పాలిచ్చే తల్లి ఏమి తినాలి? తల్లి మరియు బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

తల్లి పాలు శిశువులకు సరైన పోషణను అందిస్తుంది. ఇది అవసరమైన మొత్తంలో పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, సులభంగా జీర్ణం మరియు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, కొన్ని సమూహాల స్త్రీలలో తల్లిపాలను ఇచ్చే రేటు 30% కంటే తక్కువగా ఉంది. కొందరు స్త్రీలు తల్లిపాలు ఇవ్వలేనందున తల్లిపాలు ఇవ్వరు, మరికొందరు తల్లిపాలను ఎంపిక చేసుకోరు.

తల్లి పాలివ్వడం వల్ల తల్లి మరియు ఆమె బిడ్డ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వ్యాసంలో “తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు”, “తల్లిపాలు ఇవ్వడం యొక్క ప్రాముఖ్యత”, “తల్లి పాలిచ్చే తల్లి ఏమి తినాలి మరియు తినకూడదు”ప్రస్తావన ఉంటుంది.

తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

తల్లి పాలు శిశువులకు సరైన పోషకాహారాన్ని అందిస్తాయి

చాలా మంది ఆరోగ్య అధికారులు కనీసం 6 నెలలు తల్లిపాలు ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేస్తారు. శిశువు యొక్క ఆహారంలో వివిధ ఆహారాలు ప్రవేశపెట్టబడినందున తల్లిపాలను కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు కొనసాగించాలి.

తల్లి పాలు సరైన నిష్పత్తిలో జీవితంలో మొదటి ఆరు నెలల శిశువుకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటాయి. శిశువు యొక్క మారుతున్న అవసరాలకు అనుగుణంగా దాని కూర్పు మారుతుంది, ముఖ్యంగా జీవితంలో మొదటి నెలలో.

పుట్టిన తర్వాత మొదటి రోజుల్లో రొమ్ములు, స్తన్యము ఇది మందపాటి మరియు పసుపు రంగులో ఉండే ద్రవాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది ఇది ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉంటుంది, చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలతో లోడ్ అవుతుంది.

కొలొస్ట్రమ్ ఆదర్శవంతమైన మొదటి పాలు మరియు నవజాత శిశువు యొక్క అపరిపక్వ జీర్ణవ్యవస్థ అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. మొదటి కొన్ని రోజుల తర్వాత, శిశువు యొక్క పొత్తికడుపు పెరుగుతుంది, రొమ్ములు ఎక్కువ పాలు ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

తల్లి పాలలో తప్పిపోయిన ఏకైక విషయం విటమిన్ డిఉంది ఈ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, విటమిన్ డి చుక్కలు సాధారణంగా 2-4 వారాల వయస్సు తర్వాత శిశువులకు సిఫార్సు చేయబడతాయి.

తల్లి పాలలో ముఖ్యమైన యాంటీబాడీస్ ఉంటాయి

రొమ్ము పాలు శిశువుకు వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి సహాయపడే ప్రతిరోధకాలను అందిస్తుంది. ఇది కొలొస్ట్రమ్, మొదటి పాలు కోసం ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

కొలస్ట్రమ్ అధిక మొత్తంలో ఇమ్యునోగ్లోబులిన్ A (IgA) అలాగే అనేక ఇతర ప్రతిరోధకాలను అందిస్తుంది. తల్లి వైరస్లు లేదా బ్యాక్టీరియాకు గురైనప్పుడు, ఆమె ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఈ ప్రతిరోధకాలు తల్లి పాలలోకి స్రవిస్తాయి మరియు ఫీడింగ్ సమయంలో శిశువుకు పంపబడతాయి. IgA శిశువు యొక్క ముక్కు, గొంతు మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో రక్షిత పొరను ఏర్పరచడం ద్వారా శిశువు అనారోగ్యం బారిన పడకుండా నిరోధిస్తుంది.

