పండ్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి, మనం పండ్లను ఎందుకు తినాలి?

పండ్లుఇది మనం తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. అవి రుచికరమైనవి, పోషకమైనవి మరియు ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

“పండ్లను మనం ఎందుకు తినాలి”, “పోషకాహారంలో పండ్ల ప్రాముఖ్యత ఏమిటి”, “పండ్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి”, "ఏవి అత్యంత ఉపయోగకరమైన పండ్లు" మీ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వండి.

పండ్లు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి

పండ్లుఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది అనామ్లజనకాలు కలిగి ఉంటుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ అస్థిర అణువులు, ఇవి తక్కువ మొత్తంలో ఉపయోగపడతాయి కానీ వాటి సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు అవి మన కణాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

పండ్లు; అవి ఆంథోసైనిన్స్, ఎలాజిక్ యాసిడ్ మరియు రెస్వెరాట్రాల్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. మన కణాలను రక్షించడంతో పాటు, ఈ మొక్కల సమ్మేళనాలు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది

పండ్లు రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. ట్యూబ్ మరియు మానవ అధ్యయనాలు అవి అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నుండి కణాలను రక్షించగలవని, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని మరియు రక్తంలో చక్కెర మరియు అధిక కార్బ్ భోజనానికి ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తాయి. ఈ ప్రభావాలు ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి ఇన్సులిన్ నిరోధకతదాని ఆవిర్భావానికి కారణం.

ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది

పండ్లుఇది కరిగే ఫైబర్‌తో సహా ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. కరిగే ఫైబర్ తీసుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహార కదలికను తగ్గిస్తుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు నిర్వహణను సులభతరం చేస్తుంది.

ఇంకా ఏమిటంటే, ఫైబర్ మనం ఆహారం నుండి గ్రహించే కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం రెట్టింపు చేయడం వల్ల రోజుకు 130 కేలరీలు తగ్గుతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

అనేక పోషకాలను అందిస్తుంది

పండ్లు ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ కూడా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా, వాటిలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి.

వారు వాపుతో పోరాడటానికి సహాయం చేస్తారు

పండ్లు ఇది శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇన్‌ఫ్లమేషన్ అనేది ఇన్‌ఫెక్షన్ లేదా గాయం నుండి మన శరీరం యొక్క రక్షణ. కానీ ఆధునిక జీవనశైలి, పెరిగిన ఒత్తిడి, తగినంత శారీరక శ్రమ మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికల కారణంగా దీర్ఘకాలిక మంట ఏర్పడుతుంది.

ఈ రకమైన దీర్ఘకాలిక మంట మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయం వంటి పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. అధ్యయనాలు, పండ్లుసెడార్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి

ఈ ఆహారాలు గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. ఉదాహరణకి; బ్లాక్ రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు ఊబకాయం లేదా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారిలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. అంతేకాకుండా, పండ్లు ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను ఆక్సీకరణం చెందకుండా లేదా దెబ్బతినకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం.

చర్మానికి పండ్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

పండ్లుచర్మంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ముడతలను తగ్గిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే చర్మం దెబ్బతినడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

పరిశోధన పరిమితం అయినప్పటికీ, బెర్రీల చర్మానికి సంబంధించిన కొన్ని ప్రయోజనాలకు ఎల్లాజిక్ యాసిడ్ బాధ్యత వహిస్తుంది. ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాలు ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుందని చూపిస్తున్నాయి.

కొల్లాజెన్ అనేది మన చర్మం యొక్క నిర్మాణంలో భాగమైన ప్రోటీన్. ఇది చర్మం సాగదీయడానికి మరియు బిగుతుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కొల్లాజెన్ దెబ్బతిన్నప్పుడు, చర్మం కుంగిపోయి ముడతలు ఏర్పడతాయి.

ఇవి క్యాన్సర్ రాకుండా కాపాడతాయి

కొన్ని పండ్లుఆంథోసైనిన్స్, ఎలాజిక్ యాసిడ్ మరియు రెస్వెరాట్రాల్‌తో సహా అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ప్రత్యేకంగా, జంతు మరియు మానవ అధ్యయనాలు మీ పండ్లు; ఇది అన్నవాహిక, నోరు, రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నుండి రక్షించగలదని చూపిస్తుంది.

