ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పండ్లలో ఆపిల్ ఒకటి. యాపిల్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి పరిశోధనలు ఎన్నో విషయాలు వెల్లడించాయి. యాపిల్ తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు రాకుండా కాపాడుతుంది, క్యాన్సర్ రాకుండా చేస్తుంది, ఎముకలకు మేలు చేస్తుంది మరియు ఆస్తమాతో పోరాడుతుంది.
ఇది యాపిల్ ట్రీ (మలస్ డొమెస్టికా) యొక్క పండు, ఇది మధ్య ఆసియా నుండి ఉద్భవించింది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతుంది. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున ఇది చాలా నింపే పండు. ఇది చర్మం మరియు జుట్టుకు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
యాపిల్స్ పై తొక్కతో లేదా లేకుండా తింటారు. ఇది వివిధ వంటకాలు, రసాలు మరియు పానీయాలలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. వివిధ రంగులు మరియు ప్రదర్శనలతో ఆపిల్ రకాలు ఉన్నాయి.
ఆపిల్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
ఒక మధ్యస్థ పరిమాణం ఆపిల్ ఇది 95 కేలరీలు. దాని శక్తిలో ఎక్కువ భాగం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తుంది.
ఆపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఆపిల్ యొక్క పోషక విలువ
మధ్యస్థ పరిమాణంలోని ఆపిల్ యొక్క పోషక విలువలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
కేలరీలు: 95
పిండి పదార్థాలు: 25 గ్రాములు
ఫైబర్: 4 గ్రాము
విటమిన్ సి: RDIలో 14%.
పొటాషియం: RDIలో 6%.
విటమిన్ K: RDIలో 5%.
మాంగనీస్, రాగి, విటమిన్లు A, E, B1, B2 మరియు B6: RDIలో 4% కంటే తక్కువ.
ఆపిల్ యొక్క కార్బోహైడ్రేట్ విలువ
యాపిల్, ఇది ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు నీటిని కలిగి ఉంటుంది; ఫ్రక్టోజ్, సుక్రోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ వంటివిసాధారణ చక్కెరలు పరంగా గొప్ప అధిక కార్బోహైడ్రేట్ మరియు చక్కెర కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ,గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా వుంది. ఇది 29 నుండి 44 వరకు గ్లైసెమిక్ సూచిక విలువలను కలిగి ఉంది. యాపిల్స్ వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను అందించడం ద్వారా అనేక వ్యాధులకు మంచివి.
ఆపిల్ యొక్క ఫైబర్ కంటెంట్
మధ్యస్థ పరిమాణంలో, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుందియాపిల్లో దాదాపు 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. కొన్ని ఫైబర్ కంటెంట్ కరగని మరియు కరిగే ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది. కరిగే ఫైబర్ గట్‌లోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాపై దాని ప్రభావం ద్వారా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఫైబర్ సంతృప్తిని అందిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
ఆపిల్‌లోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
యాపిల్‌లో చాలా విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉన్నాయి. పండులో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు:
సి విటమిన్: ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా అంటారువిటమిన్ సిఇది సాధారణంగా పండ్లలో కనిపించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్. ఇది శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంటుంది.
పొటాషియం: ఇది పండులోని ప్రధాన ఖనిజం. అధిక పొటాషియం దీని తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
ఆపిల్లలో కనిపించే మొక్కల సమ్మేళనాలు
యాపిల్స్‌లో వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. దీని ప్రధాన లక్షణాలు:
క్వెర్సెటిన్: కొన్ని మొక్కల ఆహారాలలో కనిపించే క్వెర్సెటిన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ వైరల్, యాంటీ క్యాన్సర్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
కాటెచిన్: కాటెచిన్, సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్గ్రీన్ టీలో సమృద్ధిగా ఉంది. ఇది జంతు అధ్యయనాలలో మెదడు మరియు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.
