Försvagas citronsvatten? Citronvattenfördelar och skada

Vatten med citronsaftär en dryck gjord av vatten blandat med nypressad citron. Det kan drickas varmt eller kallt.

Detta vatten sägs ha olika hälsofördelar, såsom att förbättra matsmältningen, underlätta fokus och ge energi. Det är också den främsta drinken som föredras av dem som försöker gå ner i vikt.

"Vad är citronvatten för?", "Vad är fördelarna med citronvatten", "Smälter citronvatten magen", "Får citronvatten dig att gå ner i vikt", "När dricker du citronvatten", "Hur man gör citronvatten"? Här är svaren på dessa nyfikna frågor ...

Fördelar med att dricka citronvatten

Stärker immuniteten

Vatten med citronsaftär en kraftfull antioxidant C-vitamin är rik på C -vitamin är känt för att stärka immunförsvaret.

Det förbättrar immunförsvaret genom att stödja olika cellulära funktioner. Det ökar spridningen av B- och T -celler, som är viktiga komponenter i det mänskliga immunsystemet.

C-vitaminintag ger en lägre risk för luftvägsinfektioner och systemiska infektioner.

Vatten med citronsafttar bort fria radikaler och bekämpar oxidativ stress. Förutom att öka immuniteten har det också andra skyddande effekter, inklusive att förhindra leverskador.

Hjälper till att förebygga njursten

Vatten med citronsaftinnehåller citrat, som binder till kalcium och hjälper till att förhindra stenbildning. Bara ett halvt glas varje dag dricka citronvattenökad urincitratutsöndring, njursten kan minska risken.

Citron har den högsta nivån av citrat bland citrusfrukter. Det, vatten med citronsaftförklarar varför det kan vara det perfekta sättet att förhindra njursten.

Skyddar mental hälsa

Limon Liksom citrusfruktsafter är rika på flavanoner som har visat sig förbättra kognitiv hälsa. Dessa flavanoner fungerar genom att öka blodflödet till hjärnan. Detta stärker mental hälsa.

Vatten med citronsaftpå citronsyra Det kan också förhindra hjärninflammation och bekämpa oxidativ stress, vilket förbättrar hjärnans hälsa. På grund av dessa funktioner vatten med citronsaftkan ge potentiell fördel för att förebygga neurodegenerativa sjukdomar.

Förbättrar träningsprestanda

Vatten med citronsaftÖkar hydrering. Studier visar att hydrering förbättrar träningsprestanda i allmänhet. I en studie av idrottare som tränar under säsongen förbättrade regelbunden hydrering deras prestanda.

Detta beror på att hydrering förbättrar natriumförlusten, vilket ofta är vanligt på grund av en persons ökade svettfrekvens under fysisk ansträngning.

Hjälper matsmältningen

Vissa studier tyder på att syrorna i citroner kan stödja kroppens naturliga magsyror och hjälpa kroppen att bryta ner maten. Detta innebär bättre matsmältning.

Citrusfrukter, inklusive citron, som främst är en fiber som finns i frukten pektin inkluderar. Denna fiber kan förbättra matsmältningen.

Hudfördelar med att dricka citronvatten

Citrusbaserade juicer förbättrar hudens hälsa. Studier har visat att sådana juicer har kraftfulla antioxidanter och anti-aging effekter. Det kan förhindra oxidativ stress och till och med undertrycka rynkformulering (hos möss).

Vatten med citronsaftC-vitamin i det har kraftfulla fördelar för huden. Mat främjar bildandet av kollagen, det viktigaste strukturproteinet som finns i hud och bindväv. C-vitamin bekämpar också fria radikaler och skyddar huden från de försvagande effekterna av oxidativ stress.

Näringsvärde av citronsaft

Fördelar med att dricka citronvatten för viktminskning

Citronvatten innehåller lite kalorier

Vatten med citronsaft Det är vanligtvis en väldigt låg kaloridryck. Om du pressar en halv citron i ett glas vatten kommer det bara att finnas 6 kalorier i varje glas.

därför apelsinjuice och högkaloridrycker som läsk vatten med citronsaft Detta är ett utmärkt sätt att minska kalorier och hjälpa till med viktminskning.

Till exempel innehåller ett glas apelsinjuice (237 ml) 110 kalorier och en 0.49 liters läskflaska innehåller 182 kalorier.

Bara en av dessa drycker i ett glas vatten med citronsaft Genom att ersätta den med minskar du den dagliga kalorin med 100-200 kalorier.

Hjälper hydrering

Det finns många fördelar med dricksvatten, från att transportera näringsämnen till celler till att ta bort avfall från kroppen.

Det är viktigt att upprätthålla tillräcklig hydrering i allt från att reglera kroppstemperaturen till att förbättra den fysiska prestationen.

Vissa bevis tyder också på att återfuktning av kroppen genom att dricka vatten kan bidra till viktminskning. Studier visar att ökad hydrering också ökar fettförlusten.

En välhydrerad kropp hjälper till att minska vätskeretentionen, vilket eliminerar tecken på viktökning som uppblåsthet.

Vatten med citronsaftEftersom det mesta av ullen består av vatten hjälper det till att säkerställa tillräcklig hydrering.

Påskyndar ämnesomsättningen

Studier visar att dricka tillräckligt med vatten kan potentiellt öka ämnesomsättningen.

Forskare föreslår att god hydrering förbättrar funktionen av mitokondrier, en typ av organell som finns i celler som hjälper till att producera energi för kroppen.

Detta orsakar en ökad ämnesomsättning, vilket kan leda till viktminskning. Det anges att dricksvatten accelererar ämnesomsättningen genom att skapa termogenes, en metabolisk process där kalorier förbränns för att producera värme.

Vatten med citronsaft Forskningen om detta ämne är begränsad, men med tanke på att dess huvudingrediens är vatten, ger det metabolismaccelererande fördelar. 

Citronvatten håller dig mer full

Dricker citronvattenDet är en del av viktminskningsrutinen eftersom det hjälper till att utveckla mättnad och mättnad utan att konsumera kalorier.

En studie från 2008 undersökte effekterna av vatten på kaloriintaget hos äldre vuxna med övervikt och övervikt. Studien visade att dricka 0,5 liter vatten före frukost minskade antalet kalorier som konsumeras vid en måltid med 13%.

En annan studie visade att dricksvatten under måltider minskade hunger och ökad mättnad.

Vatten med citronsaftEftersom ull är låg i kalorier och kan framkalla mättnad på samma sätt som dricksvatten, är det ett effektivt sätt att minska kaloriintaget.

Ökar viktminskningen

På grund av dess potentiella fördelaktiga effekter på mättnad och hydrering tyder vissa bevis på att vatten (vatten med citronsaft inklusive) kan öka viktminskningen.

I en studie fick 48 vuxna två dieter: en kalorifattig diet före varje måltid, 0,5 liter vatten före varje måltid eller en kalorifattig diet utan vatten före måltiderna.

I slutet av 12-veckorsstudien förlorade deltagarna i vattengruppen 44% mer vikt än deltagarna i gruppen utan vatten.

Annan forskning visar att ökande vattenintag kan hjälpa till med viktminskning, oavsett kost eller motion.

En studie från 2009 mätt vattenintag hos 173 överviktiga kvinnor. Det fann att vattenintag över tiden var förknippat med större kroppsvikt och fettförlust, oavsett kost eller fysisk aktivitet.

Även om dessa studier fokuserar specifikt på dricksvatten, är det sannolikt samma resultat vatten med citronsaft gäller också för.

Hur man bereder citronvatten?

Vatten med citronsaft Det är en anpassningsbar drink och kan skräddarsys efter dina personliga preferenser. Recepten bereds vanligtvis som en halv citron blandad med ett glas vatten. 

Försök lägga till några andra tillsatser för mer smak. Du kan strö några färska myntablad eller gurkmeja och lägga till andra kryddor i ett glas citronsaft på läckra och hälsosamma sätt.

Många människor tar ett glas om dagen vatten med citronsaft Du föredrar att börja med, men du kan dricka när som helst på dagen.

Det kan konsumeras varmt som te eller tillsätt några isbitar för en sval och uppfriskande drink.

Vatten med citronsaftÄven om de hävdar att yun ger större fördelar när de konsumeras vid vissa temperaturer, finns det få bevis för att det gör skillnad.

Skadan av att dricka citronvatten

Vatten med citronsaft är surt. Därför kan det, när det är full i överskott, orsaka några negativa effekter enligt följande.

Kan ruttna tandemaljen

överdriven vatten med citronsaft konsumtion kan leda till sur demineralisering av tandemaljen.

En brasiliansk studie har bevisat detta. Vatten med citronsafthar visat nötande effekter på tänder som liknar läsk. De är alla också sura.

Vatten med citronsaft Att borsta tänderna direkt efter konsumtionen kan hjälpa till att förhindra erosion. Du kan också dricka det med ett sugrör för att förhindra tandförfall.

Kan orsaka munsår

Canker sår är en typ av munsår. Dessa är grunda sår inuti munnen (eller tandköttets bas) och är smärtsamma. Vissa studier tyder på att citronsyra kan förvärra munsår. Mekanismen genom vilken citronsyra kan orsaka detta är ännu inte förstådd.

Citronsyran i citroner kan förvärra sår och orsaka mer. Konsumera därför inte citrusfrukter som citroner om du har cancer. Vänta tills de läker helt.

Kan förvärra halsbränna

Viss forskning tyder på att citrusfrukter kan orsaka halsbränna eller acid refluxvisar vad som orsakar det.

Studier har visat att patienter som lider av liknande gastrointestinala symptom konsumerar mer citrusfrukter och juice.

Vatten med citronsaft det kan också minska effektiviteten hos den nedre esofagusfinktermuskeln och istället få magsyra att fly ut i matstrupen.

Juice kan också förvärra magsår. Sår bildas av extremt sura matsmältningsjuicer. Dricker citronvatten (och andra sura drycker) kan förvärra situationen.

Det kan utlösa migrän

Det finns viss forskning om att citrusfrukter kan utlösa migrän. Frukt kan orsaka migränattacker genom en allergisk reaktion. Tyramin, ett specifikt ämne i citrusfrukter, är den skyldige i denna situation.

Kan orsaka frekvent urinering

överdriven dricka citronvattenDet finns ingen forskning som visar att det kan orsaka frekvent urinering. Anledningen till detta är förmodligen vattnet i sig, inte citronen.

också vatten med citronsaftMan tror att det kan utlösa illamående eller kräkningar. Detta kan hänföras till dess C -vitaminhalt.

överdriven vatten med citronsaft Det har förekommit fall av kräkningar efter konsumtion. Teorier antyder att kroppen kommer att ta bort överflödigt C-vitamin och utlösa symtom.