అందువల్ల, పాలిచ్చే తల్లులు శిశువుకు ప్రతిరోధకాలను అందిస్తారు, ఇది వ్యాధిని కలిగించే వ్యాధికారక వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

అయితే, అనారోగ్యం విషయంలో, ఖచ్చితంగా పరిశుభ్రతను గమనించండి. మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోండి మరియు మీ శిశువుకు వ్యాధిని సంక్రమించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

ఫార్ములా శిశువులకు యాంటీబాడీ రక్షణను అందించదు. తల్లిపాలు తాగని శిశువులలో న్యుమోనియా, అతిసారం ఇన్‌ఫెక్షన్‌లు మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌ల వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు వారు ఎక్కువగా గురవుతారని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

తల్లిపాలు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

తల్లిపాలను ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంది. ఇది శిశువు యొక్క అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది:

మధ్య చెవి సంక్రమణం

3 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు తల్లి పాలివ్వడం వలన మధ్య చెవి సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని 50% తగ్గించవచ్చు.

శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు

4 నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం తల్లిపాలు ఇవ్వడం వలన ఈ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి ఆసుపత్రిలో చేరే ప్రమాదాన్ని 72% వరకు తగ్గిస్తుంది.

జలుబు మరియు అంటువ్యాధులు

కేవలం 6 నెలలు మాత్రమే తల్లిపాలు తాగే శిశువులకు తీవ్రమైన జలుబు మరియు చెవి మరియు గొంతు ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదం 63% వరకు తక్కువగా ఉండవచ్చు.

ప్రేగు సంబంధిత అంటువ్యాధులు

తల్లి పాలు పేగు ఇన్ఫెక్షన్లలో 64% తగ్గింపును అందిస్తుంది.

పేగు కణజాలానికి నష్టం

అకాల శిశువులకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల నెక్రోటైజింగ్ ఎంట్రోకోలిటిస్ సంభవం 60% తగ్గుతుంది.

ఆకస్మిక శిశు మరణ సిండ్రోమ్ (SIDS)

తల్లిపాలు 1 నెల తర్వాత ఆకస్మిక శిశు మరణాల ప్రమాదాన్ని 50% మరియు మొదటి సంవత్సరంలో 36% తగ్గిస్తుంది.

అలెర్జీ వ్యాధులు

కనీసం 3-4 నెలలు తల్లిపాలు, ఆస్తమా, అటోపిక్ చర్మశోథ మరియు తామర ప్రమాదంలో 27-42% తగ్గింపును అందిస్తుంది.

ఉదరకుహర వ్యాధి

తల్లిపాలు తాగిన పిల్లలు మొదట గ్లూటెన్‌కు గురైనప్పుడు ఉదరకుహర వ్యాధి ఇది అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం 52% తక్కువ.

తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి

తల్లిపాలు తాగే పిల్లలకు చిన్ననాటి ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి వచ్చే అవకాశం 30% తక్కువగా ఉండవచ్చు.

మధుమేహం

కనీసం 3 నెలల పాటు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల టైప్ 1 డయాబెటిస్ (30% వరకు) మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ (40% వరకు) తగ్గే ప్రమాదం ఉంది.

చిన్ననాటి లుకేమియా

6 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వలన బాల్య లుకేమియా ప్రమాదం 15-20% తగ్గుతుంది.

అదనంగా, తల్లిపాలను రక్షిత ప్రభావాలు బాల్యం మరియు యుక్తవయస్సు వరకు కూడా కొనసాగుతాయి.

తల్లి పాలు బరువును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది

తల్లిపాలు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చిన్ననాటి ఊబకాయాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. తల్లిపాలు తాగే శిశువులలో ఊబకాయం రేటు ఫార్ములా-తినిపించిన శిశువుల కంటే 15-30% తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

వ్యవధి కూడా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ప్రతి నెల తల్లిపాలు మీ పిల్లల భవిష్యత్తులో ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదాన్ని 4% తగ్గిస్తుంది.

ఇది వివిధ గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల కారణంగా కావచ్చు. తల్లిపాలు తాగే పిల్లలలో ఎక్కువ మొత్తంలో ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది, ఇది వారి కొవ్వు నిల్వలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఫార్ములా తినిపించిన పిల్లల కంటే తల్లిపాలు తాగే పిల్లలలో లెప్టిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. లెప్టిన్ఇది ఆకలి మరియు కొవ్వు నిల్వను నియంత్రించే ముఖ్యమైన హార్మోన్.

