ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాలు గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క సంతులనాన్ని నిర్వహించడం. ఈ సమతుల్యతను నిర్ధారించడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గుతుంది. మెదడు మరియు గట్ మధ్య బలమైన సంబంధం కారణంగా ఇది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ప్రోబయోటిక్స్ పులియబెట్టిన ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా తీసుకున్న ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవులు. జీర్ణవ్యవస్థలో బ్యాక్టీరియా సమతుల్యత దెబ్బతినడం కొన్ని వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందుకే ప్రోబయోటిక్స్ ముఖ్యమైనవి.
ప్రోబయోటిక్ అంటే ఏమిటి?
గట్ లోపల మైక్రోబయోమ్‌ను రూపొందించే ట్రిలియన్ల జీవ సూక్ష్మజీవులు ఉన్నాయి. ఈ బ్యాక్టీరియా కణాలలో ఎక్కువ భాగం మంచి బ్యాక్టీరియా. ఇది రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది, పోషకాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, అవసరమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు ఇతర సమ్మేళనాల సంశ్లేషణకు సహాయపడుతుంది.
ప్రోబయోటిక్స్ అనేది ఒక రకమైన జీవి, ఇది గట్‌లో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా మొత్తాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది పులియబెట్టిన ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. ఇది సప్లిమెంట్‌గా కూడా తీసుకోబడుతుంది.
ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాలు
ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాలు
జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను కాపాడుతుంది
ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాలు గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క సహజ సమతుల్యతను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మంచి బ్యాక్టీరియా.
పేగులో చెడు బ్యాక్టీరియా పెరగడం వల్ల సహజంగానే మంచి బ్యాక్టీరియా తగ్గుతుంది. ఈ సందర్భంలో, జీర్ణ సమస్యలు, అలెర్జీలు, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు, ఊబకాయం మరియు అనేక వ్యాధులు తలెత్తుతాయి.
మంచి బ్యాక్టీరియా అయిన ప్రోబయోటిక్స్ సాధారణంగా ఉంటాయిపులియబెట్టిన ఆహారాలుఅందుబాటులో లేదా అనుబంధంగా తీసుకోబడింది.
అతిసారం నిరోధిస్తుంది మరియు చికిత్స చేస్తుంది
ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అతిసారాన్ని నిరోధించే దాని సామర్థ్యం. అతిసారంయాంటీబయాటిక్ వాడకం యొక్క దుష్ప్రభావం. యాంటీబయాటిక్స్ జీర్ణాశయంలోని మంచి మరియు చెడు బాక్టీరియాల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి కాబట్టి ఇది సంభవిస్తుంది.
ప్రోబయోటిక్స్ వాడకం యాంటీబయాటిక్-సంబంధిత డయేరియాను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
గట్ హెల్త్ మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని చూపే అధ్యయనాలు పెరుగుతున్నాయి.
ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షిస్తుంది
LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడం ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలలో ఒకటి.
కొన్ని లాక్టిక్ యాసిడ్-ఉత్పత్తి చేసే బ్యాక్టీరియా పేగులోని పిత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
ఎగ్జిమా లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది
కొన్ని ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు పిల్లలు మరియు శిశువులలో తామర యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి.
ఒక అధ్యయనం ప్రోబయోటిక్ లేని పాలు తినిపించిన శిశువులకు ప్రోబయోటిక్-సప్లిమెంట్ పాలు తినిపించిన శిశువులతో పోల్చింది.తామరమెరుగుదల చూపించింది.
జీర్ణ సంబంధిత రుగ్మతలను తగ్గిస్తుంది
బిఫిడోబాక్టీరియం veలాక్టోబాసిల్లస్; తేలికపాటి వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ వంటి కొన్ని ప్రోబయోటిక్‌లు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ లైవ్ బ్యాక్టీరియా ఇతర పేగు వ్యాధులకు కూడా మేలు చేస్తుంది. ప్రాథమిక అధ్యయనాలుప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఇది IBS యొక్క లక్షణాలను తగ్గించగలదని చూపిస్తుంది.
రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది
ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాల్లో మరొకటి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది హానికరమైన పేగు బాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. ఇది శరీరంలో సహజ యాంటీబాడీస్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఇది IgA- ఉత్పత్తి చేసే కణాలు, T లింఫోసైట్లు మరియు సహజ కిల్లర్ కణాలు వంటి రోగనిరోధక కణాల సంఖ్యను కూడా పెంచుతుంది.
