Unataka kuongeza utendaji wako wa mazoezi? Je, unatafuta usaidizi wa asili na madhubuti kwa hili? Hapa ndipo citrulline inapotumika. Citrulline huvutia umakini kama nyongeza ya asili ambayo imekuwa maarufu kati ya wanariadha hivi karibuni kwa sababu ya faida zake. Inatoa suluhisho bora la kuongeza uvumilivu, kupunguza uchovu wa misuli na kuongeza utendaji wakati wa mazoezi.
Citrulline ina uwezo wa kutumika kuboresha hali ya maisha ya kila mtu, sio tu wale wanaofanya mazoezi ya mara kwa mara. Kwa hiyo, ni aina gani ya madhara ya miujiza ambayo citrulline ina? Je, inatoa msaada gani kwa utendaji wa mazoezi? Haya ndiyo unayohitaji kujua kuhusu faida za citrulline na uwezo wake wa kuboresha utendaji wa mazoezi.
Citrulline ni nini?
Citrulline ni aina ya asidi ya amino ambayo ina orodha ndefu ya faida za kiafya. Kwanza mnamo 1914 watermelonIligunduliwa wakati imetengwa lakini haikutambuliwa hadi 1930.
Asidi hii muhimu ya amino ni sehemu muhimu ya mzunguko wa urea, njia ambayo husaidia kuondoa amonia kutoka kwa mwili kupitia mkojo. Asidi hii ya amino yenye nguvu pia inapatikana katika fomu ya ziada, ambayo inaweza kusaidia kuongeza uzalishaji wa mwili na faida zake za kiafya.
Citrulline ina jukumu muhimu katika michakato mbalimbali katika mwili. Kwa kuanzia, inasaidia kuongeza mtiririko wa damu na kupunguza shinikizo la damu kwa kupanua mishipa. Pia hufanya kazi sawa na virutubisho vya oksidi ya nitriki ili kuongeza viwango vya oksidi ya nitriki katika mwili. Kwa hiyo, ni kiwanja ambacho hufanya kazi ya vasodilator ili kupumzika misuli katika mishipa ya damu na kukuza mzunguko. Kwa sababu inabadilishwa mwilini kuwa arginine, asidi nyingine ya amino inayotumiwa kutoa oksidi ya nitriki.
Citrulline kawaida hupatikana katika baadhi ya vyakula. Ni kitangulizi kinachotumika katika utengenezaji wa oksidi ya nitriki mwilini.
Je, Citrulline Inafanya Nini?
Citrulline ina athari fulani muhimu kwa mwili. Kazi yake muhimu zaidi ni vasodilation, yaani, kupanua vyombo. Kama matokeo ya vasodilation, shinikizo la damu hupungua na mtiririko wa damu huharakisha.
Baada ya kunywa citrulline, arginine Inabadilishwa kuwa asidi ya amino nyingine inayoitwa Arginine inabadilishwa kuwa molekuli inayoitwa oksidi ya nitriki, ambayo hupunguza seli laini za misuli zinazozibana, na kusababisha upanuzi wa mishipa ya damu.
Kuongezeka kwa oksidi ya nitriki na mtiririko wa damu huonyesha athari chanya ya citrulline kwenye utendaji wa mazoezi. Ingawa si asidi ya amino inayotumiwa moja kwa moja kuzalisha protini, huongeza usanisi wa protini, ambayo ina jukumu katika kujenga misuli.
Citrulline pia hupunguza kuingia kwa amino asidi fulani kwenye ini, na kuzizuia zisivunjwe. Shukrani kwa athari hii mbili juu ya usanisi wa protini na kuvunjika kwa asidi ya amino, inasaidia kuhifadhi na kuongezeka kwa misa ya misuli.
Ni faida gani za Citrulline?
Faida za citrulline ni muhimu sana kwa mwili wetu kwani ina jukumu muhimu katika michakato mbalimbali katika mwili. Kwa hivyo ni faida gani za citrulline?
1.Huongeza mzunguko wa damu na kuboresha afya ya moyo
Citrulline husaidia kupanua mishipa ya damu kwa kuongeza uzalishaji wa oksidi ya nitriki katika mwili. Upanuzi huu huruhusu damu kutiririka kwa uhuru zaidi. Hii husaidia kupunguza shinikizo la damu na kuboresha afya ya moyo. Mzunguko wa damu wenye afya huhakikisha kwamba viungo na tishu hupokea oksijeni ya kutosha na virutubisho. Kwa hivyo, hatari ya magonjwa ya moyo kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi hupunguzwa.
2.Huboresha utendaji wa mazoezi
Citrulline inasaidia uvumilivu kwa kuongeza mtiririko wa damu na oksijeni kwa misuli wakati wa mazoezi. Pia huharakisha mchakato wa kurejesha baada ya zoezi. Hupunguza uchovu wa misuli. Hii inatoa uwezo wa kufanya mazoezi kwa muda mrefu na kwa nguvu zaidi. Kwa njia hii, huongeza utendaji wa wanariadha.
3. Inasaidia kutengeneza misuli
Wakati wa mazoezi, majeraha madogo hutokea kwenye nyuzi za misuli. Citrulline huongeza mzunguko wa damu, hubeba virutubisho zaidi na oksijeni kwa misuli. Kwa hivyo, huharakisha mchakato wa ukarabati wa misuli. Hii husaidia misuli kupona haraka na kuwa na nguvu.
4. Ina mali ya antioxidant
Citrulline ni kiwanja kilicho na mali ya antioxidant. Inalinda mwili dhidi ya athari mbaya za radicals bure. Radikali za bure ni molekuli tendaji zinazosababisha uharibifu wa seli na kuzeeka. Antioxidants hulinda afya ya seli kwa kubadilisha viini hivi vya bure. Kwa hivyo, inapunguza hatari ya magonjwa sugu.
Nitriki oxide inakuza kusimika kwa kusaidia mishipa ya damu kwenye uume kutanuka. Citrulline huongeza uzalishaji wa nitriki oksidi. Kwa hiyo, huondoa dalili za dysfunction erectile.
Utafiti unaonyesha kuwa kuongeza kwa citrulline kunaweza kuboresha utendakazi wa erectile na kuongeza utendaji wa ngono.
Madhara ya Citrulline kwenye Afya ya Ngono
Citrulline huvutia umakini kwa manufaa yake ya afya ya ngono pamoja na usaidizi wake kwa utendaji wa mazoezi. Wacha tutathmini faida za citrulline, ambayo husaidia kuboresha kazi za ngono kwa kuongeza mtiririko wa damu, kwa suala la afya ya ngono:
1.Huboresha utendakazi wa erectile: Nitriki oxide inakuza kusimika kwa kusaidia mishipa ya damu kwenye uume kutanuka. Citrulline husaidia kufanya misimamo kudumu kwa muda mrefu kwa kuongeza viwango vya nitriki oksidi mwilini. Kwa hiyo, kuongeza citrulline hupunguza dalili za dysfunction ya erectile na kuboresha utendaji wa ngono.
2.Huongeza libido: Athari za kuimarisha mzunguko wa damu wa Citrulline pia huongeza msukumo wa ngono. Mzunguko bora wa damu hutoa mtiririko wa damu zaidi kwenye sehemu za siri. Hii husaidia kuongeza libido.
3.Huboresha ubora wa kilele: Kuongezeka kwa mzunguko wa damu huongeza furaha inayopatikana wakati wa orgasm. Mtiririko bora wa damu hutoa msisimko bora wa mwisho wa ujasiri kwenye sehemu za siri. Hii hufanya orgasm kuwa makali zaidi na ya kuridhisha.
4.Huboresha utendaji wa ngono: Mzunguko bora wa damu huboresha utendaji wa ngono. Kusimama imara na kudumu kwa muda mrefu huboresha uzoefu wa ngono kwa kuongeza muda wa kujamiiana.
5. Hupunguza mafadhaiko na wasiwasi: Madhara ya kupunguza shinikizo la damu ya Citrulline hupunguza mfadhaiko na wasiwasi. Viwango vya chini vya mkazo hupunguza mambo ambayo huathiri vibaya utendaji wa ngono. Inasababisha uzoefu wa ngono wa kuridhisha zaidi.
Citrulline Inapatikana katika Nini?
Citrulline ni asidi ya amino inayopatikana kwa asili katika matikiti, tikiti na matunda mengine. Hebu tuorodhe baadhi ya vyakula vilivyo na citrulline:
1. Tikiti maji: Tikiti maji ni chanzo tajiri sana cha citrulline. Inapatikana hasa kwa kiasi kikubwa katika nyama nyekundu ya ndani.
2.Tikitimaji: Melon pia ni tunda lenye wingi wa citrulline. Hasa aina za ngozi ya kijani zina maudhui ya juu ya citrulline.
3. Maganda ya tikiti maji: Inashangaza, peel ya watermelon Pia ni tajiri katika citrulline. Sehemu hii, ambayo haitumiwi kwa kawaida, huongeza ulaji wa citrulline, hasa wakati unatumiwa katika aina za watermelon.
4.Guva:Maperani matunda mengine ambayo yana citrulline. Safi na juisi zote zina citrulline.
5. Tikiti chungu: Bitter melon ni moja ya matunda yenye citrulline. Kama aina zingine za tikiti, tunda hili ni chanzo cha asili cha citrulline.
6. Juisi ya tikiti maji: Juisi ya tikiti maji hutoa virutubishi vinavyopatikana kwenye tikiti katika hali ya kujilimbikizia. Kwa hiyo, ina citrulline.
Mbali na haya, vyakula vifuatavyo pia vina citrulline:
Malenge
Tango
Kibuyu
vitunguu
vitunguu
Hazelnut
Njegere
Karanga
Salmoni
Madawa ya kulevya yenye Citrulline
Citrulline ni asidi ya amino ambayo mara nyingi hupatikana kwa asili katika baadhi ya vyakula. Walakini, virutubisho vya citrulline vinapatikana pia. Virutubisho hivi hutumiwa kudhibiti hali fulani za afya au kuboresha utendaji wa michezo. Baadhi ya dawa zilizo na citrulline ni kama ifuatavyo.
1. Virutubisho vya Citrulline: Virutubisho vya Citrulline mara nyingi hutumiwa na wanariadha au watu wanaofanya mazoezi ili kuboresha utendaji wao. Virutubisho hivi huja katika mfumo wa kompyuta kibao, kapsuli, au poda na huwa na aina iliyokolea ya citrulline moja kwa moja.
2.Arginine-citrulline changamano: Baadhi ya virutubisho vya michezo au fomula za kuongeza oksidi ya nitriki zina mchanganyiko wa arginine na citrulline. Inapochukuliwa pamoja, arginine na citrulline husaidia kupanua mishipa ya damu kwa kuongeza uzalishaji wa nitriki oksidi. Hivyo, huongeza mzunguko wa damu.
3. Dawa za kuharibika kwa nguvu za kiume:Baadhi ya dawa za kuharibika kwa nguvu za kiume zina citrulline. Inatumika kuongeza viwango vya citrulline katika mwili. Madhara ya kuongeza uzalishaji wa nitriki oksidi ya Citrulline huboresha utendakazi wa erectile.
4.Dawa za shinikizo la damu: Citrulline husaidia kutanuka kwa mishipa ya damu. Kwa sababu hii, hupatikana katika utungaji wa baadhi ya dawa za shinikizo la damu. Dawa hizi hutumiwa kutibu shinikizo la damu. Madhara ya kupunguza shinikizo la damu ya citrulline hutumiwa.
5. Virutubisho vinavyopunguza uchovu wa misuli: Virutubisho vya Citrulline vinapatikana, ambavyo vinafikiriwa kupunguza uchovu wa misuli kwa kupunguza viwango vya amonia vilivyokusanywa kwenye misuli wakati wa mazoezi. Virutubisho hivi hutumiwa kuongeza uvumilivu wa misuli na kuboresha utendaji wakati wa mazoezi.
Nyongeza ya Citrulline
Virutubisho vya Citrulline ni virutubisho ambavyo vina kiwanja hiki katika hali ya kujilimbikizia na kuongeza uzalishaji wa oksidi ya nitriki katika mwili. Kama kiwanja yenyewe, nyongeza yake ina faida nyingi. Faida za virutubisho vya citrulline zinaweza kuorodheshwa kama ifuatavyo;
Supplementation ya Citrulline huongeza uvumilivu wakati wa mazoezi. Hupunguza uchovu wa misuli.
Inaongeza mzunguko wa damu, kuruhusu oksijeni zaidi na virutubisho kubeba kwenye misuli.
Inaharakisha mchakato wa kurejesha baada ya mazoezi. Kwa hivyo, inasaidia wanariadha kupona haraka na kujiandaa kwa mafunzo makali zaidi.
Citrulline supplementation husaidia kupanua mishipa ya damu kwa kuongeza uzalishaji wa nitriki oksidi. Kwa njia hii, inasimamia shinikizo la damu na inaboresha afya ya moyo.
Uongezaji wa citrulline huboresha utendakazi wa erectile kwa kuongeza viwango vya oksidi ya nitriki. Inaongeza utendaji wa ngono kwa njia isiyo ya moja kwa moja.
Inasaidia misuli kupona haraka na kuwa na nguvu baada ya mazoezi.
Kuna mambo machache ya kujua katika hatua hii. Ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa afya kabla ya kutumia virutubisho vyovyote. Hasa ikiwa una hali ya afya iliyopo au unachukua dawa nyingine.
Virutubisho vya Citrulline havipaswi kutumiwa badala ya mazoezi au mpango wa lishe pekee. Inapaswa kutumiwa pamoja na lishe bora na mazoezi ya kawaida.
Jinsi ya kutumia Citrulline?
Njia sahihi za matumizi hukuruhusu kupata zaidi kutoka kwa athari za citrulline. Kwa hivyo jinsi ya kutumia citrulline?
Kipimo: Kiwango kilichopendekezwa cha citrulline kinatofautiana kulingana na uundaji wa bidhaa na mahitaji ya mtu binafsi. Kwa ujumla, ulaji wa kila siku wa gramu 6 hadi 8 za citrulline unapendekezwa.
Muda: Citrulline kawaida huchukuliwa kabla ya mazoezi. Ili kupata zaidi kutoka kwa athari za nyongeza, inashauriwa kuichukua takriban dakika 30 kabla ya mazoezi. Hii hutoa muda wa kutosha kwa mwili kuchimba kiboreshaji na kuhisi athari zake.
Kuingizwa na kioevu: Citrulline kawaida huchukuliwa na maji au kioevu kingine. Unaweza kutumia citrulline katika fomu ya poda kwa kuichanganya na maji au kwa kuchukua nyongeza katika fomu ya capsule na glasi ya maji. Citrulline iliyochukuliwa na kioevu inafyonzwa haraka na mwili na inaonyesha athari zake kwa haraka zaidi.
Sababu za kibinafsi: Kipimo hutofautiana kulingana na uzito wa mwili wa mtu, kiwango cha mazoezi, hali ya afya ya jumla na uvumilivu. Mahitaji ya kila mtu ni tofauti. Kwa hiyo, ni muhimu kuanza na kipimo cha chini awali na kufuatilia madhara.
Matumizi ya mara kwa mara: Ili kupata zaidi kutokana na madhara ya citrulline, ni muhimu kuichukua mara kwa mara. Ikiwa unatumia nyongeza mara kwa mara, mwili utaizoea baada ya muda na utendaji wake utaboresha.
Ushauri na mtaalamu wa afya: Unapaswa kushauriana na mtaalamu wa afya kabla ya kutumia nyongeza yoyote, haswa ikiwa una hali ya kiafya iliyopo au unatumia dawa zingine. Mtaalamu wa huduma ya afya atapendekeza kipimo sahihi kulingana na mahitaji na hali yako binafsi.
Kiasi gani Citrulline Inatumika?
Kiwango kilichopendekezwa cha citrulline kinatofautiana kulingana na mahitaji ya mtu binafsi na uundaji wa ziada. Kwa ujumla, ulaji wa kila siku wa gramu 6 hadi 8 za citrulline unapendekezwa.
Matumizi ya citrulline hutofautiana kulingana na aina na ukubwa wa mazoezi ya kufanywa. Inashauriwa kuchukua kipimo cha juu cha citrulline kabla ya mazoezi makali au mazoezi ya muda mrefu. Kwa mazoezi nyepesi au shughuli za kila siku, kipimo cha chini kinatosha.
Wakati wa kutumia Citrulline?
Kabla ya mazoezi: Citrulline mara nyingi hutumiwa kabla ya mazoezi. Inapochukuliwa kabla ya mazoezi, kuongeza huongeza mzunguko wa damu na usafiri wa oksijeni kwa kuongeza viwango vya nitriki oksidi katika mwili. Hii inaboresha utendaji na inasaidia uvumilivu kwa kutoa nishati zaidi na virutubisho kwa misuli.
Takriban dakika 30 zilizopita: Inashauriwa kuchukua virutubisho vya citrulline takriban dakika 30 kabla ya mazoezi. Hii hutoa muda wa kutosha kwa mwili kumeng'enya kirutubisho na kuhisi athari zake wakati wa mazoezi. Kuongezeka kwa viwango vya citrulline katika mwili kabla ya kuanza mazoezi hutoa utendaji bora na uvumilivu wakati wa mazoezi.
Kwa mazoezi ya muda mrefu: Inaweza kuchukuliwa kabla ya virutubisho vya citrulline, hasa ikiwa mazoezi ya muda mrefu na makali yatafanyika. Katika aina hii ya mazoezi, huongeza uvumilivu na kupunguza uchovu wa misuli kwa kutoa nishati zaidi kwa mwili.
Kabla ya mbio: Kuchukua virutubisho vya citrulline kabla ya mashindano au mashindano ni manufaa kwa wanariadha ambao wanataka kuboresha utendaji na kupata faida bora ya ushindani. Citrulline iliyochukuliwa kabla ya mbio huongeza uvumilivu na husaidia kufanya vizuri zaidi.
Nyakati zingine: Wanariadha wengine wanaweza kuchukua virutubisho vya citrulline nje ya mazoezi. Citrulline inaweza kutumika mahsusi kusaidia ukarabati wa misuli au kwa afya ya jumla na ustawi.
Citrulline Malate Supplement
Citrulline malate kuongeza na amino asidi citrulline asidi ya malic Ni nyongeza ambayo ni mchanganyiko wa kiwanja. Nyongeza hii hutumiwa kuboresha utendaji wa wanariadha na watu binafsi wenye kazi, kuongeza uvumilivu na uwezo wa mazoezi. Kwa hivyo ni faida gani za kuongeza malate ya citrulline?
Citrulline malate hutoa mzunguko bora wa damu wakati wa mazoezi. Kwa hivyo, inapunguza uchovu wa misuli na huongeza utendaji.
Citrulline malate inapunguza mkusanyiko wa asidi ya lactic ambayo hutokea wakati wa mazoezi. Hutoa uwezo wa kufanya mazoezi kwa muda mrefu na kwa nguvu zaidi kwa kupunguza uchovu wa misuli na maumivu.
Citrulline malate inasaidia uzalishaji wa nishati katika mwili. Kwa kuongeza uzalishaji wa nishati katika seli za misuli, hutoa nishati zaidi wakati wa mazoezi.
Inaharakisha mchakato wa kurejesha kwa kuhakikisha lishe bora ya misuli.
Jinsi ya kutumia Citrulline Malate?
Citrulline malate kuongeza ni kawaida kuchukuliwa kabla ya Workout. Inapatikana katika mfumo wa vidonge, vidonge au poda. Kipimo hutofautiana kulingana na uundaji wa bidhaa na mahitaji ya mtu binafsi. Kwa hiyo, maagizo ya mtengenezaji yanapaswa kuzingatiwa.
Kama kirutubisho chochote, ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa afya kabla ya kutumia virutubisho vya citrulline malate.
Citrulline malate ni mchanganyiko wa amino asidi citrulline na asidi malic kiwanja. Kiwanja hiki huboresha viwango vya nishati na utendaji wa mazoezi kwa kuongeza mzunguko wa damu. Hapa kuna baadhi ya vyakula ambavyo vina citrulline malate:
Sehemu nyeupe ya tikiti maji karibu na kaka
juisi ya watermelon
Tango
vitunguu na vitunguu
Ini, nyama nyekundu na samaki
Vifaranga na maharagwe
Je! Ni Gramu Ngapi za Malate ya Citrulline Inapaswa Kutumiwa?
Kipimo sahihi cha matumizi ya citrulline malate ni muhimu kwa sababu, kama kiboreshaji chochote, ulaji mwingi husababisha athari.
Kipimo: Kipimo kilichopendekezwa cha citrulline malate hutofautiana kulingana na uundaji wa bidhaa na mahitaji ya mtu binafsi. Kwa ujumla, ulaji wa kila siku wa gramu 6 hadi 8 za citrulline malate unapendekezwa. Walakini, bidhaa zingine zinapendekeza kipimo tofauti. Kwa hiyo, ni muhimu kuzingatia maelekezo ya mtengenezaji.
maombi: Citrulline malate kawaida huchukuliwa kabla ya mazoezi. Ili kufaidika vyema kutokana na athari za nyongeza, inashauriwa kuichukua takriban dakika 30 kabla ya mazoezi. Hii hutoa muda wa kutosha kwa mwili kuchimba kiboreshaji na kuhisi athari zake.
Sababu za kibinafsi: Kipimo hutofautiana kulingana na uzito wa mwili wa mtu, kiwango cha mazoezi, hali ya afya ya jumla na uvumilivu. Mahitaji ya kila mtu ni tofauti. Kwa hiyo, ni muhimu kuanza na kipimo cha chini awali na kufuatilia madhara.
Matumizi ya mara kwa mara: Ili kupata zaidi kutokana na madhara ya citrulline malate, inahitaji kuchukuliwa mara kwa mara. Ikiwa unatumia ziada mara kwa mara, mwili utabadilika vizuri zaidi kwa muda na utendaji wake utaongezeka.
Ushauri na mtaalamu wa afya: Ni vyema kushauriana na mtaalamu wa afya kabla ya kutumia kirutubisho chochote, hasa ikiwa una hali ya afya iliyopo au unatumia dawa nyinginezo. Mtaalamu wa huduma ya afya atapendekeza kipimo na matumizi sahihi ili kukidhi mahitaji na hali yako binafsi.
Madhara ya Citrulline ni nini? Hatari za Kuzingatia
Ulaji mwingi au matumizi mabaya ya citrulline husababisha athari fulani. Hapa kuna maelezo juu ya madhara yanayowezekana ya citrulline:
1. Matatizo ya usagaji chakula
Kuchukua viwango vya juu vya citrulline husababisha matatizo ya usagaji chakula kwa baadhi ya watu. Matatizo haya ni pamoja na maumivu ya tumbo, kuhara, gesi na kichefuchefu. Madhara hayo ni ya kawaida zaidi kwa watu wenye mifumo nyeti ya utumbo.
2. Maumivu ya kichwa
Watu wengine hupata maumivu ya kichwa baada ya kuchukua kipimo cha juu cha citrulline. Hii inahusishwa na ongezeko la ghafla la viwango vya nitriki oksidi katika mwili. Watu wanaopata maumivu ya kichwa wanapaswa kuacha kutumia virutubisho vya citrulline au kupunguza kipimo chao.
3.Matatizo ya shinikizo la damu
Citrulline hupunguza shinikizo la damu kwa kusaidia mishipa ya damu kutanuka. Watu wenye shinikizo la damu wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kutumia virutubisho vya citrulline, hasa ikiwa wanatumia dawa zinazodhibiti shinikizo la damu.
4.Mzio
Watu wengine wana athari ya mzio kwa citrulline. Dalili za mzio ni pamoja na athari kali kama vile vipele kwenye ngozi, kuwasha, upungufu wa kupumua na anaphylaxis. Watu wenye dalili zozote za mmenyuko wa mzio kwa citrulline hawapaswi kutumia virutubisho vya citrulline.
5.Maingiliano ya madawa ya kulevya
Virutubisho vya Citrulline huingiliana na baadhi ya dawa na kusababisha athari zisizohitajika. Mwingiliano unawezekana, haswa kati ya dawa za kupunguza shinikizo la damu, dawa za kisukari na dawa za kupunguza damu, na virutubisho vya citrulline. Kwa hiyo, watu wanaotumia dawa mara kwa mara wanashauriwa kushauriana na mtaalamu wa afya.
6.Madhara mengine
Imeripotiwa kwamba katika kesi ya ulaji wa kupita kiasi, citrulline inaweza kusababisha kizunguzungu, kichefuchefu, kutapika, na viwango vya chini vya sukari katika damu kwa watu fulani. Watu wanaopata madhara hayo wanashauriwa kuacha kutumia kirutubisho na kushauriana na mtaalamu wa afya.
Matokeo yake;
Citrulline inazidi kuwa muhimu kama nyongeza ya asili kwa utendaji wa mazoezi. Inapochukuliwa kabla ya mazoezi, huongeza viwango vya oksidi ya nitriki katika mwili, inaboresha mzunguko wa damu na hutoa oksijeni zaidi na virutubisho kwa misuli. Hii huongeza uvumilivu, hupunguza uchovu wa misuli na huongeza utendaji. Hata hivyo, ili kujisikia kikamilifu faida za citrulline, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa kipimo sahihi na maelekezo ya matumizi. Zaidi ya hayo, watu ambao wana matatizo yoyote ya afya au kutumia dawa za kawaida wanapaswa kwanza kushauriana na mtaalamu wa afya. Kwa kujumuisha citrulline katika utaratibu wako wa mazoezi, unaweza kuongeza uchezaji wako wa michezo na kuwa na uzoefu mzuri zaidi wa mafunzo.
