Vilka är fördelarna med banan - näringsvärde och skada med banan

Fördelarna med bananer inkluderar att de är bra för matsmältningen och hjälper till att gå ner i vikt. Det är en mycket användbar frukt för hjärthälsa. kalium ve magnesium Eftersom det är en källa till vätska, fungerar det för att upprätthålla vätske- och pH-balansen som kroppen använder för nerv- och muskelfunktion.

Stärkelsen i sitt innehåll förvandlas till socker när den mognar. Den resistenta stärkelsen i bananer fermenteras i tarmarna, där bakterier äter. Denna läckra frukt innehåller antioxidanter som fenolföreningar och karotenoider. På så sätt är att skydda cellerna från oxidativ skada kanske den viktigaste av fördelarna med bananer.

Bananer innehåller också serotonin, dopamin och är rik på noradrenalin. Dessa signalsubstanser hjälper till att reglera hjärtfrekvens, blodtryck och humör.

Fördelarna med bananer är för många för att räknas. Från hudhälsa till fördelar för hjärnan och njurarna, fördelarna med bananer för kroppen är mycket viktiga.

Banans näringsvärde

En medelstor banan innehåller cirka 105 kalorier, varav de flesta kommer från kolhydrater. Näringsvärdet för 100 gram banan är som följer:

• Kalorier: 105
• Fett: 0.4g
• Natrium: 1.2mg
• Kolhydrater: 27g
• Fiber: 3.1g
• Sockerarter: 14.4g
• Protein: 1.3g
• Kalium: 422mg
• Vitamin C: 10.3mg
• Magnesium: 31.9mg

Banan kolhydratvärde

Banan är en rik källa till kolhydrater. Kolhydratkompositionen förändras kraftigt under mogningen. Huvudingrediensen i omogna bananer är stärkelse. Grön bananinnehåller 70-80% stärkelse på torrvikt.

Under mogningen omvandlas stärkelsen till socker och mindre än 1% när bananen är helt mogen. De vanligaste sockerarterna som finns i mogna bananer är sackaros, fruktos och glukos. I mogna bananer är det totala innehållet av socker mer än 16% av färskvikt.

Det glykemiska indexet för banan Det varierar mellan 42-58 beroende på mognad. Frukten har ett lågt glykemiskt index, ett högt resistent stärkelse och fiberinnehåll och höjer inte blodsockret snabbt efter en måltid.

Bananproteinvärde

De allra flesta kalorier i frukt kommer från kolhydrater. Det finns bara en liten mängd protein och fett. Protein och fett utgör mindre än 8 % av banans totala kaloriinnehåll.

Bananfiberinnehåll

Stärkelsen som finns i omogna bananer är mycket resistent stärkelse och är, som namnet antyder, resistent mot matsmältning. Därför är det ett slags lyft.

Resistent stärkelse har positiva effekter på tarmhälsa. en kortkedjig fettsyra butyrat fermenteras av bakterier i en process som sker och passerar in i tjocktarmen.

Bananer är också en bra källa till andra typer av fibrer, som pektin. En del av pektinet i frukten är vattenlösligt. När den är mogen ökar andelen vattenlösligt pektin, vilket är en av huvudorsakerna till att det blir mjukare när det mognar.

Banan vitamin värde

kalium: Bananer är en bra källa till kalium. Att ta höga mängder kalium har en positiv effekt på hjärthälsa genom att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck.

Vitamin B6: Det innehåller mycket vitamin B6. En medium banan ger 6% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B33.

C-vitamin: Liksom de flesta frukter är bananer en bra källa till vitamin C.

magnesium: Banan är en bra magnesium är källan. Magnesium är ett mycket viktigt mineral i kroppen och behövs för att utföra hundratals olika processer.

Andra växtföreningar som finns i bananer

Frukt och grönsaker innehåller många bioaktiva växtföreningar, inklusive bananer. Fördelarna med bananer, som att minska stress, inflammation och risken för kroniska sjukdomar, beror på de olika växtföreningarna i dess innehåll.