బొడ్డు కొవ్వును కరిగించి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
ప్రోబయోటిక్స్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, కొన్ని గట్‌లోని కొవ్వును శోషించడాన్ని నిరోధిస్తాయి. అప్పుడు శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ ఉండదు. బదులుగా, ఇది మలం ద్వారా విసర్జించబడుతుంది.
ఇది మీకు ఎక్కువ సేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు తక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది.
GLP-1 వంటి కొన్ని హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరగడం దీనికి కారణం.
యాంటీబయాటిక్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
యాంటీబయాటిక్స్ మితిమీరి ఉపయోగించడం మరియు దుర్వినియోగం చేయడం వల్ల బ్యాక్టీరియా యాంటీబయాటిక్స్‌కు నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది.
ఈ మందులను ఉపయోగించిన తర్వాత ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం క్షీణించిన గట్ బ్యాక్టీరియాను పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. యాంటీబయాటిక్స్ వల్ల పేగు సమస్యలు తగ్గుతాయి.
అదనంగా, ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంటేషన్ శరీరంలోని బ్యాక్టీరియా యాంటీబయాటిక్స్‌కు నిరోధకతను కలిగి ఉండకుండా చేస్తుంది.
ఆహార అలెర్జీల నుండి రక్షిస్తుంది
పేలవమైన గట్ బాక్టీరియా ఉన్న పిల్లలు పుట్టిన రెండేళ్లలోపు అలర్జీకి గురయ్యే అవకాశం ఉందని మీకు తెలుసా?
ఆహార అలెర్జీ లక్షణాలను తగ్గించడం ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. ఎందుకంటే ఇది గట్‌లో దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు పెద్దలు మరియు పిల్లలలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మాడ్యులేట్ చేస్తుంది.
నాన్ ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ (NAFLD) అనేది కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల వచ్చే వ్యాధి. కొంతమంది రోగులలో, ఇది చివరికి సిర్రోసిస్‌కు దారి తీస్తుంది.
ప్రోబయోటిక్స్ మరియు NAFLD పై అధ్యయనాలు ఈ రోగులకు ప్రోబయోటిక్స్ వాడకం నివారణ అని కనుగొన్నారు.
చర్మానికి ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ప్రోబయోటిక్స్ చర్మానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి;
పర్యావరణ ప్రభావాలకు వ్యతిరేకంగా చర్మం యొక్క ఉపరితలాన్ని బలపరుస్తుంది.
చర్మం యొక్క తేమ అవరోధాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
చెడు బ్యాక్టీరియా వల్ల వచ్చే మొటిమలకు ఇది రక్షణ కవచంలా పనిచేస్తుంది.
ఇది చర్మం యొక్క ఎరుపు మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
ఫైన్ లైన్స్ మరియు ముడతల రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇది చర్మం యొక్క pH ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇది UV కాంతి వల్ల కలిగే సూర్యరశ్మి ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.
ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాలు
ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను మార్కెట్లో విక్రయిస్తారు. కానీ పులియబెట్టిన ఆహారాల నుండి ఈ ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియాను పొందడం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మరింత సహజమైనది. ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాలను చూద్దాం.
పెరుగు
పెరుగుఇది స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో ఒకటి మరియు ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఇది స్నేహపూర్వక బాక్టీరియా, ప్రధానంగా లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా మరియు బిఫిడోబాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టిన పాల నుండి తయారు చేయబడింది.
పిల్లలలో పెరుగు యాంటీబయాటిక్స్ వల్ల వచ్చే విరేచనాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను కూడా ఉపశమనం చేస్తుంది.
కానీ అన్ని యోగర్ట్‌లలో లైవ్ ప్రోబయోటిక్స్ ఉండవు. కొన్ని సందర్భాల్లో, లైవ్ బ్యాక్టీరియా ప్రాసెసింగ్ సమయంలో చనిపోతుంది.
యాక్టివ్ లేదా లైవ్ సంస్కృతులతో పెరుగు కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇంట్లో మీరే పులియబెట్టడం అత్యంత ప్రయోజనకరమైనది.
సౌర్‌క్రాట్ ప్రోబయోటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు, ఇందులో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.
