రాతి పండ్లుఇది పీచు, ప్లం, చెర్రీ వంటి మధ్యలో హార్డ్ కోర్ ఉన్న పండ్ల సాధారణ పేరు. రాతి పండ్లువారి మృదువైన, జ్యుసి మాంసం మధ్యలో ఒక గొయ్యి ఉంది మరియు ఈ గుంట లోపల ఒక గింజగా ఉపయోగించే ఒక కెర్నల్ ఉంది.
క్రింద అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి రాతి పండ్లువాటి ప్రయోజనాలు మరియు పోషక విలువల గురించి సమాచారం ఇవ్వబడింది.
డ్రూప్ అంటే ఏమిటి?
డ్రూప్మధ్యలో పెద్ద విత్తనం (లేదా గొయ్యి) ఉన్న ఒక రకమైన పండు. ఈ పండ్లు సాధారణంగా ప్రూనస్ జాతికి చెందినవి మరియు మృదువైన మాంసంతో సన్నని చర్మం కలిగి ఉంటాయి.
ఇతర పండ్ల మాదిరిగా కాకుండా, స్టోన్ ఫ్రూట్ లిస్ట్‌లోని స్టోన్ ఫ్రూట్స్ కోసిన వెంటనే పండడం ఆగిపోతుంది, అంటే స్టోన్ ఫ్రూట్ సీజన్ కొద్దిగా గట్టిగా ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, వివిధ రకాలు వేర్వేరు సమయాల్లో పరిపక్వం చెందుతాయి మరియు ఏడాది పొడవునా అనేక జాతులను కనుగొనడం సులభం.
ఇతర రకాల పండ్ల మాదిరిగానే, రాతి పండ్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడానికి, రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు మరెన్నో సహాయపడతాయి.
నట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
డ్రూప్అవి రుచికరమైనవి, పోషకమైనవి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
అధిక స్థాయిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది
రాతి పండ్లుఅధిక యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించే ఆహారాలు, ఇవి సెల్ డ్యామేజ్ మరియు వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన సమ్మేళనాలు.
గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల అభివృద్ధిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
స్పెయిన్‌లోని జరాగోజాలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నెక్టరైన్లు వంటివి రాతి పండ్లు, విటమిన్ సి, ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు ఆంథోసైనిన్స్అది కూడా చేర్చబడుతుందిఅనేక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవన్నీ వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారిస్తాయి.
జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
రాతి పండ్లుఇది ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడింది, ఇది ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వివిధ అంశాలకు మద్దతు ఇచ్చే ముఖ్యమైన పోషకం. ఫైబర్ జీర్ణంకాని పేగు ద్వారా కదులుతుంది, కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించడానికి మలానికి పెద్దమొత్తంలో కలుపుతుంది.
మెరుగైన బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణను ప్రోత్సహించడం, రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంతోపాటు, మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, హెమోరాయిడ్స్, మలబద్ధకం మరియు డైవర్టికులిటిస్ వంటి వివిధ రకాల జీర్ణ సమస్యల నుండి రక్షించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
ఎముకలను బలపరుస్తుంది
అత్యంత డ్రూప్ రకంలో అధిక విటమిన్ K ఉంటుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడంలో దాని పాత్రకు ప్రసిద్ధి చెందిన కొవ్వులో కరిగే విటమిన్.
అయినప్పటికీ, ఎముక ఆరోగ్యానికి విటమిన్ K కూడా అవసరం; ఇది పగుళ్లు, ఎముకల నష్టం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో తక్కువ విటమిన్ K తీసుకోవడం మహిళల్లో ఎముక ఖనిజ సాంద్రత తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉందని ప్రచురించిన అధ్యయనం పేర్కొంది.
అలాగే, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో పగుళ్ల నుండి రక్షించడంలో విటమిన్ K సప్లిమెంటేషన్ సహాయపడుతుందని మరొక అధ్యయనం చూపించింది.
రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది
రోజూ రాతి పండు తినడంతగినంత విటమిన్ సి తీసుకోవడం అందిస్తుంది. విటమిన్ సి అనేది నీటిలో కరిగే సూక్ష్మపోషకం, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, వ్యాధికి దోహదపడే హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడకుండా చేస్తుంది.
రోగనిరోధక పనితీరు విషయానికి వస్తే విటమిన్ సి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ సి పొందడం సాధారణ జలుబు వంటి శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల వ్యవధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇంకా ఏమిటంటే, విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలు న్యుమోనియా, మలేరియా మరియు డయేరియా వంటి ఇతర పరిస్థితులకు ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
రాతి పండ్లుఅవి తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన ఆహారాలుగా మారుతాయి.
ఇది శరీరంలో నెమ్మదిగా పనిచేస్తుంది కాబట్టి, ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం భోజనం మధ్య ఆకలితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం వల్ల మహిళల్లో బరువు పెరగడం మరియు కొవ్వు పెరగడం తగ్గుతుంది.
ఇతర పరిశోధనలు పండ్లు తీసుకోవడం కూడా బరువు నిర్వహణకు సహాయపడవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.
ఒక కొరియన్ సమీక్ష ప్రకారం, పండు యొక్క స్థూలకాయ వ్యతిరేక ప్రభావాలు సంతృప్తిని పెంచడం, గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లను అందించే సామర్థ్యం కారణంగా ఉండవచ్చు.
కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది
అనేక రకాల అనామ్లజనకాలు మరియు పాలీఫెనాల్స్‌ను అందిస్తోంది రాతి పండ్లు తినడంకంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.
అధ్యయనాలు, రాతి పండ్లుఇది వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది, ఇది ప్రపంచ జనాభాలో 9 శాతం మందిని ప్రభావితం చేసే వ్యాధి మరియు వృద్ధులలో అంధత్వానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిగా గుర్తించబడింది.