Dopamin: Det är en viktig signalsubstans i hjärnan. Det fungerar som en kraftfull antioxidant.

Katekin: Bananer innehåller flera antioxidantflavonoider, särskilt katekiner. Dessa ger olika hälsofördelar, såsom minskad risk för hjärtsjukdomar.

Vilka är fördelarna med banan?

Innehåller nyttiga näringsämnen

• Bananer är bland de mest konsumerade frukterna i världen. Den är grön innan den mognar och blir gul när den mognar.
• Den innehåller en ansenlig mängd fibrer samt vissa antioxidanter. 
• 1 banan är cirka 105 kalorier. Den består nästan uteslutande av vatten och kolhydrater. Å andra sidan innehåller den väldigt lite protein. Det finns nästan ingen olja.
• Kolhydraterna i den gröna, omogna frukten består till största delen av stärkelse och resistent stärkelse. När den mognar förvandlas stärkelse till socker (glukos, fruktos och sackaros).

Är banan bra för diabetes?

• Denna frukt är rik på pektin, en typ av fiber som ger den dess svampiga strukturella form. 
• De omogna innehåller resistent stärkelse, som fungerar som löslig fiber och överlever matsmältningen.
• Både pektin och resistent stärkelse stabiliserar blodsockret efter måltider. Det bromsar tömningen av magen och minskar aptiten.
• Det glykemiska indexet för bananrankas från lågt till måttligt. Mogna bananer har ett glykemiskt index på cirka 60, medan omogna har ett glykemiskt värde på cirka 30. Dess medelvärde är 51.
• En av fördelarna med bananer är att de inte orsakar snabba fluktuationer i blodsockernivån hos friska individer. 
• Men detta kanske inte stämmer för personer med typ 2-diabetes. De med diabetes bör konsumera mogna bananer med försiktighet.

Bra för matsmältningen

• Fiber förbättrar matsmältningen. En medelstor banan innehåller cirka 3 gram fibrer.
• Detta indikerar att det är en ganska bra fiberkälla och lägger till fördelarna med bananer.

Fördelar med Banana for the Heart

• Bananer är en stor källa till kalium.
• Kaliumrik kost sänker blodtrycket, vilket minimerar risken för hjärtsjukdomar.
• Denna användbara frukt, Den innehåller en bra mängd magnesium, vilket är viktigt för hjärthälsa.

Det är fördelaktigt för njurarna

• Kalium är viktigt för blodtryckskontroll och hälsosam njurfunktion. 
• Eftersom frukten är en bra källa till kalium är den särskilt fördelaktig för att upprätthålla njurhälsa.

Det är en nyttig mat för den som tränar

• Banan är en utmärkt mat för idrottare på grund av dess mineralinnehåll och lättsmälta kolhydrater.
• Hjälper till att minska träningsinducerade muskelkramper och smärta.
• Ger utmärkt näring under och efter uthållighetsträning.

Bra för hjärnan

• Banan, som förbättrar kognitiva funktioner Vitamin B6 är rik i termer. 
• Magnesiumet i sitt innehåll underlättar den elektriska aktiviteten mellan nervceller i hjärnan.
• Celler i hjärnan använder glukos som bränsle. Eftersom vår hjärna inte kan lagra glukos måste vi tillföra det regelbundet. 
• En av fördelarna med banan är att den långsamt släpper ut sockerarterna i dess innehåll till blodomloppet. Vår kropp använder detta socker långsammare än raffinerat socker (bakverk och godis, etc.) – detta tillför hela tiden glukos till hjärnan.
• Frukten är också rik på mangan, som är känt för att förebygga hjärnsjukdomar som epilepsi och Parkinsons sjukdom. 

Användbart för ben

• På grund av dess kaliuminnehåll inkluderar fördelarna med bananer att bibehålla benhälsan.
• Magnesium som finns i frukt är ett annat viktigt näringsämne för benstrukturen.
• Långvarigt kaliumintag minskar risken för benskörhet.

