డైట్‌లో ఏ పండ్లు తినాలి? బరువు తగ్గించే పండ్లు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు రోజంతా ఏదైనా భోజనంలో పండ్లను తినమని సిఫార్సు చేస్తుంది. ఒక్కో పండులో ఒక్కో రకమైన పోషక విలువలు, కేలరీలు ఉంటాయి. సరే"ఆహారంలో ఏ పండ్లు తినాలి? ” “బరువు తగ్గేలా చేసే పండ్లు ఏవి?? "

కేలరీలు తక్కువగా ఉండటంతో పాటు పండ్లుఇందులో ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

సాధారణంగా, మొత్తం పండ్లలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే లక్షణాలు ఉంటాయి. దాని వాల్యూమ్ మరియు బరువుతో పోలిస్తే ఇది నిజంగా తక్కువ కేలరీలు. ఇది సంతృప్తిని ఇస్తుంది. అదే సమయంలో, పండ్లు కణ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను సులభతరం చేస్తాయి.

పండ్ల లక్షణాల గురించి తెలుసుకుంటే, మీరు రోజు తీసుకునే పండ్లను ఎంచుకోవడం సులభం అవుతుంది. ఎందుకంటే కొన్ని పండ్లలో చక్కెర శాతం ఉంటుంది తీపి కోరికలు ఇది భరించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు తక్కువ కేలరీలను అందిస్తుంది.

బరువు తగ్గడం ఎలాగో చూద్దాం"ఆహారంలో ఏ పండ్లు తింటారు?

ఆహారంలో ఏ పండ్లు తింటారు?

ద్రాక్షపండు

• "ఆహారంలో ఏ పండ్లు తింటారు?ద్రాక్షపండు జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంది.
• ద్రాక్షపండుఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే పండు. 
• ఇందులో విటమిన్ సి మరియు డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
• అల్పాహారంగా సగం ద్రాక్షపండు తినండి మరియు మధ్యాహ్న భోజనానికి ముందు మిగిలిన సగం తినండి. మీరు రసం కూడా పిండి వేయవచ్చు.

పుచ్చకాయ

• పుచ్చకాయ ఇది విటమిన్ సి, ఖనిజాలు, లైకోపీన్ మరియు నీటికి గొప్ప మూలం. 
• ఇది సంతృప్తిని అందిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేస్తుంది.

Limon

• Limonఇది విటమిన్ సి యొక్క మూలం, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. 
• ఇది డిటాక్స్ డైట్‌ల యొక్క అనివార్యమైన పండు.
• సగం నిమ్మరసం, ఒక టీస్పూన్ ఆర్గానిక్ తేనె మరియు గోరువెచ్చని నీరు కలిపి రోజూ ఉదయం పరగడుపున తాగితే బరువు తగ్గుతారు.

ఆపిల్

• ఆపిల్ఇందులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అందువలన, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.  
• రోజుకు కనీసం ఒక యాపిల్‌ను తినండి. మీరు దీన్ని అల్పాహారం లేదా భోజనానికి ముందు తినవచ్చు.

blueberries

• blueberriesడైటరీ ఫైబర్ దాని కంటెంట్‌లో ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. 
• ఉదయం అల్పాహారంగా కొన్ని బ్లూబెర్రీస్ తీసుకోండి. 
• మీరు బ్లూబెర్రీ, ఓట్ మరియు బాదం పాలతో స్మూతీని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు.

అవోకాడో

• అవోకాడోఇది రుచికరమైన మరియు జిడ్డుగల పండు.
• ఇది దృఢత్వాన్ని అందిస్తుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. 
• అందువల్ల, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

నారింజ

• నారింజ మరియు నారింజ రసం శరీర బరువు, శరీర కొవ్వు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

దానిమ్మ

• ఒక తీపి పండు నర్'కుస్థూలకాయాన్ని నిరోధించే పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. 
• దానిమ్మలో ఆంథోసైనిన్లు, టానిన్లు, పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు కొవ్వును కాల్చేవి.
• ప్రతిరోజు అర గ్లాసు దానిమ్మపండును తినండి లేదా దానిమ్మ రసాన్ని పిండడం ద్వారా త్రాగండి.

అరటి

• అరటి ఇది హృదయపూర్వక పండు మరియు శక్తిని అందిస్తుంది. ఇది ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. ముడి అరటిపండ్లు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
• రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ భోజనం తర్వాత ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. పేగు సంతృప్త పెప్టైడ్‌ల విడుదలను పెంచుతుంది. అందువలన, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• గరిష్ట నిరోధక స్టార్చ్ కోసం అరటిపండును పచ్చిగా తినండి. మీరు దీన్ని ఓట్ మీల్ లేదా స్మూతీస్‌కి జోడించడం ద్వారా కూడా తినవచ్చు.

కివి

• కీవీ పండుకొవ్వు కణాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఇందులో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని టాక్సిన్‌లను తగ్గిస్తుంది. పండ్లలోని పీచు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
• వారానికి కనీసం ఒక కివి తినడానికి ప్రయత్నించండి.

స్ట్రాబెర్రీలు

• స్ట్రాబెర్రీలుఇందులో ఆంథోసైనిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి టాక్సిన్స్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. 
• స్ట్రాబెర్రీలలోని ఆంథోసైనిన్లు గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతాయి, బ్లడ్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.
• మీరు ప్రతిరోజూ 6-7 స్ట్రాబెర్రీలను స్మూతీ లేదా ఓట్‌మీల్‌లో తినవచ్చు.

రాతి పండ్లు

• బేరి, రేగు, ఆప్రికాట్లు, పీచెస్ మరియు చెర్రీస్ వంటి పండ్లు రాతి పండ్లుd. 
• ఈ పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఆకలిని నివారిస్తుంది.

ప్రస్తావనలు: 1