ఇన్సులిన్శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలను నియంత్రించే ముఖ్యమైన హార్మోన్. ఈ హార్మోన్‌తో సమస్యలు అనేక ఆధునిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల గుండె వద్ద ఉన్నాయి.
కొన్నిసార్లు మన కణాలు ఈ హార్మోన్కు తగిన విధంగా స్పందించవు. ఈ పరిస్థితి ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు చాలా సాధారణం.
ఇన్సులిన్ నిరోధకత, ఊబకాయం ఉన్న వయోజన మహిళల్లో 70% వరకు మరియు కొన్ని రోగుల సమూహాలలో 80% వరకు పెరగవచ్చు.
ఊబకాయం ఉన్న పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులలో దాదాపు మూడింట ఒకవంతు ఇన్సులిన్ నిరోధకతఅది ఏమి కలిగి ఉంటుంది. ఈ సంఖ్యలు భయానకంగా ఉన్నాయి, కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు ఇన్సులిన్ నిరోధకత గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.
వ్యాసంలో "ఇన్సులిన్ అంటే ఏమిటి", "ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి", "ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ఎలా చికిత్స చేయాలి" మేము మీ ప్రశ్నలకు సమాధానాల కోసం చూస్తాము.
ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అంటే ఏమిటి?
ఇన్సులిన్ అనేది ప్యాంక్రియాస్ అనే అవయవం ద్వారా స్రవించే హార్మోన్. రక్తంలో ప్రసరించే పోషకాల మొత్తాన్ని నియంత్రించడం దీని ప్రధాన పాత్ర.
ఎక్కువగారక్తంలో చక్కెర ఇది కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ నిర్వహణతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ అయినప్పటికీ, ఇది జీవక్రియను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ మీరు కలిగి ఉన్న భోజనం తిన్నప్పుడు రక్తంలో రక్తంలో చక్కెర పరిమాణం పెరుగుతుంది ఇది ప్యాంక్రియాస్‌లోని కణాల ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ రక్తంలోకి విడుదల చేయబడుతుంది. ఇది రక్తంలో తిరుగుతుంది మరియు రక్తం నుండి చక్కెరను తీసుకోవడానికి శరీర కణాలకు చెబుతుంది.
ఇది రక్తంలో చక్కెర మొత్తంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది మరియు ఉపయోగం లేదా నిల్వ కోసం కణాలలోకి ప్రవేశించడానికి ఉద్దేశించిన చోట ఉంచుతుంది.
రక్తంలో అధిక మొత్తంలో చక్కెర విషపూరిత ప్రభావాలను కలిగి ఉండటం వలన ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
అయినప్పటికీ, వివిధ కారణాల వల్ల, కొన్నిసార్లు కణాలు ఈ హార్మోన్కు ప్రతిస్పందించవు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అవి ఇన్సులిన్‌కు "నిరోధకత"గా మారతాయి.
ఇది జరిగినప్పుడు, ప్యాంక్రియాస్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఎక్కువ ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది, హైపర్ఇన్సులినిమియా ఇది అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలకు దారితీస్తుంది, అంటారు
ఇది చాలా కాలం పాటు అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటుంది. కణాలు ఎక్కువగా నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇన్సులిన్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు రెండూ పెరుగుతాయి. చివరికి, ప్యాంక్రియాస్ పెరగదు మరియు ప్యాంక్రియాస్‌లోని కణాలు దెబ్బతింటాయి.
కణాలకు నష్టం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిలో క్షీణతకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి కణాలు ఈ హార్మోన్కు స్పందించవు. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నిర్దిష్ట స్థాయిని అధిగమించినప్పుడు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ నిర్ధారణ అవుతుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా 9% మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది ఇన్సులిన్ నిరోధకతఈ సాధారణ వ్యాధికి ప్రధాన కారణం.
ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ అంటే ఏమిటి?
ఇన్సులిన్ నిరోధకత ve ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం ఒకే నాణానికి రెండు వైపులా ఉంటాయి. మీరు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెంట్ అయితే, మీకు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తక్కువగా ఉంటుంది.
దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివ్ అయితే, ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు మీరు కలిగి ఉన్నారు. ఇన్సులిన్ నిరోధకంగా ఉండటం చెడ్డ విషయం; ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం అది మంచిదైతే.
ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు కారణమేమిటి?
అనేక సాధ్యమయ్యే పరిస్థితులు ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క కారణాలు మధ్య ఉండవచ్చు. రక్తంలో కొవ్వు శాతం పెరగడం చాలా ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి.