చెర్రీ ఇది బాగా తెలిసిన మరియు ఇష్టపడే రాతి పండ్లలో ఒకటి. రుచికరమైనది కాకుండా, ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు శక్తివంతమైన మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక కప్పు (154 గ్రాములు) గుంటలు, తాజా చెర్రీస్ క్రింది పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి:
కేలరీలు: 97
పిండి పదార్థాలు: 25 గ్రాములు
ప్రోటీన్: 2 గ్రాము
కొవ్వు: 0 గ్రాములు
ఫైబర్: 3 గ్రాము
విటమిన్ సి: 18% సూచన రోజువారీ తీసుకోవడం (RDI)
పొటాషియం: RDIలో 10%
చెర్రీస్ రాగి, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, విటమిన్లు B6 మరియు K యొక్క మంచి మూలం; ఇది ఆంథోసైనిన్‌లు, ప్రోసైనిడిన్స్, ఫ్లేవనోల్స్ మరియు హైడ్రాక్సీసిన్నమిక్ యాసిడ్‌లతో సహా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో నిండి ఉంటుంది.
ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తాయి, ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే అణువుల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడం మరియు తాపజనక ప్రక్రియలను తగ్గించడం వంటివి.
చెర్రీలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది గుండె జబ్బులు, న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో సహా కొన్ని పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇది బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, రక్తపోటు మరియు ఆర్థరైటిస్ సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
పీచెస్
పీచెస్, రుచికరమైన రాతి పండ్లుఅందులో ఒకటి. కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. ఒక పెద్ద (175 గ్రాములు) పీచు కింది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది:
కేలరీలు: 68
పిండి పదార్థాలు: 17 గ్రాములు
ప్రోటీన్: 2 గ్రాము
కొవ్వు: 0 గ్రాములు
ఫైబర్: 3 గ్రాము
విటమిన్ సి: RDIలో 19%
విటమిన్ A: RDIలో 11%
పొటాషియం: RDIలో 10%
పీచులో రాగి, మాంగనీస్, విటమిన్లు B3 (నియాసిన్), E మరియు K కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఇది బీటా కెరోటిన్, లైకోపీన్, లుటిన్, క్రిప్టోక్సాంటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లతో కూడా నిండి ఉంటుంది.
కెరోటినాయిడ్లు పీచులకు గొప్ప రంగును ఇచ్చే మొక్కల వర్ణద్రవ్యం. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు క్యాన్సర్ మరియు కంటి వ్యాధుల వంటి కొన్ని పరిస్థితుల నుండి రక్షిస్తుంది.
పీచు తొక్కలు పండు కంటే 27 రెట్లు ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం వాటిని చర్మంతో తినండి.
ఎరిక్
ఎరిక్, జ్యుసి, రుచికరమైన ఇంకా చిన్నది కానీ ఆకట్టుకునే పోషకాలను అందిస్తుంది రాతి పండ్లుఉంది రెండు (66 గ్రాములు) రేగు పండ్లలోని పోషకాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
ప్రోయాంతోసైనిడిన్స్ మరియు కెంప్ఫెరోల్ వంటి ఫినాలిక్ సమ్మేళనాలతో సహా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు రేగు పండ్లలో ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షిస్తాయి మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ పరిస్థితులు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
జల్దారు
జల్దారు, ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే పోషకాలు మరియు మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్న ఒక చిన్న, నారింజ పండు. ఒక కప్పు (165 గ్రాములు) ఆప్రికాట్ ముక్కలు క్రింది పోషకాలను అందిస్తాయి:
కేలరీలు: 79
పిండి పదార్థాలు: 19 గ్రాములు
ప్రోటీన్: 1 గ్రాము
కొవ్వు: 0 గ్రాములు
ఫైబర్: 3 గ్రాములు
విటమిన్ సి: RDIలో 27%
విటమిన్ A: RDIలో 64%
పొటాషియం: RDIలో 12%
ఈ తీపి పండ్లలో విటమిన్లు ఇ మరియు కె, అలాగే వివిధ బి విటమిన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. తాజా మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్‌లలో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారే కెరోటినాయిడ్. ఇది శక్తివంతమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
అదనంగా, నేరేడు పండు ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా వెళ్ళే రేటును పెంచుతుంది మరియురిఫ్లక్స్ వంటి జీర్ణ సమస్యలను సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు
మ్యాంగో
మ్యాంగో ముదురు రంగు, జ్యుసి ఉష్ణమండల డ్రూప్ఉంది ఒక మామిడి (207 గ్రాములు) కింది పోషకాలను అందిస్తుంది:
కేలరీలు: 173
పిండి పదార్థాలు: 31 గ్రాములు
ప్రోటీన్: 1 గ్రాము
కొవ్వు: 1 గ్రాములు
ఫైబర్: 4 గ్రాము
విటమిన్ సి: RDIలో 96%
విటమిన్ A: RDIలో 32%
విటమిన్ E: RDIలో 12%
పైన పేర్కొన్న పోషకాలతో పాటు, మామిడి B విటమిన్లు, విటమిన్ K యొక్క మంచి మూలం. ఇది పీచు కలిగిన పండు కాబట్టి, జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ నుండి రక్షణను కూడా అందిస్తుంది.
ఫలితంగా;
చెర్రీ, పీచు, ప్లం, ఆప్రికాట్ మరియు మామిడి కాకుండా రాతి పండ్లు కలిగి ఉంది. అవి రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా బహుముఖమైనవి మరియు ప్రయాణంలో స్నాక్‌గా కూడా ఆనందించవచ్చు.