తల్లిపాలు పిల్లలను తెలివిగా మారుస్తాయి

కొన్ని అధ్యయనాలు తల్లిపాలు మరియు ఫార్ములా-తినిపించిన శిశువుల మధ్య మెదడు అభివృద్ధిలో వ్యత్యాసం ఉండవచ్చు అని సూచిస్తున్నాయి. ఈ వ్యత్యాసం తల్లి పాలివ్వడంతో సంబంధం ఉన్న భౌతిక సామీప్యత, స్పర్శ మరియు కంటికి సంబంధించిన కారణంగా ఉండవచ్చు.

తల్లిపాలు తాగే పిల్లలు వయసు పెరిగే కొద్దీ ప్రవర్తన మరియు నేర్చుకునే సమస్యలు వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి తల్లిపాలు సహాయపడుతుంది

కొందరు స్త్రీలు తల్లిపాలు తాగేటప్పుడు బరువు పెరుగుతుంటే, మరికొందరు అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గుతారు. తల్లి పాలివ్వడం వల్ల తల్లి శక్తి అవసరాలు రోజుకు 500 కేలరీలు పెరుగుతాయి, కానీ శరీరానికి హార్మోన్ల సంతులనం సాధారణ నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.

ఈ హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా, పాలిచ్చే స్త్రీలు ఆకలిని పెంచుకోవచ్చు మరియు పాల ఉత్పత్తి సమయంలో కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

తల్లిపాలు ఇవ్వని తల్లుల కంటే తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు పుట్టిన తర్వాత మొదటి 3 నెలల్లో బరువు తగ్గవచ్చు మరియు పెరగవచ్చు. అయినప్పటికీ, వారు 3 నెలల చనుబాలివ్వడం తర్వాత కొవ్వును కాల్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.

పుట్టిన 3-6 నెలల తర్వాత పాలివ్వని తల్లుల కంటే పాలిచ్చే తల్లులు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని నివేదించబడింది. గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీరు తల్లిపాలను ఎంత బరువు కోల్పోతున్నారో నిర్ణయించే ముఖ్యమైన కారకాలు.

తల్లిపాలు గర్భాశయం సంకోచించడానికి సహాయపడుతుంది

గర్భధారణ సమయంలో, గర్భాశయం విస్తరిస్తుంది. పుట్టిన తరువాత, గర్భాశయం ఇన్వల్యూషన్ అని పిలువబడే ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతుంది, ఇది దాని మునుపటి పరిమాణానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఆక్సిటోసిన్, గర్భం అంతటా పెరిగే హార్మోన్, ఈ ప్రక్రియను నడపడానికి సహాయపడుతుంది.

తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో, శిశువు ప్రసవానికి మరియు రక్తస్రావం తగ్గించడానికి శరీరం అధిక మొత్తంలో ఆక్సిటోసిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది.

తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో కూడా ఆక్సిటోసిన్ పెరుగుతుంది. ఇది గర్భాశయ సంకోచాలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రక్తస్రావం తగ్గిస్తుంది మరియు గర్భాశయం దాని మునుపటి పరిమాణానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

పాలిచ్చే తల్లులు సాధారణంగా తక్కువ రక్తాన్ని కోల్పోవడాన్ని మరియు ప్రసవం తర్వాత గర్భాశయం వేగంగా ప్రవేశించడాన్ని అనుభవిస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

పాలిచ్చే తల్లులకు డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ

ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ అనేది పుట్టిన వెంటనే అభివృద్ధి చెందే పరిస్థితి. మాంద్యం రకం. ఇది 15% మంది తల్లులను ప్రభావితం చేస్తుంది. నెలలు నిండకుండానే ప్రసవించిన లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్న తల్లుల కంటే పాలిచ్చే స్త్రీలు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం తక్కువ.

సాక్ష్యం కొంతవరకు మిశ్రమంగా ఉన్నప్పటికీ, తల్లిపాలను తల్లి సంరక్షణ మరియు బంధాన్ని ప్రోత్సహించే హార్మోన్ల మార్పులకు కారణమవుతుంది. ప్రసవ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ఆక్సిటోసిన్ మొత్తంలో పెరుగుదల అత్యంత స్పష్టమైన మార్పులలో ఒకటి. 

