకాలు మరియు బ్యాక్టీరియాను నాశనం చేయడానికి, తినడానికి ముందు పండ్లను బాగా కడగడం అవసరం.

గర్భధారణ సమయంలో ఏమి తినకూడదు?

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు తినకూడని కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే అవి తల్లికి, బిడ్డకు హాని కలిగిస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో తినకూడని ఆహారాలు మరియు తీసుకోవలసిన ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి;

అధిక పాదరసం స్థాయిలు కలిగిన చేప

మెర్క్యురీ చాలా విషపూరిత మూలకం మరియు కలుషిత నీటిలో సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే, ఇది నాడీ వ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మూత్రపిండాలకు విషపూరితం. ఇది కలుషితమైన నీటిలో కనుగొనబడినందున, మహాసముద్రాలలో నివసించే పెద్ద చేపలు పెద్ద మొత్తంలో పాదరసం సేకరించగలవు. ఈ కారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు అధిక పాదరసం స్థాయిలు ఉన్న చేపల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అధిక స్థాయిలో పాదరసం కలిగి ఉంటుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో తినకూడదు చేపలు ఉన్నాయి:

• షార్క్
• స్వోర్డ్ ఫిష్
• రాజు మాకేరెల్
• ట్యూనా చేప

అయితే, అన్ని చేపలలో పాదరసం ఎక్కువగా ఉండదని, కొన్ని జాతులలో మాత్రమే ఉందని గమనించాలి. గర్భధారణ సమయంలో ఆహారంలో భాగంగా తక్కువ మెర్క్యురీ చేపలను తీసుకోవడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. ఈ చేపలను వారానికి 2 సార్లు తినవచ్చు. ముఖ్యంగా జిడ్డుగల చేపఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శిశువుకు ముఖ్యమైనది.

వండని లేదా పచ్చి చేప

ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో తినకూడని వాటి జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండాల్సిన వాటిలో పచ్చి చేప ఒకటి. ముఖ్యంగా పచ్చి చేపలు మరియు షెల్ఫిష్, ఇది కొన్ని ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణం కావచ్చు. నోరోవైరస్, విబ్రియో, సాల్మోనెల్లా, లిస్టెరియా మరియు పరాన్నజీవులు వంటివి. ఈ ఇన్ఫెక్షన్‌లలో కొన్ని తల్లిని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఆమె బలహీనతకు కారణమవుతాయి. ఇతర అంటువ్యాధులు పుట్టబోయే బిడ్డకు తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు ముఖ్యంగా లిస్టెరియా ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతారు. ఈ బాక్టీరియం మట్టి మరియు కలుషితమైన నీరు లేదా మొక్కలలో కనిపిస్తుంది. పచ్చి చేపల వినియోగం వల్ల ఈ బ్యాక్టీరియా కలుషిత జలాల నుంచి తొలగిపోతుంది. తల్లికి వ్యాధి సంకేతాలు కనిపించకపోయినా, లిస్టెరియా మాయ ద్వారా పుట్టబోయే బిడ్డకు వ్యాపిస్తుంది. ఇది నెలలు నిండకుండానే పుట్టడం, గర్భస్రావం కావడం, ప్రసవం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ కారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు పచ్చి చేపలు మరియు షెల్ఫిష్లను తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.

తక్కువ ఉడికించిన, పచ్చి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం

మీరు ఉడికించని లేదా పచ్చి మాంసాన్ని తిన్నప్పుడు, వివిధ బ్యాక్టీరియా లేదా పరాన్నజీవుల నుండి సంక్రమణ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ అంటువ్యాధులు "టాక్సోప్లాస్మా, ఇ. కోలి, లిస్టెరియా మరియు సాల్మోనెల్లా". బాక్టీరియా పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని బెదిరిస్తుంది. ఇది ప్రసవం లేదా మెంటల్ రిటార్డేషన్, అంధత్వం మరియు మూర్ఛ వంటి తీవ్రమైన నాడీ సంబంధిత వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

కొన్ని బ్యాక్టీరియా మాంసం ముక్కల ఉపరితలంపై కనిపిస్తాయి, మరికొన్ని కండరాల ఫైబర్స్ లోపల ఉంటాయి. అందువల్ల, ఉడికించిన మాంసాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.  

గర్భధారణ సమయంలో ఏమి తినకూడదు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం ఉత్పత్తులతో సహా. సాసేజ్ మరియు సలామీ వంటి సున్నితమైన ఉత్పత్తులను కూడా తినకూడదు. ఇటువంటి మాంసం ప్రాసెసింగ్ లేదా నిల్వ సమయంలో వివిధ బ్యాక్టీరియాతో సంక్రమించవచ్చు.

పచ్చి గుడ్డు

పచ్చి గుడ్లు సాల్మొనెల్లా ద్వారా చెడిపోతాయి. సాల్మొనెల్లా ఇన్ఫెక్షన్ల లక్షణాలు తల్లిలో మాత్రమే కనిపిస్తాయి. ఫైర్, వికారం, వాంతులు, కడుపు తిమ్మిరి మరియు అతిసారం అనేది ఈ లక్షణాలలో ఒకటి. 

కానీ అరుదైన సందర్భాల్లో, ఇన్ఫెక్షన్ గర్భాశయంలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది మరియు అకాల పుట్టుక లేదా మృత శిశువుకు కారణమవుతుంది. 