ఇది విటమిన్ సి, బి మరియు కె, అలాగే ఐరన్ మరియు మాంగనీస్ అందిస్తుంది.
పాశ్చరైజ్ చేయని సౌర్‌క్రాట్‌ను ఎంచుకోండి. ఎందుకంటే పాశ్చరైజేషన్ ప్రత్యక్ష మరియు క్రియాశీల బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది.
ఊరగాయ
స్వయంగా ఉనికిలో ఉన్న లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియాను ఉపయోగించి ఊరగాయలు కొంతకాలం పులియబెట్టబడతాయి. ఈ ప్రక్రియే వారికి ఊరటనిస్తుంది.
ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఆరోగ్యకరమైన ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
వెనిగర్ తో చేసిన ఊరగాయలలో లైవ్ ప్రోబయోటిక్స్ ఉండవు.
కేఫీర్
కేఫీర్ ఇది ఆవు లేదా మేక పాలకు కేఫీర్ గింజలను జోడించడం ద్వారా తయారు చేయబడుతుంది. కనుక ఇది పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి.
ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కొన్ని జీర్ణ సమస్యలకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షిస్తుంది.
పెరుగు, ఉత్తమ ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాలతో కూడిన ఆహారంకేఫీర్ నిజానికి మంచిది. ఇది శక్తివంతమైన ప్రోబయోటిక్‌గా చేసే కొన్ని బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
వెన్న
వెన్నఇది సాంప్రదాయ మరియు సంస్కారవంతమైన రెండు విధాలుగా జరుగుతుంది. సాంప్రదాయ వెన్నలో మాత్రమే ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి.
సాధారణంగా సూపర్ మార్కెట్లలో లభించే కల్చర్డ్ బటర్, ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండదు.
మజ్జిగ
పెరుగు నుంచి తయారైన ఐరాన్‌లో పెరుగు వంటి బలమైన ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. మార్కెట్లలో విక్రయించే మజ్జిగలో ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాలు ఉండవు.
చీజ్
చాలా రకాల జున్ను పులియబెట్టినప్పటికీ, అన్నింటికీ ప్రోబయోటిక్స్ ఉండవు. అందువల్ల, ఆహార లేబుల్‌పై ప్రత్యక్ష మరియు క్రియాశీల సంస్కృతుల ఉనికికి శ్రద్ధ వహించండి.
చెడ్డార్ చీజ్ వంటి కొన్ని చీజ్‌లలో మంచి బ్యాక్టీరియా కాలక్రమేణా మనుగడ సాగిస్తుంది.
సోయా పాలు
సోయాబీన్స్ నొక్కడం ద్వారా తయారు చేయబడిన సోయా పాలలో సహజంగా ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. ఇది పోషకమైన పానీయం.
సోయా పాలలో ప్రోటీన్ మరియు లాక్టోస్ రహితంగా కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.
ఆలివ్
ఉప్పునీటి ద్రావణంలోని ఆలివ్‌లు ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
సెలైన్ ద్రావణం, ప్రోబయోటిక్ సంస్కృతులుin ఆలివ్‌ల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా మంచి ప్రోబయోటిక్ ఆహారంగా మారుతుంది.
ప్రోబయోటిక్స్ రకాలు
మార్కెట్లో అనేక రకాల ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి, ఇవి స్ట్రెయిన్ వెరైటీ మరియు CFU కౌంట్ వంటి కొన్ని కారకాల ఆధారంగా మారుతూ ఉంటాయి.
సాధారణంగా, రెండు ప్రధాన జాతులు ఉన్నాయి, బిఫిడోబాక్టీరియా మరియు లాక్టోబాసిల్లస్. ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లలో ఇది సాధారణం. ఈ రెండు రకాలు రోగనిరోధక పనితీరు, జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడం వంటి వాటిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాల కోసం విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి.
అనేక నిర్దిష్ట రకాల ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి విభిన్న ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉత్తమ రకాలు:
బాసిల్లస్ కోగ్యులెంట్స్
బాసిల్లస్ సబ్లిటిస్
బిఫిడోబాక్టీరియం బిఫిడమ్
బాసిల్లస్ క్లాసి
లాక్టోబాసిల్లస్ ప్లాంటారమ్
లాక్టోబాసిల్లస్ ఫెర్మెంటం
సాక్రోరోమైసెస్ బౌలార్డి
లాక్టోబాసిల్లస్ రియుటెరి
లాక్టోబాసిల్లస్ గాస్సేరి
పెరుగు స్టార్టర్
లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్
లాక్టోబాసిల్లస్ స్పోరోజెన్లు
ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ ఎలా ఉపయోగించాలి?