రక్తంలో అధిక మొత్తంలో ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇన్సులిన్‌కు సరిగ్గా స్పందించకపోవడానికి కండరాల కణాల వంటి కణాలకు కారణమవుతాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ఇది పాక్షికంగా కండర కణాలలో ఏర్పడిన కొవ్వు మరియు కొవ్వు ఆమ్ల జీవక్రియల కారణంగా ఉంటుంది, దీనిని ఇంట్రామయోసెల్యులర్ కొవ్వు అని పిలుస్తారు. ఇది ఇన్సులిన్ పని చేయడానికి అవసరమైన సిగ్నలింగ్ మార్గాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
ఎలివేటెడ్ ఫ్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క ప్రధాన కారణం చాలా కేలరీలు తినడం మరియు అదనపు శరీర కొవ్వును మోయడం. ఆ కారణం చేత ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు ఊబకాయం మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది
ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క కారణాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- ఫ్రక్టోజ్ వినియోగం
- దీర్ఘకాలిక మంట
- నిష్క్రియాత్మకత
- గట్ మైక్రోబయోటా యొక్క అంతరాయం
ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క లక్షణాలు
మీరు ఈ హార్మోన్కు నిరోధకతను కలిగి ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలను కలిగి ఉండటం ఇన్సులిన్ నిరోధకతఇది స్పష్టమైన సంకేతం
ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ఎలా కొలుస్తారు?
HOMA-IR అని పిలవబడే పరీక్ష ఇన్సులిన్ నిరోధకతఇది రక్తంలో చక్కెర నుండి రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను అంచనా వేస్తుంది మరియు చాలా ఖచ్చితమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మరింత నేరుగా కొలవడానికి మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి; ఓరల్ గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ టెస్ట్ లాగా, గ్లూకోజ్ మోతాదు ఇచ్చిన తర్వాత చాలా గంటలపాటు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కొలుస్తారు.
ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఎలా కనుగొనబడింది?
మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మరియు పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు కలిగి ఉంటే, ముఖ్యంగా బొడ్డు ప్రాంతం చుట్టూ, మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు.
తక్కువ HDL ("మంచి" కొలెస్ట్రాల్) మరియు అధిక రక్త ట్రైగ్లిజరైడ్స్, ఇన్సులిన్ నిరోధకత బలంగా అనుబంధించబడిన ఇతర రెండు గుర్తులు
ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క ప్రభావాలు
ఇన్సులిన్ నిరోధకత హాని చేస్తుంది వీటిలో మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి రెండు సాధారణ పరిస్థితులకు ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి.
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అనేది టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర సమస్యలకు ప్రమాద కారకాలతో కూడిన సమూహం.
అధిక రక్త ట్రైగ్లిజరైడ్స్, తక్కువ HDL స్థాయిలు, అధిక రక్తపోటు, సెంట్రల్ ఊబకాయం (బొడ్డు కొవ్వు) మరియు అధిక రక్త చక్కెర లక్షణాలు.
కొన్నిసార్లు ఈ పరిస్థితిఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ సిండ్రోమ్మరియు టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణం. ఈ హార్మోన్కు ఇకపై స్పందించని కణాల వల్ల అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఏర్పడతాయి.
కాలక్రమేణా, ప్యాంక్రియాస్‌లోని ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే కణాలు పనిచేయడం ఆగిపోవచ్చు, ఫలితంగా ఏర్పడుతుంది ఇన్సులిన్ లేకపోవడంఏమి కారణం కావచ్చు. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ చికిత్స ఉన్నవారు ఇది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారిస్తుంది.
వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు మీరు మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చు మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న ఇతర వ్యాధుల ప్రమాద కారకాలను తగ్గించవచ్చు. ఇన్సులిన్ నిరోధకత బరువు నష్టం తర్వాత చాలా వరకు స్థిరపడింది.
ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఎలా చికిత్స పొందుతుంది?
ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఇది వివిధ రకాల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది మరియు మీరు ఏమి చేయాలో మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలి. ఈ సందర్భంలో, అతను వర్తించే వైద్య చికిత్సల గురించి ఉత్తమ సమాచారాన్ని అందిస్తాడు.
ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి?
ఇన్సులిన్ నిరోధక పోషణ నేరుగా సంబంధించినది. అందువల్ల, ఇన్సులిన్‌తో సమస్యలు ఉండకూడదు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఖచ్చితమైన పరిష్కారం జీవనశైలి మార్పులను క్రింద చూడండి.
ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ఏ ఆహారాలు విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి? ఇక్కడ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేసే మార్గాలు...
నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి
మంచి రాత్రి నిద్ర ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం.నిద్రలేమి హానికరం మరియు ఇన్ఫెక్షన్, గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. చాలా అధ్యయనాలు నిద్ర లేమిని వివరిస్తాయి. ఇన్సులిన్ నిరోధకతకారణమని గుర్తించారు.
