చెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు, కేలరీలు మరియు పోషక విలువలు

చెర్రీఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పండ్లలో ఒకటి. ఎందుకంటే ఇది రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, శక్తివంతమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలతో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది.

చెర్రీస్ పోషక విలువ

చెర్రీ పండు రకరకాల రంగులు మరియు రుచులతో డ్రూప్ఉంది రెండు ప్రధాన వర్గాలు ఉన్నాయి - టార్ట్ మరియు తీపి చెర్రీ, వరుసగా ప్రూనస్ సెరాసస్ భూమి ప్రూనస్ ఏవియం L. వాటి రంగు పసుపు నుండి లోతైన నలుపు-ఎరుపు వరకు మారవచ్చు.

అన్ని రకాలు అధిక పోషకాలు మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. ఒక కప్పు (154 గ్రాములు) తీపి, పచ్చి, గుంటలు చెర్రీస్ యొక్క పోషక కంటెంట్ క్రింది విధంగా ఉంది:

చెర్రీ కేలరీలు: 97

ప్రోటీన్: 2 గ్రాము

పిండి పదార్థాలు: 25 గ్రాములు

ఫైబర్: 3 గ్రాము

విటమిన్ సి: రోజువారీ విలువలో 18% (DV)

పొటాషియం: DVలో 10%

రాగి: DVలో 5%

మాంగనీస్: DVలో 5%

చెర్రీలో విటమిన్ సి ఉందా?

ఈ పండులో ముఖ్యంగా ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తాయి.

విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. కండరాల సంకోచం, నరాల పనితీరు, రక్తపోటు నియంత్రణ మరియు అనేక ఇతర క్లిష్టమైన శారీరక ప్రక్రియలకు పొటాషియం అవసరం.

ఈ రాతి పండు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను అందించడం ద్వారా మరియు ప్రేగు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించడం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, బి విటమిన్లు, మాంగనీస్, రాగి, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ కె.

చెర్రీ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కాంపౌండ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి

అధిక మొక్కల సమ్మేళనం ఏకాగ్రత, చెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనంబాధ్యత వహిస్తాడు జాతుల మొత్తం మరియు వివిధ రకాలపై ఆధారపడి ఈ ప్రయోజనాలు మారవచ్చు, అన్ని రకాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంటాయి.

ఈ అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు అకాల వృద్ధాప్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ఈ రుచికరమైన పండు ముఖ్యంగా ఫైటోకెమికల్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది సెల్యులార్ డ్యామేజ్‌తో పోరాడటానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. పాలీఫెనాల్స్ అధిక పరంగా.

పాలీఫెనాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారం గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, మానసిక క్షీణత మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల నుండి రక్షిస్తుంది.

ఈ రాతి పండులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి. బీటా కారోటీన్ మరియు విటమిన్ సి వంటి కెరోటినాయిడ్ పిగ్మెంట్లు.

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నష్టం నిరోధిస్తుంది

పండు యొక్క యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల నొప్పి, నష్టం మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

పుల్లని చెర్రీ రసం మరియు ఏకాగ్రత కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది, వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు సైక్లిస్ట్‌లు మరియు మారథాన్ రన్నర్‌ల వంటి ఎలైట్ అథ్లెట్‌లలో శక్తి నష్టాన్ని నివారిస్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

చెర్రీ వంటి దట్టమైన ఆహార పదార్థాలను కలిగి ఉండే పండ్లు గుండెను రక్షిస్తాయి. పొటాషియం మరియు పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో సహా గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి తెలిసిన పోషకాలు మరియు సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సాధారణ హృదయ స్పందనను నిర్వహించడానికి పొటాషియం అవసరం మరియు శరీరం నుండి అదనపు సోడియంను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. అందువల్ల, అధిక పొటాషియం తీసుకోవడం గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఈ పండులో శక్తివంతమైన పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, వీటిలో ఆంథోసైనిన్లు, ఫ్లేవానాల్స్ మరియు కాటెచిన్స్ ఉన్నాయి, ఇవి సెల్యులార్ దెబ్బతినకుండా మరియు మంటను తగ్గించడం ద్వారా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

ఆర్థరైటిస్ మరియు గౌట్ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది

దాని శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ కారణంగా, ఇది కీళ్లలో అధిక వాపు, వాపు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు యూరిక్ యాసిడ్ చేరడం వల్ల వస్తుంది. కీళ్ళనొప్పులు ve ఆంత్రము లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.