ఆక్సిటోసిన్ దీర్ఘకాలిక యాంటీ-యాంగ్జైటీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది పోషకాహారం మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే కొన్ని మెదడు ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా బంధాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

తల్లిపాలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

తల్లి పాలు క్యాన్సర్ మరియు తల్లిలో వివిధ వ్యాధుల నుండి దీర్ఘకాలిక రక్షణను అందిస్తుంది. ఒక స్త్రీ తల్లిపాలను గడిపే మొత్తం సమయం రొమ్ము మరియు అండాశయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నిజానికి, తమ జీవితకాలంలో 12 నెలలకు పైగా తల్లిపాలు తాగే స్త్రీలకు రొమ్ము మరియు అండాశయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 28% తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రతి సంవత్సరం తల్లిపాలు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 4.3% తగ్గిస్తాయి.

గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచే మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ నుండి తల్లిపాలను రక్షించవచ్చని ఇటీవలి అధ్యయనాలు కూడా చూపిస్తున్నాయి.

తమ జీవితకాలంలో 1-2 సంవత్సరాలు తల్లిపాలు తాగే స్త్రీలకు అధిక రక్తపోటు, కీళ్లనొప్పులు, అధిక రక్త కొవ్వులు, గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం 10-50% తక్కువగా ఉంటుంది.

తల్లిపాలు ఋతుస్రావం నిరోధిస్తుంది

తల్లిపాలను కొనసాగించడం వల్ల అండోత్సర్గము మరియు రుతుక్రమం కూడా ఆగిపోతుంది. ఋతు చక్రాలను సస్పెండ్ చేయడం నిజానికి గర్భాల మధ్య కొంత సమయం ఉండేలా చూసుకోవడానికి ప్రకృతి మార్గం.

ప్రసవ తర్వాత మొదటి కొన్ని నెలల్లో కొంతమంది మహిళలు ఈ దృగ్విషయాన్ని జనన నియంత్రణగా ఉపయోగిస్తారు. అయితే, ఇది పూర్తిగా ప్రభావవంతమైన జనన నియంత్రణ పద్ధతి కాదని గుర్తుంచుకోండి.

సమయం మరియు డబ్బు ఆదా అవుతుంది

తల్లిపాలను పూర్తిగా ఉచితం మరియు చాలా తక్కువ ప్రయత్నం అవసరం. తల్లి పాలివ్వడాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు వీటిని చేయవలసిన అవసరం లేదు:

- మీరు అమ్మ కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయరు.

– మీరు పిల్లల బాటిళ్లను శుభ్రపరచడం మరియు క్రిమిరహితం చేయడం కోసం సమయాన్ని వృథా చేయకండి.

- ఆహారం కోసం మీరు రాత్రిపూట మేల్కొనవలసిన అవసరం లేదు.

– మీరు బయటకు వెళ్లినప్పుడు మీరు బాటిల్ సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

తల్లి పాలు ఎల్లప్పుడూ సరైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద మరియు త్రాగడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి.

పాలిచ్చే తల్లికి ఎలా ఆహారం ఇవ్వాలి?

మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, మీ ఆకలి స్థాయి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. తల్లి పాలను తయారు చేయడం శరీరానికి శ్రమతో కూడుకున్నది మరియు అదనపు మొత్తం కేలరీలు మరియు అధిక స్థాయి నిర్దిష్ట పోషకాలు అవసరం. తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో, శక్తి అవసరాలు రోజుకు 500 కేలరీలు పెరుగుతాయి.

ప్రోటీన్, విటమిన్ డి, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ సి, బి12, సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి కొన్ని పోషకాల అవసరం కూడా పెరుగుతుంది. కాబట్టి, తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యానికి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం చాలా అవసరం. 

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాల్సిన పోషకమైన ఆహార ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు ఏమి తినాలి?

చేపలు మరియు మత్స్య

సాల్మన్, సీవీడ్, షెల్ఫిష్, సార్డినెస్

మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ

కోడి మాంసం, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె మాంసం, దూడ (కాలేయం వంటివి)

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

బెర్రీలు, టమోటాలు, మిరియాలు, క్యాబేజీ, వెల్లుల్లి, బ్రోకలీ

గింజలు మరియు విత్తనాలు

బాదం, వాల్‌నట్, చియా గింజలు, జనపనార గింజలు, అవిసె గింజలు

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

అవోకాడో, ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి, గుడ్డు, పూర్తి కొవ్వు పెరుగు

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పిండి పదార్ధాలు

బంగాళదుంపలు, గుమ్మడికాయ, చిలగడదుంపలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, ఓట్స్, క్వినోవా, బుక్వీట్

ఇతర ఆహారాలు

డార్క్ చాక్లెట్, సౌర్‌క్రాట్

పాలిచ్చే తల్లులు ఏమి తినాలి వీటికే పరిమితం కాదు. ఇవి ఉదాహరణలుగా మాత్రమే ఇవ్వబడ్డాయి.

