Vad är bra för högt blodtryck? Hur sänker man blodtrycket?

Högt blodtryck utlöses av våra dagliga aktiviteter som att äta för mycket, konsumera för mycket salt, stress, röka, dricka alkohol. Högt blodtryck, även kallat högt blodtryck, är en sjukdom med höga frekvenser i vårt land och i världen. Det uppskattas att en av tre personer har högt blodtryck. Den höga andelen visar på allvaret i situationen. Så vad är bra för högt blodtryck?

De saker som är bra för högt blodtryck är faktiskt gömda i vår livsstil. Sättet att sänka blodtrycket är att bli av med våra ohälsosamma vanor. Låt oss nu prata om alla detaljer som behöver vara kända om högt blodtryck.

Vad är hypertoni?

Högt blodtryck uppstår som ett resultat av att man applicerar överdriven kraft på väggarna i kärlen genom vilka blod passerar. Det är nödvändigt att hålla blodtrycket under kontroll för att förhindra komplikationer som stroke, njursjukdom, synförlust och hjärtsvikt.

Typer av högt blodtryck

Det finns huvudsakligen två typer av hypertoni;

• Primär hypertoni Orsaken till denna typ av hypertoni är okänd. Primär hypertoni diagnostiseras när blodtrycket är högt mer än tre gånger i rad och ingen orsak kan hittas.
• Sekundär hypertoni – Om hypertoni orsakas av en abnormitet i artärerna eller en blockering i luftvägarna under sömnen är det sekundär hypertoni.

Blodtrycket registreras enligt två siffror. Den första är det systoliska blodtrycket som appliceras medan hjärtat slår (högt blodtryck i populär bemärkelse). Det andra är diastoliskt blodtryck (diastoliskt blodtryck), som appliceras när hjärtat är i vila mellan slag.

Hypertoni är uppdelad i flera typer:

• Isolerad systolisk hypertoni. Normalt blodtryck är vanligtvis lägre än 120/80. Hos personer med isolerad systolisk hypertoni stiger det systoliska trycket över 140, medan det diastoliska trycket förblir inom normalområdet (under 90). Isolerad systolisk hypertoni är vanligt hos äldre över 65 år.
• Malign hypertoni. Detta är en mycket sällsynt typ av hypertoni. Denna typ ses vanligtvis hos unga människor och kvinnor med graviditetsförgiftning. Malign hypertoni visar sig när blodtrycket stiger plötsligt och för snabbt. Det är ett tillstånd som kräver omedelbar läkarvård.
• Resistent hypertoni. Om de antihypertensiva läkemedel som rekommenderas av läkaren inte fungerar kan det finnas resistent hypertoni.

Vissa typer av hypertoni förekommer med anfall. Det händer ett tag och sedan avtar det av sig själv. Dessa är hypertoni i vit päls och instabil hypertoni.

Vad orsakar högt blodtryck?

Högt blodtryck orsakas av:

• obstruktiv sömnapné
• Njursjukdom
• Binjurarna tumörer
• Sköldkörtelproblem
• Vissa medfödda defekter i blodkärlen
• P-piller, kalla läkemedel, avsvällande medel, receptfria smärtstillande medel och vissa receptbelagda läkemedel 
• Olaglig droganvändning, såsom kokain och amfetamin

Riskfaktorer för högt blodtryck

Vårt hjärta pumpar blod genom hela kroppen. Denna pumpverkan skapar ett tryck som är normalt i artärerna. Men hos personer med högt blodtryck är detta tryck allvarligare. Även om den exakta orsaken till denna tryckökning ännu inte har fastställts, tros flera faktorer vara ansvariga för tillståndet:

• Ålder - Äldre löper högre risk att utveckla högt blodtryck.
• Genetik - De med en familj eller släkting med högt blodtryck har en högre risk att utveckla tillståndet.
• Värme - Blodtrycket ökar i kalla klimat (på grund av förträngning av artärerna) och minskar i varma klimat.
• Etnicitet - De av afrikanskt eller sydasiatiskt ursprung har en högre risk att utveckla högt blodtryck.
• Fetma - Människor som är överviktiga löper risk att utveckla högt blodtryck.
• Kön - I allmänhet är högt blodtryck vanligare hos män än hos kvinnor.
• Inaktivitet - En stillasittande livsstil riskerar en person att utveckla högt blodtryck.
• Att röka
• dricker för mycket alkohol
• konsumerar stora mängder salt
• Äter mycket fett
• stres
• Tillstånd som diabetes och psoriasis
• graviditet

Symtom på högt blodtryck

De flesta som upplever högt blodtryck visar inga större symtom. Därför högt blodtryck tyst mördarsjukdom Det kallas. Symtom börjar visa sig när blodtrycket når 180/110 mmHg. Symtom som kan uppstå i detta skede inkluderar:

• huvudvärk
• illamående eller kräkningar
• yrsel
• hjärtklappning
• Andnöd
• dubbel eller suddig syn
• Näsblod

Kontakta läkare omedelbart om du upplever sådana symtom.

