mamilioni ya watu duniani kote magonjwa ya moyo na mishipahufa kutokana na sababu. Sababu ya vifo 100 kati ya 39 katika nchi yetu magonjwa ya moyo na mishipa. watu wengi matatizo ya moyo na mishipa maisha.
Ili kuzuia vifo hivyo, ambavyo vimefikia idadi kubwa, afya ya moyo na mishipaNi juu ya kulipa kipaumbele kwa hilo. Mabadiliko madogo tutafanya katika maisha na lishe yetu, kulinda afya ya moyo na mishipa itakuwa na ufanisi.
Sababu za hatari za ugonjwa wa moyo ambazo hatuwezi kubadilisha
Umri
Hatari ya ugonjwa wa moyo huongezeka kadiri unavyozeeka. Wanaume wenye umri wa miaka 45 na zaidi na wanawake wenye umri wa miaka 55 na zaidi wako katika hatari kubwa zaidi.
Jinsia
Sababu fulani za hatari zinaweza kuathiri hatari ya ugonjwa wa moyo tofauti kwa wanawake kuliko wanaume. Kwa mfano, estrojeni huwapa wanawake ulinzi fulani dhidi ya ugonjwa wa moyo, lakini kisukari huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa wanawake zaidi kuliko wanaume.
rangi au kabila
Vikundi vingine vina hatari zaidi kuliko vingine. Waamerika wa Kiafrika wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ugonjwa wa moyo kuliko wazungu, wakati Waamerika wa Kihispania wana uwezekano mdogo wa kuwa na ugonjwa huo. Vikundi vingine vya Asia, kama vile Waasia Mashariki, vina viwango vya chini, lakini Waasia Kusini wana viwango vya juu zaidi.
historia ya familia
Uko hatarini zaidi ikiwa una jamaa wa karibu aliye na ugonjwa wa moyo katika umri mdogo.
Nini cha Kufanya ili Kulinda Afya ya Mishipa ya Moyo
angalia uzito wako
Uzito wa ziada unahusishwa na wengi tatizo la moyo na mishipahuleta pamoja.
mazoezi
Harakati ni wingi. Fanya mazoezi angalau siku tatu kwa wiki.
kaa mbali na msongo wa mawazo
Acha kulaumu yaliyopita na kuhangaikia yajayo. Jaribu kuishi wakati huu. Kuwa na amani na wewe mwenyewe na mazingira yako.
kaa mbali na kuvuta sigara
Kwa sababu husababisha arteriosclerosis kutoka kwa sigara, ambayo ni adui kwa viungo vyetu vyote. afya ya moyo na mishipa inapaswa kuepukwa hasa.
Jihadharini na mafuta ya wanyama
Kiasi kikubwa cha mafuta yaliyojaa kama vile mafuta ya mkia na tallow, kwani huongeza cholesterol kwa afya ya moyo na mishipa pia ni hatari. mafuta Pendelea mafuta ya polyunsaturated kama vile
Epuka vyakula vya mafuta
Vyakula vya unga mweupe vina kiasi kikubwa cha mafuta, ingawa havionekani kuwa vyakula tayari kuliwa. Ni muhimu kulipa kipaumbele kwa mafuta yasiyoonekana pamoja na mafuta yanayoonekana.
Mboga na matunda yanayotoa afya na uchangamfu ni rafiki kwa afya ya moyo kwa sababu yana vitamini nyingi.
Usitumie bidhaa za delicatessen
Tumia kuku na samaki badala ya bidhaa za nyama kama vile salami na soseji. Omega 3 na omega 6 polyunsaturated mafuta hupatikana katika samaki afya ya moyo na mishipa Ni muhimu na inapaswa kuliwa kwa wingi.
Makini na shinikizo la damu
chumviJizoeshe kula vyakula visivyo na chumvi kadri uwezavyo, kwani husababisha shinikizo la damu.
Chukua matembezi ya asili
Nje kutembea Ni nzuri kwa afya ya moyo na mishipa katika suala la mazoezi na kwa sababu inatoa nishati chanya.
Ikiwa, baada ya kusimama kwa muda mrefu, miguu yako hupuka, miguu yako huumiza, na miguu yako huendeleza matangazo yasiyofaa ya rangi ya zambarau, ni kwa sababu ya mishipa. Kutokana na kupungua kwa mzunguko wa damu, capillaries hupasuka na mishipa ya varicose hutokea katika matukio ya juu zaidi.
