Kurang setrés langkung seueur kaputusan. Stress ngaktifkeun pikeun ngatasi kasusah anu disanghareupan dina kahirupan sapopoe. Nanging, upami henteu dikontrol, éta tiasa dugi ka depresi. Setrés bisa dikontrol ku solusi basajan dina kahirupan sapopoe. Setrés mangrupikeun kaayaan tegangan méntal atanapi émosional anu disababkeun ku kaayaan anu parah. Salaku hasil tina kahirupan aktif kiwari, loba jalma anu kakeunaan stress beurat, naha maranéhna sadar atawa henteu. Upami teu aya usaha pikeun ngatasi setrés, éta janten kronis sareng tiasa nyababkeun panyakit sanés. Janten naon anu saé pikeun setrés?
Naon Stress?
Setrés mangrupikeun pertahanan alami awak ngalawan bahaya. Éta ngaluarkeun hormon anu nyiapkeun sistem awak pikeun kabur tina bahaya. Nalika jalma nyanghareupan tangtangan atanapi ancaman, awak ngaréspon sacara fisik. Awak ngahasilkeun jumlah anu langkung ageung tina bahan kimia kortisol, epinefrin, sareng norépinéfrin. Ieu memicu réaksi fisik handap:
ngaronjat tekanan getih
Exude
Waspada
Sadaya faktor ieu ningkatkeun kamampuan hiji jalma pikeun ngaréspon kana kaayaan anu berpotensi bahaya atanapi nangtang. Norépinéfrin sareng épinefrin nyababkeun keteg jajantung ngagancangan. Faktor lingkungan anu memicu réaksi ieu disebut faktor stres. Méré conto faktor stress; noises, kabiasaan agrésif, mobil ngebut, moments pikasieuneun dina pilem.
Balukar Setrés dina Awak Manusa
Setrés ngalambatkeun sababaraha fungsi awak normal, sapertos pencernaan sareng sistem imun. Nyiapkeun sumber daya awak pikeun engapan, aliran getih, waspada, sareng panggunaan otot langsung. Salila réaksi stres, awak robih ku cara-cara ieu:
Tekanan getih sareng denyut jantung ningkat.
Engapan ngagancangan.
Sistem pencernaan ngalambatkeun.
Aktivitas imun diréduksi.
Otot beuki tegang.
Insomnia lumangsung alatan ngaronjat wakefulness.
Kumaha réaksi hiji jalma kana kaayaan susah nangtukeun dampak setrés dina kaséhatan sakabéh. Faktor setrés mangaruhan sadayana dina cara anu béda. Sababaraha pangalaman anu sering dianggap positip, sapertos "ngabogaan orok, badé liburan, pindah ka bumi anu langkung saé, sareng promosi di tempat damel," ogé tiasa nyababkeun setrés. Ieu sabab ilaharna parobahan signifikan merlukeun usaha tambahan sarta maksakeun tanggung jawab anyar. Ogé, stepping kana kanyahoan ngabalukarkeun stress.
Naon anu jadi sabab loba teuing stress?
Organisme méré réspon kompléks kana setrés. Irama engapan ningkat, langkung seueur oksigén disayogikeun, ritme jantung ningkat, ritme otak ngagancangkeun, waspada ningkat, otot dirangsang ku paningkatan oksigén sareng gula, sistem imun dirangsang, sél pertahanan muncul.
Naon daptar panjang henteu? Daptar ieu bakal langkung panjang upami istilah médis diasupkeun. Pondokna, dina kali stress, awak meta béda ti biasa nateu saimbangna hormonal jadi teu mampuh ngajalankeun fungsina. Ieu sacara alami nyababkeun panyakit. Jalma anu rawan setrés téh 5 kali leuwih gampang ngalaman serangan jantung. Résiko panyakit sapertos lambung, peujit, asma sareng alergi 3 kali langkung luhur.
Hormon setrés ogé mangaruhan aliran informasi dina uteuk. Sajumlah leutik setrés, Bari eta ngaronjatkeun learning, teuing stress ngajadikeun learning leuwih hese.
