ఏ పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి? తక్కువ కేలరీల పండ్లు

పండ్లు వాటి గ్లూకోజ్ కంటెంట్ కారణంగా మన శరీరానికి శక్తినిచ్చే ఆహారాలు. రెగ్యులర్ పండ్ల వినియోగం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆధారం.

సాధారణంగా, పండ్లు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. వాస్తవానికి, ఇది ప్రతి పండుకు వర్తించదు. కొన్నింటిలో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి. 

క్రింద "అత్యల్ప కేలరీల పండు ఏమిటి", "తక్కువ కేలరీల పండ్లు ఏమిటి", "తక్కువ కేలరీల పండ్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి" ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వబడుతుంది.

ఏ పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి?

ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండుఇది సిట్రస్ సమూహంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల పండ్లలో ఒకటి. 100 గ్రాములకి 41 కేలరీలు కలిగిన ద్రాక్షపండు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క మంచి మూలం, అలాగే ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

91 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, భోజనానికి ముందు సగం తాజా ద్రాక్షపండు తిన్న వారు తినని వారి కంటే 1.3 కిలోల బరువు తగ్గారు. అదే అధ్యయనంలో, ద్రాక్షపండు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది.

పైనాపిల్

ఉష్ణమండల పండ్లలో ఒకటి మరియు 100 గ్రాములకు 52 కేలరీలు కలిగి ఉన్న పైనాపిల్ చాలా పోషకమైన పండు.

పైనాపిల్, ఇందులో బ్రోమెలైన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఎంజైమ్ మరియు ప్రోటీన్లను జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అన్ని జంతు అధ్యయనాలలో, బ్రోమెలైన్ క్యాన్సర్ మరియు కణితి పెరుగుదల నుండి రక్షించడానికి కనుగొనబడింది.

blueberries

blueberries శక్తివంతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ K మరియు మాంగనీస్‌లో పుష్కలంగా ఉన్న బ్లూబెర్రీస్ ఆకట్టుకునే పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. 

యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అల్జీమర్స్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇది శరీర వ్యవస్థపై కూడా శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది. ఇది వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు పెద్దలలో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

100 గ్రాముల బ్లూబెర్రీ, ఇది స్మూతీస్ మరియు డిటాక్స్ డ్రింక్స్ యొక్క అనివార్యమైన పండు, ఇది 44 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.

ఆపిల్

ఆపిల్ఇది ఎక్కువగా తినే పండ్లలో ఒకటి మరియు ఇది చాలా పోషకమైనది. ఇందులో అధిక మొత్తంలో విటమిన్లు B మరియు C, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి. 

యాపిల్స్‌లో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారిస్తుందని మరియు క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

ఆపిల్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇందులో పెక్టిన్ ఉంటుంది. పెక్టిన్ గట్ బాక్టీరియా, మంచి బ్యాక్టీరియాను ఫీడ్ చేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

గ్రీన్ యాపిల్ బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ఇష్టపడే ఆపిల్, ఇందులో 100 గ్రాములు 58 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.

దానిమ్మ

దానిమ్మఇది ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో ఒకటి. దానిమ్మపండు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనం దాని శక్తివంతమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు మరియు తీవ్రమైన పోషక విలువల నుండి వస్తుంది. 

గ్రీన్ టీ వంటి మూలికల కంటే దానిమ్మలో యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయి మూడు రెట్లు ఎక్కువ. దానిమ్మలో ఉండే యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ క్యాన్సర్ రిస్క్‌ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

100 గ్రాముల దానిమ్మలో 61 కేలరీలు ఉంటాయి.

మ్యాంగో

మ్యాంగోఇది విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండు. ఇది కరిగే ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క శక్తివంతమైన మూలం కూడా. 

ఇందులోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు అనేక వ్యాధుల బారిన పడకుండా కాపాడతాయి. వాటిలో ఒకటి మధుమేహం. జంతు అధ్యయనాలలో, మామిడిలో కనిపించే మొక్కల సమ్మేళనాలు మధుమేహాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొనబడింది.

100 గ్రాముల మామిడిలో 60 కేలరీలు ఉంటాయి.

స్ట్రాబెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీలు ఇది అత్యంత పోషకమైన పండ్లలో ఒకటి. ఇందులో విటమిన్ సి, మాంగనీస్, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం ఉంటాయి. కొన్ని ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు స్ట్రాబెర్రీలను తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరగదు.

ఇతర పండ్ల మాదిరిగానే, స్ట్రాబెర్రీలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. క్యాన్సర్ మరియు ట్యూమర్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడం వాటిలో ఒకటి.

100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలో 26 కేలరీలు ఉన్నాయి.