Afya ya mishipa, ambayo ni msingi wa mfumo wa mzunguko kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa mwili, pia ni muhimu sana kwa afya ya moyo. Kulinda afya ya mishipa inamaanisha kulinda mwili. Ombi kudumisha afya ya mishipa mambo ya kuzingatia;
kuchukua vitamini C
Upungufu wa vitamini C kuwezesha kupasuka kwa mishipa. Vitamini C hupunguza kasi ya malezi ya mafuta katika seli kwa kuchochea uzalishaji wa collagen. Kwa afya ya moyo na mishipa Tumia vitamini C, ambayo hupatikana katika matunda yote, mara kwa mara.
Kula matunda na mboga mpya
Mboga na matunda hupoteza baadhi ya vitamini na madini yanapopikwa. Jaribu kula mboga mboga na matunda safi iwezekanavyo.
Kula vyakula vyenye zinki nyingi
zinkiNi madini ambayo huimarisha seli kwenye kuta za ndani za vyombo. Zinc, ambayo hupatikana katika viwango vya juu katika dagaa, nyama, kunde na uyoga kulinda afya ya moyo na mishipa Usipuuze.
Tumia asidi ya mafuta ya omega 3
Asidi ya mafuta ya Omega 3, ambayo hupatikana kwa kiasi kikubwa katika samaki ya mafuta, hupunguza damu na kuharakisha mtiririko wa damu. Aidha, sulfuri katika samaki husababishwa na mzunguko wa kutosha wa damu. malezi ya cellulite vikwazo.
tembea
Kila hatua unayopiga itasukuma damu ndani ya moyo. Jaribu kutembea kwa angalau saa 1 kila siku.
Kwenda juu na chini ngazi
Maisha ya kazi ni muhimu kwa ulinzi wa mishipa. Nenda juu na chini kwa ngazi badala ya kutumia lifti.
Uso wako
Kuogelea huongeza mzunguko wa damu wakati unafanya kazi kwa misuli yako yote.
Nini cha Kula kwa Afya ya Moyo na Mishipa?
magonjwa ya moyo na mishipa Kuna njia za asili za kuzuia. Virutubisho na oksijeni inayoingia ndani ya mwili wetu hupitishwa kwa moyo kupitia mishipa. Vyakula vilivyochakatwa vilivyojaa mafuta yaliyojaa, kemikali, na sumu vinaweza kushikamana na mishipa, na hivyo kusababisha matatizo makubwa ya moyo kama vile mshtuko wa moyo.
Lishe iliyo na matunda na mboga mpya (ikiwezekana kikaboni) magonjwa ya moyo na mishipa Pia husaidia kuzuia magonjwa mengi ya kutishia maisha. Vyakula vyenye afya ni chanzo cha uponyaji ili kuufanya mwili kuwa na nguvu. Ombi Orodha ya vyakula vya kula ili kudumisha afya ya moyo na mishipa...
vitunguu
Kuongeza ladha kwa saladi na milo vitunguu saumu Unapaswa kutumia angalau jino moja kwa siku. Uchunguzi umeonyesha kuwa matumizi ya mara kwa mara ya vitunguu hupunguza cholesterol na kuzuia malezi ya vipande vya damu. Kitunguu saumu kimetumika katika matibabu ya magonjwa ya moyo na shinikizo la damu tangu nyakati za zamani.
zabibu
Zabibu nyekundu zisizo na mbegu husaidia kupunguza hatari ya atherosclerosis ya mapema (ugonjwa unaoathiri mishipa, ambayo inajulikana kama "ugumu wa mishipa"). Ni chanzo kizuri cha lutein, carotenoid. Lutein hupunguza kuvimba kwa cholesterol ya LDL kwenye kuta za mishipa.
Kiraz
Tunda hili dogo lakini kubwa lina viambajengo 17 vinavyosaidia kuziba mishipa iliyoziba. KirazKuna anthocyanin, ambayo inatoa matunda rangi nyekundu.
Anthocyanin hulinda seli kwa kuchelewesha kuzeeka kwa seli na kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo. Ina antioxidants yenye nguvu yenye vitamini C na vitamini E. Kwa kuongezea, ina nyuzinyuzi, ambayo hurahisisha unyonyaji wa virutubishi.
jordgubbar
Imepakiwa na antioxidants ikiwa ni pamoja na vitamini C na E, asidi ellagic, carotenoids mbalimbali na anthocyanin. Imeandaliwa jordgubbar matumizi hupunguza viwango vya cholesterol. Hakikisha kutumia jordgubbar za kikaboni. Kwa sababu zisizo za kikaboni hupoteza mali na faida zake kwa sababu hunyunyizwa dhidi ya viuatilifu.