Hur diagnostiseras högt blodtryck?

Blodtrycket mäts vanligtvis med två värden – systoliskt tryck (tillämpas när hjärtat drar ihop sig) och diastoliskt tryck (tillämpas mellan varje hjärtslag). Blodtrycket mäts med en sfygmomanometer, och som ett resultat ställs en diagnos av högt blodtryck. Andra tester som kan hjälpa till att diagnostisera högt blodtryck inkluderar:

• Urin- och blodprov
• Träna stresstest
• Elektrokardiogram eller EKG -test - Testar hjärtats elektriska aktivitet.
• Ekkokardiogram - Använder ultraljudsvågor för att upptäcka hjärtats rörelse.

blodtrycksdiagram

• 90/60 mmHg - Lågt blodtryck
• Mer än 90/60 mmHg men mindre än 120/80 mmHg - Normalt blodtryck
• Mer än 120/80 mmHg men mindre än 140/90 mmHg - Blodtrycket är nära normalt men något högre än idealet.
• 140/90 mmHg eller högre - Högt blodtryck

Baserat på dessa värden når man följande slutsatser:

• Om det systoliska trycket är över 140 kan du ha högt blodtryck.
• Om det diastoliska trycket är 90 eller mer kan du ha högt blodtryck.
• Om det systoliska trycket är 90 eller lägre är blodtrycket lågt.
• Om det diastoliska trycket är 60 eller lägre är blodtrycket lågt.

Behandling med högt blodtryck

De vanligaste medicinerna som ordineras för högt blodtryck är:

• Angiotensinomvandlande enzym (ACE) -hämmare
• Kalciumkanalblockerare
• Tiaziddiuretika
• Betablockerare
• Reninhämmare

Tillsammans med dessa läkemedel kommer läkaren att be personen att uppmärksamma sin livsstil:

• äta mindre salt
• Träna regelbundet
• Gå ner i vikt för de som är överviktiga
• Det är som att begränsa mängden alkohol du dricker.

Hur sänker man blodtrycket?

Livsstil är den viktigaste faktorn vid behandling av blodtryck och förebyggande av högt blodtryck. Vissa förändringar du kommer att göra kommer att hjälpa till att hantera blodtrycksproblemet.

• Ät hälsosam mat. Frukt, grönsaker, fullkorn, fjäderfä, fisk och mjölk med låg fetthalt är hälsosamma livsmedel. Konsumera mindre mättat fett och transfett.
• Minska saltet. Konsumera 2.300 XNUMX milligram eller mindre salt per dag.
• Få i dig tillräckligt med kalium. Livsmedel som innehåller mycket kalium inkluderar bananer, avokado och potatis.

• Håll din vikt i det friska området och behåll den. De som är överviktiga kan hålla högt blodtryck under kontroll genom att gå ner i vikt, och de som är friska kan behålla sin vikt. 
• Träning. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att sänka blodtrycket, minska stress, kontrollera vikten och minska risken för många hälsoproblem, såsom högt blodtryck.
• Begränsa alkohol. Även hos friska människor höjer alkohol blodtrycket. Det är bäst att undvika alkohol med måtta eller till och med helt.
• Rök inte. Tobak kan skada blodkärlens väggar och påskynda processen för plackbildning i artärerna. Om du röker, sluta.
• Minska stress. Regelbunden fysisk aktivitet, gott om sömn och andningstekniker hjälper till att minska stress.