వివిధ రకాల ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా ప్రోబయోటిక్స్ పొందవచ్చు. ఇది పొడి రూపంలో బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న ప్రోబయోటిక్స్, మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్ మరియు పౌడర్‌లుగా కూడా విక్రయించబడుతుంది.
అయినప్పటికీ, కొన్ని ప్రేగులలోకి చేరకముందే కడుపు ఆమ్లం ద్వారా నాశనం చేయబడతాయి. అంటే మీరు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందలేరు. సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి;
బ్రాండ్ నాణ్యత:ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, విశ్వసనీయమైన మరియు విశ్వసనీయమైన బ్రాండ్‌ను ఎంచుకోండి.
అధిక CFU కౌంట్: ప్రోబయోటిక్ మోతాదు "కాలనీ-ఫార్మింగ్ యూనిట్లు" లేదా CFUలలో కొలుస్తారు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు పిల్లలకు రోజుకు కనీసం 5 బిలియన్ - 10 బిలియన్ CFU మరియు పెద్దల కోసం రోజుకు 10 బిలియన్ - 20 బిలియన్ CFU లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
సర్వైవల్ మరియు స్ట్రెయిన్ వైవిధ్యం: Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii వంటి జాతులు మీరు తీసుకునే ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌లో ఉండాలి.
ప్రీబయోటిక్స్ మరియు సప్లిమెంట్స్: ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా పెరగడానికి ప్రీబయోటిక్స్ అవసరం. అధిక-నాణ్యత సప్లిమెంట్‌లో జీర్ణక్రియ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని సమర్ధించే ప్రిబయోటిక్స్ మరియు ఇతర పదార్థాలు రెండూ ఉండాలి. ఈ పదార్ధాలకు ఉదాహరణలు అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, ఆస్ట్రాగాలస్,సింబల్, జనపనార గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, మిల్క్ తిస్టిల్, బఠానీలు, అల్లం, ముంగ్ బీన్స్ మరియు పసుపు.
స్థిరత్వం మరియు జీవుల రకాలు: కొన్ని ప్రోబయోటిక్ జాతులు వాటి శక్తిని కాపాడుకోవడానికి చల్లగా ఉంచాలి. ఇది వాటి తయారీ, రవాణా, నిల్వ మరియు అమ్మకంలో ఉండాలి. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా వరకు రిఫ్రిజిరేటెడ్ ప్రోబయోటిక్స్ స్థిరంగా లేనందున కడుపుని దాటవు. అందువల్ల, సుదీర్ఘ షెల్ఫ్ జీవితంతో ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం మంచిది.
సరైన ప్రోబయోటిక్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
గట్ మైక్రోబయోమ్ లేదా పేగు వృక్షజాలం అనేక రకాల బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది. పెద్దప్రేగు 500 కంటే ఎక్కువ విభిన్న జాతులతో బిలియన్ల కొద్దీ బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంది.
ప్రోబయోటిక్స్‌లో బిఫిడోబాక్టీరియం, లాక్టోబాసిల్లస్ మరియు సాక్రోరోమైసెస్ జాతులు ఉన్నాయి. అనేక ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లు ఒకే సప్లిమెంట్‌లో వివిధ రకాల కలయికను కలిగి ఉంటాయి.
ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క వివిధ జాతులు కొన్ని వ్యాధులను నయం చేయడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని పరిశోధన వెల్లడించింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అతిసారం కోసం వేరొక ప్రోబయోటిక్ స్ట్రెయిన్, మలబద్ధకం కోసం వేరే స్ట్రెయిన్ మరియు బరువు తగ్గడానికి వేరే స్ట్రెయిన్ వాడాలి. ఈ విధంగా, ఫలితాలను పొందే సంభావ్యత పెరుగుతుంది.
ఏ వ్యాధిలో ఏ రకమైన ప్రోబయోటిక్ ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో ఇప్పుడు చూద్దాం.
మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కోసం ప్రోబయోటిక్స్
ప్రతి ఒక్కరూ అప్పుడప్పుడు మలబద్ధకాన్ని అనుభవిస్తారు, కానీ కొంతమందికి ఇది దీర్ఘకాలిక సమస్య. ఇది పిల్లలలో కూడా సంభవించవచ్చు అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాల మలబద్ధకం మంచం మీద ఉన్న వృద్ధులు మరియు పెద్దలలో సర్వసాధారణం.
మలబద్ధకంభేదిమందులు మరియు స్టూల్ మృదుల తో చికిత్స. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, పోషక మార్పులతో ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ల ఉపయోగం ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.
కొన్ని రకాల ప్రోబయోటిక్స్ సప్లిమెంట్స్‌గా తీసుకోవడం వల్ల పెద్దలు మరియు పిల్లలలో మలబద్ధకం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మలబద్ధకాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రోబయోటిక్స్:
B. దీర్ఘకాలికం
L. అసిడోఫైలస్
ఎల్. రియుటెరి
S. సెరెవిసియా
L. ప్లాంట్
ఎల్. రామ్నోసస్
బి. యానిమాలిస్
అతిసారం చికిత్స చేసే ప్రోబయోటిక్స్
అతిసారం అనేది సాధారణం కంటే తరచుగా జరిగే ద్రవ ప్రేగు కదలికలుగా నిర్వచించబడింది. ఇది సాధారణంగా స్వల్పకాలికం కానీ కొంతమందిలో దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు.
ప్రోబయోటిక్స్ ఫుడ్ పాయిజనింగ్ మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న డయేరియాలో స్టూల్ ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది. అతిసారాన్ని తగ్గించే ప్రభావవంతమైన జాతులు:
లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్ GG
L. అసిడోఫైలస్
లాక్టోబాసిల్లస్ బల్గారికస్
యాంటీబయాటిక్ వాడకం అతిసారానికి మరొక కారణం. యాంటీబయాటిక్ చికిత్స సంక్రమణకు కారణమయ్యే హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను చంపినప్పుడు, ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా కూడా నాశనం అవుతుంది. బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతలో మార్పు వాపు మరియు విరేచనాలకు దారితీస్తుంది.
పిల్లలు మరియు పెద్దలలో చేసిన అధ్యయనాలు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం యాంటీబయాటిక్ థెరపీ ఫలితంగా సంభవించే అతిసారాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది.
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్న కొంతమంది రోగులు మలబద్ధకాన్ని అనుభవిస్తారు, మరికొందరు అతిసారాన్ని అనుభవిస్తారు.
B. కోగ్యులన్స్, S. బౌలర్డి, లాక్టోబాసిల్లస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం జాతుల కలయిక అతిసారం-ప్రధానమైన ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్‌కు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ప్రోబయోటిక్స్
ప్రేగులలోని బాక్టీరియా సంతులనం బరువు పెరుగుట మరియు నష్టంపై ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. ఈ అధ్యయనాల ప్రకారం, కొన్ని రకాల బాక్టీరియా ప్రేగులు గ్రహించే కొవ్వు మరియు కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇది పేగు బాక్టీరియా సంతులనాన్ని నిర్వహిస్తుంది. అందువలన, ఇది పొట్ట కొవ్వును కరిగించి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
కొవ్వు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన ప్రోబయోటిక్స్ లాక్టోబాసిల్లస్ గ్యాస్సేరి, లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్ మరియు లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం లాక్టిస్ కలయిక.
మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ప్రోబయోటిక్స్
గట్ మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి మధ్య బలమైన లింక్ ఉంది. పెద్దప్రేగులోని బాక్టీరియా ఫైబర్‌ను జీర్ణం చేస్తుంది మరియు పేగును పోషించే షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను పులియబెట్టింది. ఈ సమ్మేళనాలు మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
జంతు మరియు మానవ అధ్యయనాలు కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ ఆందోళన, నిరాశ, ఆటిజం, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు మెమరీ బలహీనతను మెరుగుపరుస్తాయని కనుగొన్నాయి.
ఈ అధ్యయనాలలో ప్రోబయోటిక్ జాతులు బిఫిడోబాక్టీరియం లాంగమ్, బిఫిడోబాక్టీరియం బ్రీవ్, బిఫిడోబాక్టీరియం ఇన్ఫాంటిస్, లాక్టోబాసిల్లస్ హెల్వెటికస్ మరియు లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్.
కొన్ని అధ్యయనాలలో, ప్రోబయోటిక్స్ మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయని తేలింది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో మరియుక్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ఇది బాధలతో బాధపడేవారిలో దుఃఖాన్ని తగ్గిస్తుంది.
సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ ఉన్నవారి కోలుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది. ప్రధాన మాంద్యం ఉన్న రోగులతో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, L. అసిడోఫిలస్, L. కేసీ మరియు B. బిఫిడమ్ పొందిన వారిలో డిప్రెషన్ లక్షణాలు గణనీయంగా తగ్గాయి.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రోబయోటిక్స్
ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. పెరుగు మరియు ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లలోని కొన్ని బ్యాక్టీరియా గుండె ఆరోగ్య గుర్తులను సానుకూలంగా మారుస్తుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడం మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల సానుకూలంగా ప్రభావితమైన గుర్తులు.
ప్రోబయోటిక్స్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రోబయోటిక్స్
ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల గట్ బాక్టీరియా సంతులనం మెరుగుపడుతుందని, అదే సమయంలో అలెర్జీలు, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క రక్షణను పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
లాక్టోబాసిల్లస్ జిజి, లాక్టోబాసిల్లస్ క్రిస్పాటస్, లాక్టోబాసిల్లస్ గాస్సేరి, బిఫిడోబాక్టీరియం బిఫిడమ్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం లాంగమ్ జాతులు ఈ లక్షణాలను అందిస్తాయి. ఇటువంటి బ్యాక్టీరియా పిల్లలలో మరియు వయోజన మహిళల్లో శ్వాసకోశ వ్యాధి మరియు తామర ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.మూత్ర మార్గము సంక్రమణం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కనిపిస్తుంది.
ప్రోబయోటిక్స్ అనేక వ్యాధులను ప్రేరేపించే వాపును తగ్గిస్తుందని కూడా కనుగొనబడింది. ఒక అధ్యయనంలో, వృద్ధులు మూడు వారాల పాటు లాక్టోబాసిల్లస్ గాస్సేరి, బిఫిడోబాక్టీరియం బిఫిడమ్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం లాంగమ్ మిశ్రమాన్ని తీసుకున్నారు. తీసుకున్న తర్వాత మంట తగ్గింది. ప్రేగులలోని బ్యాక్టీరియా సమతుల్యత యువకులకు సమానంగా మారింది.
కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ చిగురువాపు లేదా చిగుళ్ల ఇన్ఫెక్షన్‌ను నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. వాటిలో లాక్టోబాసిల్లస్ బ్రీవిస్ ఒకటి.
సాధారణ ఆరోగ్యానికి ప్రోబయోటిక్స్
మీరు పైన పేర్కొన్న వ్యాధులను నయం చేయడానికి, అలాగే సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రోబయోటిక్స్ ఉపయోగించవచ్చు. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రోబయోటిక్స్ జాతులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకి; ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో నాలుగు వారాలపాటు Bifidobacterium bifidum తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనకరమైన షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుందని తేలింది. అదనంగా, ప్రోబయోటిక్స్ మన వయస్సులో సంభవించే వాపును తగ్గించడం వంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
వాస్తవానికి, మీరు ఆరోగ్యంగా తినాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కలిగి ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాలను చూడలేరు. మీరు కూడా తెలుసుకోవాలి: ప్రోబయోటిక్స్ చాలా మందికి సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి HIV లేదా AIDS ఉన్నవారిలో, అలాగే చాలా అనారోగ్యంతో లేదా బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులలో హానికరం.
ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క హాని
మేము పైన సప్లిమెంట్లుగా తీసుకున్న ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను వివరించాము. అయినప్పటికీ, దాని ప్రయోజనాలతో పాటు, అధిక ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ ప్రభావాలు చాలా చిన్నవి. అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన అనారోగ్యం లేదా రాజీపడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు తీవ్రమైన సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఇప్పుడు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క హాని మరియు ఈ హానిని ఎలా తగ్గించాలో చూద్దాం.
ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఆహారం నుండి తీసుకునే వాటి కంటే సప్లిమెంట్ల ద్వారా తీసుకున్న వాటిలో కనిపిస్తాయి. ఈ కారణంగా, సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
జీర్ణక్రియకు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు
ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క అత్యంత సాధారణంగా నివేదించబడిన దుష్ప్రభావం, చాలా మంది వ్యక్తులు కాకపోయినా, తాత్కాలిక వాయువు మరియువాపు పెరుగుదల ఉంది. పులియబెట్టిన ప్రోబయోటిక్ వినియోగం ఫలితంగామలబద్ధకం మరియు దాహం. కొందరు వ్యక్తులు ఈ దుష్ప్రభావాలను ఎందుకు అనుభవిస్తారో ఖచ్చితంగా తెలియదు, అయితే అవి కొన్ని వారాల పాటు కొనసాగిన తర్వాత సాధారణంగా తగ్గుతాయి.
దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, చిన్న మొత్తాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. పూర్తి మోతాదును చేరుకోవడానికి కొన్ని వారాల పాటు మోతాదును క్రమంగా పెంచండి. ఇది శరీరానికి అనుకూలతను సులభతరం చేస్తుంది.
గ్యాస్, ఉబ్బరం లేదా ఇతర దుష్ప్రభావాలు కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, ప్రోబయోటిక్ ఉపయోగించడం ఆపివేసి, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
పెరుగు మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన కొన్ని ఆహారాలలో బయోజెనిక్ అమైన్లు ఉంటాయి. బయోజెనిక్ అమైన్లు ప్రోటీన్-కలిగిన ఆహారాలు వృద్ధాప్యం లేదా బ్యాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టినప్పుడు ఏర్పడే పదార్థాలు.
ప్రోబయోటిక్-కలిగిన ఆహారాలలో కనిపించే అత్యంత సాధారణ అమైన్లు; హిస్టామిన్, టైరమైన్, ట్రిప్టమైన్ మరియు ఫెనిలేథైలమైన్. అమైన్లు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి లేదా తగ్గిస్తాయి. ఇది పదార్థానికి సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులలో తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది.
ఆహారాలు తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తే, మీరు వాటిని తినడానికి బదులుగా సప్లిమెంట్ల నుండి మీ ప్రోబయోటిక్ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు.
కొన్ని జాతులు హిస్టామిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి
ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లలో ఉపయోగించే కొన్ని రకాల బ్యాక్టీరియా జీర్ణవ్యవస్థలో హిస్టామిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. హిస్టామిన్ అనేది ప్రమాదాన్ని గుర్తించినప్పుడు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ద్వారా సాధారణంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన అణువు. హిస్టామిన్ స్థాయి పెరిగినప్పుడు, ప్రభావిత ప్రాంతానికి మరింత రక్తాన్ని తీసుకురావడానికి రక్త నాళాలు వ్యాకోచిస్తాయి.
సిరలు కూడా మరింత పారగమ్యంగా మారుతాయి. అందువల్ల, వారి రోగనిరోధక కణాలు ఏదైనా వ్యాధికారకానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సంబంధిత కణజాలంలోకి సులభంగా ప్రవేశిస్తాయి. ఈ ప్రక్రియ ప్రభావిత ప్రాంతంలో ఎరుపు మరియు వాపును సృష్టిస్తుంది. పైగా దురదనీరు కారడం, ముక్కు కారడం లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి అలెర్జీ లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
సాధారణంగా, డైమైన్ ఆక్సిడేస్ (DAO) అనే ఎంజైమ్ ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థలో ఉత్పత్తి చేయబడిన హిస్టామిన్ సహజంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఈ ఎంజైమ్ హిస్టామిన్ స్థాయిలు లక్షణాలను కలిగించేంత ఎక్కువగా రాకుండా నిరోధిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, హిస్టమిన్ అసహనం ఉన్నవారు తమ శరీరంలోని హిస్టామిన్‌ను సరిగ్గా విచ్ఛిన్నం చేయడంలో ఇబ్బంది పడతారు ఎందుకంటే వారు తగినంత DAOను ఉత్పత్తి చేయలేరు. అదనపు హిస్టామిన్ పేగు లైనింగ్ ద్వారా రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడుతుంది, దీని వలన అలెర్జీ ప్రతిచర్య వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
హిస్టామిన్‌ను తట్టుకోలేని వ్యక్తులు అధికంగా హిస్టమిన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినకూడదు. అందువల్ల, వారు హిస్టామిన్-ఉత్పత్తి చేసే బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉండని ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాలి. హిస్టామిన్-ఉత్పత్తి చేసే ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క కొన్ని జాతులు లాక్టోబాసిల్లస్ బుచ్నేరి, లాక్టోబాసిల్లస్ హెల్వెటికస్, లాక్టోబాసిల్లస్ హిల్గార్డి మరియు స్ట్రెప్టోకోకస్ థర్మోఫిలస్.
