Moyo hufanya kazi bila kusita katika maisha yetu yote. Kiungo chetu hiki kinachofanya kazi kwa bidii husukuma damu kwa kila sehemu ya mwili. Tunahitaji kumsaidia kwa hilo pia. Kwa sababu ni kiungo mpole; Tabia zetu mbaya, ikiwa ni pamoja na lishe, huathiri vibaya. Tunaweza kutambua hili kutokana na ukweli kwamba magonjwa ya kawaida duniani ni magonjwa ya moyo. Kwa bahati mbaya, magonjwa ya moyo ndio sababu kuu ya vifo ulimwenguni. Hebu tuangalie vizuri mioyo yetu. Je, tutaonekanaje vizuri? Ninajua kuwa jambo la kwanza linalokuja akilini mwako ni kuzingatia lishe. Uko sahihi. Ili moyo wetu ufanye kazi vizuri, ni lazima tuupe lishe yenye afya inayotamani. Je, kuna vyakula vinavyofaa kwa moyo? Naweza kukusikia ukiuliza.
Ndiyo, kuna vyakula vinavyofaa kwa moyo. Vyakula hivi vina athari muhimu kama vile kupunguza cholesterol mbaya ambayo husababisha magonjwa ya moyo na shinikizo la damu. Kwanza kabisa, hebu tuzungumze juu ya magonjwa ya moyo, ambayo ni matatizo ya kawaida ya afya duniani kote. Kisha tuorodheshe vyakula ambavyo ni vizuri kwa moyo kuzuia magonjwa haya.
Magonjwa ya Moyo ni nini?
Magonjwa ya moyo ni magonjwa ambayo huathiri vibaya utendaji wa moyo. Kuna hali nyingi zinazosababisha hii. Masharti ambayo yanaanguka chini ya jamii ya magonjwa ya moyo ni pamoja na:
Ugonjwa wa moyo na mishipa: Inatokea kwa sababu ya kuziba kwa mishipa ya damu kwenye moyo kama matokeo ya malezi ya plaque.
Arrhythmia: arrhythmiaiUkosefu wa kawaida wa mapigo ya moyo kama matokeo ya mabadiliko ya msukumo wa umeme.
Ugonjwa wa valve ya moyo: Magonjwa ya valves ya moyo hutokea wakati kuna mabadiliko yoyote katika utendaji wa valves.
Moyo kushindwa kufanya kazi: Ni hali mbaya inayoendelea kutokana na kudhoofika kwa misuli ya moyo, ambayo inaweza kuharibu utendaji wake kwa muda mrefu na kuharibu chombo. Kushindwa mara nyingi hutokea kutokana na shinikizo la damu na mashambulizi ya moyo.
Ni Nini Husababisha Magonjwa ya Moyo?
Sababu zinazochangia ukuaji wa magonjwa anuwai ya moyo ni kama ifuatavyo.
Umri - Wanaume zaidi ya miaka 45 na wanawake zaidi ya 55
Kuvuta
historia ya matibabu
Unene kupita kiasi
Shinikizo la damu
viwango vya juu vya cholesterol
kisukari
Kutokuwa na shughuli
Historia ya familia ya ugonjwa wa moyo
Uchafuzi na mfiduo wa moshi wa passiv
stress
Kuwa wa kabila la Asia Kusini na Afrika
Dalili za Ugonjwa wa Moyo
Magonjwa ya moyo hutufanya tujisikie kuwa yanakuja kwetu hatua kwa hatua. Kwa hili, inatuonya na dalili ambazo zinaweza kuwa nyepesi au kali. Dalili za magonjwa ya moyo ni kama ifuatavyo;
Maumivu ya kifua - angina pectoris
Uchovu mkubwa au kizunguzungu wakati wa kujitahidi kimwili, hata kutembea
Kupumua kwa pumzi
Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida - haraka sana au polepole sana
Udhaifu
Kichefuchefu
indigestion
Kuzimia
Usumbufu katika mkono na taya
Je! Magonjwa ya Moyo Yanatibiwaje?
Matibabu itategemea kwa kiasi kikubwa sababu ya hali ya moyo. Kuzingatia dalili zako, mambo ya hatari, na historia ya matibabu, daktari atapanga mpango sahihi wa matibabu.
Je, Tufanye Nini Ili Kulinda Afya ya Moyo?
Iko mikononi mwetu kulinda afya ya moyo wetu na kuzuia magonjwa ya moyo. Kuna mahali pa sisi kuficha chombo hiki kwenye jariti la glasi. Ndivyo ilivyo muhimu kwa maisha yetu. Lakini mabadiliko machache katika mtindo wetu wa maisha yanatosha kuilinda. Sasa hebu tuseme kile tunachopaswa kufanya ili kulinda afya ya moyo na kuorodhesha mambo tunayohitaji kuzingatia.
