mafuta Ni kama shujaa mkuu. Ni dhahabu ya kioevu ambayo imekuwa chanzo cha uponyaji kwa watu tangu nyakati za zamani. Inatumika kutatua matatizo mengi ambayo tunaweza kukutana nayo, kutoka kwa kuzuia magonjwa ya muda mrefu hadi matatizo ya vipodozi.
Sijui kama unatumia mafuta ya mzeituni tu kwa kupikia na kama mavazi ya saladi, lakini watu wengi wanafikiri ni ya manufaa. Anakunywa mafuta ya zeituni kwenye tumbo tupu asubuhi.
Kunywa mafuta ya mizeituni kabla ya kulala Ingawa inafikiriwa kuwa ya manufaa, asubuhi kunywa mafuta ya mzeituni Inaelezwa na wataalam kuwa na manufaa zaidi.
Katika kesi hii, tunafikiria “Je, yafaa kunywa mafuta ya zeituni”"Ni nini kizuri kunywa mafuta ya zeituni", "Je, kunywa mafuta ya zeituni ni nzuri kwa kuvimbiwa", "Je, kunywa mafuta ya mizeituni kunaongeza uzito" maswali yanakuja.
Sasa ni wakati wa kujibu maswali yako… Hebu tuanze faida za unywaji wa mafuta ya mizeituni kusema…
Je! ni Faida Gani za Kunywa Mafuta ya Olive?
Tafiti, kunywa mafuta ya mzeituni inaonyesha baadhi ya faida za kiafya. Faida hizi ni zipi?
Hukutana na ulaji wa mafuta yenye afya
Mafuta ya mizeituni ni moja ya vyanzo vya mmea tajiri zaidi vya MUFAs. kunywa mafuta ya mzeitunihusaidia kukidhi hitaji la aina hii ya mafuta. MUFA ni muhimu sana kwa afya ya moyo na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
kunywa mafuta ya mizeituni kila siku Ni afya kwa wale ambao hawawezi kupata kutosha kwa mafuta haya.
Kunywa mafuta ya mzeituni kwa kuvimbiwa
kunywa mafuta ya mzeituni, kuvimbiwa hutatua. Utafiti wa wiki 4 ulifanyika juu ya somo hili na takriban kijiko 50 (1 ml) cha mafuta ya zeituni kwa siku kilitolewa kwa wagonjwa 4 wa hemodialysis wanaosumbuliwa na kuvimbiwa. Mwishoni mwa utafiti, ilibainika kuwa kinyesi cha wagonjwa kilikuwa kimepungua sana.
Hatta kunywa mafuta ya mzeituni kwa kuvimbiwa Imegunduliwa kuwa na ufanisi kama mafuta ya madini ya kulainisha kinyesi yanayotumika sana.
Faida za afya ya moyo
hupatikana katika mafuta ya mizeituniasidi ya oleickiwanja cha manufaa kwa afya ya moyo. Mafuta ya mzeituni yanapotumiwa badala ya vyanzo vingine vya mafuta, hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa wale wanaotumia mafuta mengi ya zeituni pia wana hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo.
Mafuta ya mizeituni yana oleuropein pamoja na kiwanja cha oleocanthal, ambacho hulinda molekuli za LDL kutokana na uharibifu wa oxidative ambao huongeza hatari ya magonjwa ya moyo.
Mafuta ya mizeituni huongeza cholesterol nzuri katika mwili, ambayo ina jukumu la kinga; Inasaidia kuzuia kuganda kwa damu isiyohitajika, ambayo ndiyo sababu kuu ya mashambulizi ya moyo na kiharusi.
Afya ya mifupa
Kunywa mafuta ya mizeituni mara kwa mara, katika damu kalsiamu kuboresha viwango. Kwa hiyo, inapunguza hatari ya osteoporosis.
Utafiti wa wanawake 20 ambao walikunywa ml 523 za mafuta ya zeituni kwa siku ulipata msongamano mkubwa wa mifupa kuliko wale ambao walikunywa chini ya kiwango hicho kwa siku.
kuongeza kinga
Maudhui ya antioxidant ya mafuta ya ziada ya bikira huimarisha mfumo wa kinga na hutoa upinzani kwa maambukizi.