క్రాన్బెర్రీ

క్రాన్బెర్రీ ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండటంతో పాటు ఇ, కె1, మాంగనీస్ మరియు కాపర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఫ్లావనాల్‌లో పాలీఫెనాల్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. 

క్రాన్‌బెర్రీని ఇతర పండ్ల కంటే గొప్పగా చేసే లక్షణం ఏమిటంటే, దాని సారం మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్‌లను నయం చేస్తుంది. ఇది మూత్ర నాళంలో బ్యాక్టీరియాను నిరోధించడానికి బాధ్యత వహించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది.

100 గ్రాముల క్రాన్‌బెర్రీస్‌లో 64 కేలరీలు ఉన్నాయి.

Limon

Limon ఇది అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందిన సిట్రస్ పండు. రక్తపోటును తగ్గించే శక్తి కలిగిన నిమ్మకాయ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పండు. జంతు అధ్యయనాల నుండి పొందిన ఫలితాల ప్రకారం, నిమ్మకాయలోని మొక్కల సమ్మేళనాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

నిమ్మరసంలో ఉండే సిట్రిక్ యాసిడ్ కిడ్నీ స్టోన్స్ చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. నిమ్మకాయ తక్కువ కేలరీలు కలిగిన పండ్లుఅందులో ఒకటి. 100 గ్రాములలో 27 కేలరీలు ఉంటాయి.

పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ, ఇందులో విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది లైకోపీన్ మరియు కెరోటినాయిడ్స్‌తో సహా ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. 

పుచ్చకాయలోని కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయని కనుగొనబడింది. లైకోపీన్ జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఈ ప్రాంతంలో సంభవించే క్యాన్సర్ల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది. లైకోపీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతాయి.

ఉత్తమ మాయిశ్చరైజింగ్ గుణాలు కలిగిన పండ్లలో పుచ్చకాయ ఒకటి. ఎందుకంటే ఇందులో 92% నీరు ఉంటుంది కాబట్టి ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. 100 గ్రాములలో 19 కేలరీలు ఉంటాయి.

పుచ్చకాయ

నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లలో పుచ్చకాయ ఒకటి. అందువల్ల, ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. 100 గ్రాములలో 48 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇందులో విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

మూత్రవిసర్జన గుణాలు కలిగిన పుచ్చకాయ అజీర్తికి కూడా మేలు చేస్తుంది. ఇది ప్రేగులను మృదువుగా చేయడం ద్వారా మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయ లాగా, ఇందులోని నీటిశాతం కారణంగా ఇది మంచి మాయిశ్చరైజర్.

బ్లాక్బెర్రీ

బ్లాక్బెర్రీస్ ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన పండు. ఇందులో విటమిన్ సి, విటమిన్ కె మరియు మాంగనీస్ అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. ఒక కప్పు (257 ml) బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో 8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. 

బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ధమనుల వాపును నివారిస్తాయి, వృద్ధాప్య ప్రభావాలను ఆలస్యం చేస్తాయి. ఇది గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది.

మరోవైపు, ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. 100 గ్రాములలో 30 కేలరీలు ఉంటాయి.

నారింజ

నారింజఇది ఎక్కువగా వినియోగించే మరియు అత్యంత పోషకమైన పండ్లలో ఒకటి. రోజుకు 1 మీడియం ఆరెంజ్ తినడం వల్ల రోజువారీ విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం అవసరాలు గణనీయమైన స్థాయిలో ఉంటాయి. 

ఇందులో విటమిన్ సి అలాగే థయామిన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి ముఖ్యమైన బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 

నారింజలో ఫ్లేవనాయిడ్స్, కెరోటినాయిడ్లు మరియు సిట్రిక్ యాసిడ్ వంటి మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకి; సిట్రిక్ యాసిడ్ మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇనుము శోషణను పెంచుతుంది.

100 గ్రాముల నారింజలో 50 కేలరీలు ఉంటాయి.

జామ

జామఇది అద్భుతమైన పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంది. ఇందులో ఫైబర్, ఫోలేట్, విటమిన్ ఎ, పొటాషియం, కాపర్, మాంగనీస్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

జామలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడకుండా కణాలను రక్షిస్తాయి. జామపండులోని జీర్ణక్రియ ప్రయోజనాలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయి. ఇందులో పెక్టిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాములలో 68 కేలరీలు ఉన్నాయి.

బొప్పాయి

బొప్పాయి ; ఇది విటమిన్ ఎ, సి, పొటాషియం, ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన పండు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు లైకోపీన్ కలిగి ఉంటుంది. బొప్పాయిలో జీర్ణక్రియను సులభతరం చేసే పాపైన్ అనే ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

100 గ్రాములలో 43 కేలరీలు ఉంటాయి.

చెర్రీ

చెర్రీ ఇది చాలా పోషకమైనది, పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఆంథోసైనిన్, కెరోటినాయిడ్స్, చెర్రీస్‌తో సహా వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉండటం వల్ల మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధులను నివారిస్తుంది. 

అదనంగా, చెర్రీస్‌లోని మెలటోనిన్ నిద్ర సమయంలో మెదడును ఉత్తేజపరిచే సంకేతాలను పంపుతుంది. ఇది నిద్రలేమి మరియు నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.

100 గ్రాముల చెర్రీస్‌లో 40 కేలరీలు ఉంటాయి.

ఎరిక్

ఆకుపచ్చ, డామ్సన్, లైఫ్ ప్లం మరియు చమోమిలే ప్లం వంటి అనేక రకాలను కలిగి ఉన్న ప్లం, బహుశా తక్కువ కేలరీలు కలిగిన పండ్లలో ఒకటి. 1 ప్లం 8 కేలరీలు, 100 గ్రాములు దాదాపు 47 కేలరీలు. ప్లం విటమిన్లు A, C, E, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.

ప్లం యొక్క పీచు నిర్మాణం మలబద్ధకం సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనువైనది. కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున బరువు తగ్గాలనుకునే వారి ఎంపిక ఇది.

ఇది ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, ఆస్తమా మరియు దగ్గు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది. దాని బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

జల్దారు

ఇందులో అధిక స్థాయిలో ఐరన్, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, విటమిన్లు ఎ, బి మరియు సి ఉన్నాయి. జల్దారు ఇది ముఖ్యంగా సౌందర్య ఉత్పత్తులు మరియు చర్మ సంరక్షణలో అనివార్యమైన పండు. జామ్, కంపోట్, ఫ్రూట్ జ్యూస్, ఎండిన, తాజా వంటి వివిధ మార్గాల్లో మీరు తినగలిగే నేరేడు పండు అనేక వ్యాధులకు మంచిదని తెలుసు.

ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మైగ్రేన్ నొప్పికి మంచిది, గుండె, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది, జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకానికి మంచిది. 

రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున ఇది ఆహారంలో అనివార్యమైన పండు. 1 నేరేడు పండులో 8, 100 గ్రాముల ఆప్రికాట్ 48 కేలరీలు ఉంటాయి.

ఈ విలువలు తాజా ఆప్రికాట్‌లకు మాత్రమే. ఎండిన ఆప్రికాట్ల క్యాలరీ చాలా ఎక్కువ, 100 గ్రాములలో 250 కేలరీలు ఉన్నాయి.

కివి

కివిఇది ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో ఒకటి. ఇందులో విటమిన్ ఎ, సి, ఇ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇందులో పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి.

ఇందులోని పెక్టిన్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. పెక్టిన్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.

కివి రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శ్వాసకోశ వ్యాధులను నయం చేస్తుంది మరియు రక్తాన్ని పలుచన చేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అటువంటి ఉపయోగకరమైన పండ్ల సంఖ్య 35 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.

అత్తి పండ్లను

ఇతర పండ్ల కంటే 2 రెట్లు ఎక్కువ చక్కెర కలిగిన అత్తి పండ్లలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, 100 గ్రాముల తాజా అత్తి పండ్లలో 74 కేలరీలు మరియు 100 గ్రాముల ఎండిన అత్తి పండ్లలో 249 కేలరీలు ఉంటాయి.

"అప్పుడు ఎందుకు తక్కువ కేలరీల పండ్లు మేము లోపలికి వచ్చామా?" ఎందుకంటే అత్తి పండ్లలోని ఫైబర్ కంటెంట్ అధిక సంతృప్తిని అందిస్తుంది మరియు తక్కువ తినడానికి అనుమతిస్తుంది.

అత్తి పండ్లలో అధిక స్థాయిలో కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ ఉంటాయి, కాబట్టి అవి ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. దాని కంటెంట్‌లోని ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కణాల పునరుత్పత్తిని అందిస్తాయి.

అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న అంజీర్, వివిధ వ్యాధుల నివారణలో ఎక్కువగా ఉపయోగించే పండ్లలో ఒకటి.

పీచెస్

తీపి మరియు జ్యుసి పండు పీచెస్ ఇది తక్కువ కేలరీల పండ్లలో ఒకటి. 100 గ్రాములలో 39 కేలరీలు ఉన్నాయి. ఎ, బి, సి మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే పీచు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేసే పండు. 

ఇది మలబద్ధకం మరియు మూలవ్యాధి వంటి సమస్యలకు పరిష్కారాలను అందిస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్, గుండె మరియు మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది. దాని పై తొక్కలో ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నందున పీచును పీల్ చేయకుండా తినండి.