"కండరాల నిర్మాణానికి మనం ఏమి తినాలి?" కండరాలను నిర్మించాలనుకునే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న. ఇందుకోసం శారీరక శ్రమతో పాటు పోషకాహారం కూడా అంతే ముఖ్యం. అన్నింటిలో మొదటిది, శారీరక శ్రమతో శరీరాన్ని సవాలు చేయడం అవసరం. అయినప్పటికీ, సరైన పోషకాహార మద్దతు లేకుండా పురోగతి సాధ్యం కాదు. కాబట్టి కండరాలను నిర్మించడానికి మనం ఏమి తినాలి? "వేగంగా కండరాలను నిర్మించే ఆహారాలు ఏమిటి?"
అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు కండరాల నిర్మాణానికి ఇది చాలా అవసరం, కానీ శక్తిని అందించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కూడా అవసరం.
మీ లక్ష్యం కండరాలను నిర్మించడమే అయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు ప్రతిరోజూ కండరాలను పెంచే ఆహారాన్ని తినాలి.
కండరాలను నిర్మించడానికి మనం ఏమి తినాలి?
గుడ్డు
కండరాలను పెంచే ఆహారాలలో గుడ్లు చాలా ముఖ్యమైనవి.
ఇది అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, B విటమిన్లు మరియు కోలిన్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
ప్రోటీన్లు అమినో యాసిడ్స్‌తో తయారవుతాయి. గుడ్లలో పెద్ద మొత్తంలో లూసిన్, అమైనో ఆమ్లం ఉంటాయి. కండరాల నిర్మాణానికి ఇది కూడా ముఖ్యం.
సాల్మన్
"కండరాల నిర్మాణానికి మనం ఏమి తినాలి?" మేము చెప్పినప్పుడు సాల్మన్, ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.
100 గ్రాములు 17 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. ఇందులో దాదాపు 2 గ్రాముల ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అనేక ముఖ్యమైన B విటమిన్లు ఉన్నాయి.
చికెన్ బ్రెస్ట్
100 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో 26 గ్రాముల అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
కూడా పుష్కలంగానియాసిన్ veవిటమిన్ B6 కనుగొనబడింది. వ్యాయామం చేసే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచి చిరుతిండి. ముఖ్యంగా వ్యాయామం తర్వాత లేదా పడుకునే ముందు తినేటప్పుడు, వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ల మిశ్రమం కారణంగా ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
చిక్పాఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ రెండింటికీ మంచి మూలం. 240 గ్రాములలో 10 గ్రాముల ఫైబర్‌తో సహా 12 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
అనేక మొక్కల మాదిరిగా, చిక్‌పీస్‌లోని ప్రోటీన్ జంతు వనరుల కంటే తక్కువ నాణ్యతను కలిగి ఉంటుంది.
అయితే, కండరాలను సమతుల్యంగా నిర్మించడం అవసరం.
పాల
పాలఇది ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఇతర పాల ఉత్పత్తుల మాదిరిగానే, ఇది వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది.
ఇది కండరాల అభివృద్ధికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని భావిస్తారు.
బాదం
½ కప్ గ్రౌండ్బాదం (సుమారు 172 గ్రాములు) 16 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ E, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం అందిస్తుంది.
బాదంపప్పును ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు. ఒక కప్పు తెల్ల బాదంపప్పు 400కి పైగా కేలరీలను అందిస్తుంది.
బ్రౌన్ రైస్
కాల్చినబ్రౌన్ రైస్195 గ్రాముల థైమ్ 5 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.
వ్యాయామం చేయడానికి దగ్గరగా బ్రౌన్ రైస్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల ఆరోగ్యకరమైన మూలాలను తినండి. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు శరీరాన్ని మరింత ప్రేరేపించడం ద్వారా మరింత వ్యాయామాన్ని అనుమతిస్తుంది.
స్పినాచ్
ఈ రుచికరమైన ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, చాలా తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటుంది.
కాబట్టి, "కండరాల నిర్మాణానికి మనం ఏమి తినాలి?" మేము చెప్పినప్పుడు, ఇది ప్రాధాన్యత ఇవ్వగల ఆహారాలలో ఒకటి.
పప్పు
పప్పు ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.
ఇందులో ఉండే ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కండరాల విచ్ఛిన్నం మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
ఇది లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది.
ఇందులోని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ వ్యాయామ సమయంలో పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా శక్తి స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
