కాము కాము లేదా మిర్సియారియా దుబియాఇది చెర్రీలా కనిపించే పుల్లని పండు. ఇది అమెజాన్ రెయిన్‌ఫారెస్ట్‌కు చెందిన పండు, కానీ దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు గుర్తింపు మరియు ప్రజాదరణ పొందుతున్నందున ప్రపంచవ్యాప్తంగా వినియోగించడం ప్రారంభించింది.
తేజ్ camu camu పండు ఇది రుచిలో చాలా పుల్లగా ఉంటుంది కాబట్టి దీనిని సాధారణంగా పొడి, మాత్ర లేదా జ్యూస్ వంటి సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకుంటారు.
camu camu మొక్కకొన్ని పోషకాలు మరియు శక్తివంతమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ కారణంగా ఇది సూపర్ ఫుడ్‌గా పరిగణించబడుతుంది.
కాము కాము అంటే ఏమిటి?
మిర్సియారియా దుబియా లేదా కామౌ కమ్యుఅమెజాన్ ప్రాంతానికి చెందిన ఒక గుబురు చెట్టు. చెట్టు విటమిన్ సితో నిండిన గుండ్రని ఎరుపు రంగు పండ్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఈ పండ్లను అనేక స్థానిక ఔషధ మిశ్రమాలలో ఉపయోగిస్తారు.
camu camu పండుఇది సంభావ్య చికిత్సా ఉపయోగాలను కలిగి ఉంది మరియు విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి అవసరమైన పోషకాలతో లోడ్ చేయబడింది.
Camu Camu పండు పోషక విలువ
కాము కాముఇది ఫైటోకెమికల్స్, ఖనిజాలు మరియు లూసిన్ మరియు వాలైన్ వంటి అమైనో ఆమ్లాల శక్తివంతమైన మిశ్రమాన్ని అందిస్తుంది. ఇందులో 355 మైక్రోగ్రాముల కెరోటినాయిడ్లు కూడా ఉన్నాయని అంచనా.
camu camu పండుఇది లుటీన్, బీటా-కెరోటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌లతో పాటు ప్రధానమైన కెరోటినాయిడ్.
X గ్రామం camu camu పండు ఆహారం కంటెంట్ క్రింది విధంగా ఉంది:
0.4 గ్రాము ప్రోటీన్
0.2 గ్రాముల కొవ్వు
2145 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి (3575 శాతం డివి)
2.1 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్ (106% DV)
0.2 మిల్లీగ్రాముల రాగి (10 శాతం DV)
0.5 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము (3 శాతం DV)
12.4 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం (3 శాతం DV)
15.7 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం (2 శాతం DV)
83.8 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం (2 శాతం DV)
0.4 మిల్లీగ్రాముల జింక్ (2 శాతం DV)
కాము కాము ఫ్రూట్ ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది
ఈ పండు విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంది విటమిన్ సి మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మం, ఎముకలు మరియు కండరాలకు మద్దతు ఇచ్చే కొల్లాజెన్ అనే ప్రోటీన్ ఏర్పడటానికి ఇది అవసరం.
ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే అస్థిర అణువుల నుండి కణాలను రక్షిస్తుంది.
ఫ్రీ రాడికల్స్ సెల్యులార్ ఫంక్షన్ యొక్క సాధారణ ఉప ఉత్పత్తి అయితే, ఒత్తిడి లేదా పేలవమైన పోషకాహారం ఫలితంగా చాలా ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడతాయి.
శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ అధికంగా ఉన్నప్పుడు, అవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అనే పరిస్థితికి దారితీస్తాయి, ఇది మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది.
విటమిన్ సి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారించడంలో మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా పోరాడుతుంది.
camu camu పండుఇందులో 100 గ్రాముల విటమిన్ సి 3 గ్రాములు ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, దాని బలమైన పుల్లని రుచి కారణంగా, ఇది చాలా అరుదుగా తాజాగా తినబడుతుంది మరియు సాధారణంగా పొడి రూపంలో లభిస్తుంది.