క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం: కాఫీలో ఉండే క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ బ్లడ్ షుగర్‌ని తగ్గించి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు దాని సేంద్రీయ సమ్మేళనాలలో ఉన్నాయి. ఇందులో క్వెర్సెటిన్, ఫ్లోరిడ్జిన్, ఎపికాటెచిన్ మరియు అనేక ఇతర పాలీఫెనోలిక్ సమ్మేళనాలు వంటి ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
ఆపిల్ ధనవంతుడు పాలీఫెనాల్ అనేది మూలం. ఆపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందాలంటే, దానిని చర్మంతో తినండి. పీచులో సగం ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు చాలా పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి.
గుండె జబ్బుల నుండి రక్షిస్తుంది
యాపిల్ గుండె జబ్బుల నుంచి కాపాడుతుంది. ఎందుకంటే ఇందులో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలతో కూడిన పాలీఫెనాల్స్ కూడా ఇందులో ఉంటాయి. ఈ పాలీఫెనాల్స్‌లో ఒకటి ఎపికాటెచిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఫ్లేవనాయిడ్లు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గిస్తాయి.
ఫ్లేవనాయిడ్లు కూడా రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి, LDL ఆక్సీకరణను తగ్గిస్తాయి. తద్వారా గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది.
మధుమేహం నుండి రక్షిస్తుంది
యాపిల్ తినడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ అని పిలువబడే మధుమేహం రాకుండా కాపాడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వారానికి కొన్ని యాపిల్స్ తినడం కూడా రక్షిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
గట్ బ్యాక్టీరియాను పోషిస్తుంది
ఆపిల్,ప్రీబయోటిక్ ఇది పెక్టిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక రకమైన ఫైబర్‌గా పనిచేస్తుంది పెక్టిన్ జీర్ణాశయంలోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం ఇస్తుంది. జీర్ణక్రియ సమయంలో, చిన్న ప్రేగులు ఫైబర్ను గ్రహించలేవు. బదులుగా, ఇది పెద్ద ప్రేగులకు వెళుతుంది, అక్కడ అది మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇది శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు తిరిగి వచ్చే ఇతర ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలుగా మారుతుంది.
క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది
ఆపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు క్యాన్సర్ నివారణ నుండి ఉంటాయి. ఇది క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, యాపిల్స్ తినేవారిలో క్యాన్సర్ మరణాల రేటు తక్కువగా ఉంది. యాపిల్‌లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ క్యాన్సర్ రిస్క్‌ను తగ్గిస్తాయి.
ఆస్తమాతో పోరాడుతుంది
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల యాపిల్స్ ఊపిరితిత్తులను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి. ఆపిల్ తినేవారికి ఆస్తమా వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ. పండు యొక్క పై తొక్కలోquercetin ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఫ్లేవనాయిడ్ అని పిలువబడే ఫ్లేవనాయిడ్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఉబ్బసం మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఎముకలకు ఉపయోగపడుతుంది
పండు తినుఎముకల సాంద్రతను పెంచుతుంది. ఎందుకంటే పండులోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కాంపౌండ్స్ ఎముకల సాంద్రత మరియు బలాన్ని పెంచుతాయి. ఈ పండ్లలో ఒకటి ఆపిల్. యాపిల్ తినేవారి శరీరంలో కాల్షియం తక్కువగా ఉంటుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజం.
ఔషధాల దుష్ప్రభావాల నుండి కడుపుని రక్షిస్తుంది
నొప్పి మందులు కడుపులోని పొరను దెబ్బతీస్తాయి. ముఖ్యంగా ఎండిన యాపిల్ పెయిన్ కిల్లర్స్ వల్ల సంభవించే గాయాల నుండి కడుపు కణాలను రక్షిస్తుంది. క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ మరియు కాటెచిన్ యాపిల్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను అందించే రెండు ఉపయోగకరమైన సమ్మేళనాలు.