తునకలు

అపవిత్రమైనఇది కొన్ని పోషకాలకు అద్భుతమైన మూలం. ఉదాహరణకి; ఇనుము, విటమిన్ B12, విటమిన్ ఎ ve రాగి. అయితే, చాలా జంతు ఆధారిత విటమిన్ A తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలు శ్రద్ధ వహించాల్సిన వాటిలో ఒకటి. 

ఇది విటమిన్ ఎ టాక్సిసిటీని అలాగే అసాధారణంగా అధిక రాగి స్థాయిలను కలిగిస్తుంది, ఇది సహజ లోపాలు మరియు కాలేయ విషాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఆఫల్‌ను వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు తినకూడదు.

కెఫిన్

కెఫిన్ఇది కాఫీ, టీ, శీతల పానీయాలు మరియు కోకోలో కనిపిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో కెఫీన్ మొత్తాన్ని రోజుకు 200 mg కంటే తక్కువగా లేదా 2-3 కప్పుల కాఫీకి పరిమితం చేయాలి. 

కెఫిన్ చాలా త్వరగా గ్రహించబడుతుంది మరియు శిశువుకు సులభంగా వెళుతుంది. పుట్టబోయే బిడ్డలకు కెఫిన్‌ను జీవక్రియ చేయడానికి అవసరమైన ప్రధాన ఎంజైమ్ లేదు. అందుకే ఎక్కువ తీసుకోవడం సమస్యను సృష్టిస్తుంది.

ముడి ఆహార

గర్భధారణ సమయంలో హానికరమైన ఆహారాలలో ముల్లంగి వంటి కొన్ని పచ్చి కూరగాయలు ఉంటాయి. సాల్మొనెల్లా ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల ఇవి బలహీనపడవచ్చు.

ఉతకని ఆహారాలు

ఉతకని లేదా తొక్కని పండ్లు మరియు కూరగాయల ఉపరితలం వివిధ బ్యాక్టీరియా మరియు పరాన్నజీవులను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి టోక్సోప్లాస్మా, E. కోలి, సాల్మోనెల్లా మరియు లిస్టేరియా మరియు అవి నేల గుండా వెళతాయి. బాక్టీరియం తల్లి మరియు ఆమె పుట్టబోయే బిడ్డ ఇద్దరికీ హాని కలిగిస్తుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయలపై కనిపించే చాలా ప్రమాదకరమైన పరాన్నజీవి టాక్సోప్లాస్మా. టోక్సోప్లాస్మా పరాన్నజీవిని పొందిన చాలా మంది వ్యక్తులు ఎటువంటి లక్షణాలను కలిగి ఉండరు; ఇతరులు తమకు ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉండే ఫ్లూ ఉన్నట్లు భావిస్తారు. 

టోక్సోప్లాస్మా సోకిన చాలా మంది పిల్లలు కడుపులో ఉన్నప్పుడు పుట్టినప్పుడు లక్షణాలు కనిపించవు. అయినప్పటికీ, అంధత్వం లేదా మేధో వైకల్యం వంటి లక్షణాలు తరువాతి వయస్సులో అభివృద్ధి చెందుతాయి. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను పూర్తిగా కడగడం, పొట్టు లేదా వండడం ద్వారా సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.

పాశ్చరైజ్డ్ పాలు, జున్ను మరియు రసం

పచ్చి పాలు మరియు పాశ్చరైజ్ చేయని చీజ్ "లిస్టెరియా, సాల్మోనెల్లా, ఇ. కోలి మరియు కాంపిలోబాక్టర్" వంటి కొన్ని హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉండవచ్చు. బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు గురయ్యే పాశ్చరైజ్డ్ జ్యూస్ కూడా ఇదే. ఈ ఇన్ఫెక్షన్లన్నీ పుట్టబోయే బిడ్డకు ప్రాణాపాయం కలిగిస్తాయి.

మద్యం

గర్భధారణ సమయంలో ఆల్కహాల్ ఖచ్చితంగా హానికరమైన పానీయాలలో ఒకటి. గర్భిణీ స్త్రీలు తాగడం పూర్తిగా మానేయాలని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఇది గర్భస్రావం మరియు ప్రసవ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. చిన్న మొత్తంలో కూడా శిశువు మెదడు అభివృద్ధిపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. 

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం ప్రధానంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఇది తల్లి మరియు పెరుగుతున్న బిడ్డ అవసరాలను తీర్చడానికి పుష్కలంగా పోషకాలను కలిగి ఉండాలి.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇందులో కేలరీలు, చక్కెర మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, ఆహారంలో చక్కెరను జోడించడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ఈ కారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేదా హాని కూడా లేని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

కొన్ని మూలికా టీలు

గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని మూలికా టీలను నివారించాలి ఎందుకంటే అవి రక్తస్రావంని ప్రేరేపించగలవు, గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడే హెర్బల్ టీలు అల్లం, లిండెన్, నారింజ పై తొక్క, నిమ్మ ఔషధతైలం. సురక్షితంగా ఉండటానికి, రోజుకు రెండు లేదా మూడు కప్పుల కంటే ఎక్కువ హెర్బల్ టీని త్రాగవద్దు.

సంగ్రహించేందుకు;

గర్భధారణ సమయంలో సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యం. మీరు తినే ఆహారం శిశువు ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎక్కువ కేలరీలు మరియు పోషకాలు అవసరం కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడే పోషకమైన ఆహారాన్ని తినాలి.

గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం ఫలితంగా బరువు పెరగడం సాధారణం. అయితే అది ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఉండాలి. శిశువు మరియు తల్లి ఇద్దరి ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

ప్రస్తావనలు: 1, 2, 3