Antioxidants hizi zilizopo katika mafuta ya mizeituni hazipatikani katika mafuta mengine ya mboga.
Shinikizo la damu
Watafiti wanasema kwamba asidi ya oleic iliyo katika mafuta ya zeituni hufyonzwa kwa urahisi mwilini, hivyo basi kupunguza shinikizo la damu. Pia hupunguza kasi ya kuzeeka kwa moyo na maudhui yake ya mafuta yenye afya ya monounsaturated.
Kusawazisha sukari ya damu
Utafiti katika watu 25 wenye afya ulipata kupunguzwa kwa 2% kwa sukari ya damu saa 22 baada ya chakula kilicho na mafuta.
kupunguza kuvimba
katika mafuta ya mzeituni oleocanthal Mchanganyiko kama vile kuwa na athari za kupinga uchochezi. Ina athari ya analgesic sawa na painkillers.
Je, ni madhara gani ya kunywa mafuta ya mizeituni?
kunywa mafuta ya mzeituni Ingawa kuna faida fulani, pia kuna mapungufu ya kuzingatia.
Je, unywaji wa mafuta ya olive unaongeza uzito?
Kijiko 1 (15 ml) cha mafuta ya mizeituni ina kalori 120; hii ni thamani ya juu. Kula kalori zaidi kuliko unavyochoma kila siku kutakufanya upate uzito.
Hivyo "Je, kunywa mafuta ya zeituni kwenye tumbo tupu kunapunguza uzito" Wale wanaotafuta majibu ya maswali kama haya wanapaswa kujua kwamba mafuta ya mizeituni yanapaswa kutumiwa kwa njia iliyodhibitiwa, na matumizi ya kupita kiasi yanaweza kusababisha kupata uzito.
Fikiria yafuatayo unapofikiria kunywa mafuta ya mizeituni:
Inatoa faida zaidi wakati unatumiwa na chakula. Kwa mfano, kutumia bidhaa za nyanya na mafuta ya mizeituni hutoa antioxidants ambayo hupigana na magonjwa. nyanyaKwa kiasi kikubwa huongeza ngozi yake.
Ingawa mafuta ya mizeituni ni chanzo cha mafuta yenye afya, sio lishe kama vyakula vya asili. Kunywa kupita kiasi kunaweza kuchukua nafasi ya vyakula vyenye afya kama vile mafuta mengine yenye afya, mboga mboga na protini.
Ni allergen inayowezekana. Ingawa ni nadra, mzeituni poleni ni mzio unaowezekana na kunywa mafuta ya mzeituniInaweza kusababisha ugonjwa wa ngozi kwa watu wengine.
Ni kiasi gani unapaswa kunywa mafuta ya mizeituni?
Uchunguzi unaonyesha kuwa mafuta ya mizeituni yanaweza kuliwa kwa usalama hadi vijiko 2 na nusu kwa siku. Dozi zifuatazo za kila siku za mafuta ya mizeituni zinapendekezwa:
Kwa kuvimbiwa: 30 ml (takriban vijiko 2)
Kwa shinikizo la damu: Gramu 30 hadi 40 (vijiko 2 hadi 2 na nusu) kama sehemu ya lishe yako. Kwa hivyo ikiwa unakunywa kiasi hiki cha mafuta kila siku, usiongeze zaidi kwenye milo yako.
Kwa cholesterol ya juu: 23 gramu (kidogo chini ya vijiko 2).
Ili kuzuia ugonjwa wa moyo: 54 gramu (kuhusu vijiko 4). Ikiwa unatumia kiasi hiki, hakikisha kwamba vyakula vingine unavyokula havina mafuta. Hatari ya athari huongezeka wakati viwango vya juu vinatumiwa.
Kunywa kijiko kimoja au viwili vya mafuta ya zeituni kwa siku kama sehemu ya lishe bora hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na husaidia kupunguza uzito. Hata hivyo, tumia mafuta ya mzeituni pekee badala ya mafuta mengine ya chakula ili kuepuka kupata kalori nyingi.