అవి బహుముఖమైనవి

పండ్లు ఇందులో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది మొదటి ఎంపిక. సేంద్రియ మరియు వన్యప్రాణులు ఇప్పుడు ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాల్లో విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. వారు సీజన్‌లో లేనప్పుడు, వాటిని స్తంభింపచేసిన మరియు అవసరమైన విధంగా కరిగించవచ్చు.

ఇవి రక్తనాళాలను రక్షిస్తాయి

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంతో పాటు, పండ్లుఇది మన ధమనుల పనితీరును మెరుగుపరచడంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యానికి ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.

మన రక్తనాళాలను కప్పే కణాలను ఎండోథెలియల్ కణాలు అంటారు. ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, రక్తం గడ్డకట్టకుండా నిరోధించబడతాయి మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి. విపరీతమైన మంట ఈ కణాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు అవి సరిగ్గా పనిచేయకుండా చేస్తుంది. దీనిని ఎండోథెలియల్ డిస్‌ఫంక్షన్ అంటారు, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం.

చదువులలో, పండ్లుఇది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులు మరియు ధూమపానం చేసేవారిలో ఎండోథెలియల్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొనబడింది.

అవి రుచికరమైనవి

అవి అందరికీ నచ్చేలా రుచికరమైనవి. అవి సహజంగా తీపి మరియు జోడించిన స్వీటెనర్ అవసరం అయినప్పటికీ, మీరు కొంచెం కొరడాతో చేసిన క్రీమ్‌ను జోడించి వాటిని సొగసైన డెజర్ట్‌గా మార్చవచ్చు. మీరు దీన్ని పెరుగులో వేసి తినవచ్చు మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్‌లలో భాగంగా ఉపయోగించవచ్చు.

ఏ పండ్లు అత్యంత ప్రయోజనకరమైనవి?

పండ్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ అని పిలువబడే మొక్కల సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంటాయి. అందువల్ల, మనం తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఇది ఒకటి.

కొన్ని పండ్లను వాటి అనేక ప్రయోజనాల కారణంగా "సూపర్ ఫుడ్స్"గా కూడా పరిగణిస్తారు. సూపర్‌ఫుడ్ అంటే ఏమిటో ఖచ్చితమైన నిర్వచనం లేనప్పటికీ, అవి తరచుగా యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో ఆరోగ్యాన్ని పెంచే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.

అనేక పండ్లు వాటి ఆరోగ్య ప్రభావాల కోసం అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. అన్ని రకాల పండ్లు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని పండ్లు వాటి బలమైన పోషకాహార కంటెంట్ మరియు సంబంధిత ప్రయోజనాల కోసం మిగిలిన వాటి కంటే ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి.

ఇక్కడ ఉత్తమ సూపర్ పండ్లు...

ఎరిక్

దాని ఆహ్లాదకరమైన రుచితో పాటు, ప్లమ్స్ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మొక్కల సమ్మేళనాల అధిక సాంద్రతను అందిస్తాయి.

ఇది ముఖ్యంగా హైడ్రాక్సీసిన్నమిక్ యాసిడ్స్, ఒక రకమైన పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లో పుష్కలంగా ఉంటుంది. అనామ్లజనకాలు ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే అస్థిర అణువుల వల్ల సెల్యులార్ నష్టాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

రేగు పండ్లలో విటమిన్ సి మరియు ప్రొవిటమిన్ ఎ కెరోటినాయిడ్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఈ రెండూ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

స్ట్రాబెర్రీలు 

స్ట్రాబెర్రీలు ముఖ్యంగా ఇందులో విటమిన్ సి, ఆంథోసైనిన్స్, ఫినోలిక్ యాసిడ్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. 3 వారాల అధ్యయనంలో, రోజుకు 250 గ్రాముల ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలను తిన్న 21 మంది మహిళలు వారి రక్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యలో గణనీయమైన పెరుగుదలను అనుభవించారు.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన పండు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. స్ట్రాబెర్రీలను తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడం, ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లను తగ్గించడం మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం వంటివన్నీ గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌ల వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల నుండి రక్షించగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ద్రాక్ష

దాని పరిమాణం చిన్నది అయినప్పటికీ, ద్రాక్ష ఇది పోషక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అనేక రకాలు ఉన్నాయి, మరియు అవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక చేసుకుంటే, కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఆపిల్

ఆపిల్ఇది గుండె జబ్బులు మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక క్యాన్సర్‌లతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రత్యేకించి, ఇది ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క సాంద్రీకృత మూలం.