Fanya mazoezi mara kwa mara (hata kama huwezi, fanya mazoezi)
mazoezi ya kawaidaKufanya hivyo huzuia magonjwa ya moyo. Unaweza kutembea, kukimbia, kuruka kamba. Ukizingatia, haya sio mambo magumu sana. Mambo ambayo unaweza kujumuisha kwa urahisi katika msukosuko wako wa kila siku.
Kwa hivyo mazoezi yatakusaidia nini katika suala la afya ya moyo?
Itaimarisha moyo wako.
Itaboresha mzunguko wa damu.
Itapunguza shinikizo la damu.
Itakusaidia kukaa mbali na mafadhaiko.
Kuna faida nyingi zaidi za mazoezi, lakini tumechukua tu manufaa ya moyo hapa. Kwa hivyo utafanya mazoezi hadi lini kwa siku? Shirika la Moyo wa Marekani linapendekeza kufanya mazoezi kwa dakika 5 kwa siku, siku 30 kwa wiki, ili kuboresha afya ya moyo na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Kula afya (hakuna njia mbadala)
Lishe yenye afya ni muhimu sana sio tu kwa moyo wetu, bali pia kwa afya yetu kwa ujumla. Hakuna maelewano juu ya hili. Ikiwa unakula afya;
Kuvimba katika mwili huondolewa.
Unapunguza uzito.
Shinikizo la damu yako linashuka.
Kiwango chako cha cholesterol kinarudi kwa mipaka ya kawaida.
Sababu hizi husababisha magonjwa ya moyo. Hebu fikiria, ukila bila afya, kinyume cha nilichotaja kitatokea; Sababu nilizotaja hapo juu sio tu kwamba zinaandaa mazingira ya magonjwa ya moyo, lakini pia magonjwa kama saratani na kisukari. Kula afya lakini vipi? Hapa kuna vidokezo vichache:
Kula kila aina ya vyakula vyenye afya kama vile matunda, mbogamboga, karanga zenye omega 3, samaki wenye mafuta mengi na nafaka zisizokobolewa.
Kaa mbali na pombe.
Punguza wanga iliyosafishwa na matumizi ya nyama nyekundu na kusindika.
Ingawa hatuwezi kuondoa sukari na chumvi maishani mwetu, tunapaswa kupunguza kadri tuwezavyo.
Epuka kabisa vyakula vyenye mafuta ya trans.
Dhibiti mafadhaiko (Rahisi kusema lakini ni ngumu kutekeleza)
Hakuna kukwepa stress, tujue hili kwanza. Mwili wetu tayari umepangwa kuzalisha dhiki; ili tuweze kukabiliana na hali ngumu. Lakini ikiwa mambo yataenda kinyume na msongo wa mawazo hautadhibitiwa, basi unaweza kuanza kusema 'wow'. Magonjwa mengi hutokea, kuanzia afya ya moyo hadi afya ya akili na akili.
Kuna njia nyingi zilizothibitishwa za kukabiliana na mafadhaiko. Tusiongelee kwa kirefu hapa, lakini kwa wale wanaopenda kujua, ninaacha makala hapa ambapo wanaweza kusoma njia hizi. Mbinu za Kukabiliana na Mkazo
Acha Kuvuta Sigara (Usiseme kamwe)
Madhara ya kuvuta sigara ni ukweli unaojulikana kwa kila mtu. Ikiwa utakunywa, una hatari ya magonjwa ya moyo kama vile atherosclerosis na mshtuko wa moyo. Moshi wa tumbaku una kemikali ambazo zina madhara kwenye moyo na mishipa ya damu. Pia ina monoksidi kaboni, ambayo inashindana na oksijeni kwa usafiri baada ya kuingia kwenye damu. Gesi hii huongeza shinikizo la damu na mapigo ya moyo na kuulazimisha moyo kutoa oksijeni ya kutosha mwilini.
Punguza uzito (lakini uwe na afya njema)
Uzito kupita kiasi hubeba hatari ya ugonjwa wa moyo. Ndiyo sababu ni muhimu kupoteza uzito, lakini usigeuke kwenye vyakula vya mshtuko usio na afya ili kupoteza uzito haraka. Toa polepole lakini toa kwa usafi. Kiwango cha afya cha kupoteza uzito ni kupoteza si zaidi ya kilo 1 kwa wiki.
Pata usingizi wa kutosha (si zaidi au chini)
Usingizi wa kutosha huzuia mafadhaiko. Kama tunavyojua, mafadhaiko husababisha magonjwa ya moyo. Unapaswa kulala sio kidogo sana au sana. Zote mbili ni hatari kwa afya. Masaa 7-8 ya usingizi ni ya kutosha kwa watu wazima usiku. Watoto wanahitaji zaidi.