Whitens tänder

• Kalium, mangan och magnesium i mogna bananskal hjälper till att bleka tänderna. 
• Gnid insidan av skalet på dina tänder i några minuter. Vänta cirka 10 minuter innan du borstar.

Minskar stress

• Kalium i dess innehåll minskar stress eftersom det sänker blodtrycket.
• Frukten, som är rik på kolhydrater, har en avslappnande effekt.
• Det ger också dopamin, en kemikalie som slappnar av nervsystemet och minskar stress.

Omedelbart energi

• Banan är en kombination av komplexa kolhydrater, aminosyror, naturliga sockerarter och andra mineraler som ger en energikick. 
• Kolhydrater släpps långsamt ut i blodet och är en konstant energikälla.

Bekämpar cancer

• En studie kopplar den minskade risken för kolorektal cancer till fördelarna med bananer. 
• Det har också en skyddande effekt mot lungcancer.
• Enligt en studie skyddar frukten mot njurcancer. 

Fördelar med bananer för kvinnor

• En annan fördel med bananer är att kalium fungerar som ett muskelavslappnande medel.
• Det slappnar av livmodermusklerna under menstruationen.

Minskar inflammation från myggbett 

• Sockerarterna i bananskalet hjälper till att dra vätska från myggbettet. 
• Gnugga helt enkelt den inre delen av skalet på det drabbade området. 
• Men sterilisera det drabbade området innan du använder skalet.

Stärker immuniteten

• Frukten stärker immuniteten genom att skydda cellerna från skador under kemiska reaktioner. koppar Den innehåller. 
• Det är också en viktig komponent i enzymer som metaboliserar järn. Järn är också viktigt för immunförsvaret.
• Frukten innehåller vitamin C, som stimulerar produktionen av vita blodkroppar. 
• Ett annat viktigt näringsämne den innehåller är folat. Detta näringsämne är nödvändigt för syntesen av cytokiner, som är proteiner som reglerar immunsvaret.

Behandling av anemi

• Anemi, särskilt under graviditet, kan behandlas med folsyra. 
• Näringsämnet är en form av B-vitamin som finns i mat, och bananer innehåller bra mängder. 
• FolsyraFörebygger anemi hos gravida kvinnor. Det stöder också fostrets hälsa.
• Därför bör gravida kvinnor äta denna nyttiga frukt regelbundet för att njuta av fördelarna med banan.

Lindrar morgonillamående

• Kalium i dess sammansättning hjälper till att lindra morgonillamående. 
• Kolhydrater i frukt har också en viktig effekt vid denna tidpunkt.

Sänker feber

• Överdriven svettning, diarré och kräkningar är några av de vanligaste symtomen på feber. 
• Dessa symtom minskar kaliumnivåerna i kroppen och orsakar trötthet. 
• En av fördelarna med banan är att den påskyndar läkningen genom att hjälpa till att balansera de förlorade elektrolyterna tack vare kalium.

lindrar sömnlöshet

• Kalium och magnesium i frukten hjälper till att slappna av muskler och främja sömn. 
• Den innehåller melatonin, som hjälper till att behandla sömnlöshet.

Får du att äta bananer att du går ner i vikt?

• Inga studier har direkt testat effekterna av banans viktminskning. 
• Det finns dock några egenskaper som visar att frukten är ett livsmedel som hjälper till att gå ner i vikt.
• Det är inte särskilt kaloririkt. En medelstor banan är cirka 100 kalorier. Den är väldigt näringsrik och mättande.
• Att konsumera hög fiber från grönsaker och frukter hjälper till att gå ner i vikt. Den resistenta stärkelsehalten i omogna bananer håller dig mätt och minskar aptiten.

Vilka är fördelarna med bananer för huden?