56.000 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో యాపిల్స్ మరియు ఇతర ఫ్లేవనాయిడ్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులతో సహా అన్ని కారణాల వల్ల మరణించే ప్రమాదం తగ్గింది.

పీచెస్

పీచెస్ఇది ఫినోలిక్ ఆమ్లాలు మరియు కెరోటినాయిడ్స్ వంటి ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లతో పాటు ఫైబర్, విటమిన్ సి, ప్రొవిటమిన్ ఎ మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలాన్ని అందిస్తుంది.

అవోకాడో

అవోకాడో ఇందులో ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్లు సి మరియు కె1 ఉన్నాయి. ఈ కొవ్వు పండ్లు బరువు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

బ్లూబెర్రీస్ 

blueberriesది ఆకట్టుకునే ప్రయోజనాలు డాక్యుమెంట్ చేయబడ్డాయి. ఈ పండులో అనేక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి మరియు ముఖ్యంగా ఆంథోసైనిన్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం పాలీఫెనాల్ సమ్మేళనాలలో 60% ఉండే మొక్కల వర్ణద్రవ్యం.

ప్రతిరోజూ 1/3 కప్పు (113 గ్రాములు) తాజా బ్లూబెర్రీస్‌ను మితమైన మొత్తంలో తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు వృద్ధులలో మానసిక క్షీణత నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

చెర్రీ

విటమిన్ సి మరియు పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల అధిక సాంద్రతకు ధన్యవాదాలు చెర్రీఇది శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. తీపి మరియు పుల్లని చెర్రీస్, అలాగే వాటి రసం మరియు పొడి రెండూ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

ద్రాక్షపండు

12.000 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులలో అధ్యయనాల సమీక్ష, ద్రాక్షపండు తినని వారితో పోలిస్తే, తిన్నవారిలో మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకుంటారని తేలింది.

అలాగే, ద్రాక్షపండు తిన్న స్త్రీలలో తక్కువ శరీర బరువు, తక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్ సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (CRP), అలాగే అధిక HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్నాయని విశ్లేషణ కనుగొంది.

బ్లాక్బెర్రీ

బ్లాక్బెర్రీఇది ఆంథోసైనిన్ పిగ్మెంట్లతో నిండి ఉంటుంది మరియు ఈ పండును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి.

టమోటాలు 

పాక ఉపయోగంలో కూరగాయగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ టమోటాలు అది ఒక పండు. ఇది లైకోపీన్ యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన వనరులలో ఒకటి, ఇది శక్తివంతమైన గుండె ప్రయోజనాలతో అనుబంధించబడిన కెరోటినాయిడ్ వర్ణద్రవ్యం.

అత్తి పండ్లను

అత్తి పండ్లనుఇది ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండు, ఇందులో మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు B6 మరియు K1 వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడింది, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది. 

కోరిందకాయ

కోరిందకాయపాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉండటంతో పాటు, ఇది అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులలో ఒకటి.

టెస్ట్-ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాలు కోరిందకాయలను తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని చూపిస్తున్నాయి.

రక్త నారింజ

రక్త నారింజ అధిక ఆంథోసైనిన్ స్థాయిల కారణంగా ఎర్రటి తొక్కతో తీపి నారింజ. ఇది విటమిన్ సితో లోడ్ చేయబడింది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసే నీటిలో కరిగే విటమిన్.

నెక్టరైన్

నెక్టరైన్‌లలో విటమిన్ సి, బీటా కెరోటిన్ మరియు అనేక ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉంటాయి. బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉన్న పండ్లను తీసుకోవడం, నెక్టరైన్లు వంటివి అనారోగ్యం మరియు అకాల మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

దానిమ్మ

చాలా పని దానిమ్మ పండుఇది వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ఆపాదిస్తుంది. మానవ అధ్యయనాలు దానిమ్మ రసం మరియు పదార్దాలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, రక్తపోటు, LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, వాపు మరియు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని వెల్లడిస్తున్నాయి. జంతు మరియు టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనాలు దీనికి క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించాయి.

