Hormon gaduh pangaruh anu ageung dina kaséhatan méntal, fisik sareng émosional urang. Utusan kimiawi ieu maénkeun peran penting dina ngajaga napsu, beurat, sareng wanda urang.
Biasana, kelenjar éndokrin ngahasilkeun unggal hormon anu dipikabutuh pikeun sagala rupa prosés dina awak urang. Kasaimbangan hormonal Hal ieu jadi beuki umum jeung gancang-paced kiwari, gaya hirup modern. Ogé, hormon tangtu turun kalawan umur, sarta sababaraha urang nilai hormonal leuwih handap.
Naon Dupi Hormon Kasaimbangan?
Hormon mangrupikeun utusan kimiawi awak anu tanggung jawab pikeun ngatur seueur prosés penting sapertos métabolisme sareng réproduksi. Éta dihasilkeun ku kelenjar éndokrin.
Aranjeunna digolongkeun kana tilu kategori utama salaku tiroid, adrénal sareng hormon séks, sareng aranjeunna sadayana damel babarengan. Nalika salah sahiji kelenjar ieu ngahasilkeun teuing atawa saeutik teuing hormon, kelenjar séjén ogé kapangaruhan. ka saimbangna hormonal Ieu ngabalukarkeun beban misah dina awak.
Naon anu jadi sabab teu saimbangna hormonal?
teu saimbangna hormonal sabab umum ngawengku:
- Kurang gizi anu bisa ngakibatkeun kakurangan gizi - utamana mineral, vitamin C jeung vitamin B.
-Diabétes
- hipotiroidisme
- Hipertiroidisme
- hipogonadisme
- Terapi hormon
- Tumor
– sababaraha ubar
– Stress
- Gangguan dahar
- Tatu atawa trauma
- Pangobatan kanker
– Menopause
– kakandungan
- Nyusuan
- PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)
- Pél kontrol kalahiran
- Gagalna ovarium primér
Gejala Kasaimbangan Hormonal
teu saimbangna hormonalbisa nembongkeun rupa-rupa tanda jeung gejala, gumantung kana hormon atawa kelenjar nu teu jalan bener.
Gejala teu saimbangna hormonal Biasana béda pikeun awéwé, lalaki sareng murangkalih. Sababaraha tanda sareng gejala anu umum pikeun lalaki sareng awéwé kalebet:
- Kacapean
- Ngaronjat beurat
- Ningkatkeun sensitipitas kana tiis atanapi panas
- Kabebeng atanapi diare
- Raray bengkak atanapi kulit garing
- Unexplained sarta leungitna beurat dadakan
- lemah otot
- Ngaronjat haus jeung sering urination
- Nyeri atanapi kaku dina sendi
– Rambut pegat
– déprési
- Turunna libido
- Hariwang
– Infertilitas
- Ngesang
- visi kabur
- retakan ungu atawa pink
Cara Alami Nyaimbangkeun Hormon
Dahar protéin dina unggal tuangeun
Konsumsi protéin anu nyukupan penting pisan. Protéin dicokot ngaliwatan dahareun nyadiakeun asam amino ésénsial nu awak urang teu bisa nyieun sorangan guna ngajaga otot, tulang jeung kaséhatan kulit, sarta eta kudu dikonsumsi unggal poe.
Sajaba ti éta, protéin mangaruhan sékrési hormon nu ngatur napsu jeung asupan dahareun. Panaliti mendakan protéin tuang 'hormon lapar' ghrelinÉta nunjukkeun yén éta nurunkeun tingkat insulin sareng ngarangsang produksi hormon anu karasaeun, kalebet PYY sareng GLP-1.
kasaimbangan hormon Para ahli nyarankeun ngonsumsi sahenteuna 20-30 gram protéin per tuangeun.
latihan rutin
kagiatan fisik, kaséhatan hormon mangaruhan sacara signifikan. Kauntungan anu paling penting tina latihan nyaéta kamampuan pikeun nurunkeun tingkat insulin sareng ningkatkeun sensitipitas insulin.
Insulin mangrupikeun hormon anu ngagaduhan sababaraha fungsi. Éta ngamungkinkeun sél nyandak gula sareng asam amino tina aliran getih, anu dianggo pikeun ngajaga énergi sareng otot.