Apple na Grapefruit
Matunda haya ni nyuzi mumunyifu ambayo hupunguza cholesterol. pectini ina dutu. Dutu hii hupunguza kasi ya maendeleo ya atherosclerosis na kuziba kwa vyombo. Tufaha ni chanzo cha quercetin, ambayo ina madini ya potasiamu na magnesiamu, ambayo hudhibiti shinikizo la damu. Kulingana na utafiti wa Ufaransa, kula tufaha mbili kwa siku husaidia kuzuia atherosclerosis.
Viazi vitamu
Viazi vitamu, ambavyo vina nyuzinyuzi, potasiamu, beta carotene, folate na vitamini C, vina shinikizo la damu na mali ya kupunguza cholesterol.
Chai ya kijani
Kunywa kikombe cha chai ya kijani kwa siku hutoa ulinzi wa antioxidant. Flavonoids, polyphenols katika chai ya kijani ni antioxidants yenye nguvu. Chai ya kijani huzuia kuganda kwa damu na ina procyanidins zinazohitajika kuweka moyo wenye afya kupitia mishipa ya damu.
mafuta
Uchunguzi unaonyesha kuwa sio mafuta yote yanafaa kwa afya. Mafuta ya mizeituni, ambayo ni moja ya mafuta ya monounsaturated, iko kwenye orodha ya mafuta mazuri. Mafuta mengine ya monounsaturated ni pamoja na parachichi na siagi ya kokwa.
Uchunguzi umeonyesha kuwa mafuta ya monounsaturated hayana uwezekano mdogo wa kuongeza chembe za cholesterol ya LDL. Hii ni muhimu kwa sababu cholesterol iliyooksidishwa inaweza kushikamana na kuta za mishipa na kuunda plaque. Kutumia mafuta ya kikaboni yaliyoshinikizwa na baridi hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo kwa karibu nusu.
Salmoni
Omega 6 na omega 3 zote ni asidi ya mafuta; ya kwanza ina athari za uchochezi, wakati mwisho hupigana na kuvimba. Asidi ya mafuta ya Omega 6 hupatikana kutoka kwa vyanzo vya mimea kama vile soya na mafuta ya mahindi.
Samaki wenye mafuta kama vile lax, herring, na tuna kwa afya ya moyo na mishipa Ni vyanzo vyema vya asidi ya mafuta ya omega 3 yenye manufaa.
Inashauriwa kula moja ya samaki hawa angalau mara moja au mbili kwa wiki. Salmoni inayokuzwa katika mazingira yake ya asili ni chanzo kikubwa sana cha mafuta ya omega 3 na hupunguza hatari ya kuganda kwa damu kwenye mishipa, hivyo kuzuia oxidation ya cholesterol. Samaki wanaofugwa hawapendekezwi kwa sababu wamejaa sumu na wana omega 3 kidogo.
spinach
spinach Ni mboga iliyojaa vitamini C na vitamini A. Vitamini hizi zote mbili husaidia kuzuia cholesterol kutoka kwa oksidi na kuzuia plaque kushikamana na mishipa.
Chard
matajiri katika vitamini E chardNi matajiri katika antioxidants ambayo huzuia malezi ya radicals bure. Kiasi kikubwa cha vitamini E hupunguza hatari ya kuziba kwa mishipa.
nyanya
nyanyaIna lycopene, carotenoid ambayo hupunguza hatari ya atheosclerosis kwa nusu. Kuwa tajiri katika antioxidants, nyanya hupunguza hatari ya atherosclerosis ambayo husababisha cholesterol ya LDL.
maharage
Kunde hizi, ambazo ni matajiri katika nyuzi mumunyifu, husaidia kuondoa bile iliyo na cholesterol katika mwili wetu. Aidha magonjwa ya moyo na mishipaInajulikana kusaidia kuzuia
Chokoleti ya giza
Chokoleti ya gizaIna flavonoids yenye afya ya moyo. Misombo hii husaidia kupunguza uvimbe na hatari ya ugonjwa wa moyo. Chagua wale ambao wana 70% ya kakao na kula kwa kiasi.