అనేక అధ్యయనాలు, చెర్రీసేజ్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు ఆర్థరైటిస్ సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రోటీన్‌లను అణచివేయడం ద్వారా మంటను తగ్గిస్తుంది.

ఇది శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి గౌట్ బాధితులకు కూడా ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

చెర్రీస్ తినడం లేదా త్రాగునీరు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ నిద్రను మెరుగుపరిచే ప్రయోజనాలు పండులో మూలికా సమ్మేళనాల అధిక సాంద్రత కారణంగా ఉన్నాయి. అదనంగా, ఇది నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే పదార్ధం. మెలటోనిన్ ఇది కలిగి ఉంది.

చర్మానికి చెర్రీ యొక్క ప్రయోజనాలు

చెర్రీ ఇది విటమిన్లు A, B, C మరియు E యొక్క మంచి మూలం, ఇది చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లను కలుస్తుంది.

చర్మాన్ని కాంతివంతంగా మార్చడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

చెర్రీ రసంఇది డార్క్ స్పాట్‌లను క్లియర్ చేసి చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు. దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం చర్మాన్ని పునరుత్పత్తి చేసి పునరుజ్జీవింపజేస్తుందని పరిశోధకులు గమనించారు.

యాంటీ ఏజింగ్ గుణాలు ఉన్నాయి

ఇతర పండ్లతో పోల్చితే అత్యధిక స్థాయిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇది శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది కాబట్టి వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

జుట్టు కోసం చెర్రీ యొక్క ప్రయోజనాలు

చెర్రీస్ తినడంఇది జుట్టు ఆరోగ్యానికి సమానంగా ఉపయోగపడుతుంది. పండ్లలో ఉండే విటమిన్లు జుట్టుకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. చెర్రీజుట్టులోని వివిధ విటమిన్లు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని ఈ క్రింది విధంగా ప్రభావితం చేస్తాయి;

విటమిన్ ఎ

మొత్తం ఆరోగ్యానికి విటమిన్లు అవసరం. చెర్రీఇందులో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల అద్భుతమైన పండులా తయారవుతుంది. విటమిన్ ఎ జుట్టు మరియు స్కాల్ప్ ను తేమ చేస్తుంది. ఇది హెయిర్ ఫోలికల్స్‌కు ముఖ్యమైన రెటినోయిక్ యాసిడ్ అనే ముఖ్యమైన యాసిడ్ ఉత్పత్తిని కూడా నియంత్రిస్తుంది.

విటమిన్ బి

B విటమిన్లు చర్మంతో సహా శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న కణాలను పునరుత్పత్తి చేయడం ద్వారా జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి జుట్టుకు ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇది జుట్టు మూలాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మూలాల నుండి విరిగిపోకుండా చేస్తుంది. ఇది జుట్టుకు పోషణనిస్తుంది మరియు కొత్త హెయిర్ ఫోలికల్స్ పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం ద్వారా స్ప్లిట్ చివర్లు మరియు జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది.

విటమిన్ ఇ

ఈ విటమిన్ రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు జుట్టు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడానికి సరైన రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. ఇది జుట్టు మరియు స్కాల్ప్‌లో సరైన తేమను కూడా నిర్వహిస్తుంది.

చెర్రీస్ ఎలా ఎంచుకోవాలి?

గట్టి మరియు మెరిసే ఉపరితలం కలిగి ఉంటుంది చెర్రీవాటిని కొనండి. కోతలు లేదా గాయాలు నివారించండి. చెర్రీముదురు రంగు అది తగిన పరిపక్వతకు చేరుకుందని సూచిస్తుంది.

చెర్రీలను ఎలా నిల్వ చేయాలి?