వృద్ధాప్యంలో మెదడును రక్షిస్తుంది
ముఖ్యంగా యాపిల్ తొక్కతో కలిపి తింటే వృద్ధులలో వచ్చే మానసిక క్షీణత తగ్గుతుంది. యాపిల్ జ్యూస్ గాఢత మెదడు కణజాలంలో హానికరమైన రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతులను (ROS) తగ్గిస్తుంది. అందువలన, ఇది మనస్సు తిరోగమనం నుండి నిరోధిస్తుంది. ఇది ఎసిటైల్కోలిన్‌ను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది వయస్సుతో తగ్గుతుంది. తక్కువ ఎసిటైల్కోలిన్ స్థాయిఅల్జీమర్స్ వ్యాధిఅనేది కారణం.
జీర్ణక్రియకు మంచిది
యాపిల్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సాధారణ క్రమంలో కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా యాపిల్స్ తినడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు పుంజుకుంటాయి. ఇది మలబద్ధకం మరియు వివిధ కడుపు వ్యాధులను నివారిస్తుంది. యాపిల్స్‌లో లభించే పీచు మలాన్ని పెద్దమొత్తంలో చేర్చుతుంది మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా సాఫీగా వెళ్లేలా చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ఆపిల్ తినడం వల్ల డయేరియా కూడా రాకుండా ఉంటుంది.
ఆపిల్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థను వాపు నుండి రక్షిస్తుంది. పైన చెప్పినట్లుగా, ఇది ఆస్తమాను నివారిస్తుంది. యాపిల్‌లో అద్భుతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సామర్థ్యం ఉంది. వారానికి ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ యాపిల్స్ తినడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
కంటిశుక్లం వ్యాధి నుండి రక్షిస్తుంది
యాపిల్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి దృష్టిపై ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు కంటిశుక్లం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
చర్మం కోసం ఆపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
చర్మానికి మెరుపును ఇవ్వడం యాపిల్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.
ఇది అకాల వృద్ధాప్య సంకేతాలైన వయస్సు మచ్చలు మరియు ముడతలను తొలగిస్తుంది.
ఇది చర్మం యవ్వనంగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది డెడ్ స్కిన్ సెల్స్ ను తొలగిస్తుంది.
మొటిమలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలను తగ్గిస్తుంది.
చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది.
జుట్టు కోసం ఆపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
గ్రీన్ యాపిల్ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఇది జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది.
ఇది శిరోజాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
ఇది చుండ్రును తగ్గిస్తుంది.
ఇది జుట్టును మెరిసేలా చేస్తుంది.
ఆపిల్ పీల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
పోషక విలువల పరంగా ముఖ్యమైన పండు యాపిల్ యొక్క తొక్క దాని మాంసము వలె పోషకమైనది అని మీకు తెలుసా? ఆపిల్ యొక్క తొక్క చర్మం, జుట్టు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనేక విధాలుగా అందిస్తుంది.
ఆపిల్ పీల్ ఒక ఆహార దుకాణం
యాపిల్ తొక్క పోషకాల భాండాగారం. మీరు ఆపిల్ తినే సమయంలో పై తొక్కను తీసివేస్తే, మీరు పండు యొక్క నిజమైన పోషక విలువ నుండి ప్రయోజనం పొందలేరు. 1 మీడియం ఆపిల్ పీల్ యొక్క పోషక విలువ క్రింది విధంగా ఉంది:
కేలరీలు: 18 కేలరీలు
సంతృప్త కొవ్వు: 0 గ్రా
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్: 0 గ్రా
బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు: 0 గ్రా
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు: 0 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్: 0 mg
సోడియం: 0 mg
పొటాషియం: 25 mg
మొత్తం పిండి పదార్థాలు: 1 గ్రాములు
ఫైబర్: 2 గ్రాము
ప్రోటీన్: <1 గ్రాము
విటమిన్ సి - 1%
విటమిన్ ఎ - 1%
యాపిల్ తొక్కలో చిన్న మొత్తంలో ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. యాపిల్ తొక్క వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మనం ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేయవచ్చు.
యాపిల్ తొక్కలో విటమిన్ సి మరియు ఎ ఉంటాయి. విటమిన్ ఎ దృష్టి మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి గొప్పది. విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
ఆపిల్ తొక్కలో విటమిన్ కె మరియు ఫోలేట్ కూడా ఉన్నాయి. ఫోలేట్ కంటెంట్ కారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ తొక్కతో ఆపిల్ తినడానికి సలహా ఇస్తారు.