ఉదాహరణకు, తొమ్మిది మంది ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఎనిమిది గంటల నిద్రతో పోలిస్తే రాత్రికి కేవలం నాలుగు గంటలు నిద్రపోవడం సున్నితత్వాన్ని మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని పేర్కొంది. నాణ్యత మరియు తగినంత నిద్ర, ఇన్సులిన్ నిరోధకతదానిని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేస్తుందిఇది ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఇది చక్కెరను నిల్వ చేయడానికి కండరాలలోకి తరలించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి
ఒత్తిడిరక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" మోడ్‌లోకి వెళ్లమని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కార్టిసాల్ మరియు గ్లూకాగాన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచుతుంది, ఆహారం తీసుకోవడం మరియు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది.ధ్యానంవ్యాయామం మరియు నిద్ర, ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి చర్యలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేస్తుందిసహాయం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలు.
బరువు కోల్పోతారు
అధిక బరువు, ముఖ్యంగా బొడ్డు ప్రాంతంలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంమరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ కారణంగా ఇన్సులిన్ నిరోధకత స్లిమ్మింగ్ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది.
ఫైబర్ తినండి
ఫైబర్ రెండు రకాలు; కరిగే మరియు కరగని. కరగని ఫైబర్ ఎక్కువగా ప్రేగుల ద్వారా మలం తరలించడానికి పూరకంగా పనిచేస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం మరియు ఆకలిని తగ్గించడం వంటి ఫైబర్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలకు కరిగే ఫైబర్ బాధ్యత వహిస్తుంది.
కరిగే ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది గట్‌లోని పోషకాల కదలికను తగ్గిస్తుంది మరియు శోషణకు ఎక్కువ సంప్రదింపు సమయాన్ని అందిస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ సాధారణంగా చేసే దానికంటే ఎక్కువ సమయం పని చేస్తుంది.
కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, చిక్కుళ్ళు,వోట్మీల్, అవిసె గింజలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి కూరగాయలు మరియు నారింజ వంటి పండ్లు.
రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి
పండ్లు మరియు కూరగాయలు పోషకమైనవి మరియు శక్తివంతమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో కూడిన మొక్కల భాగాలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
అనామ్లజనకాలు ఇది శరీరం అంతటా హానికరమైన మంటను కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే అణువులను బంధిస్తుంది మరియు తటస్థీకరిస్తుంది.
అనేక రకాలైన పోషకాలతో కూడిన మొక్కల సమ్మేళనాలు తీసుకున్నట్లు అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేస్తుందిసహాయకారిగా చూపబడింది.
వంటలో కొన్ని మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించండి
మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల యొక్క ఔషధ గుణాలు చాలా కాలం క్రితం ఉపయోగించడం ప్రారంభించాయి. పరిశోధన ఫలితంగా, కొన్ని మొక్కలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది సానుకూల ఫలితాలను ఇచ్చింది. ఇన్సులిన్ నిరోధకత మూలికా చికిత్స ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది:
మెంతులు
ఇందులో కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఇన్సులిన్‌ను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
పసుపు
ఇది కర్కుమిన్ అనే క్రియాశీల పదార్ధాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. రక్తంలో ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరను తగ్గించడం ద్వారా ఇన్సులిన్ సున్నితత్వందానిని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
అల్లం
దాని క్రియాశీల పదార్ధం, జింజెరాల్, చక్కెర శోషణను పెంచుతుందని, కండరాల కణాలలో చక్కెర గ్రాహకాలను మరింత అందుబాటులో ఉంచుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
వెల్లుల్లి
జంతు అధ్యయనాలలో,వెల్లుల్లి మెరుగైన ఇన్సులిన్ స్రావం.
దాల్చిన చెక్క తినండి
దాల్చినమొక్కల సమ్మేళనాలతో నిండిన రుచికరమైన మసాలా. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది ఇది దాని లక్షణానికి కూడా ప్రసిద్ది చెందింది.
కండరాల కణాలలో గ్లూకోజ్ గ్రాహకాలకు సహాయం చేయడం ద్వారా దాల్చిన చెక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుందని మరియు చక్కెరలను కణాలకు రవాణా చేయడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
గ్రీన్ టీ కోసం
గ్రీన్ టీ, ఇది ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన పానీయం. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మరియు దాని ప్రమాదం ఉన్నవారికి కూడా ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక.
గ్రీన్ టీ తాగుతున్నట్లు అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంఇది రక్తపోటును పెంచుతుందని మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించవచ్చని కనుగొనబడింది.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఉపయోగించండి
రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం మరియు ఇన్సులిన్ ప్రభావాన్ని పెంచడం ద్వారా వెనిగర్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో,ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెంట్ ఉన్నవారిలో అధిక కార్బ్ భోజనం సమయంలో 34% మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో 19% తీసుకుంటారు. ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంపెరుగుతున్నట్లు గుర్తించారు.
కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ రక్తం స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమయ్యే ప్రధాన ఉద్దీపన. శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను చక్కెరగా జీర్ణం చేసి రక్తంలోకి విడుదల చేసినప్పుడు, క్లోమం రక్తం నుండి కణాలకు చక్కెరను తరలించడానికి ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది.
మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మీ ప్రతిఘటనను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే అధిక కార్బ్ ఆహారం రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది రక్తం నుండి చక్కెరను తొలగించడానికి ప్యాంక్రియాస్‌పై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
రోజంతా సమానంగా కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వ్యాప్తి ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంఇది పెంచడానికి మరొక మార్గం. మీరు ఎంచుకున్న కార్బోహైడ్రేట్ రకం కూడా ముఖ్యమైనది.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కార్బోహైడ్రేట్లు ఉత్తమమైనవి ఎందుకంటే అవి రక్తంలోకి చక్కెర వ్యాప్తిని నెమ్మదిస్తాయి, ఇన్సులిన్ సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని ఇస్తాయి.
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నివారించండి
మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించగలిగేది ఏదైనా ఉంటే, అది కృత్రిమ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్. ఇతర నూనెల మాదిరిగా కాకుండా, అవి ఎటువంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవు మరియు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కృత్రిమట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తరచుగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో కనుగొనబడుతుంది.
చక్కెరను తగ్గిస్తాయి
అదనపు చక్కెర మరియు సహజ చక్కెర మధ్య చాలా వ్యత్యాసం ఉంది. సహజ చక్కెర అనేక పోషకాలను అందించే పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి మూలాలలో కనుగొనబడింది.
దీనికి విరుద్ధంగా, జోడించిన చక్కెర సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. తయారీ ప్రక్రియలో జోడించిన రెండు ప్రధాన చక్కెరలు ఫ్రక్టోజ్ మరియు టేబుల్ షుగర్ (సుక్రోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు). మధుమేహం ఉన్నవారిలో ఫ్రక్టోజ్ అధికంగా తీసుకోవడం చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఇన్సులిన్ నిరోధకతపెరగవచ్చని గుర్తించారు
ఉపబలాలను పొందండి
ఇన్సులిన్ నిరోధకత మూలికా పరిష్కారం పోషకాహార సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనే ఆలోచన అనేక విభిన్న సప్లిమెంట్లు, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంఅయినప్పటికీ, క్రోమియం, బెర్బెరిన్, మెగ్నీషియం మరియు రెస్వెరాట్రాల్ చాలా స్థిరమైన సాక్ష్యం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడ్డాయి.
-క్రోం
ఇది కార్బన్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియలో పాలుపంచుకున్న ఖనిజం. అధ్యయనాలు 200-1000 mcg మోతాదులో చూపించాయిక్రోమియం పికోలినేట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి ఇన్సులిన్ గ్రాహకాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.
మెగ్నీషియం
ఇది రక్తంలో చక్కెరను నిల్వ చేయడానికి ఇన్సులిన్ గ్రాహకాలతో పనిచేసే ఖనిజం.మెగ్నీషియం తీసుకోవడం, ఇన్సులిన్ నిరోధకతఇది విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ మంగలి
మీ మంగలి మొక్కతో సహా వివిధ రకాల మొక్కల నుండి తీసుకోబడిన మొక్కల అణువు. ఇన్సులిన్‌పై దాని ప్రభావాలు పూర్తిగా తెలియనప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంఇది రక్తపోటును పెంచుతుందని మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది.
సేకరించే రెస్వెట్రాల్
ఎరుపు ద్రాక్ష మరియు ఇతర పండ్ల చర్మంలో కనిపించే పాలీఫెనాల్. ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
అన్ని సప్లిమెంట్లు మీ ప్రస్తుత మందులతో పరస్పర చర్య చేసే ప్రమాదం ఉంది. మీకు దీని గురించి ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, దానిని తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఫలితంగా;
ప్రతి సంవత్సరం మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే నేటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత చాలా ముఖ్యమైన డ్రైవర్లలో ఒకటి.
ఇన్సులిన్ తగ్గించడం ve ఇన్సులిన్ నిరోధకత దీర్ఘకాలం, ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా జీవించడానికి మీరు చేయగలిగే అత్యంత శక్తివంతమైన విషయాలలో నివారణ ఒకటి. ఇన్సులిన్ నిరోధకత సహజ నివారణ వ్యాసంలో వివరించిన సిఫార్సులను అనుసరించండి.