Dina hal setrés, uteuk méré alarm perang pikeun panyalindungan jeung pertahanan. Anjeunna kedah lampah gancang dina nyanghareupan bahaya. "Ayeuna sanés waktosna pikeun diajar." Anjeunna mikir sareng mareuman sadaya panarima na. Setrés kronis ningkatkeun résiko sepuh otak sareng Alzheimer. Penting pikeun ngatur setrés kalayan saé pikeun ngagunakeun kecerdasan anu leres.
Jinis Stress
Aya dua jinis setrés anu ditetepkeun, akut sareng kronis.
stress akut
Stress akut nyaéta pondok-cicing jeung leuwih umum. Jenis setrés ieu sering hasil tina kajadian anu anyar atanapi tekanan tina kasusah anu caket. Contona, hiji jalma bisa jadi ngarasa stressed mun maranéhna boga argumen panganyarna atawa ngeunaan hiji organisasi nu bakal datang. Stress ngirangan atanapi ngaleungit nalika diskusi direngsekeun atanapi organisasi lulus.
Stress akut biasana kajadian anyar sareng direngsekeun gancang. Stress akut henteu ngabalukarkeun jumlah karusakan anu sami sareng setrés kronis jangka panjang. épék jangka pondok kaasup headaches tegangan, kesel burih, sarta marabahaya sedeng. Stress akut anu recurs pikeun lila jadi kronis kana waktu jeung ngarugikeun awak.
setrés kronis
Jenis setrés ieu ngembang dina waktos anu lami sareng langkung ngabahayakeun pikeun awak. Kamiskinan anu terus-terusan, perkawinan anu teu bahagia mangrupikeun conto kaayaan anu tiasa nyababkeun setrés kronis. Éta lumangsung nalika jalma éta henteu tiasa mendakan jalan pikeun kabur tina setrés sareng lirén milarian solusi. Setrés kronis ngajadikeun hésé pikeun awak balik deui ka kagiatan hormon setrés normal, anu nyababkeun masalah sareng sistem di handap ieu:
sistem kardiovaskular
Sistem pernapasan
masalah saré
Sistim imun
sistim réproduktif
Jalma anu ngalaman setrés konstan ningkatkeun résiko diabetes tipe 2, darah tinggi sareng panyakit jantung. gangguan kaséhatan méntal lianna, kayaning depresi, kahariwang, jeung karusuhan stress pos-traumatis (PTSD)Éta gangguan anu lumangsung nalika setrés janten kronis.
Stress kronis tiasa waé teu kaémutan sabab jalma-jalma biasa ngarasa bagja kana waktosna. Setrés tiasa janten bagian tina kapribadian individu sareng jalma éta biasa hirup sareng kaayaan ieu. Jalma anu ngalaman setrés kronis aya résiko bunuh diri, tindakan kekerasan, sareng kaayaan anu tiasa nyababkeun serangan jantung atanapi stroke.
Naon anu jadi sabab Stress?
Unggal jalma meta béda pikeun kaayaan stres. Situasi anu stres pikeun hiji jalma henteu mangaruhan anu sanés. Henteu aya alesan pasti naha hiji jalma bakal ngarasa kirang setrés tibatan anu sanés nalika kakeunaan setrés anu sami. Pangalaman hirup mangaruhan réspon jalma kana setrés. Kajadian umum anu tiasa memicu setrés kalebet:
masalah bisnis
Kurangna waktu atawa duit
Kaleungitan hiji dipikacinta
masalah kulawarga
panyakit
pindah imah
Hubungan, nikah jeung cerai
aborsi atawa kaluron
Sieun nyetir dina lalu lintas beurat atanapi kacilakaan
Sieun kajahatan atanapi masalah sareng tatangga
Kakandungan jeung parenting
Noise kaleuleuwihan, overcrowding jeung polusi
Kateupastian atanapi ngarepkeun hasil anu signifikan
Daptar gejala fisik sareng mental anu nyababkeun setrés panjang. Gejala stres anu paling umum nyaéta:
Jarawat
JarawatSetrés mangrupikeun salah sahiji kaayaan anu paling umum dimana éta muncul. Sababaraha urang langkung sering nyabak raray nalika aranjeunna ngarasa setrés. Ieu nyumbang kana sumebarna baktéri jeung ngembangkeun jerawat.