పొడిలో నీరు లేనందున, తాజా పండ్లతో పోలిస్తే ఇది గ్రాముకు ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది.
ఉత్పత్తి యొక్క పోషక సమాచారం ప్రకారం, 1 టీస్పూన్ camu camu పొడి5 గ్రాముల విటమిన్ సి అందిస్తుంది.
శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది
ఈ పండు ఎల్లాజిక్ యాసిడ్‌తో సహా ఆంథోసైనిన్‌లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల వంటి అనేక శక్తివంతమైన సమ్మేళనాలతో పాటు ఆకట్టుకునే యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
కాము కాముపండుఇందులోని అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ధూమపానం చేసేవారిలో అధికంగా ఏర్పడే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నాశనం చేస్తుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
ధూమపానం చేసిన 20 మంది పురుషుల 1-వారం అధ్యయనంలో, రోజుకు 1.050 mg విటమిన్ సి కలిగిన 70 ml ఉపయోగించబడింది. camu camu రసం తాగిన వారు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని మరియు C-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (CRP) వంటి తాపజనక గుర్తులను గణనీయంగా తగ్గించారు.
అంతేకాకుండా, విటమిన్ సి టాబ్లెట్‌ను తీసుకున్న ప్లేసిబో సమూహంలో ఈ గుర్తులలో ఎటువంటి మార్పు లేదు. ఇది, camu camu పండులో ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ల కలయిక అని సూచిస్తుంది
వాపుకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది
ఈ పండు శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మంట కణాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది.
camu camu పండుఎల్లాజిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ ఇన్ఫ్లమేషన్-ట్రిగ్గరింగ్ ఎంజైమ్ ఆల్డోస్ రిడక్టేజ్‌ను నిరోధిస్తుంది. ఈ పండు యొక్క గింజలో శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు ప్రేగు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
కాము కాముఇది నారింజ కంటే 60 రెట్లు ఎక్కువ మరియు నిమ్మకాయ కంటే 56 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది. ఈ పండు జలుబు లేదా ఫ్లూ వంటి సమస్యల నుండి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
camu camu పండుఇందులోని పోషకాలు పేగు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. 2018 జంతు అధ్యయనం ప్రకారం, గట్ మైక్రోబయోటాను సానుకూలంగా మార్చడం (రోగనిరోధక పనితీరుతో ఎక్కువగా ముడిపడి ఉంది) మరియు శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడం ద్వారా పండ్లు ఊబకాయాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు.
కాము కాముఇది బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఫైటోకెమికల్ కంటెంట్‌తో కాలేయానికి వివిధ మార్గాల్లో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇందులోని అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే దాని సామర్థ్యానికి ప్రత్యేకించి ప్రధానమైనది.
మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
camu camu పండుఅధిక స్థాయి విటమిన్ సి మెదడు మరింత సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ సి లోపం ఉన్న వ్యక్తులు మరింత నిరాశకు గురవుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
నోటి మరియు చిగుళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
పండు యొక్క శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీవైరల్ భాగాలకు ధన్యవాదాలు, కామౌ కమ్యుయొక్క ప్రయోజనాల మధ్య చిగురువాపు గమ్ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం వంటివి.
యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ డ్రగ్స్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇవి చిగుళ్ల మరియు పీరియాంటల్ ఆరోగ్య సమస్యల పురోగతికి కారణమయ్యే శోథ కారకాలు.
హృదయనాళ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అల్జీమర్స్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి అనేక వయస్సు సంబంధిత వ్యాధులకు వాపు ప్రధాన కారణం.
camu camu పండుఇది గుండె మరియు ధమనులను గట్టిపడటం మరియు గట్టిపడటం (గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం) నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది.
యువకులలో వాసోడైలేషన్ మరియు రక్తపోటును మెరుగుపరచడంలో ఈ పండు సహాయపడుతుందని 2018 అధ్యయనం కనుగొంది.
