పండ్లు మిమ్మల్ని బరువు పెరిగేలా చేస్తాయా? పండ్లు తింటే బరువు తగ్గుతుందా?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పండ్లు ఒక అనివార్యమైన అంశం. ఇది పోషకమైనది కాకుండా, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఆరాటపడే పరిస్థితి నెలకొంది. "పండ్లు బరువు పెరుగుతాయా?"
కూరగాయలు వంటి ఇతర సహజ ఆహారాల కంటే పండ్లలో ఎక్కువ సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి. ఎందుకంటే,డుకాన్ ఆహారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందికి బరువు తగ్గడంలో కీలకపాత్ర పోషించిన కొన్ని డైట్ ప్లాన్‌లలో దీనిని విస్మరించవచ్చు.
పండ్లు బరువు పెరుగుతాయా?
ఎందుకంటే "పండ్లు తింటే బరువు తగ్గుతుందా??" లేదా "పండ్లు బరువు పెరుగుతాయా? సమాధానం కోసం చూద్దాం.
పండ్లు బరువు పెరుగుతాయా?
పండ్లలో కేలరీలు తక్కువ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి
పండ్లు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. అంటే ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ వంటి పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఒక పెద్ద నారింజ విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 163% తీర్చగలదు, ఇది రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన భాగం.
మరోవైపు, మీడియం అరటిపండు మీ రోజువారీ పొటాషియం అవసరంలో 12% అందిస్తుంది. ఇది నరాలు, కండరాలు మరియు గుండె యొక్క కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తుంది.
బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి మరియు క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం వంటి కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, ఇందులో ఉండే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఇది సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న ఆపిల్‌లో 77 కేలరీలు ఉంటాయి, 4 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది.
ఇతర పండ్లలో కూడా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అధిక కేలరీల ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్ కలిగిన పండ్లను తినడం వల్ల కేలరీల లోటు ఏర్పడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
కేలరీలు తక్కువగా ఉండటంతో పాటు, పండ్లు వాటి నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్‌కు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.
ఫైబర్ మన శరీరం అంతటా నెమ్మదిగా కదులుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ సమయాన్ని పెంచుతుంది. ఇది సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది.
ఆహారంలో పండ్లను తింటే కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
పండ్లలో సహజ చక్కెర ఉంటుంది
పండ్లలో లభించే సహజ చక్కెర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ఉపయోగించే చక్కెరల నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.
పండ్లలో ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది. పెద్ద పరిమాణంలో తినేటప్పుడు, ఫ్రక్టోజ్ హానికరం. ఇది ఊబకాయం, కాలేయ వ్యాధులు మరియు గుండె సమస్యలు వంటి వ్యాధులకు దోహదం చేస్తుంది.
ఈ కారణంగా, తక్కువ చక్కెర తినాలనుకునే చాలా మందికి ఆహారం నుండి పండ్లను తొలగించాలనే తప్పుడు ఆలోచన ఉంటుంది. కానీ జోడించిన చక్కెరలలో లభించే పెద్ద మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ మరియు పండ్లలో కనిపించే చిన్న మొత్తాల మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
ఫ్రక్టోజ్ పెద్ద మొత్తంలో మాత్రమే హానికరం, మరియు ఈ మొత్తాలను చేరుకోవడానికి అవసరమైన పండ్లను తినడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, పండ్లలో లభించే చిన్న మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ చాలా మందికి ఆరోగ్యం లేదా బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే సమస్య కాదు.
ఎండిన పండ్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి
ఎండిన పండుఅవి కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. ఉదాహరణకు, ప్రూనే మలబద్ధకం చికిత్సకు సహాయపడే భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది; ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో కూడా అధిక పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది చాలా పండ్లలో కనిపించే అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇందులో నీటి కంటెంట్ లేనందున ఎక్కువ గాఢత కలిగి ఉంటుంది.
అదే మొత్తంలో తాజా పండ్లతో పోలిస్తే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్ అని దీని అర్థం. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు అధిక కేలరీలు, పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెరను తీసుకుంటారని కూడా దీని అర్థం.
అలాగే, కొన్ని రకాల ఎండిన పండ్లను తియ్యగా ఉంచుతారు, అంటే తయారీదారులు వాటి తీపిని పెంచడానికి చక్కెరను కలుపుతారు. క్యాండీడ్ ఫ్రూట్‌లో క్యాలరీలు మరియు చక్కెరలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో దూరంగా ఉండాలి.
