Ni Mambo Gani Yanayoathiri Lishe Katika Uzee?

Unapokua, kula afya inakuwa muhimu zaidi. Kwa sababu upungufu wa lishe unaweza kutokea. Ubora wa maisha unaweza kupungua. Haya huathiri afya vibaya Kuna baadhi ya mambo ya kuzingatia ili kuzuia upungufu wa virutubishi unaohusiana na umri. Kwa mfano, kula vyakula vyenye virutubishi vingi na kuchukua virutubisho sahihi vya lishe… Mambo yanayoathiri lishe katika uzee na mambo ya kujua...

Mambo yanayoathiri lishe katika uzee

Je, kuzeeka huathiri mahitaji ya lishe??

• Kuzeeka husababisha mabadiliko mbalimbali katika mwili kama vile kupoteza misuli, kukonda kwa ngozi, na kupungua kwa asidi ya tumbo.
• Kwa mfano, asidi ya chini ya tumbo Vitamini B12Inathiri unyonyaji wa virutubishi kama kalsiamu, chuma na magnesiamu.
• Kadiri watu wanavyozeeka, uwezo wao wa kutambua hisia muhimu kama vile njaa na kiu hupungua.
• Hii inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na kupoteza uzito kwa bahati mbaya kwa muda.

Kalori chache lakini virutubisho zaidi

• Ikiwa kiasi sawa cha kalori zilizochukuliwa wakati mdogo kinaendelea kuliwa, mafuta yataunda kwa wazee, hasa karibu na eneo la tumbo.
• Ingawa watu wazima wanahitaji kalori chache, wanahitaji ulaji wa juu wa virutubisho kuliko watu wazima wachanga.
• Hii inafanya kuwa muhimu kula matunda, mboga mboga, samaki na nyama konda.
• Mambo yanayoathiri lishe katika uzeeMuhimu zaidi kati ya haya ni ongezeko la hitaji la protini, vitamini D, kalsiamu na vitamini B12.

Inahitaji protini zaidi

• Kadiri umri unavyoendelea, nguvu ya misuli hupotea. 
• Mtu mzima wa wastani hupoteza 30-3% ya misuli yao kwa muongo mmoja baada ya umri wa miaka 8.
• Kupungua kwa misuli na nguvu, sarcopenia inayojulikana kama. 
• Kula protini zaidi husaidia mwili kudumisha misuli na kupambana na sarcopenia.

Ulaji wa vyakula vyenye nyuzinyuzi unapaswa kuongezeka

• Kuvimbiwani tatizo la kiafya la kawaida miongoni mwa wazee. Hii ni kwa sababu watu katika kipindi hiki wanasonga kidogo.
• Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi husaidia kupunguza kuvimbiwa. 
• Inapita kwenye utumbo bila kumeng'enywa, na kutengeneza kinyesi na kukuza kinyesi mara kwa mara.

Mahitaji makubwa ya kalsiamu na vitamini D

• calcium ve Vitamini Dni virutubisho viwili muhimu kwa afya ya mifupa. 
• Kwa umri, uwezo wa matumbo wa kunyonya kalsiamu hupungua.
• Kuzeeka kunapunguza ngozi, na hivyo kupunguza uwezo wa mwili kutengeneza vitamini D. 
• Ili kukabiliana na athari za kuzeeka kwa viwango vya vitamini D na kalsiamu, ni muhimu kupata kalsiamu na vitamini D zaidi kupitia chakula na virutubisho. 

Vitamini B12 inahitajika

• Vitamini B12 ni muhimu kwa ajili ya kufanya seli nyekundu za damu na kudumisha kazi ya ubongo yenye afya.
• Uwezo wa watu zaidi ya 50 kunyonya vitamini B12 hupungua kwa muda. Hii huongeza hatari ya upungufu wa B12.
• Mambo yanayoathiri lishe katika uzeeWazee wanapaswa kuchukua virutubisho vya vitamini B12 au kula vyakula vilivyoimarishwa na vitamini B12. 

Vyakula ambavyo watu wazee wanaweza kuhitaji

Kadiri unavyozeeka, hitaji lako la virutubishi fulani huongezeka:

Potasiamu: Hatari ya magonjwa kama vile shinikizo la damu, mawe kwenye figo, osteoporosis, ugonjwa wa moyo, ambayo ni ya kawaida kati ya wazee, hupungua kwa ulaji wa kutosha wa potasiamu.

Asidi ya mafuta ya Omega 3: Asidi ya mafuta ya Omega 3 hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo kama vile shinikizo la damu na triglycerides. Kwa hivyo, wazee wanapaswa kuzingatia utumiaji wa virutubishi hivi.

Magnesiamu: Kwa bahati mbaya, wazee ni kutokana na matumizi mabaya ya madawa ya kulevya na mabadiliko yanayohusiana na umri katika kazi ya matumbo. magnesiamu hatari ya upungufu.

chuma: upungufu wa chuma Ni kawaida kwa watu wazee. Hii inaweza kusababisha upungufu wa damu.

Kunywa maji ni muhimu zaidi unapokua

• Ni muhimu kunywa maji katika umri wowote, kwani mwili hupoteza maji mara kwa mara kupitia jasho na mkojo. 
• Lakini kuzeeka huwafanya watu kukabiliwa na upungufu wa maji mwilini.
• Mwili wetu huhisi kiu kupitia vipokezi vilivyo kwenye ubongo na katika mwili wote. 
• Wanapozeeka, vipokezi hivi hupoteza usikivu wao kwa mabadiliko ambayo hufanya iwe vigumu kwao kutambua kiu.

• Kwa hiyo, ni muhimu kufanya jitihada za kutosha za kunywa maji ya kutosha kila siku. 

Unahitaji chakula cha kutosha

• Mambo yanayoathiri lishe katika uzeeSababu nyingine ni kupungua kwa hamu ya kula kwa wazee. 
• Ikiwa utunzaji hautachukuliwa, upungufu wa virutubisho unaweza kutokea pamoja na kupoteza uzito usiotarajiwa. 
• Kupoteza hamu ya kula husababisha shida za kiafya. Hata huongeza hatari ya kifo.

Marejeo: 1