Nyeri sirah
Paling stress gawényeri sirah atawahijrah kapanggih yén éta bisa ngabalukarkeun ngarareunah pakait sareng
nyeri kronis
Nyeri mangrupikeun keluhan umum anu tiasa disababkeun ku tingkat setrés. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén paningkatan tingkat hormon stres kortisol tiasa aya hubunganana sareng nyeri kronis.
Sering gering
Setrés négatip mangaruhan sistem imun sareng ningkatkeun karentanan kana inféksi.
Kacapean jeung insomnia
kacapean kronis sarta insomnia mangrupakeun hasil tina stress berkepanjangan.
parobahan libido
Seueur jalma ngalaman parobihan dina kahirupan séks salami période stres. Parobahan libido ogé ngagaduhan seueur sabab poténsial, kalebet parobahan hormonal, kacapean, sareng sabab psikologis.
masalah pencernaan
diare jeungkabebeng Masalah pencernaan sapertos tingkat setrés anu luhur tiasa lumangsung kusabab tingkat setrés anu luhur. Ieu utamana mangaruhan jalma kalawan gangguan pencernaan kayaning sindrom gampang bowel (KIBS) atawa kasakit radang bowel (IBD). Ieu mangrupikeun kaayaan anu aya hubunganana sareng nyeri beuteung, bareuh, diare, sareng kabebeng.
parobahan napsu
parobahan napsu Éta umum dina waktos setrés. Dina moments stres, anjeun bisa manggihan diri kurang napsu atawa di hareup kulkas di tengah peuting. Parobahan napsu ieu tiasa nyababkeun turun naek beurat salami période stres.
Déprési
Sababaraha studi nunjukkeun yén stress kronis bisa nyumbang kana ngembangkeun depresi.
ngagancangan keteg jajantung
Paningkatan denyut jantung tiasa janten tanda tingkat setrés anu luhur. Éta tekanan darah tinggi,kasakit tiroidAya ogé panyabab sanésna, sapertos sababaraha kaayaan jantung sareng nginum seueur inuman anu ngandung kafein atanapi alkohol.
Ngésang
Paparan setrés tiasa nyababkeun késang kaleuleuwihan. Késang kaleuleuwihan ogé bisa lumangsung kalawan kahariwang, kaayaan tiroid, sarta pamakéan pangobatan tangtu.
Balukar Setrés dina Kulit sareng Rambut
Nalika urang henteu tiasa ngontrol setrés, éta mimiti ngabahayakeun kaséhatan méntal sareng fisik urang. Sanaos nyababkeun sababaraha panyakit, urang ogé ningali jejakna dina raray, kulit sareng rambut. Balukar négatif setrés dina kulit sareng rambut urang nyaéta kieu;
Ieu micu formasi jerawat.
Kalayan bareuh handapeun kongkolak panonkantong handapeun panon ngabalukarkeun éta lumangsung.
Setrés nyababkeun protéin dina kulit urang robih sareng ngirangan élastisitasna. Leungitna élastisitas anu ngabalukarkeun penampilan wrinkles.
Setrés ngaruksak sistim imun. Kusabab ieu, teu saimbangna baktéri lumangsung dina kulit. Teu saimbangna dina kulit ngabalukarkeun redness atawa baruntus.
Kagaringan sareng itching lumangsung dina kulit.
Redness samentara lumangsung di wewengkon raray.
Setrés ngaganggu siklus pertumbuhan rambut sareng nyababkeun rambut rontok.
Rambut rontok ogé tiasa janten akibat tina setrés.
Setrés ogé boga pangaruh négatip on kuku. Éta nyababkeun kuku rusak, ipis sareng mesek.
Éta ngalambatkeun prosés nyageurkeun tatu.
Kumaha Ngubaran Stress?
Dokter nyobian ngadiagnosa setrés ku cara naroskeun ka jalma ngeunaan gejala sareng kajadian hirupna. Stress hese didiagnosis sabab gumantung kana sababaraha faktor. Dokter ngagunakeun kuesioner, ukuran biokimiawi, sareng téknik fisiologis pikeun ngaidentipikasi setrés. Sanajan kitu, aranjeunna obyektif atawa bisa jadi teu éféktif. Cara anu paling akurat pikeun mendiagnosis setrés sareng épékna pikeun jalma nyaéta wawancara anu komprehensif, fokus kana setrés, sareng nyanghareupan.
Perlakuan nyaéta ku cara nerapkeun métode pangurangan setrés atawa ku cara ngubaran cukang lantaranana ku nginum obat. Pangobatan anu tiasa ngabantosan jalma santai kalebetaromaterapi jeung refleksologi.
Obat-obatan pikeun ngaleungitkeun setrés
Dokter biasana henteu resep pangobatan pikeun ngatasi setrés kecuali aranjeunna ngubaran panyakit anu aya dina kaayaan sapertos depresi atanapi gangguan kahariwang. Antidepresan dianggo pikeun ngubaran depresi sareng gangguan kahariwang. Tapi aya résiko yén ubar bakal masker setrés tinimbang ngabantosan éta. Antidepressants ogé bisa ngabalukarkeun épék ngarugikeun jeung worsen sababaraha komplikasi stress.
Ngembangkeun strategi coping sateuacan setrés janten kronis atanapi parah ngabantosan individu ngatur kaayaan sareng ngajaga kaséhatan fisik sareng mental. Jalma anu ngalaman setrés kronis sareng overwhelming kedah milarian perhatian médis.
Métode Coping jeung Stress
nyandak waktos pikeun diri
Candak waktos pikeun diri anjeun pikeun ngajauhan setrés sareng hirup bagja dina jadwal padamelan anjeun. Ngalakukeun hal anu anjeun resep.
Tetep jauh tina alkohol jeung roko
Alkohol jeung roko ngaruksak awak, pikiran jeung kaséhatan. Hésé nungkulan setrés ku awak rusak.
latihan rutin
Nalika awak anjeun damel, anjeun bakal bagja sareng anjeun tiasa ngirangan setrés.
Candak saloba gawé anjeun tiasa
Nyobian tackle sagalana ngaronjatkeun stress.
Tong ngajanjikeun hal-hal anu teu tiasa ditepikeun
Nalika anjeun nyarios anjeun tiasa ngalakukeun hiji hal sareng henteu tiasa ngalakukeunana, anjeun ngarasa tekenan ku tanggung jawab. Pikir dua kali samemeh nyieun jangji.
Meunang kabiasaan dahar biasa
Gizi mangaruhan psikologi manusa. Kurang gizi ngaruksak kaséhatan fisik jeung méntal.
Pagawean anu henteu dilakukeun dina waktosna nempatkeun jalma dina kaayaan setrés, ngamangpaatkeun waktos anjeun sareng ngalaksanakeun padamelan anjeun dina waktosna.
seuri
Seuri anu ikhlas mangrupikeun cara anu paling penting pikeun ngatasi setrés.
Tetep jauh ti jalma saraf
Jalma anu emit énergi négatip mangaruhan Anjeun négatip tur ngakibatkeun stress. Ulah gaul jeung jalma kitu.
nyandak vitamin C
Numutkeun para ahlivitamin C Éta ngirangan pangaruh hormon anu nyababkeun setrés. Anjeun tiasa nginum 2 gelas jus anu beunghar vitamin C unggal dinten.
Janten sosial
Ngobrol jeung babaturan ngurangan setrés.
ngadangukeun musik
Maranéhanana ngomong musik mangrupa kadaharan pikeun jiwa. Ngadangukeun musik mangrupikeun kagiatan anu mangpaat pikeun ngatasi setrés.
ngurus kebon
Karya ngebon sapertos nyiram kembang sareng tetep sibuk ku pepelakan ngirangan setrés.kabuktian.
Ngobrol jeung babaturan anjeun
Ngabagikeun kagiatan sapopoé anjeun atanapi masalah sareng batur ngagentos anjeun sareng ngajauhkeun anjeun tina setrés.
Konsumsi karbohidrat kompléks
Karbohidrat nyadiakeun énergi. Ku alatan éta, éta panginten gaduh épék positif ngalawan setrés.
ngalakukeun olahraga
Olahraga ngamungkinkeun awak sareng jiwa anjeun istirahat. Éta ogé ngabantosan anjeun ngajauhan setrés ku nyababkeun sékrési hormon kabagjaan.
ngarambat
Iinditan ngaleungitkeun monoton dina kahirupan anjeun sareng ogé ngaleungitkeun faktor anu nyababkeun setrés.
beusi
Nyetrika kalayan gerakan rutin ngabantosan ngajauhan otak tina pikiran ku ngantepkeun otak kosong.
istirahat
Sumber stres nyaéta awak capé. Anjeun tiasa nyegah ieu ku nyandak istirahat pondok nalika damel.
Nyanyi kalayan surak
Nyanyi ngabantosan anjeun bersantai. Anjeun malah tiasa nyobian ngan ngagorowok dina rohangan kosong.
ulin jeung sato
Studi geus kapanggih yén ngurus sato ngurangan setrés. Upami anjeun tiasa, ulin sareng sato atanapi kéngingkeun piaraan. Upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun ieu, tingali dokumenter sato.
Ngalakukeun latihan pernapasan sareng rélaxasi
Meditasi, urut sareng yoga ngabantosan ngirangan setrés. Téhnik engapan sareng rélaxasi ngalambatkeun denyut jantung sareng ngamajukeun rélaxasi.
hapunten
Anjeun teu bisa ngarobah batur. Tinimbang terus-terusan mikiran kasalahan atawa kalakuan batur ka anjeun, tarima jalma sakumaha aranjeunna sarta ngahampura kasalahan maranéhanana.
ngadoa
Naon waé kapercayaan anjeun, nyalindung ka panyipta nyaéta ngahibur.
maca buku
Kagiatan anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun pikiran sapopoé anjeun, ngajalajah dunya anu béda sareng ngembangkeun sudut pandang anu béda nyaéta maca buku.
ngurangan asupan kafein
Kapanggih dina kopi, tèh, coklat sareng inuman énérgikaféin Éta mangrupikeun zat stimulan sareng nyababkeun kahariwang nalika dikonsumsi dina dosis anu luhur. Konsumsi kafein dina moderation.
Dina usum panas
Salah sahiji cara pikeun ngaleungitkeun setrés nyaéta nulis. Tulis handap émosi positif, kajadian dina kahirupan anjeunBakal mantuan ngagentos stress.
Teh Saé pikeun Stress
Aya teas sareng épék anu kabuktian anu saé pikeun setrés. Anjeun tiasa nyobian salah sahiji alternatif di handap.
Lavender tea
Beunghar ku antioksidan, vitamin, mineral sareng minyak atsiritea lavenderHal ieu dipaké pikeun bobo ogé peuting jeung nenangkeun saraf. Gampang pisan nyiapkeun tea lavender, anu anjeun tiasa mendakan sacara gampil dina herbalists. Anjeun tiasa brew ku ngalungkeun sakeupeul lavender garing kana cai nu ngagolak.
tea chamomile
Mangpaat chamomile, nu dijual salaku tea dina kantong disposable, teu ditungtungan ku cacah. Salian mangpaatna pikeun setrés, éta dipaké dina pengobatan nyeri beuteung, nervousness, batuk, bites serangga, alergi, kaduruk.
Pangan Anu Ngaleungitkeun Stress
Sababaraha pangan sareng inuman gaduh sipat ngaleungitkeun setrés. Kadaharan anu hadé pikeun setrés nyaéta:
Chard
Chardmangrupakeun sayuran héjo berdaun dipak kalawan gizi-tarung stress. Beunghar magnésium maénkeun peran penting dina réspon setrés awak. Tingkat rendah mineral ieu tiasa nyababkeun kaayaan sapertos kahariwang sareng serangan panik. Ogé, setrés kronis ngirangan toko magnesium dina awak, ngajantenkeun mineral ieu penting pisan nalika anjeun setrés.
Kentang amis
Kentang amis Dahar karbohidrat anu beunghar gizi, sapertos , ngabantosan nurunkeun tingkat hormon stres kortisol. Éta dipak ku gizi anu penting pikeun réspon setrés, sapertos vitamin C sareng kalium.
Tangkal artichoke
Tangkal artichokeIeu mangrupakeun sumber kentel serat sarta utamana beunghar prebiotics, jenis serat nu eupan baktéri ramah dina peujit. Éta ogé beunghar kalium, magnesium, vitamin C sareng K. Ieu sadayana séhatdiperlukeun pikeun respon stress.
Pareuman
Nganyatakeun haté, ati jeung ginjal sato saperti sapi jeung hayamjeroanÉta mangrupikeun sumber vitamin B anu saé sapertos B12, B6, riboflavin sareng folat, anu penting pikeun kontrol setrés. Vitamin B penting pisan pikeun produksi neurotransmitter sapertos dopamin sareng serotonin, anu ngabantosan ngatur mood.
endog
endog Éta dibungkus ku vitamin, mineral, asam amino sareng antioksidan anu penting pikeun réspon setrés anu séhat. a gizi kapanggih dina jumlah badag dina ngan sababaraha pangankolin nyaeta beunghar Hal ieu nyatakeun yén kolin muterkeun hiji peran penting dina kaséhatan otak sarta ngajaga ngalawan stress.
kerang
Kawas mussels, tiramkerang, ningkatkeun hatétaurin luhur asam amino. Taurin sareng asam amino sanésna diperyogikeun pikeun ngahasilkeun neurotransmitter sapertos dopamin, anu penting pikeun ngatur réspon setrés. Studi nunjukkeun yén taurin tiasa gaduh épék antidepresan.
Asam lemak omega 3 penting pisan pikeun kaséhatan otak sareng haté, ogé ngabantosan awak ngatasi setrés. Asupan rendah lemak omega 3 nyababkeun kahariwang sareng déprési. Vitamin D maénkeun peran penting sapertos kaséhatan méntal sareng ngatur setrés. Tingkat rendah vitamin ieu ningkatkeun résiko kahariwang sareng déprési.
Parsley
ParsleyÉta mangrupikeun ramuan bergizi anu pinuh ku antioksidan. Setrés oksidatif tiasa nyababkeun gangguan kaséhatan méntal sapertos déprési sareng kahariwang. Studi nunjukkeun yén diet anu beunghar antioksidan tiasa ngabantosan nyegah setrés sareng kahariwang. Peterseli utamana beunghar karotenoid, flavonoid sareng minyak atsiri, anu gaduh sipat antioksidan anu kuat.
bawang bodas
bawang bodasNgandung sanyawa walirang anu ngabantosan ningkatkeun tingkat glutathione. Antioksidan ieu mangrupikeun bagian tina garis pertahanan munggaran awak ngalawan setrés. Panaliti sato nunjukkeun yén bawang bodas ngabantosan ngalawan setrés sareng ngirangan gejala kahariwang sareng déprési.
Tahini
TahiniÉta dijieun tina wijen, nu mangrupa sumber alus teuing tina asam amino L-tryptophan. L-triptofan mangrupikeun prékursor pikeun neurotransmitter dopamin sareng serotonin anu ngatur mood. Diet tinggi triptofan ningkatkeun mood sareng ngaleungitkeun depresi sareng kahariwang.
siki sunflower
Bunga matahariÉta sumber beunghar vitamin E. Vitamin E tindakan minangka antioksidan anu kuat sareng penting pikeun kaséhatan méntal. Asupan low gizi ieu bisa ngabalukarkeun swings mood sareng depresi. Sunflower ogé ngandung gizi ngurangan stress lianna kayaning magnésium, mangan, selenium, séng, vitamin B jeung tambaga.
brokoli
brokoli Sayuran cruciferous sapertos sayuran cruciferous ngandung vitamin sareng mineral sapertos magnesium, vitamin C sareng folat anu merangan gejala depresi. Sayuran ieu mangrupikeun sanyawa walirang kalayan pangaruh calming sareng antidepressant.sulforaphane Éta ogé beunghar tina segi
Chickpeas
ChickpeasÉta ngandung vitamin sareng mineral anu ngalawan setrés sapertos magnesium, kalium, vitamin B, séng, selenium, mangan sareng tambaga. Legum nikmat ieu beunghar ku L-triptofan, anu ngahasilkeun neurotransmitter anu ngatur mood dina awak.
Blueberry
Blueberryngaronjatkeun mood. Buah ieu beunghar antioksidan flavonoid kalayan épék anti radang sareng neuroprotective anu kuat. Éta ngajaga ngalawan karusakan sélular ku ngirangan peradangan anu aya hubunganana sareng setrés.
Asparagus
Tingkat asam folat anu rendah dina awak nyababkeun depresi.Asparagus Éta beunghar asam folat sareng gampang didahar dina ampir sadaya tuangeun. Ieu mangrupikeun salah sahiji katuangan anu pangsaéna pikeun dikonsumsi pikeun tegangan sareng setrés.
Aprikot garing
apricotsÉta beunghar magnesium, anu ngirangan setrés sareng mangrupikeun relaxant otot alami.
Tutuwuhan Anu Ngaleungitkeun Stress
Jahé
Jahésetrés jeung teganganIeu mangrupa ramuan éféktif dipaké dina lightening. Anjeun tiasa nyéépkeun sareng nginum tèh tina pepelakan ieu.
jojoba
Jojoba miboga éfék calming dina awak. Cuci awak anjeun nganggo sabun anu ngandung jojoba. Ieu calms pikiran jeung awak. Minyak jojobaÉta tiasa dianggo salaku minyak urut pikeun ngaleungitkeun setrés. Tambahkeun sababaraha tetes kana cai mandi anjeun sarta bakal boga pangaruh calming dina pikiran anjeun.
Ginkgo biloba
Ieu salah sahiji bumbu pangalusna pikeun setrés, jeung tegangan.Ginkgo biloba Cai mibanda sipat antioksidan sarta soothing. Ekstrak daunna ngandung glikosida flavonoid sareng terpenoid anu tiasa ngaleungitkeun setrés.
akar valerian
akar valerianCai mibanda sajarah panjang pamakéan dina pengobatan tegangan jeung gangguan saré. Éta ngandung sababaraha zat anu ngaleungitkeun setrés. Sateuacan nganggo akar valerian, anjeun kedah konsultasi ka dokter sabab tiasa mangaruhan pangobatan anu sanés.
Minyak Bergamot
Minyak Bergamot mangrupikeun minyak aromatik anu sasari tina kulit jeruk. Perawatan aromaterapi kalayan minyak ieu ngirangan hormon setrés. Ku alatan éta, sacara alami ngaleungitkeun setrés sareng tegangan. Anjeun tiasa nyeuseup sababaraha tetes minyak atsiri bergamot dina lawon atanapi kertas tisu.
Kayu putih
Bahan dina kayu putih nyaéta tegangan.tur éféktif dina relieving stress. Anjeun tiasa nginum tea tina daun garing tina pepelakan. Anjeun tiasa ngambeu ku cara neteskeun tetes minyak kayu putih dina lawon. Cai mibanda pangaruh calming dina pikiran.
teanina
Theanine mangrupa asam amino kapanggih dina tea. Éta ngirangan setrés mental sareng fisik sareng ningkatkeun moral. Éta ogé gaduh pangaruh calming. Jalma anu ngalaman teu ngarareunah alatan tegangan jeung stress bisa ngagunakeun suplement theanine. Dosis anu disarankeun pikeun theanine nyaéta 200 mg per dinten.
Stress Relief
Jalan-jalan sareng nyingkahan mall balanja kanggo ngajauhan setrés. Leumpang di alam nyadiakeun dosis tinggi oksigén kana uteuk. Pikiran senang sareng optimis timbul, sareng anjeun mimiti ngaraosan hal-hal alit.
Méakkeun 1 jam sapoé pikeun hal-hal anu anjeun resep pikeun kahirupan anu séhat. Papanggih jalma anyar pikeun ngirangan hariwang anjeun sapopoé.
Lilin seungit nutup.
Coba terapi urut.
Lamun tetep teu bisa Cope jeung stress, konsultasi profésional. Tingali dunya positif pikeun hirup sehat. Nu penting mah bisa ngaréaksikeun kajadian sacara diukur jeung bener.
Jalma anu terus-terusan nyobian ningkatkeun dirina sareng ngatur émosi, pikiran sareng paripolahna dina cara anu diukur sareng konsisten bakal ngabales setrés ku cara anu paling séhat. Ngan jalma-jalma anu percaya diri sareng rukun sareng dirina sareng masarakat anu tiasa ngahontal ieu. Kaayaan keur senang jeung suksés téh nyaho diri.