Tingkat insulin anu luhur tiasa nyababkeun radang, panyakit jantung, diabetes sareng kanker. Upami sél henteu ngaréspon leres kana sinyal insulin résistansi insulin bisa lumangsung.
Seueur jinis kagiatan fisik parantos kapendak ningkatkeun sensitipitas insulin sareng nurunkeun tingkat insulin, kalebet latihan aérobik, latihan kakuatan, sareng latihan daya tahan.
Pikeun jalma anu henteu tiasa olahraga, bahkan leumpang biasa tiasa ningkatkeun tingkat hormon ieu, berpotensi ningkatkeun énergi sareng kualitas kahirupan.
Sanaos kombinasi résistansi sareng latihan aérobik bakal ngahasilkeun hasil anu pangsaéna, ngalakukeun sagala jinis kagiatan fisik sacara teratur mangpaat.
Hindarkeun gula sareng karbohidrat olahan
Gula sareng karbohidrat olahan aya hubunganana sareng sababaraha masalah kaséhatan. Ngaminimalkeun pangan ieu kasaimbangan hormonÉta mangrupikeun alat anu penting pikeun nyegah obesitas, diabetes sareng panyakit sanés.
Panaliti nunjukkeun yén fruktosa, anu terus-terusan asup kana awak, tiasa ningkatkeun tingkat insulin sareng ningkatkeun résistansi insulin, khususna dina jalma anu kaleuwihan beurat sareng obese kalayan prediabetes atanapi diabetes. Anu penting, fruktosa nyusun sahenteuna satengah gula. Ieu, sirop jagong fruktosa tinggi jeung gula refined, kitu ogé madu jeung sirop maple kitu ogé wangun alam.
Salaku tambahan, saimbang ageung dewasa sareng rumaja anu overeat karbohidrat olahan, sapertos roti bodas sareng bagel, tiasa ningkatkeun résistansi insulin.
ngatur stress
tekenanbisa ngaruksak hormon. Dua hormon utama anu kapangaruhan ku setrés nyaéta kortisol sareng adrenalin, ieu disebut épinefrin. Kortisol katelah "hormon setrés" sabab mantuan awak urang nungkulan setrés dina jangka panjang. Adrenalin mangrupikeun hormon anu nyayogikeun awak aliran énergi pikeun ngaréspon kana ancaman langsung.
setrés kronis kortisol Éta nyababkeun obesitas tetep luhur sareng tiasa nyababkeun obesitas kalayan épék sapertos kanaékan gajih beuteung. Tingkat adrenalin anu luhur tiasa nyababkeun tekanan darah tinggi, ningkat denyut jantung, sareng kahariwang.
Panaliti nunjukkeun yén ngalaksanakeun téknik ngirangan setrés sapertos meditasi, yoga, urut, sareng ngadangukeun musik santai tiasa nurunkeun tingkat kortisol.Malah lamun teu boga waktu, coba dedicating sahenteuna 10-15 menit sapoé pikeun kagiatan ngurangan setrés.
Konsumsi lemak sehat
Dahar lemak séhat ngabantosan ngirangan résistansi insulin sareng napsu. Panaliti nunjukkeun yén ngonsumsi lemak séhat dina tuangeun memicu sékrési hormon anu ngaluarkeun rasa kenyang, kalebet GLP-1, PYY, sareng cholecystokinin (CCK). Di sisi anu sanésna, lemak transgeus kapanggih ngaronjatkeun résistansi insulin jeung neundeun gajih beuteung.
Pikeun nyaimbangkeun hormon Konsumsi sumber lemak anu séhat, sapertos minyak zaitun, unggal tuangeun.
Hindarkeun kaleuleuwihi
Dahar teuing atanapi tuang sakedik tiasa nyababkeun parobahan hormonal anu mangaruhan masalah beurat. Disebutkeun yén overnutrition ningkatkeun tingkat insulin sareng ngirangan sensitipitas insulin dina jalma kaleuwihan beurat sareng obesitas tahan insulin.
Di sisi anu sanés, ngirangan asupan kalori teuing tiasa ningkatkeun tingkat hormon stres kortisol. Hiji studi kapanggih yén restricting asupan dahareun ka 1200 kalori per poé ngarah ka tingkat kortisol elevated. Ieu bisa jadi alesan sejen pikeun gain beurat.
green teaIeu salah sahiji inuman healthiest. Salian eusi kafein anu ningkatkeun métabolisme, éta ngandung antioksidan anu katelah epigallocatechin gallate (EGCG), anu dikaitkeun sareng sababaraha kauntungan kaséhatan.
Panaliti nunjukkeun yén nginum green tea tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin dina jalma anu séhat sareng anu résistansi insulin, sapertos obesitas sareng diabetes.
Nginum 1-3 cangkir green tea sadinten tiasa ngabantosan ningkatkeun réspon insulin sareng kasaimbangan hormonal anjeunbakal mantuan dina nyadiakeun
Konsumsi lauk oily
Lauk oily mangrupakeun sumber pangalusna tina ranté panjang asam lemak omega 3, nu boga sipat anti radang. Panaliti nyatakeun yén éta tiasa gaduh épék positip pikeun kaséhatan hormonal, kalebet ngirangan tingkat hormon setrés kortisol sareng adrenalin.
Pikeun kaséhatan hormonal, salmon, sardines, herring jeung makarél Konsumsi lauk berlemak, sapertos lauk, dua kali saminggu atanapi langkung.
kualitas saré
Henteu masalah kumaha beunghar diet anjeun sareng sabaraha latihan anu anjeun laksanakeun, upami anjeun henteu cekap bobo, éta tiasa ngancem kaséhatan anjeun.
Insomnia, insulin, kortisol, leptin, ghrelin jeung hormon pertumbuhan kaasup loba teu saimbangna hormondisambungkeun jeung.
Henteu ngan ukur jumlah sare anu penting. Kualitas saré ogé penting. Otak peryogi sare anu teu kaganggu anu ngamungkinkeun anjeunna ngalangkungan lima tahap sare. Ieu penting pikeun sékrési hormon pertumbuhan, nu lumangsung utamana peuting bari sare jero.
Pikeun ngajaga kasaimbangan hormonal Coba mun meunang sahenteuna tujuh jam sare uninterrupted unggal wengi.
Hindarkeun inuman anu ngandung gula
Gula teu damang. Gula cair, nyaéta anu dicandak tina inuman, malah langkung teu damang. Panaliti nunjukkeun yén ngonsumsi seueur teuing inuman anu ngandung gula tiasa nyumbang kana résistansi insulin, khususna dina déwasa sareng murangkalih anu kaleuwihan beurat sareng obese.
Ngahindarkeun inuman anu amis mangrupikeun salah sahiji hal anu pangsaéna pikeun ningkatkeun kasaimbangan hormon anjeun.
Ningkatkeun konsumsi serat
Serat, utamana serat larut, mangrupakeun komponén penting tina diet sehat. Panaliti mendakan yén éta ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngarangsang produksi hormon anu pinuh ku rasa.
Serat teu leyur ogé mangpaat, sanajan serat larut condong ngahasilkeun épék neneng on napsu jeung dahar.
Panaliti pikeun jalma kaleuwihan beurat sareng obese mendakan yén ngonsumsi jinis serat larut anu disebut oligofruktosa ningkatkeun tingkat PYY, sareng ngonsumsi selulosa serat anu teu larut condong ningkatkeun tingkat GLP-1.
Kadua serat ngirangan napsu. Pikeun nyegah résistansi insulin sareng overeating, pastikeun tuang tuangeun anu beunghar serat unggal dinten.
dahar endog
endog Ieu salah sahiji kadaharan paling bergizi. Mangpaat mangaruhan hormon anu ngatur asupan dahareun, kalebet nurunkeun tingkat insulin sareng ghrelin sareng ningkatkeun PYY.
Pangaruh positip kana hormon lumangsung nalika boh konéng endog sareng bodas endog dikonsumsi.
Gizi sarta Suplemén Dipikabutuh pikeun Nyaimbangkeun Hormon
Minyak kalapa
Minyak kalapaNgandung asam lemak ranté sedeng anu mangpaat pisan pikeun kaséhatan urang sareng nyayogikeun blok wangunan pikeun hormon. Asam lemak ieu teu saimbangna hormonal Mantuan ngurangan peradangan anu bisa lumangsung alatan
Minyak kalapa ogé saé pikeun kaséhatan anjeun sacara umum sabab ningkatkeun métabolisme, ngabantosan ngirangan beurat sareng ngirangan setrés sareng kahariwang.
alpukat
alpukatÉta sumber beunghar asam lemak monounsaturated, polyunsaturated sareng jenuh. Asam lemak ieu teu saimbangna hormonal Éta gaduh sipat anti radang anu tiasa ngabantosan ngubaranana.
Dahar alpukat rutin promotes kaséhatan jantung sarta ogé ensures suplai nyukupan serat jeung gizi dipikabutuh pikeun kaséhatan alus. oge teu saimbangna hormonal Ogé mantuan nyegah gain beurat alatan
Ashwagandha
Ashwagandha, teu saimbangna hormonalIeu salah sahiji bumbu adaptogenic pangpentingna anu bisa mantuan Cope jeung
teu saimbangna hormonal Éta ngabantosan ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang, anu mangrupikeun panyabab utama. Ashwagandha ogé ngarangsang kagiatan hormon tiroid. teu saimbangna hormon tiroid ngubaran. Suplemén ashwagandha tiasa diinum unggal dinten.
Yoghurt
Yoghurtpikeun ngalereskeun lapisan peujit jeung pikeun nyaimbangkeun hormon Ieu mangrupakeun sumber euyeub probiotics nu bisa mantuan.
Probiotics mangrupakeun baktéri cageur nu awak urang kudu fungsi leres. Kakurangan baktéri ieu tiasa nyababkeun masalah pencernaan sareng peradangan, anu ka saimbangna hormonal naha bisa jadi. Pastikeun tuang yogurt unggal dinten.
Asam Lemak Omega 3
Asam lemak omega 3Sifat anti-radangna penting pikeun ngajaga kasaimbangan hormon. Aranjeunna nyadiakeun blok wangunan pikeun hormon.
Asam lemak ieu teu saimbangna hormonal Henteu ngan ukur ngirangan peradangan anu disababkeun, éta ogé ngabantosan setrés sareng kahariwang. Lauk oily bisa didahar pikeun meunangkeun asam lemak omega 3, kumaha oge, suplemén asam lemak omega 3 bisa dicokot sapopoé.
Vitamin D
Vitamin Dmangrupa gizi penting sejen nu sabenerna hormon dina awak urang. Éta ngan ukur ngirangan peradangan, kasaimbangan hormonÉta henteu ngan ukur ningkatkeun kekebalan sadayana tapi ogé ningkatkeun kekebalan sadayana.
Magnésium diperyogikeun pikeun ngaktipkeun vitamin D tambahan, atanapi vitamin D turunan panonpoé, sareng 1.000-2.000 IU vitamin D3 per dinten pikeun nyegah kakurangan magnesium.
Nyandak duanana babarengan baris ngaronjatkeun tingkat vitamin D leuwih ti nyokot vitamin D nyalira.
minyak ati cod, endog, lauk, suung jsb. Asupan vitamin D ogé bisa ngaronjat ku dahar kadaharan saperti
vitamin C
vitamin C Éta ngadukung kaséhatan adrénal, janten éta cara anu saé pikeun ngatur hormon.Konsumsi 250 nepi ka 500 mg vitamin C per poé.
Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku tuang katuangan anu beunghar vitamin C, sapertos jeruk sareng sayuran berdaun héjo, atanapi ku nyandak suplemén gizi pikeun éta. Tangtosna, pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan nyandak suplemén naon waé.
magnésium
magnésium nyandak bagian aktip dina leuwih ti 600 prosés métabolik dina awak sahingga kasaimbangan hormon diperlukeun pikeun.
Pikeun sumber mineral alami, meakeun katuangan anu beunghar magnesium sapertos sayuran héjo, legumes, sareng kacang.
Sababaraha Mineral
Tiroid merlukeun salapan mineral pikeun nyieun hormon tiroid. Ieu yodium, selenium, magnesium, tambaga, séng, molibdenum, mangan, boron jeung kromium. Anjeun tiasa nyandak suplemén multi-mineral anu ngandung kalolobaan atanapi sadayana mineral ieu ku konsultasi ka dokter anjeun.
Paké minyak atsiri
Ngagunakeun minyak atsiri pikeun urut, nyebarkeun kana hawa jeung smelling eta, teu saimbangna hormonal Ieu cara séjén pikeun ngubaranana. Setel waktos kanggo diri anjeun nalika nganggo minyak atsiri.
Upami anjeun henteu perhatikeun pangaruhna dina 3-4 minggu, cobian nganggo minyak atsiri anu sanés, tapi ulah nganggo langkung ti hiji dina waktos anu sami sareng lirén nganggo éta saatos sababaraha waktos.
Catetan: Minyak ieu nyalira teu tiasa masihan hasil anu efektif. Marengan aranjeunna, anjeun ogé kedah nuturkeun tips wellness sareng nutrisi anu disebatkeun di luhur pikeun hasil anu mangpaat.
Minyak Sage
Minyak sage ngandung phytoestrogens anu tiasa ngabantosan kasaimbangan hormon sapertos éstrogén. Éta ogé tiasa ngabantosan ngatur siklus menstruasi sareng merangan kahariwang sareng déprési.
bahan
3-5 tetes minyak sage
10 tetes minyak kalapa
Aplikasi
- Tambihkeun sababaraha tetes minyak sage kana diffuser sareng ngantepkeun sumebar di sabudeureun anjeun.
- Anjeun ogé tiasa nyampur minyak sage sareng minyak kalapa sareng urut beuteung, beuheung sareng dampal.
- Anjeun kedah ngalakukeun ieu unggal dinten dugi ka ningali paningkatan dina kaayaan anjeun.
Minyak Fennel
Fungsi séhat tina kelenjar peujit sareng hormonal penting pisan. Pamakéan minyak fennel sacara teratur tiasa ningkatkeun kaséhatan peujit sareng nyerna sareng ngirangan peradangan dina peujit. Ieu oge teu saimbangna hormonal mantuan dina pengobatan.
bahan
minyak fennel
Aplikasi
- Nambahkeun hiji serelek minyak fennel kana sagelas cai sarta inuman.
– Anjeun oge bisa meuseul beuteung jeung dampal suku jeung minyak fennel.
– Anjeun kedah ngalakukeun ieu unggal dinten.
Minyak Lavender
Minyak LavenderIeu calms jeung soothes anjeun kalawan ambu pikaresepeun na. Ieu promotes sare jeung tanda teu saimbangna hormonal Bisa ngubaran nervousness, setrés, jeung kahariwang.
bahan
3-5 tetes minyak lavender
Aplikasi
- Pasang sababaraha tetes minyak lavender dina diffuser sareng jalankeunana.
- Anjeun ogé tiasa nambihan sababaraha tetes minyak lavender kana cai mandi anjeun sareng soak salami 15 dugi ka 20 menit.
– Anjeun kedah ngalakukeun ieu unggal dinten.
Minyak Oregano
Minyak OreganoÉta ningkatkeun produksi progesteron sareng sapertos infertility, PCOS, setrés, rambut rontok sareng insomnia. teu saimbangna hormonal Dipikawanoh pikeun mantuan ngubaran gejala.
bahan
Minyak Oregano
Aplikasi
- Tambahkeun 10 tetes minyak thyme kana cai mandi sareng ngantosan 15 dugi ka 20 menit.
- Alternatipna, anjeun tiasa nyampur tilu tetes minyak thyme sareng sababaraha tetes minyak kalapa sareng urut beuteung anjeun.
– Laksanakeun ieu unggal dinten.
Salaku hasilna;
Hormon aub dina unggal aspék kaséhatan urang. Urang peryogi aranjeunna dina jumlah anu khusus pikeun awak urang tiasa dianggo sacara optimal.
Kasaimbangan hormonaltiasa ningkatkeun résiko obesitas, diabetes, panyakit jantung, sareng masalah kaséhatan sanés.
Pikeun nyaimbangkeun hormon Dahar katuangan anu bergizi, olahraga teratur, sareng paripolah séhat anu sanés sadayana bakal mujarab.