Vi kan lista fördelarna med banan för huden enligt följande:

• Banan är en naturlig fuktkräm för huden. Vitamin A i sitt innehåll återställer den förlorade fukten. Reparerar torr hud.
• Mosa en mogen banan för att omedelbart återfukta torr och matt hud. Applicera den på ditt ansikte. Vänta 20 minuter. Tvätta sedan bort det med ljummet vatten. Om du har extremt torr och flagnande hud kan du lägga till honung till denna ansiktsmask. 

• Frukten innehåller en bra mängd C-vitamin som hjälper till att bibehålla hudens naturliga lyster.
• Mosa en mogen banan. Blanda det med saften av en citron. Vänta cirka 20 minuter. Denna mask är ett lager av vitamin C som minskar fläckar och brister.

• Näringsämnena i bananer hjälper till att bekämpa rynkor och hålla huden ungdomlig.
• För en anti-aging ansiktsmask, mosa en avokado och en banan. Låt det sitta på huden i 20 minuter. Tvätta den sedan. AvokadoNär näringsämnena i bananen kombineras med E-vitaminet i den bekämpar den fria radikaler. Det reparerar skadan.

• Näringsämnena i denna välgörande frukt hjälper till att lugna blodkärlen under ögonen och minska svullnaden i ögonen. 
• Vad du behöver göra är att mosa en halv banan och applicera den på det drabbade området. Vänta 15 till 20 minuter. Tvätta sedan med kallt vatten.

• För att behandla akne bananskal du kan använda. Skär bort en liten bit av skalet. Gnid försiktigt insidan av skalet på det aknedrabbade området. Gör detta i cirka 5 minuter eller tills insidan av skorpan blir brun. Vänta tills det torkar på huden. Rengör med ljummet vatten.

• För kliande hud, gnugga insidan av bananskalet på det drabbade området.
• Applicera bananskalet på det drabbade området för att behandla vårtor och psoriasis. Gnid i 10 till 15 minuter två gånger om dagen. 

Vilka är fördelarna med banan för håret?

Fördelarna med banan för hår är följande:

• Med sitt folsyrainnehåll får det håret att glänsa.
• Det återfuktar håret. 
• Kalium och andra naturliga oljor som finns i frukten förbättrar också hårets hälsa.

Vilka är fördelarna med bananblad?

Bananfruktens blad är lika näringsrikt som själva frukten. Fruktens blad används vid behandling av vissa sjukdomar. Låt oss nu ta en titt på fördelarna med bananblad. 

Behandlar förkylning och influensa

• Förkylningar och influensa är de vanligaste sjukdomarna i världen. Bananblad kan användas som örtmedicin mot sådana sjukdomar.

Sänker feber

• Fytokemikalierna i bananbladet hjälper till att minska febern på grund av dess febernedsättande, antimikrobiella och antiinflammatoriska effekter.

Läka sår snabbtr

• Bananbladets antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper hjälper till att läka såret på kort tid. 

Stärker immuniteten

• En studie säger att lektin, en typ av protein, finns rikligt i bananblad. 
• lektinDen har kraftfulla immunmodulerande egenskaper som kan hjälpa till att öka antalet T-celler i kroppen. 
• T-celler är en del av immunceller som hjälper till att upptäcka och markera patogener i kroppen och skicka signaler till B-celler för att förstöras. 

Det minskar celluliter

• Vissa studier säger att bananblad kan hjälpa till att minska celluliter i kroppen. 
• Bladen kan krossas och appliceras på celluliterområdet. 
• Polyfenolerna i bladen hjälper till att sänka kolesterolet i hudcellerna som är ansvariga för cellulitutvecklingen.

Bra för hår

• Banan blad, kliDet hjälper till att bli av med vissa hårproblem som klåda och grånande hår. 
• Efter att ha hackat och krossat bananbladet, gnugga det på håret; Det hjälper till att svarta hår, minska vitt hår och stärka folliklarna.

Hanterar diabetes

• Enligt en studie är bananblad källan till rutin, som har antidiabetiska, antiinflammatoriska och antioxidativa effekter. 
• Denna essentiella flavonoid i bananblad gynnar diabetiker genom att hantera glukosnivåer och förhindra risken för relaterade komplikationer.
• Bladen hjälper också kroppen att bryta ner maltos, en typ av socker som tyder på ökad diabetes.

Behandlar sår

• Magsår Sjukdomen kan orsaka smärtsamma sår i magslemhinnan på grund av obalansen mellan försvarsfaktorer som syra, pepsin och kväveoxid. 
• En studie identifierade anti-ulcus-egenskapen hos bananblad. 
• Bladen skyddar mot skador på magslemhinnan som flavonoider och alkaloider, tanniner, antioxidanter och fenolsyror.

Vad är skadan med banan?

Det är en av de mest älskade frukterna i Turkiet och i världen. Vi har listat fördelarna med banan ovan. Men visste du att bananer är skadliga när de konsumeras överdrivet?

Vilken är faktorn som avslöjar biverkningarna av banan, som är en av de första fasta födan som ges till spädbarn? Överätande såklart. Låt oss nu lista skadorna av banan.

• Bananer kan höja blodsockret hos diabetiker. Frukt innehåller mycket stärkelse och socker. Därför kan det orsaka en enorm topp i blodsockret.
• Men på grund av dess låga glykemiska index, höjer det inte blodsockernivåerna överdrivet som andra högkolhydratrika livsmedel när det konsumeras med måtta. Men många människor med diabetes mogen banan borde inte äta.

• Att äta bananer är en riskfaktor för förstoppning. Det har dock inga allvarliga biverkningar när det konsumeras med måtta.

• Aminosyror i frukten vidgar blodkärlen. Detta kan orsaka huvudvärk. Dessutom, tryptofan Eftersom det innehåller mycket mat ger det sömn.
• Om du har någon njursjukdom, minska konsumtionen av bananer. Det beror på att skadade njurar kan orsaka att kalium byggs upp i blodet, vilket leder till hjärtkomplikationer.
• Banan är en frukt som hjälper till att gå ner i vikt när den konsumeras med måtta. Den har en hög fiberhalt och håller den mätt. Men om du äter för mycket kommer det att orsaka viktökning. Till exempel; En medelstor banan har cirka 100 kalorier. Äter du 3 bananer om dagen får du i dig 300 kalorier, äter du 5 bananer får du 500 extra kalorier.
• Hyperkalemiär ett tillstånd som orsakas av överskott av kalium i blodet. Det kan orsaka symtom som oregelbunden hjärtrytm, illamående och hjärtinfarkt. Eftersom bananer är en stark källa till kalium bör de inte ätas för mycket på grund av risken för hyperkalemi.
• Bananer med hög stärkelsehalt kan skada tänderna lika mycket som choklad och tuggummi om hygien inte tillhandahålls. Stärkelse löser sig långsamt och stannar mellan tänderna under lång tid. Därför drar det till sig skadliga bakterier. Detta orsakar karies.
• Eftersom bananer innehåller stora mängder vitamin B6 kan överdriven konsumtion orsaka nervskador.
• Att äta omogna bananer kan orsaka buksmärtor, plötsliga kräkningar och diarré.
• Överdriven konsumtion av bananer kan orsaka gaser.
• Vissa människor kan vara allergiska mot bananer. De med bananallergi kan uppleva symtom som sträcker sig från andningsproblem till anafytisk chock.
• Att äta bananer på fastande mage kan orsaka magkramper, förstoppning och yrsel.

Vilka typer av bananer finns det?

Även om vi känner till några få sorter finns det faktiskt mer än 1000 sorter av bananer i världen. Många av dessa finns i olika färger, smaker och former.

Banan, söt och äts rå "söta bananer" eller stärkelse- och potatisliknande "bananer för matlagning" klassificeras som. Matlagningsbananer är vanligtvis kokta, stekta eller grillade. Det äts med måltider.

Vilka typer av söta bananer finns det?

Söt i sitt namn. Men de skiljer sig åt i form, storlek, färg och smak. Många är bara tillgängliga i vissa länder. Du kan dock hitta några av dem på privata marknader eller virtuella marknader. Ljuv Några av banansorterna är:

Cavendish: Den mest exporterade bananen i världen, denna art har en tuff, resesäker skal.

Gros michel: Tidigare tillhörde titeln på den mest exporterade banan denna art. Det konsumeras och exporteras fortfarande idag. Det är en art som liknar Cavendish.

Lady finger: Den har en tunn och ljusgul skal. Det är en liten banansort med sött, krämigt kött, i genomsnitt 10-12.5 cm lång. 

Blå java banan: Kallas även glassbananer. För de smakar vaniljglass. De har ett blåaktigt silverskal som blir blekt gult när det mognar.

Äppelträd: Även kallad "äppelbanan", dessa korta, fylliga frukter blir svarta när de är helt mogna. Manzano är den mest populära söta banansorten i tropikerna.

 Röd banan: Röd bananDen tjocka skorpan på mjölet börjar utvecklas med en röd eller kastanjfärg. Den blir gul-orange när den är mogen. Fruktköttet är sött.

Guld finger: Denna typ av banan odlas i Honduras, Den har en söt och lite äppelliknande smak.

Mysore: Denna lilla frukt är den viktigaste banansorten i Indien. Den har en tunn skorpa.

Bedjande händer: Den är mindre söt än andra sorter. Den har en subtil vaniljsmak.

Vilka typer av bananer finns det för matlagning?

Matlagningsbananer odlas i många delar av världen, inklusive Karibien, Centralamerika och delar av Afrika, Sydamerika och Sydostasien. Den har en neutral smak. Det är vanligtvis kokt eller stekt. Även om den kan ätas rå när den är mogen, har den en mjukare konsistens när den tillagas. Här är matlagningen olika bananer...

Orinoco: Även känd som "Burro". Dessa är tjocka frukter med kantig form och laxfärgat kött.

Buggoe: Detta är en stor typ av stärkelsehaltig banan med en platt form.

Fehi: Dessa koppartonade frukter är utsökta när de stekas.

Macho groblad: Detta är den mest odlade bananen i USA.

Noshörningshorn: Den största av bananerna, Rhino Horn, växer i Afrika och kan bli upp till 2 meter lång.

Hur många bananer ska du äta om dagen?

Balans och mångfald är grunden för en hälsosam kost. Många typer av näringsämnen krävs för att kroppen ska fungera ordentligt. Därför är det nödvändigt att äta från varje livsmedelsgrupp som kroppen behöver.

Du kan äta så många bananer du vill så länge du inte tar för mycket kalorier, byter andra livsmedel och näringsämnen som kroppen behöver eller skadar din hälsa.

Men en till tre bananer per dag är troligen en måttlig konsumtion för de flesta friska människor.

Hur och när äts bananer?

Innan du tränar

Smältbara kolhydrater och kalium i bananer hjälper till att upprätthålla nervfunktionen. Att äta en medium banan före träning håller näringsnivån hög. Ät en medelstor banan med ett halvt glas yoghurt 30 minuter innan du tränar. Du kommer att se skillnaden.

På frukost

Du kan lägga bananer till spannmål och dricka en bananmilkshake.

Som aperitif på kvällen

Sprid en matsked jordnötssmör på bananen. Eller använd bananer i fruktsallader.

natt

Du kan äta en banan efter middagen. Att göra det har en avslappnande effekt på dina muskler och hjälper dig att sova gott.

Fördelarna med bananer är för många för att räknas. Naturligtvis är det nödvändigt att vara försiktig med överdriven konsumtion. Om vi ​​utgår från logiken att överskott av allt är skadligt, kan banans skador, som är så välgörande, också uppstå.

Referenser: 1, 2.3,4,5,6