కొన్ని పదార్థాలు దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు
అలెర్జీలు లేదా అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవాలి. ఎందుకంటే ఇది ప్రతిస్పందించగల కంటెంట్‌ని కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొన్ని సప్లిమెంట్లుపాల,గుడ్డు లేదాసోయా అలెర్జీ కారకాలతో సహా. ఈ పదార్ధాలను అలెర్జీ వ్యక్తులు ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే అవి అలెర్జీ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించగలవు.
అదేవిధంగా, ఈస్ట్ ఆధారిత ప్రోబయోటిక్స్ ఈస్ట్ అలెర్జీ ఉన్నవారు తీసుకోకూడదు. బదులుగా, బ్యాక్టీరియా ఆధారిత ప్రోబయోటిక్ వాడాలి.
పాలు చక్కెర, లేదా లాక్టోస్, అనేక సప్లిమెంట్లలో ఉపయోగిస్తారు. అధ్యయనాలు,లాక్టోజ్ అసహనం మధుమేహం ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు మందులు లేదా సప్లిమెంట్లలో 400 mg లాక్టోస్‌ను తట్టుకోగలరని కనుగొన్నారు. కానీ ఇది ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించే అవకాశం ఉంది.
కొన్ని సప్లిమెంట్లుప్రీబయోటిక్ కలిగి ఉంటుంది. ఇవి మానవులు జీర్ణించుకోలేని మొక్కల ఫైబర్స్. కానీ బ్యాక్టీరియా వాటిని ఆహారంగా తీసుకుంటుంది. అత్యంత సాధారణమైనవి లాక్టులోస్, ఇనులిన్ మరియు వివిధ ఒలిగోసాకరైడ్లు.
ఒక సప్లిమెంట్‌లో ప్రోబయోటిక్ సూక్ష్మజీవులు మరియు ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్‌లు రెండూ ఉన్నప్పుడు, దానిని సిన్‌బయోటిక్ అంటారు. కొందరు వ్యక్తులు సిన్బయోటిక్స్ తీసుకునేటప్పుడు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం అనుభవిస్తారు. ఈ దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటున్న వారు ప్రీబయోటిక్ రహిత సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించాలి.
కొందరిలో ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
ప్రోబయోటిక్స్ చాలా మందికి సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి అందరికీ ఒకే విధంగా పని చేయకపోవచ్చు. అరుదైన సందర్భాల్లో, ప్రోబయోటిక్‌లో కనిపించే బ్యాక్టీరియా లేదా ఈస్ట్‌లు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులలో ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమవుతాయి.
ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న వ్యక్తులలో అణచివేయబడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు, దీర్ఘకాలిక ఆసుపత్రిలో చేరడం మరియు ఇటీవలి శస్త్రచికిత్సలు ఉన్నాయి.
అయితే, ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా తక్కువ. లాక్టోబాసిల్లి బాక్టీరియా కలిగిన ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకునే ప్రతి మిలియన్ మందిలో ఒకరికి మాత్రమే ఇన్ఫెక్షన్ సోకుతుందని అంచనా. ఈస్ట్-ఉత్పన్నమైన ప్రోబయోటిక్స్‌కు ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది, 5,6 మిలియన్ల వినియోగదారులలో ఒకరికి మాత్రమే వ్యాధి సోకింది.
సంగ్రహించేందుకు;
ప్రోబయోటిక్స్ అనేది ప్రయోజనాలతో కూడిన ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవులు. ఇవి సహజంగా పులియబెట్టిన ఆహారాలలో సంభవిస్తాయి. ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాలు పెరుగు, కేఫీర్, సౌర్‌క్రాట్ మరియు చీజ్. దీన్ని సప్లిమెంట్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు.
ప్రోబయోటిక్స్ వాడకం చాలా మందికి సురక్షితం అయినప్పటికీ, గ్యాస్, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం వంటి తాత్కాలిక ప్రభావాలను అనుభవించే వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు.