Metoder för minskning av högt blodtryck

• Tillsätt inte extra salt till din mat eller håll dig borta från mat som innehåller höga halter av natrium.
• Undvik bearbetade livsmedel som salami, korv och fryst färdigmat eftersom de innehåller mycket salt.
• Ät inte pickles eftersom de är laddade med salt.
• Ät färska och hälsosamma livsmedel som hjälper till att minska den totala kroppsvikten, förbättra blodlipidprofilen och sänka högt blodtryck.
• Håll dig borta från negativa tankar som kommer att utlösa ohälsosamma känslor.
• Engagera dig i saker du älskar, som att läsa, måla, ta bilder, laga mat, som får dig att må bra och distrahera dig från dåliga tankar.
• Håll dig borta från alkohol.
• Träna regelbundet, eftersom det har många hälsofördelar, som att hantera stress.
• Om du är överviktig, gå ner i vikt. Övervikt utlöser högt blodtryck. 
• Ät rött kött i begränsade mängder.
• Övervaka blodtrycket regelbundet. Om du har en familjehistoria med högt blodtryck eller är medveten om att du har högt blodtryck, övervaka ditt blodtryck regelbundet.

Vad är bra för högt blodtryck?

Kombinationen av kost och träning är mest effektiv för att sänka högt blodtryck. Det finns också naturliga behandlingar som potentiellt kan vara fördelaktiga, som kan appliceras hemma. Du kan prova följande växtbaserade metoder för att sänka blodtrycket.

• ingefära

Tillsätt 1 eller 2 bitar ingefära i ett glas vatten. Koka upp i en kastrull. Efter kokning i cirka 5 minuter, sila. Vänta tills ingefärsteet har svalnat innan du dricker det. Du kan dricka detta te två gånger om dagen.

ingefärahjälper till att minska kraften och hastigheten för hjärtkontraktion. Det har också en blodtryckssänkande effekt.

• vitlök

Tugga och svälja en till två vitlöksklyftor dagligen. Om smaken inte passar din smak kan du blanda vitlöken med honung och äta det på det sättet. vitlökhjälper till att sänka högt blodtryck.

• vitaminer

B -vitaminer och D-vitaminDet har en högt blodtryckssänkande effekt. Livsmedel som fullkorn, ägg, mejeriprodukter, kött, baljväxter, mörkgröna bladgrönsaker och fet fisk är rika på dessa vitaminer.

• Äppelcidervinäger

Tillsätt tre teskedar rå äppelcidervinäger i ett glas varmt vatten och blanda. för blandningen. Du kan dricka detta en gång om dagen.

ÄppelcidervinägerDet minskar aktiviteten hos ett enzym som kallas renin, vilket bidrar till högt blodtryck.

• Rödbetsjuice

Pressa upp till två glas färsk betesaft och drick det vid två olika tidpunkter under dagen. RödbetsjuiceDe oorganiska nitraterna i den har egenskapen att sänka högt blodtryck.

• Citronsaft

Pressa saften av en halv citron i ett glas varmt vatten. Blanda väl och drick. Du kan dricka vatten med citron en gång om dagen. Tillsammans med regelbunden fysisk träning drick citronsaft sänker systoliskt blodtryck.

• karbonat

Blanda en halv tesked bakpulver i ett glas vatten. för blandningen. Fortsätt att dricka detta en gång om dagen i en vecka. Om du upplever några biverkningar, sluta dricka och kontakta en läkare.

Långvarig användning av det har motsatt effekt och höjer blodtrycket, om det används under en kort tid har det en blodtryckssänkande effekt.

• Grönt te

Tillsätt en halv tesked grönt te till ett glas varmt vatten. Brant i 2 till 4 minuter och sila sedan. Drick det varma teet långsamt. Du kan dricka grönt te två gånger om dagen.

drick med måtta grönt telåter artärerna slappna av. Grönt te har en positiv effekt på att sänka högt blodtryck tack vare polyfenolerna det innehåller.

Uppmärksamhet!!!

Drick inte för mycket grönt te, eftersom dess koffeinhalt kan höja blodtrycket.

• Omega 3 fettsyror

Konsumera 250-500 mg omega 3-fettsyror dagligen. Ät mat rik på omega 3 som fet fisk, linfrö, valnötter och chiafrön. Du kan också ta kosttillskott efter samråd med din läkare.

Omega 3 fettsyrorDet utövar kardioskyddande effekter genom närvaron av två långkedjiga essentiella fettsyror-docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). DHA hjälper till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen.

Livsmedel som sänker blodtrycket 

En av orsakerna till högt blodtryck är en ohälsosam kost. När blodtrycket stiger bör vi därför vara försiktiga med vad vi äter. Mat som sänker blodtrycket inkluderar:

• Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsakerKalium, som är den främsta orsaken till högt blodtryck, hjälper till att avlägsna natrium från kroppen. Således sjunker blodtrycket.

• Skummjölk och yoghurt

Skummjölk och yoghurtsänker blodtrycket. Eftersom det är en källa till kalcium och kalium. Både kalcium och kalium hjälper till att avlägsna natrium från kroppen.

• Bärfrukter

Bär är mycket kraftfulla antihypertensiva livsmedel. Den innehåller viktiga näringsämnen som C-vitamin, polyfenoler, kostfiber och antocyanin. Att dricka juicen från dessa frukter sänker blodtrycket. 

• Havregryn

havre Det är ett utmärkt livsmedel för viktminskning eftersom det hjälper till att sänka lipidnivån i blodet. Detta har en positiv effekt på högt blodtryck. 

• Oljig fisk

Lax, makrill och fet fisk, som tonfisk, är källor till D-vitamin tillsammans med omega 3-fettsyror. Studier har visat att de som äter fet fisk går ner i vikt och sänker systoliskt och diastoliskt blodtryck. Se till att konsumera 3-4 portioner fet fisk per vecka. 

• betor

betorinnehåller kväveoxid, som hjälper till att vidga blodkärlen och därigenom sänka blodtrycket.

• Frukter rika på vitamin C

Frukter rika på vitamin C som vindruvor, apelsiner, grapefrukter, kiwi, citroner hjälper till att sänka blodtrycket.

• Mörk choklad

Mörk chokladDet är ett effektivt livsmedel för att sänka blodtrycket eftersom det är en stor källa till flavonoler. 

• bananer

bananer Det är en utmärkt kaliumkälla. Kalium sänker blodtrycket genom att eliminera natrium från kroppen. 

• frön

PumpafrönFrön som solrosfrön, chiafrön och linfrö är fantastiska källor till fiber, såväl som hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler. Tillsammans med att hjälpa till att gå ner i vikt, hjälper de också till att sänka högt blodtryck.

• Pistasjnötter

PistasjnötterNär det konsumeras i begränsade mängder, hjälper det att gå ner i vikt och sänker lipidnivåerna i blodet. 

• pomegranate

pomegranateInnehåller antioxidanter, vitaminer, mineraler och fibrer. Forskare har funnit att att dricka granatäpplejuice hjälper till att sänka det systoliska blodtrycket. 1-2 glas granatäpplejuice kan drickas varannan dag.

• olivolja

olivoljaPolyfenolerna i det är effektiva för att sänka högt blodtryck. Vetenskapliga studier har visat att konsumtion av olivolja hjälper till att sänka det onda kolesterolet och det systoliska blodtrycket hos äldre och unga kvinnor.

• Avokado

AvokadoDet är en potentiell antihypertensiv frukt. Den är rik på fibrer, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler. Enkelomättade fetter i avokado minskar det vaskulära motståndet, kalium och magnesium hjälper till att ta bort överflödigt natrium från kroppen. Att äta en halv avokado om dagen kommer att vara fördelaktigt för att sänka och kontrollera blodtrycket och förbättra den allmänna hälsan.

• Bönor och linser 

Fasulye ve linsDen är rik på näringsämnen som hjälper till att reglera blodtrycket, såsom fibrer, magnesium och kalium. På så sätt hjälper det till att sänka högt blodtryck.

• morötter

morötterklorogent, vilket hjälper till att slappna av blodkärlen och minska inflammation, p Det är rikt på fenoliska föreningar som kumarsyra och koffeinsyror. Därför sänker det blodtrycket.

• selleri

selleriDet är en grönsak som kan ha positiva effekter på blodtrycket. Den innehåller föreningar som kallas ftalider som kan hjälpa till att slappna av blodkärlen och sänka blodtrycksnivåerna.

• tomater

tomaterInnehåller kalium och lykopen. Lykopen är fördelaktigt för hjärthälsa och sänker högt blodtryck.

• broccoli

broccoliInnehåller flavonoidantioxidanter som sänker blodtrycket genom att förbättra blodkärlens funktion och öka kväveoxidnivåerna i kroppen.

Örter som sänker blodtrycket

• basilika

basilika, Den är rik på olika kraftfulla föreningar. Söt basilika innehåller mycket eugenol. Denna växtbaserade antioxidant är effektiv för att sänka blodtrycket.

• persilja

persilja Den innehåller olika föreningar som vitamin C och kostkarotenoider som sänker blodtrycket. Karotenoidantioxidanter sänker blodtrycket samt kolesterol.

• Selleri utsäde

Sellerifrö innehåller flera näringsämnen som järn, magnesium, mangan, kalcium och fibrer. Det är en av örterna som sänker blodtrycket.

• litet tjockblad

litet tjockbladDet är en växt som växer i sumpiga områden i södra Asien. Det hjälper till att sänka både systoliskt och diastoliskt blodtryck genom att stimulera blodkärlen att frigöra kväveoxid.

• vitlök

vitlökDen är rik på många föreningar som är fördelaktiga för hjärtat. I synnerhet innehåller den svavelföreningar som allicin som kan hjälpa till att öka blodflödet och slappna av i blodkärlen. Med denna funktion hjälper det till att sänka blodtrycket.

• timjan

timjanInnehåller rosmarinsyraförening. Rosmarinsyra minskar inflammation, stabiliserar blodsockernivån. Det sänker också blodtrycket.

• kanel

kanelDet är en aromatisk krydda som erhålls från den inre barken på kanelträd. Djurforskning tyder på att det kan hjälpa till att vidga och slappna av blodkärlen. Detta sänker högt blodtryck.

• ingefära

ingefära Det har använts i århundraden för att förbättra många aspekter av hjärthälsa, såsom cirkulation, kolesterolnivåer och blodtryck. Det minskar högt blodtryck eftersom det fungerar som en naturlig kalciumkanalblockerare och naturlig ACE-hämmare.

• kardemumma

kardemummainnehåller en mängd olika antioxidanter som kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Vad ska patienter med högt blodtryck inte äta?

Det finns livsmedel som blodtryckspatienter bör äta, liksom livsmedel som bör undvikas;

• Delikatesser
• Sockerhaltiga livsmedel
• Konserverad eller förpackad mat
• Skräpmat
• överdriven alkohol
• överdrivet koffein

Hypertensionskomplikationer

När högt blodtryck sätter övertryck på artärväggarna kan det skada blodkärl och organ. Ju högre och okontrollerat blodtryck, desto större skada. Okontrollerat högt blodtryck leder till komplikationer som:

• Hjärtinfarkt eller stroke. Högt blodtryck orsakar hårdhet och förtjockning av artärerna (ateroskleros). Detta kan leda till hjärtinfarkt, stroke eller andra komplikationer.
• Aneurysm. Förhöjt blodtryck kan göra att blodkärlen försvagas och sväller, vilket skapar ett aneurysm. Om aneurysmen brister uppstår en livshotande situation.
• Hjärtsvikt. Mot det höga trycket i venerna måste hjärtat arbeta hårdare för att pumpa blod. Detta gör att väggarna i hjärtats pumpkammare tjocknar. Den förtjockade muskeln har svårt att pumpa tillräckligt med blod för att tillgodose kroppens behov, vilket leder till hjärtsvikt.
• Förträngning och försvagning av blodkärl i njurarna. Det kan hindra organ från att fungera normalt.
• Förtjockning, förträngning eller bristning av blodkärl i ögonen. Det kan orsaka synförlust.
• metaboliskt syndrom. Metaboliskt syndrom är en grupp av störningar i kroppens ämnesomsättning, såsom ökad midjestorlek, höga triglycerider, låga nivåer av bra kolesterol, högt blodtryck och förhöjda insulinnivåer. Dessa tillstånd ökar risken för att utveckla diabetes, hjärtsjukdomar och stroke.
• Problem med minnet. Okontrollerat högt blodtryck påverkar förmågan att tänka, minnas och lära. 
• demens. Förträngning och blockering av artärer kan begränsa blodflödet till hjärnan, vilket leder till vaskulär demens. 

För att sammanfatta;

Högt blodtryck orsakas av att blodet utövar för högt tryck på kärlens väggar. Sömnapné, njursjukdom, sköldkörtelproblem, användning av vissa mediciner, alkoholkonsumtion, rökning och stress orsakar högt blodtryck.

Huvudvärk, illamående eller kräkningar, yrsel, hjärtklappning, andnöd, dimsyn, näsblod är symtom på högt blodtryck. 

Högt blodtryck är ett allvarligt hälsoproblem. Det utlöser många åkommor. Se därför till att se en läkare när du märker symtomen. Vid behov kommer läkaren att ordinera blodtryckssänkande läkemedel. I de fall det inte behövs medicinering sjunker högt blodtryck med livsstilsförändringar. 

Näring är den viktigaste faktorn för att sänka högt blodtryck. Se till att träna tillsammans med en hälsosam kost. Gå ner i vikt. Minska saltförbrukningen. Undvik också stress.

Referenser: 1, 2