Kiwari, loba jalma bisa nyanghareupan leungitna napsu alatan setrés, jadwal gawé sibuk jeung kabiasaan dahar teu damang. Kurangna kahayang dahar digambarkeun salaku leungitna napsu. Kaayaan ieu, anu langkung umum di murangkalih, kadang mangaruhan déwasa ogé. Lamun kaayaan ieu persists pikeun lila, éta ogé nyababkeun résiko kurang gizi babarengan jeung leungitna beurat. Janten naon anu nyababkeun leungitna napsu di déwasa? Naha aya cara pikeun ningkatkeun napsu di déwasa?Anjeun tiasa mendakan sadayana anu anjeun hoyong terang ngeunaan topik ieu dina tulisan kami.
Naon anu jadi sabab leungitna napsu di déwasa?
Leungitna napsu di déwasa bisa lumangsung alatan loba alesan béda. Kaleungitan napsu sering tiasa disababkeun ku faktor psikologis, fisiologis atanapi lingkungan. Ieu sababaraha faktor umum anu tiasa nyababkeun leungitna napsu dina déwasa:
Stress sareng kahariwang: Kaayaan setrés sareng kahariwang anu parah tiasa nyababkeun leungitna napsu. Setrés méntal sareng gangguan émosional tiasa mangaruhan négatif napsu.
Depresi: Ieu bisa lumangsung babarengan jeung gejala kayaning depresi sarta leungitna napsu. Perasaan émosional rendah sareng kurang motivasi tiasa ngirangan napsu.
Kabiasaan Gizi: Kabiasaan tuang anu henteu saimbang sareng teu séhat tiasa nyababkeun leungitna napsu. Kabiasaan kurang gizi atawa overeating bisa ngaganggu kontrol napsu.
Panyakit fisik: Panyakit fisik sapertos masalah tiroid, gangguan sistem pencernaan, sareng kanker ogé tiasa nyababkeun leungitna napsu.
Landong: Efek samping tina sababaraha pangobatan kalebet leungitna napsu. Pangobatan, khususna anu dianggo pikeun depresi, kanker atanapi panyakit kronis, mangaruhan kontrol napsu.
Faktor lingkungan: Aya di lingkungan anu henteu cocog pikeun kaayaan sering tuang tiasa nyababkeun leungitna napsu. Noise, lingkungan stres atawa bau goréng bisa ngurangan napsu.
sepuh: Salaku urang umur, métabolisme slows turun sarta napsu bisa ngurangan. Ieu bisa ngakibatkeun leungitna napsu di déwasa.
Parobahan hormonal: Imbalances hormonal bisa ngabalukarkeun masalah jeung kontrol napsu di awéwé, utamana dina mangsa ménopause.
Kaayaan gawé: Lingkungan kerja anu gancang sareng stres sareng jam kerja anu henteu teratur tiasa mangaruhan négatif napsu.
Kaayaan mental: Faktor mental saperti kurang percaya diri, kurang harga diri, kurang sare jeung kacapean oge bisa ngurangan napsu.
Faktor anu disebatkeun di luhur mangrupikeun alesan poténsial anu tiasa nyababkeun anorexia di déwasa. Upami anjeun ngagaduhan masalah napsu anu berkepanjangan, disarankeun pikeun ngevaluasi kaayaan ieu ku konsultasi ka spesialis.
16 Cara Alami Pikeun Ngaronjatkeun Napsu di Dewasa
Leungitna napsu di déwasa mangrupikeun masalah anu tiasa lumangsung kusabab seueur alesan sapertos setrés, kacapean atanapi kabiasaan tuang anu teu séhat. Anjeun tiasa ningkatkeun napsu anjeun ku nyaluyukeun kabiasaan tuang anjeun kana diet anu séhat sareng saimbang. Ieu sababaraha cara pikeun ningkatkeun napsu sawawa:
1) Dahar langkung sering
Dahar tilu kali nalika anjeun henteu napsu tiasa sesah. Cara anu langkung ngamotivasi pikeun tuang nyaéta ngabagi tilu tuangeun utama kana lima atanapi genep tuangeun anu langkung alit.
2) Pilih pangan anu padet gizi
Jalma jeung napsu goréng nyoba mangtaun beurat ku dahar kalori kosong kawas permen, chip, és krim jeung barang dipanggang. Sanajan jenis pangan ieu leuwih napsu-stimulating sarta ngandung jumlah tinggi kalori, aranjeunna ngakibatkeun gizi damang sabab nyadiakeun saeutik pisan gizi. Gantina, dahar pangan-padet gizi nu nyadiakeun rupa-rupa gizi, kaasup kalori, protéin jeung lemak cageur. Contona, tinimbang és krim amis, Anjeun bisa dahar 1 gelas yoghurt. Sababaraha strawberries pikeun rasa amis turkayu manis nambahan. Nya kitu, nalika anjeun hoyong tuang pizza, anjeun tiasa ngadamel nyalira sareng nambihan sayuran tambahan sareng sababaraha tuangeun protéin.
Pikeun ningkatkeun napsu anjeun, anjeun kedah tuang langkung seueur kalori dina tuangeun. Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta masak tuangeun anjeun nganggo bahan-bahan anu padet kalori sapertos mentega, mentega kacang, minyak zaitun atanapi susu sadayana.
Contona:
Masak endog jeung mentega.
Anggo susu sadayana tibatan cai nalika masak oatmeal.
Tambahkeun minyak zaitun jeung alpukat kana salads Anjeun.
Nyebarkeun sababaraha mentega suuk dina keureut apel salaku snack.
Tambahan saderhana sapertos ieu nambihan kalori anu langkung séhat kana tuangeun anjeun sareng ningkatkeun asupan kalori sadayana.
4) Jantenkeun waktos tuang janten kagiatan sosial anu pikaresepeun
Salah sahiji cara anu ningkatkeun napsu di déwasa nyaéta tuang sareng balaréa. Upami anjeun masak sareng tuang sareng jalma sanés, anjeun tiasa ningkatkeun napsu anjeun langkung seueur tibatan tuang nyalira. Pikeun ngajantenkeun tuangeun langkung nikmat, anjeun tiasa ngundang babaturan sareng kulawarga pikeun tuang. Atawa, Anjeun bisa dahar bari nonton TV.
5) Trik uteuk anjeun ku cara ngarobah ukuran piring
Lamun teu boga napsu, ningali porsi badag dahareun bisa discouraging. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ngayakinkeun uteuk anjeun nu masih dahar porsi leutik. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku ngalayanan dahareun dina piring badag tinimbang hiji leutik. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén paningkatan ukuran piring tiasa ngabiasakeun anjeun tuang porsi anu langkung ageung.
6) Waktos tuangeun anjeun
Lapar biasana hartina jalma dahar. Tapi mun anjeun teu lapar, anjeun moal inget hidangan. Upami anjeun aya dina kaayaan sapertos kitu, cobian ngarencanakeun waktos tuangeun sareng nyetél panginget dina unggal waktos tuang supados anjeun tuang teratur.
7) Ulah skip sarapan
Poean pikeun ngajawab masalah leungitna napsu di déwasa sasarap penting. Sarapan ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori sapopoe ku ningkatkeun pangaruh thermogenesis awak. Ieu oge,Ngaronjatkeun napsu. Upami anjeun nyobian tuang langkung seueur, tuang sarapan unggal dinten sami pentingna sareng tuang tuang biasa sapopoe.
8) Konsumsi kirang serat
Dahar seueur katuangan anu berserat ningkatkeun rasa kenyang sareng ngirangan asupan kalori pikeun anu hoyong ngirangan beurat. Sanaos katuangan serat tinggi disarankeun pikeun diet saimbang, éta tiasa ngalambatkeun nyerna sareng ngajantenkeun anjeun kenyang langkung lami. Ku alatan éta, anjeun kudu ngurangan konsumsi pangan berserat pikeun ngaronjatkeun napsu. Kadaharan anu rendah serat nyegah anjeun ngarasa kenyang sareng ngabantosan anjeun tuang langkung seueur sadinten.
9) Kéngingkeun kalori tina inuman
Kéngingkeun kalori tina inuman hartosna anjeun tiasa kéngingkeun kalori tanpa kedah nyapek tuangeun nalika anjeun henteu ngarasa lapar. Nalika anjeun milarian pilihan inuman anu nyayogikeun kalori sareng séhat, aya smoothies, milkshake sareng jus buah. Jieun inuman ieu sorangan di imah ngagunakeun bahan gizi. Anggo sumber protéin anu saé sapertos susu sadayana, yogurt atanapi bubuk protéin pikeun kalori tambahan sareng gizi.
10) Dahar jajanan séhat
Upami sesah tuang nalika tuang, jajanan alit sareng gampang didahar langkung praktis sareng ningkatkeun asupan gizi. Ieu ogé tiasa dikonsumsi dina perjalanan. Sanajan kitu, snacks teu dimaksudkan pikeun ngalengkepan hidangan. Hindarkeun snacking deukeut dahar beurang sabab bisa mangaruhan napsu anjeun. Snacks nu bisa didahar salaku appetizer for geus dewasa ngawengku:
11) Dahar langkung seueur tuangeun anu anjeun resep
Alesan pikeun aturan ieu cukup saderhana - pilih tuangeun anu anjeun resep. Nalika anjeun calik di payuneun tuangeun anjeun terang anjeun bakal benci, anjeun kamungkinan bakal tuang sakedik. Nyiapkeun katuangan karesep anjeun sateuacanna sareng salawasna gaduhna.
12) Paké bumbu jeung rempah
Sababaraha pangan ngalambatkeun nyerna sareng ngahasilkeun gas, nyababkeun rasa kembung sareng ngirangan napsu. Sababaraha bumbu jeung rempah anu éféktif dina stimulating napsu di sawawa ku nyegah bloating sarta gas. Éta ogé merangsang produksi bili pikeun mempermudah nyerna gajih. tutuwuhan appetizing for geus dewasa;adas, mint, lada hideung,katumbiri, jahé jeung kayu manis. Salian ngirangan rasa kembung, bumbu sareng rempah ieu ngajantenkeun tuangeun langkung pikaresepeun. Ku kituna eta micu napsu anjeun.
13) Latihan
Salila latihan, awak kaduruk kalori pikeun ngajaga tingkat énergi. Aktivitas fisik ningkatkeun napsu pikeun ngeusian kalori anu kaduruk. Salaku tambahan, kagiatan fisik mangaruhan rupa-rupa prosés dina awak anu dilaporkeun memicu rasa lapar. Ieu ngaronjat laju métabolik jeung massa otot, kitu ogé parobahan produksi hormon.
Nginum cairan sateuacan atanapi salami tuang négatip mangaruhan napsu sareng tiasa nyababkeun anjeun tuang kirang. Panaliti nunjukkeun yén cai anu dikonsumsi sateuacan tuang tiasa ngirangan asupan kalori sareng ngabantosan leungitna beurat. Ngahindarkeun cai nginum sateuacan tuang tiasa ningkatkeun asupan kalori anjeun ku 8,7%. Ku alatan éta, coba teu nginum cai 30 menit saméméh tepung jeung pariksa lamun napsu anjeun ngaronjatkeun.
15) Candak sababaraha suplemén
Kakurangan sababaraha vitamin sareng mineral ngirangan napsu. Anjeun tiasa nganggo ieu salaku stimulan napsu sareng suplemén déwasa:
Séng: Kakurangan séng, Bari eta micu leungitna napsu, ogé bisa ngabalukarkeun gangguan rasa.
Tiamin: Salah satu vitamin yang merangsang nafsu makan orang dewasa adalah tiamin. Kakurangan tiamin nyababkeun leungitna beurat ku nyababkeun panurunan napsu sareng paningkatan énergi istirahat.
Minyak lauk: Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén suplement ieu bisa ningkatkeun napsu jeung ngurangan perasaan fullness di awéwé sanggeus tepung a.
Echinacea: echinaceaIeu mangrupikeun ramuan anu dianggo pikeun kamampuan pikeun nguatkeun sistem imun sareng ngalawan panyakit. Panaliti nunjukkeun yén éta ngandung sanyawa sapertos alkilamin anu tiasa merangsang napsu.
16) Nyimpen hiji diary dahareun
Ngajaga diary dahareun bakal ngabantosan anjeun ngalacak naon anu anjeun tuang sareng nampi kalori anu cekap sapopoe. Anjeun kudu nulis handap unggal tepung jeung snack, euweuh urusan sabaraha leutik.
Kumaha Ngaronjatkeun Napsu di Dewasa? Métode Herbal
Sababaraha pepelakan ngabantosan ningkatkeun napsu dina déwasa. Ieu mangrupikeun metode herbal pikeun ningkatkeun napsu sawawa:
Teh herbal: Pikeun ningkatkeun napsu, anjeun tiasa ngonsumsi teas herbal, khususna jahé, mint, fennel sareng sage. Teh ieu tiasa merangsang napsu anjeun ku ngagampangkeun nyerna.
jahé: Jahé miboga sipat pencernaan sarta dipikawanoh pikeun éfék stimulasi napsu na. Ku nambihan jahé kana tuangeun anjeun, anjeun tiasa nambihan rasa sareng ngarangsang napsu anjeun.
Lémon: Nginum cai lemon isuk-isuk tiasa nyepetkeun nyerna sareng merangsang napsu. Anjeun tiasa ngonsumsi jeruk nipis ku cara nyampur sareng cai haneut.
Tutuwuhan ubar: Nambahkeun bumbu ubar sapertos thyme, Rosemary sareng coriander kana tuangeun anjeun tiasa gaduh pangaruh anu pikaresepeun.
Rempah-rempah: Rempah-rempah sapertos jinten, lada hideung sareng kayu manis ngagaduhan sipat napsu. Anjeun tiasa ningkatkeun napsu anjeun ku nambihanana kana tuangeun anjeun.
Naon Anu Saé pikeun Anorexia di Dewasa?
Dina déwasa, faktor fisik, émosional jeung psikologis bisa ngakibatkeun leungitna napsu, nu négatip mangaruhan kaséhatan sakabéh. Anjeun tiasa ngatasi masalah ieu ku cara nerapkeun metode anu saé pikeun leungitna napsu.
Nutrisi saimbang sareng teratur: Dahar diet séhat sareng saimbang mangrupikeun faktor anu penting pikeun ngatasi anorexia. Henteu skip tuang sareng tuang rutin mastikeun yén awak nampi gizi anu diperyogikeun.
Aromaterapi: Sababaraha scents bisa ningkatkeun napsu. Nyeuseup aroma tutuwuhan aromatik sapertos mint, lemon sareng jahé atanapi ngonsumsi tea tina pepelakan ieu tiasa memicu napsu.
Latihan ringan: Panaliti nunjukkeun yén latihan ringan tiasa ningkatkeun napsu. Latihan rutin tiasa merangsang napsu sareng mangpaat pikeun kaséhatan sadayana.
Konsumsi kadaharan lada: Kadaharan anu panas atanapi lada tiasa ningkatkeun napsu. Nambahkeun rempah kana tuangeun anjeun atanapi ngonsumsi tuangeun lada tiasa ngirangan masalah leungitna napsu.
Manajemén Stress: Setrés jeung kahariwang bisa ngakibatkeun leungitna napsu. Anjeun tiasa nyobian téknik sapertos yoga, meditasi atanapi latihan pernapasan jero pikeun ngirangan setrés.
Konsumsi pangan anu beunghar protéin: Protéin bisa ningkatkeun napsu jeung manjangkeun rasa fullness. Konsumsi sumber protéin anu cukup sapertos daging, hayam, lauk, endog sareng produk susu tiasa ngirangan masalah leungitna napsu.
Aya sababaraha kadaharan anu alus pikeun anorexia di déwasa. Anjeun tiasa ningkatkeun napsu ku cara ngonsumsi katuangan anu ngagaduhan sipat napsu sareng gampang dicerna.
jahé: Jahé, anu anti radang sareng ngabantosan nyerna, gaduh sipat napsu. Anjeun tiasa ngonsumsi jahé atanapi jahé seger ku nambihan kana tuangeun anjeun.
Biji rami: Flaxseed, anu ngagampangkeun nyerna, tiasa ningkatkeun napsu anjeun. Anjeun tiasa ngonsumsi ku cara nambihan kana katuangan sapertos salad atanapi yoghurt.
yogurt: Yogurt anu miboga sipat probiotik, bisa ningkatkeun napsu ku cara ngatur sistem pencernaan. Anjeun tiasa ngaraosan ku nambihan buah atanapi madu.
almond: Beunghar protéin sareng lemak séhat, almond tiasa ningkatkeun napsu anjeun. Anjeun tiasa tuang salaku snack.
Lauk: Lauk anu ngandung asam lemak oméga-3 miboga sipat napsu. Anjeun tiasa ngabiasakeun tuang lauk 2-3 kali saminggu.
kéju: Kéju, nu beunghar protéin, bisa ningkatkeun napsu. Anjeun tiasa milih kéju pikeun snacks atanapi sandwiches.
Mint: Ieu soothes burih jeung facilitates nyerna, sarta alus pikeun leungitna napsu.
Lémon: Éta ngadukung nyerna sareng ngarangsang napsu.
kayu manis: Éta ngagancangkeun métabolisme sareng ningkatkeun napsu.
Anjeun tiasa mendakan solusi alami pikeun leungitna napsu anjeun ku cara rutin ngonsumsi katuangan ieu.
Salian pangan ieu, latihan rutin, konsumsi cai nyukupan sarta Ngahindarkeun stress ogé bisa mantuan kalawan masalah leungitna napsu. Nanging, upami anjeun ngagaduhan masalah napsu anu lami-lami, penting pikeun konsultasi ka spesialis.
Salaku hasilna;
Sababaraha cara pikeun ningkatkeun napsu di déwasa kalebet tuang teratur, tuang lalaunan, sareng nginum seueur cai. Salaku tambahan, ngonsumsi katuangan anu beunghar protéin, lemak sehat, sareng serat ogé tiasa ningkatkeun napsu. Kanggo sababaraha urang, olahraga ogé tiasa ningkatkeun napsu, sareng kagiatan fisik anu teratur tiasa ngadukung napsu anu séhat.
Métode séjén anu tiasa dicoba pikeun ningkatkeun napsu nyaéta henteu ngantunkeun tuangeun, nambihan rempah-rempah anu béda kana tuangeun, milarian metode alternatif pikeun ngatasi setrés, sareng ngonsumsi jajanan anu séhat. Dina waktu nu sarua, nengetan pola sare biasa ogé bisa mantuan ngadalikeun napsu.