బెరడులో ఉండే కోలిన్ కొత్త శరీర కణాలను సృష్టించేందుకు చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ కూడా ఆపిల్ తొక్కలో కనిపిస్తాయి. ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యానికి ఈ రెండు ఖనిజాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇందులో జింక్, సోడియం మరియు మెగ్నీషియం కూడా తగినంత మొత్తంలో ఉన్నాయి.
యాపిల్ తొక్క పండులో లాగానే ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. దీని పై తొక్కలో ఉండే ఫైబర్ కరిగే మరియు కరగని రూపంలో ఉంటుంది.
ఇది కొవ్వు కణజాలం కరిగిపోయేలా చేస్తుంది.
ఇది ప్రేగు కదలికకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఇది గుండె జబ్బులు మరియు జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.
ఇది డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
యాపిల్ తొక్క సహజసిద్ధమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం. యాపిల్ తొక్కలో ఫినోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.
ఇది క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే హానికరమైన కణాలతో పోరాడుతుంది. ఇది కాలేయం, రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
యాపిల్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మేము ఈ క్రింది విధంగా పండు యొక్క బలహీనపరిచే లక్షణాలను జాబితా చేయవచ్చు;
ఇది తక్కువ కేలరీల పండు.
నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఇది మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది.
ఈ లక్షణాలు ఆపిల్ బలహీనపడుతుందని చూపిస్తుంది.
ఆపిల్ యొక్క హాని
యాపిల్ సాధారణంగా బాగా తట్టుకోగల పండు. అయినప్పటికీ, ఇది FODMAPలను కలిగి ఉన్నందున, ఇవి జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే కార్బోహైడ్రేట్లు,ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది సమస్యలను కలిగిస్తుంది
ఇందులో ఫ్రక్టోజ్ కూడా ఉంటుంది. ఇది కూడాఫ్రక్టోజ్ అసహనం ఇది ప్రజలకు సమస్యలను సృష్టిస్తుంది
యాపిల్ ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది.
మీరు ప్లమ్స్, బేరి, ఆప్రికాట్లు, యాపిల్స్ వంటి ఏదైనా రోసేసి పండుతో అలెర్జీని కలిగి ఉంటే, అలెర్జీలకు కూడా కారణం కావచ్చు. ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారు యాపిల్‌కు దూరంగా ఉండాలి.
ఆపిల్లను ఎలా నిల్వ చేయాలి?
యాపిల్‌లను ఫ్రిజ్‌లోని ఫ్రూట్ షెల్ఫ్‌లో ఎక్కువసేపు తాజాగా ఉంచడానికి వాటిని నిల్వ చేయండి. ఇది సాధారణంగా కనీసం ఒక నెలపాటు తాజాగా ఉంటుంది.
రోజుకు ఎన్ని యాపిల్స్ తింటారు?
రోజుకు 2-3 చిన్న ఆపిల్ల లేదా 1 మీడియం ఆపిల్ తినడం అనువైన మొత్తం.
యాపిల్స్ ఎప్పుడు తినాలి?
అల్పాహారం తర్వాత 1 గంట లేదా భోజనం తర్వాత 1 గంట తర్వాత యాపిల్స్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఆపిల్ తినవచ్చా?
అధిక ఫైబర్ విలువ కారణంగా ఖాళీ కడుపుతో ఆపిల్ తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఉదయాన్నే దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది.
సంగ్రహించేందుకు;
యాపిల్ ఒక పోషకమైన పండు. ఇది కొన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ఆపిల్ తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీన్ని పీల్‌తో కలిపి తింటే యాపిల్‌లో లాభాలు పెరుగుతాయి.
యాపిల్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, నీరు మరియు వివిధ పోషకాల యొక్క మంచి మూలం. నిండుగా ఉంచడం ద్వారా, ఇది రోజువారీ తీసుకునే కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంతో పాటుయాపిల్స్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు.