కంటి ఆరోగ్యాన్ని రక్షిస్తుంది
camu camu పండుపెరుగుతున్న వయస్సుతో సర్వసాధారణంగా మారుతోంది మచ్చల క్షీణత వంటి కంటి సమస్యలపై కూడా ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది
విటమిన్ సి మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత మరియు దృశ్య తీక్షణత నష్టం యొక్క పురోగతిని నెమ్మదిస్తాయి.
కాము కాము పండును ఎలా తినాలి
ఇది చాలా పుల్లగా ఉంటుంది మరియు చాలా మంది ఈ పండును దాని రుచి కారణంగా తినడానికి ఇష్టపడరు. ఇది పురీ, గుజ్జు లేదా పండ్ల రసం రూపంలో వినియోగిస్తారు మరియు తియ్యగా ఉంటుంది.
ఈ పండు యొక్క పొడి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రూపం. ఈ విధంగా పండు యొక్క రసాన్ని తీసివేయడం వలన, దాని గాఢత పెరుగుతుంది మరియు దాని షెల్ఫ్ జీవితం పొడిగించబడుతుంది.
camu camu పొడి; స్మూతీదీనిని ఓట్స్, ముయెస్లీ, పెరుగు మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లకు జోడించవచ్చు. ఇతర రుచులతో కలపడం వల్ల దాని పుల్లని రుచిని కప్పివేస్తుంది మరియు మరింత రుచికరమైనదిగా చేస్తుంది.
ఈ రూపాలతో పాటు, camu camu సారం మరియు సాంద్రీకృత సప్లిమెంట్లు.
కాము కాము హాని అంటే ఏమిటి?
camu camu పండుసంభావ్య హాని దాని అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్‌కు సంబంధించినది. కేవలం 1 టీస్పూన్ (5 గ్రాములు) కాము కాము 760 mg విటమిన్ సిని అందిస్తుంది, ఇది ఈ పోషకానికి RDIలో 682%.
విటమిన్ సి కోసం సహించదగిన ఎగువ పరిమితి (TUL) రోజుకు 2.000 mg. దీని కంటే తక్కువ మొత్తం చాలా మందికి సురక్షితం.
విటమిన్ సి అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల విరేచనాలు మరియు వికారం వంటి జీర్ణక్రియ కలత చెందుతుంది. విటమిన్ సి తీసుకోవడం తగ్గినప్పుడు ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా మెరుగుపడతాయి.
విటమిన్ సి ఇనుము శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి ఐరన్ ఓవర్‌లోడ్ ఉన్న వ్యక్తులు - హిమోక్రోమాటోసిస్ వంటివి - కామౌ కమ్యు తినడం మానుకోవాలి.
మీరు సిఫార్సు చేసిన మొత్తాన్ని అనుసరించినంత కాలం, చాలా ఎక్కువ విటమిన్ సి పొందే అవకాశం లేదు. అలాగే, మీరు మందులు తీసుకుంటే, camu camu పొడి సప్లిమెంట్లు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
నిద్రలేమి మరియు ఆకలి లేకపోవడం
అధ్యయనాలు, camu camu పండుఇది శరీరంలోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని పేర్కొంది. మానసిక స్థితి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడానికి సెరోటోనిన్ అవసరం. ఇది మీరు ఆకలితో ఉంటే మెదడుకు చెప్పే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.
సెరోటోనిన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి నిరాశను తగ్గించగలదు, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది, కానీ చాలా ఎక్కువ నిద్రలేమి మరియు ఆకలిని కోల్పోవడం వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. ఇది చాలా కాలం పాటు సంభవిస్తే అనేక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
ఫలితంగా;
హోమ్ camu camu పండు రెండు గింజలు విటమిన్ సి మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్‌తో సహా పోషకాలు మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
ఈ పండు మంటతో పోరాడుతుందని మరియు రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
తాజా రుచి చాలా పుల్లగా ఉన్నప్పటికీ, దీనిని పొడిగా లేదా గాఢతగా తీసుకోవచ్చు.