Fuatilia shinikizo la damu yako (Usisahau)
Pima shinikizo la damu angalau mara moja kwa mwaka. Wale walio na matatizo ya shinikizo la damu au wale walio na historia ya familia ya magonjwa ya moyo na mishipa wanapaswa kuchunguzwa mara kwa mara.
Ninataka kutoa vidokezo vichache vya lishe kwa wale wanaojali afya ya moyo. Wafanye mazoea.
Kula chokoleti nyeusi badala ya chokoleti ya maziwa.
Tafuna karafuu ya vitunguu kila siku.
Kwa chai ya kijani.
Kwa maziwa ya tangawizi.
Kunywa juisi ya jani la clover.
Kula fenugreek.
Vyakula ambavyo ni nzuri kwa moyo
Vyakula Vizuri Kwa Moyo
Vyakula vyote ambavyo tunaweza kuchukua katika kategoria ya chakula cha afya ni nzuri kwa moyo. Lakini hasa baadhi ya vyakula ni hatua moja mbele ya vingine na manufaa yake kwa moyo. Kwa hivyo, ni muhimu kutaja vyakula ambavyo ni nzuri kwa moyo.
Samaki
SamakiNi tajiri katika protini konda na asidi ya mafuta ya omega 3. Asidi ya mafuta ya Omega 3 hupunguza uvimbe na kuzuia magonjwa ya moyo. SalmoniSamaki wenye mafuta kama vile makrill, sardini na tuna. Ni samaki wanaojitokeza kwa manufaa ya moyo.
mafuta
mafuta Ni matajiri katika antioxidants na mafuta yenye afya. Imepatikana kupunguza hatari ya infarction ya myocardial, kiharusi, na ugonjwa wa moyo. Pia hupunguza shinikizo la damu. Unaweza kutumia kwa usalama vijiko 7-8 vya mafuta kwa siku.
machungwa
machungwaNi matajiri katika vitamini C, madini, flavonoids. Kunywa juisi ya machungwa, ambayo huzuia kuvimba, huzuia atherosclerosis. Kwa afya ya moyo, kula machungwa kwa siku au kunywa glasi ya juisi ya machungwa iliyopuliwa hivi karibuni.
broccoli
broccoliNi mboga ya cruciferous ambayo ina vitamini A, C, K na folate, nyuzinyuzi, kalsiamu, magnesiamu, potasiamu, fosforasi, omega 3 na asidi ya mafuta ya omega 6, seleniamu na glucosinolates. Inaboresha kazi ya moyo, hupunguza infarction ya myocardial na husaidia kulinda moyo.
karoti
karoti Ni chanzo kizuri cha antioxidants ambacho huzuia uharibifu wa DNA, kupunguza uvimbe, na kupunguza viwango vya cholesterol na triglyceride.
Chai ya kijani
Chai ya kijaniina misombo ya polyphenolic hai inayoitwa katekisimu. Katekisini husaidia kuondoa viini hatari vya oksijeni. Pia hupunguza cholesterol, ambayo ni hatari kwa ugonjwa wa moyo.
Kifua cha kuku
Matiti ya kuku bila ngozi ni chanzo kikubwa cha protini isiyo na mafuta. Protini ni nyenzo za ujenzi wa misuli. Kwa kuwa moyo unafanya kazi kila wakati, kuvaa na kupasuka kwa misuli ni asili kabisa. Kula matiti ya kuku huupa mwili protini ambayo inaweza kutumika kutengeneza misuli ya moyo.
maharage
Maharage yana wanga sugu. Wanga sugu huboresha afya ya moyo kwa kupunguza viwango vya damu vya triglycerides na cholesterol.
Karanga
Kula karanga hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo kwa 40-50%. Miongoni mwa vyakula hivi vyenye afya, almond ni moja ya manufaa zaidi kwa afya ya moyo. Kwa sababu hupunguza cholesterol. Walnuts ni moja ya karanga ambazo ni muhimu kwa afya ya moyo. Inasaidia afya ya moyo kwa kupunguza cholesterol katika walnuts.
apples
apples Chakula hulinda moyo. Kwa sababu inapunguza uvimbe, husaidia kupunguza uzito na kudhibiti shinikizo la damu.
Mbegu
mbegu za chia,mbegu ya kitani na mbegu za katani ni vyanzo vya virutubisho vya afya ya moyo kama vile nyuzinyuzi na asidi ya mafuta ya omega 3. Kwa mfano, mbegu za katani zina asidi ya amino arginine, ambayo hupunguza kuvimba. Pia, flaxseed husaidia kuweka shinikizo la damu na viwango vya cholesterol katika udhibiti.