కంక్వాత్

కంక్వాత్ ఇది ఒక చిన్న, నారింజ రంగులో ఉండే సిట్రస్ పండు. ఇందులో ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే పోషకాలు మరియు విటమిన్ సి, పాలీఫెనాల్స్ మరియు కెరోటినాయిడ్స్ వంటి మొక్కల సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది దగ్గు, జలుబు మరియు తాపజనక పరిస్థితులకు సహజ చికిత్సగా శతాబ్దాలుగా చైనాలో ఉపయోగించబడుతోంది.

మ్యాంగో

మ్యాంగోఇది గల్లిక్ యాసిడ్, క్వెర్సెటిన్ మరియు ఎల్లాజిక్ యాసిడ్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన ఉష్ణమండల పండు, మరియు కెరోటినాయిడ్స్ లుటీన్, ఆల్ఫా కెరోటిన్ మరియు బీటా కెరోటిన్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది పండు పసుపు రంగును ఇస్తుంది.

మామిడిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న 36 మంది వ్యక్తులలో 4-వారాల అధ్యయనంలో, ప్రతిరోజూ 300 గ్రాముల మామిడికాయ తినడం వల్ల స్టూల్ ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు స్థిరత్వం గణనీయంగా పెరిగింది మరియు ఫైబర్ సప్లిమెంట్ల సమానమైన మోతాదుతో పోలిస్తే పేగు వాపు యొక్క గుర్తులను తగ్గించింది.

గోజీ బెర్రీ

అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిల కారణంగా, గోజీ బెర్రీ కళ్ళు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే వ్యాధుల చికిత్సకు ఇది టింక్చర్లు, టీలు మరియు ఇతర మూలికా ఔషధాలలో చేర్చబడింది.

గోజీ బెర్రీలో ఫైబర్, పాలీశాకరైడ్లు, ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు మరియు కెరోటినాయిడ్ పిగ్మెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఈ పండుకు ప్రకాశవంతమైన నారింజ-ఎరుపు రంగును ఇస్తాయి.

క్రాన్బెర్రీ 

క్రాన్బెర్రీస్ ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంటాయి. మానవ మరియు జంతు అధ్యయనాలు క్రాన్బెర్రీస్ మరియు క్రాన్బెర్రీ ఉత్పత్తులను తినడం వల్ల రక్తంలో కొన్ని కొవ్వు స్థాయిలు తగ్గుతాయని మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్, యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ-డయాబెటిస్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయని సూచిస్తున్నాయి.

Limon

Limon ఇందులో విటమిన్ సి, ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

మానవ అధ్యయనాలు, రోజూ నిమ్మకాయ తినడం, నడకనాకు ఫోన్ చెయ్ కలిపినప్పుడు, అది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.

టెస్ట్-ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాలు ఈ పండులో శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ డయాబెటిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయని చూపిస్తున్నాయి.

బొప్పాయి

బొప్పాయి ఇందులో విటమిన్ సి, ప్రొవిటమిన్ ఎ, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది కానీ ముఖ్యంగా లైకోపీన్‌లో పుష్కలంగా ఉంటుంది. బొప్పాయి వంటి లైకోపీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లను తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌ల నుండి రక్షణ పొందవచ్చు. 

పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయఇది ఫైబర్, విటమిన్ సి, ప్రొవిటమిన్ ఎ మరియు అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న నీరు అధికంగా ఉండే పండు. జంతు అధ్యయనాలు ఇందులో శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, బ్రెయిన్-ప్రొటెక్టింగ్ మరియు లివర్-సపోర్టింగ్ గుణాలు ఉన్నాయని చూపిస్తున్నాయి.

పుచ్చకాయ అమైనో ఆమ్లం l-citrulline యొక్క గొప్ప ఆహార వనరు. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ సంశ్లేషణకు ఎల్-సిట్రుల్లైన్ అవసరం, ఇది రక్తనాళాల విస్తరణ మరియు ఇతర శారీరక విధులకు అవసరం.

యాసియి బెర్రీ

యాసియి బెర్రీపాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా ఇది అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మానవ అధ్యయనాలు ఎకై బెర్రీ మరియు జ్యూస్‌ని అధిక రక్త యాంటీ ఆక్సిడెంట్ స్థాయిలకు, సెల్యులార్ డ్యామేజ్‌కు వ్యతిరేకంగా రక్షణ మరియు రక్తంలోని కొవ్వులు, రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.