చెర్రీ ఇది సున్నితమైన పండు మరియు ఉత్తమ రుచిని పొందడానికి సరిగ్గా నిల్వ చేయాలి. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచినట్లయితే, అవి తప్పనిసరిగా 2 రోజుల్లోపు వినియోగించబడతాయి, లేకుంటే అవి నిస్తేజంగా మారడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు తినడానికి చాలా సరిఅయినవి కావు.

చెర్రీ ఇది సుమారు ఒక వారం పాటు రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయబడుతుంది. ఇది ప్లాస్టిక్ సంచిలో నిల్వ చేయాలి.

చెర్రీఇది తినడానికి ముందు మాత్రమే కడగాలి. కడగడం మరియు తదుపరి నిల్వ క్షీణతను వేగవంతం చేస్తుంది. ఉతకని చెర్రీవాటిని ఎల్లప్పుడూ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి.

చెర్రీ యొక్క హాని ఏమిటి?

మీరు అలెర్జీ కానట్లయితే, ఈ పండు ఎటువంటి స్పష్టమైన హాని మరియు దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉండదు. చాలా మరియు చాలా పీచు పదార్ధాలతో చెర్రీస్ తినండిచికాకు కలిగించే ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు.

చెర్రీ ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఒక కప్పు 3 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. ఈ మొత్తం మాత్రమే అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు, కానీ ఫైబర్ ఉన్న ఇతర ఆహారాలతో దీనిని తీసుకోవడం వల్ల ప్రేగులలో గ్యాస్, పొత్తికడుపు తిమ్మిరి లేదా వాపు వంటి లక్షణాలను కలిగించవచ్చు

చెర్రీ అలెర్జీ ఈ పండు తినడం వల్ల ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయి. మీకు అలెర్జీలు ఉంటే చెర్రీదూరంగా ఉండండి

చెర్రీ ఎలా మరియు ఏది ఉపయోగించబడుతుంది?

చెర్రీ ఇది బహుముఖ మరియు రుచికరమైన పండు. తీపి మరియు పుల్లని రకాలు రెండూ అనేక ఆహారాలతో బాగా జత చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, ఎండిన చెర్రీస్, చెర్రీ రసం అనేక వంటకాలలో కూడా ఉపయోగించే సంబంధిత ఉత్పత్తులు. చెర్రీ;

- తీపి చిరుతిండిగా తాజాగా తింటారు.

- ఇది పండ్ల రసంగా త్రాగబడుతుంది.

– కంపోట్ తయారు చేసి, పెరుగు, వోట్మీల్ లేదా చియా పుడ్డింగ్ మీద ఉంచండి.

- ఫ్రూట్ సలాడ్‌కు రంగులు వేస్తుంది.

- ఎండిన చెర్రీస్ కాల్చిన వస్తువులకు జోడించబడింది.

- ఇది ఐస్ క్రీం మరియు తీపి ఉత్పత్తులకు జోడించబడుతుంది.

వంటగదిలో ఉపయోగం కోసం ఎంపికలు అంతులేనివి, కాబట్టి ప్రయోగాలు చేయడానికి బయపడకండి.

చెర్రీ అలెర్జీ అంటే ఏమిటి, అది ఎలా చికిత్స పొందుతుంది?

ఇతర అలెర్జీల వలె సాధారణం కానప్పటికీ, కొందరికి చెర్రీస్ అలెర్జీ కావచ్చు. 

మన శరీరం కొన్ని పదార్ధాలకు ప్రతికూలంగా స్పందించినప్పుడు అలెర్జీ ప్రతిచర్య సంభవిస్తుంది. ఆహార అలెర్జీల విషయంలో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ అది తిరస్కరించే ఆహారంలోని ప్రోటీన్లపై దాడి చేస్తుంది, ప్రతికూల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

గింజలు, పాలు, సోయా, చేపలు, గోధుమలు వంటి ఆహారాలకు అలెర్జీలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

చెర్రీ అలెర్జీప్రాథమిక లేదా ద్వితీయ ప్రతిచర్యలుగా వర్గీకరించవచ్చు. ప్రాథమిక చెర్రీ అలెర్జీపండ్లకే ఎలర్జీ. 