Asparagasi
AsparagasiIna saponin ya steroidal, ambayo hupunguza cholesterol. Pia ina mali ya antioxidant ambayo ni bora dhidi ya atherosclerosis na magonjwa mengine ya moyo.
vitunguu
vitunguuina allicin, ambayo husaidia kupunguza cholesterol na shinikizo la damu. Unaweza kutafuna karafuu ya vitunguu kila asubuhi kabla ya kifungua kinywa.
spinach
spinachInapunguza shinikizo la damu, inaboresha utendaji wa mazoezi kwa watu wenye ugonjwa wa ateri ya pembeni, huzuia mkusanyiko wa sahani, hupunguza kuvimba na ugumu wa ateri.
parachichi Ni matajiri katika mafuta yenye afya, vitamini A, E, K, C, B6, folate, asidi ya pantothenic, niasini, potasiamu, magnesiamu, sodiamu, phytosterols, riboflauini na phytonutrients nyingine. Inapunguza cholesterol mbaya, inapunguza viwango vya lipid ya damu, inaboresha shughuli za antioxidant, hukandamiza kuvimba na kurekebisha viwango vya sukari ya damu. Hivyo, inapunguza hatari ya magonjwa ya moyo.
nyanya
nyanyaIna antioxidants ambayo husaidia kulinda dhidi ya mabadiliko ya DNA, kuenea kwa seli bila kikomo, na ugonjwa wa moyo.
watermelon
CitrullineTikiti maji ni mojawapo ya misombo inayopatikana kwenye tikitimaji ambayo husaidia kupunguza uvimbe na kukakamaa kwa ateri, kupunguza cholesterol ya LDL na shinikizo la damu, na kupunguza uzito wa mwili.
Kabichi
Tajiri katika A, C, K, folate, kalsiamu, magnesiamu, fosforasi, mafuta ya omega 3, fiber na antioxidants.kabichihupunguza hatari ya ugonjwa wa ateri ya moyo.
beet
beetNi chanzo kikubwa cha nitrati ambayo husaidia kupunguza kuvimba. Pia ina mali ya antioxidant. Inasaidia kupunguza cholesterol na shinikizo la damu na kuboresha maelezo ya lipid.
Maji ya maji
Watercress imejaa phytonutrients, vitamini, madini, na fiber ambayo husaidia kuboresha afya ya moyo na mzunguko.
matunda ya beri
Strawberry,matunda ya bluuBerries na raspberries zimejaa virutubisho muhimu ambavyo vina jukumu kuu katika afya ya moyo.
cauliflower
cauliflowerNi tajiri katika sulforaphane, isothiocyanate ambayo huchochea enzymes nyingi za antioxidant. Enzymes hizi husaidia kuzuia oxidation ya LDL cholesterol, ambayo kwa upande huzuia uvimbe wa mishipa, ambayo huzuia atherosclerosis.
pomegranate
pomegranateImepakiwa na anthocyanins na tannins, ambazo zina mali ya antioxidant. Hii inafanya kuwa matunda yenye nguvu ambayo hulinda kutokana na ugonjwa wa moyo. Inasaidia kupunguza cholesterol ya LDL na shinikizo la damu na kupunguza uvimbe.
Chokoleti ya giza
Chokoleti ya giza, Ni chanzo kikubwa cha katekisini, theobromine na procyanidins, ambayo huzuia mkusanyiko wa sahani, kupunguza shinikizo la damu na kuboresha kazi ya mwisho. Kwa hiyo, kula kipande cha chokoleti giza hulinda moyo kutokana na magonjwa. Tumia chokoleti ya giza na 80% au zaidi ya kakao.
Vyakula vyenye madhara kwa moyo
Tunatakiwa kufahamu vyakula vinavyofaa kwa moyo na vilevile vyakula vyenye madhara kwa moyo. Kwa sababu tutakaa mbali nao kwa ajili ya afya ya moyo wetu. Tuorodheshe vyakula vyenye madhara kwenye moyo kama ifuatavyo;
mafuta ya trans
Salami, sausage, nk. vyakula vya kusindika kama vile
Unga na mkate mweupe
GMO nafaka nzima na unga
Sukari iliyosafishwa, sukari ya miwa, na sharubati ya juu ya mahindi ya fructose
Vitafunio kama vile chips za viazi, vyakula vya kukaanga, hamburgers.
Vinywaji vya kaboni na sukari
Kwa muhtasari;
Iko mikononi mwetu kuzuia magonjwa ya moyo. Tunaweza kufikia hili kwa mabadiliko ya mtindo wa maisha kama vile kula vizuri, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kudhibiti mfadhaiko. Tusisahau vyakula vinavyofaa kwa moyo. Tunaweza kuorodhesha vyakula vilivyotajwa hapo juu kama vile samaki, mafuta ya zeituni na karanga katika kategoria ya vyakula vinavyofaa kwa moyo.