చాలా నీటి కోసం

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ దాహంతో పాటు ఎక్కువ ఆకలిగా అనిపించవచ్చు.

శిశువు పాలివ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. దీని వల్ల పాలు రావడం మొదలవుతాయి. ఇది దాహాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

హైడ్రేషన్ అవసరాలు కార్యాచరణ స్థాయిలు మరియు పోషకాల తీసుకోవడం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మీకు ఎంత ద్రవం అవసరం అనే విషయంలో ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే నియమం లేదు. సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీరు దాహం వేసినప్పుడు మరియు మీ దాహం తీరే వరకు నీరు త్రాగాలి.

అయితే, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే లేదా మీ పాల ఉత్పత్తి తగ్గుతున్నట్లయితే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగవలసి ఉంటుంది. మీరు తగినంత నీరు త్రాగుతున్నారో లేదో చెప్పడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ మూత్రం యొక్క రంగు మరియు వాసన.

ఇది ముదురు పసుపు రంగులో ఉండి, ఘాటైన వాసన కలిగి ఉంటే, మీరు డీహైడ్రేషన్‌లో ఉన్నారని మరియు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని సూచించడానికి ఇది సంకేతం.

పాలిచ్చే తల్లి తినకూడని ఆహారాలు

మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి అలెర్జీ కానట్లయితే, తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు దాదాపు ఏదైనా ఆహారాన్ని తినడం సురక్షితం. కొన్ని రుచులు తల్లి పాల రుచిని మార్చినప్పటికీ, ఇది శిశువు తినే సమయాన్ని ప్రభావితం చేయదు.

కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ వంటి "గ్యాస్" ఆహారాలు శిశువులో గ్యాస్‌ను కలిగిస్తాయని మరొక సాధారణ అపోహ. ఈ ఆహారాలు తల్లిలో గ్యాస్‌ను కలిగించినప్పటికీ, గ్యాస్‌ను ప్రోత్సహించే సమ్మేళనాలు తల్లి పాలలోకి వెళ్ళవు.

చాలా ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తల్లి పాలివ్వడంలో సురక్షితంగా ఉంటాయి, కానీ కొన్ని పరిమితంగా లేదా దూరంగా ఉండాలి.

పాలిచ్చే తల్లులు ఏమి తినాలి?

కెఫిన్

కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం హానికరం కాదు, కానీ శిశువు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, పాలిచ్చే మహిళలు తమ కాఫీ వినియోగాన్ని రోజుకు 2 నుండి 3 కప్పులకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 

మద్యం

మద్యం తల్లి పాలలోకి కూడా వెళుతుంది. ఏకాగ్రత తల్లి రక్తంలో కనిపించే మొత్తాన్ని పోలి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, పిల్లలు పెద్దవారిలో సగం రేటుతో మాత్రమే ఆల్కహాల్‌ను జీవక్రియ చేస్తారు.

కేవలం 1-2 డ్రింక్స్ తర్వాత తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల బిడ్డ పాలు తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో మద్యానికి దూరంగా ఉండాలి.

ఆవు పాలు

అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది పిల్లలు ఆవు పాలకు అలెర్జీని కలిగి ఉంటారు. శిశువుకు ఆవు పాలు అలెర్జీ ఉన్నట్లయితే, తల్లి పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి.

ఫలితంగా;

తల్లి పాలు బిడ్డకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తాయి. తల్లి పాలలో యాంటీబాడీస్ మరియు ఇతర మూలకాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శిశువును అనారోగ్యం మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం నుండి కాపాడతాయి. అలాగే, పాలిచ్చే తల్లులు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.

అదనంగా, తల్లిపాలు మీ నవజాత శిశువుతో బంధానికి, మీ పాదాలను పైకి లేపడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సరైన కారణాన్ని అందిస్తుంది.