చెర్రీ బెర్రీలు వంటి పండ్లకు అలెర్జీలు తరచుగా నోటి అలెర్జీ సిండ్రోమ్ (OAS) అనే పరిస్థితికి సంబంధించినవి. నోటి అలెర్జీ సిండ్రోమ్, దీనిని "పుప్పొడి-ఆహార సిండ్రోమ్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది పచ్చి లేదా తాజా పండ్లను తిన్నప్పుడు నోటి మరియు ముఖం చుట్టూ తేలికపాటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

చిన్నవయసులోనే పుప్పొడికి ఎలర్జీ వచ్చే వారు పెద్దయ్యాక చెర్రీ వంటి సంబంధిత పండ్లకు అలెర్జీని అభివృద్ధి చేయవచ్చు ఈ ద్వితీయ చెర్రీ అలెర్జీ అంటారు. దీనికి కారణమయ్యే అత్యంత సాధారణ పరిస్థితి బిర్చ్ పుప్పొడి, ఇది చెర్రీ చెట్ల మాదిరిగానే ఉంటుంది. మీరు బిర్చ్ పుప్పొడికి అలెర్జీ అయితే చెర్రీ మీకు ఇది అలెర్జీ కూడా కావచ్చు. 

ఒంటరిగా చెర్రీ ఇది సాధారణ అలెర్జీ కారకం కాదు. మీకు నోటి అలెర్జీ సిండ్రోమ్ ఉన్నట్లయితే, వాటితో సంబంధం ఉన్న ఇతర పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజలతో చెర్రీ అలెర్జీ అభివృద్ధి కూడా చేయవచ్చు. కింది వాటికి అలెర్జీ ఉన్నవారు చెర్రీ మీరు అలెర్జీని కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు:

బాదం

ఆపిల్

జల్దారు 

క్యారెట్లు

ఆకుకూరల

గింజలు

కివి

బేరి

అక్రోట్లను

చెర్రీ అలెర్జీ లక్షణాలు

తీవ్రమైన, ప్రాథమిక చెర్రీ అలెర్జీ తీవ్రమైన జీర్ణశయాంతర లక్షణాలు ఉన్నవారు పండు తిన్న తర్వాత కడుపు నొప్పి లేదా తిమ్మిరి మరియు వాంతులు అనుభవించవచ్చు. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, అనాఫిలాక్సిస్ వరకు క్రింది లక్షణాలు సంభవించవచ్చు:

- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

- ఛాతీ మరియు గొంతులో బిగుతు

- ముఖం యొక్క వాపు

- చర్మం దురద

చర్మ దద్దుర్లు

- అల్ప రక్తపోటు

- వేగవంతమైన హృదయ స్పందన

- కడుపు నొప్పి

- వికారం లేదా వాంతులు

- మైకము

– మూర్ఛపోవడం

చెర్రీ అలెర్జీ చికిత్స

కొన్ని ఆహార అలెర్జీలు వస్తాయి మరియు పోతాయి, కానీ నయం చేయలేము. చెర్రీ అలెర్జీషింగిల్స్ చికిత్సకు ఏకైక మార్గం పండ్లు మరియు ఇతర ద్వితీయ అలెర్జీ కారకాలను నివారించడం.

కొన్ని ఆరోగ్య సంస్థల ప్రకారం, నోటి అలెర్జీ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారు చెర్రీ వంట చేయడం వల్ల అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను తగ్గించవచ్చు చెర్రీఇది ప్రోటీన్లను క్షీణిస్తుంది లేదా మారుస్తుంది

ఫలితంగా;

చెర్రీ ఇది చాలా పోషకమైనది మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మంటను నిరోధించే మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు, ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది.

చెర్రీ అలెర్జీఇది ముఖ్యంగా నోటి అలెర్జీ సిండ్రోమ్‌లో ఎదురయ్యే పరిస్థితి. అయినప్పటికీ, ఇతర పండ్లు మరియు కొన్ని కూరగాయలతో క్రాస్-రియాక్టివిటీ కారణంగా, చెర్రీస్‌కు అలెర్జీని గుర్తించడం కష్టం.

ఇతర రకాల అలెర్జీల మాదిరిగా కాకుండా, ఆహార అలెర్జీల నుండి వచ్చే సమస్యలను నివారించడానికి ఏకైక మార్గం అలెర్జీ ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించడం.