taurinmangrupakeun jenis asam amino kapanggih dina loba pangan sarta mindeng ditambahkeun kana inuman énérgi.
Suplemén taurin sarta sababaraha panalungtik nelepon hiji "molekul heran".
Asam amino ieu kacatet ngagaduhan sababaraha mangpaat kaséhatan, kalebet résiko handap panyakit sareng prestasi olahraga anu langkung saé. Hal ieu ogé dilaporkeun janten aman tur teu boga efek samping dipikawanoh lamun dicokot dina dosis lumrah.
Dina artikel "naon hartosna taurin", "naon fungsi taurin", "manfaat taurin", "ngabahayakeun taurin"" "Kadaharan anu ngandung taurin" Sadaya anu anjeun kedah terang ngeunaan asam amino ieu dijelaskeun.
Naon taurine?
Éta mangrupikeun asam amino anu alami dina awak. Utamana konsentrasi dina uteuk, panon, jantung sareng otot.
Beda sareng seueur asam amino sanés, éta henteu dianggo pikeun ngawangun protéin. Ieu digolongkeun salaku asam amino ésénsial kondisional.
Awak urang bisa ngahasilkeun asam amino ieu sarta ogé kapanggih dina sababaraha pangan. Tapi sababaraha jalma - anu ngagaduhan panyakit khusus, sapertos panyakit jantung atanapi diabetes - pil taurin tiasa nyandak kauntungan tina nyandak éta.
Aya misconception yén asam amino ieu sasari tina cikiih sapi atawa mani bula. Ngaranna Latin "taurus" hartina sapi atawa banteng.Ieu téh asalna tina kecap - sugan ieu bisa jadi sumber kabingungan.
Dina pangan mana anu kapanggih taurin?
pangan nu ngandung taurin; pangan sato kayaning daging, lauk jeung susu. Inuman énergi taurin sarta ditambahkeun kana soda, 237-600 mg bisa kapanggih dina porsi 1.000 ml.
Nanging, henteu disarankeun nginum soda atanapi inuman énérgi dina jumlah ageung kusabab zat ngabahayakeun sanés dina eusina.
Bentuk anu dianggo dina suplemén sareng inuman énérgi sering dilakukeun sacara sintétis - nyaéta bahan baku taurin teu diturunkeun tina sato - cocog pikeun vegans.
The diet rata nyadiakeun ngeunaan 40-400 mg per poé, sanajan studi ngagunakeun 400-6,000 mg per poé.
Naon anu dilakukeun ku taurin?
Asam amino ieu aya dina seueur organ sareng gaduh mangpaat. Peran langsung ngawengku:
- Ngajaga hidrasi sareng kasaimbangan éléktrolit anu leres dina sél.
- Nyiptakeun uyah bili, anu maénkeun peran penting dina nyerna.
- Pikeun ngarojong fungsi umum tina sistim saraf pusat jeung panon.
- Pangaturan kaséhatan sistem imun sareng fungsi antioksidan.
Kusabab éta asam amino ésénsial kondisional, hiji individu cageur bisa ngahasilkeun jumlah minimum diperlukeun pikeun fungsi sapopoé penting ieu.
Tapi, jumlah anu langkung ageung tiasa diperyogikeun dina kasus anu jarang, ngajantenkeun asam amino ieu penting pikeun sababaraha urang (sapertos anu gagal jantung atanapi ginjal) sareng pikeun orok prématur anu disuap sacara intravena.
Salila ngembangkeun fétus kakurangan taurin Gejala parah sapertos disfungsi otak sareng kontrol gula getih anu goréng parantos ditingali.
Naon Mangpaat Taurine?
Ngalawan diabetes
Asam amino ieu tiasa ngontrol gula getih sareng ngalawan diabetes. Suplemén jangka panjang ngirangan tingkat glukosa getih puasa dina beurit diabetes tanpa aya parobahan dina diet atanapi latihan.
Tingkat gula getih puasa penting pisan pikeun kaséhatan sabab tingkat anu luhur maénkeun peran konci dina diabetes tipe 2 sareng seueur panyakit kronis anu sanés.
Sababaraha panalungtikan sato geus ditémbongkeun yén ngaronjat asupan suplemén bisa ngurangan kadar gula getih sarta résistansi insulinIeu nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan nyegah diabetes tipe 2 ku cara ngirangan
Narikna, jalma anu diabétes condong ngagaduhan tingkat asam amino anu langkung handap - indikasi sanés yén éta tiasa maénkeun peran dina diabetes.
Ningkatkeun kaséhatan jantung
Molekul ieu ngabantosan ngirangan résiko panyakit kardiovaskular.Ku ngurangan résistansi kana aliran getih dina tembok pembuluh darah hipertensiBisa mantuan ngurangan tipung. Éta ogé tiasa ngaminimalkeun impuls saraf dina uteuk anu ningkatkeun tekanan darah.
Dina ulikan dua minggu di urang jeung diabetes, suplemén nyata ngurangan stiffness artéri - berpotensi sahingga leuwih gampang pikeun jantung pikeun ngompa getih sabudeureun awak.
Dina ulikan sejen dina jalma kaleuwihan beurat, supplementation of 3 gram per poé salila tujuh minggu ngurangan beurat awak jeung ningkat sababaraha faktor résiko panyakit jantung.
Suplemén parantos kapanggih pikeun ngirangan peradangan sareng penebalan arteri. Nalika épék ieu digabungkeun, résiko panyakit jantung nyata ngirangan.
Ningkatkeun kinerja latihan
Asam amino ieu ogé mangpaat pikeun pagelaran atlit. Dina studi sato, suplement taurinIeu nyababkeun otot-otot damel langkung keras sareng langkung lami damel, ningkatkeun kamampuan otot pikeun keuna sareng ngahasilkeun kakuatan. Dina beurit, éta ngirangan kacapean sareng karusakan otot nalika latihan.
Dina studi manusa, asam amino ieu geus ditémbongkeun ngaleupaskeun produk runtah nu ngabalukarkeun kacapean jeung otot ngaduruk. Éta ogé ngajaga otot tina karusakan sél sareng setrés oksidatif.
Leuwih ti éta, éta ngaronjatkeun ngaduruk gajih salila latihan. Panaliti manusa nunjukkeun yén atlit anu dilatih ngagunakeun asam amino ieu ningkatkeun kamampuan latihan. Para cyclists sareng pelari tiasa nyandak jarak anu langkung jauh kalayan kirang kacapean.
Panaliti sanés ngadukung peran asam amino ieu dina ngirangan karusakan otot. Pamilon anu ilubiung dina rutin angkat beurat anu ngaruksak otot ngalaman pangsaeutikna spidol karusakan sareng nyeri otot anu kirang.
Salian kauntungan kinerja ieu, éta bisa mantuan leungitna beurat ku cara ningkatkeun pamakéan awak lemak pikeun suluh. Dina cyclists, 1,66 gram taurinLaju ngaduruk gajih ngaronjat ku 16% dina maranéhanana supplemented kalawan
Bisa mantuan ngalawan obesitas
taurinmuterkeun hiji peran dina nyerep lemak sarta ngarecahna. Dina ulikan anu dilakukeun ka 30 mahasiswa universitas, suplement taurinnunjukkeun yén trigliserida sareng indéks atherogenik (babandingan trigliserida sareng koléstérol HDL) dikirangan sacara signifikan.
Pangajaran, taurinAnjeunna nyimpulkeun ku nyatakeun yén éta tiasa mangaruhan sacara positif métabolisme lemak bahkan ngirangan résiko panyakit jantung dina jalma anu obese.
Ngalawan setrés sareng ningkatkeun kaséhatan otak
Hiji studi Cina taurinÉta nyatakeun yén éta tiasa gaduh épék antidepressive. Éta ogé tiasa nyumbang kana kamekaran otak sareng ngabantosan ningkatkeun mémori sareng kognisi.
taurinOgé geus kapanggih pikeun ngaktipkeun reséptor GABA dina uteuk - reséptor ieu berinteraksi sareng sababaraha neurotransmitter penting nu ngarojong ngembangkeun otak.
Ngarojong kaséhatan ati
Studi, taurinÉta nunjukkeun yén alkohol tiasa ngabalikeun karusakan ati anu disababkeun ku konsumsi alkohol kaleuleuwihan. Dina tés dina beurit, taurin Anu dicerna sareng iodin nunjukkeun ngirangan tingkat ngarecahna lemak sareng peradangan.
suplement dietary of taurin, ogé ngurangan karuksakan ati di penderita hépatitis kronis.
Taurin ogé ningkatkeun ati setrés oksidatif sarta ngajaga tina karuksakan radikal bébas. Dina hiji ulikan, 2 gram dicokot tilu kali sapoé taurinngurangan karuksakan ati disababkeun ku stress oksidatif.
Ningkatkeun panon
taurinKanyataan yén éta mangrupikeun asam amino anu paling seueur dina rétina ngajelaskeun pisan. taurinÉta gaduh sipat antioksidan anu kuat anu tiasa ngabantosan kaséhatan rétina sareng nyegah gangguan visi.
taurin depletion ogé geus pakait sareng ruksakna congcot rétina jeung sél ganglion rétina. Asam amino ogé tiasa nyegah katarak sareng panon garing - janten gizi anu penting pikeun kaséhatan panon.
ngalawan peradangan
taurinPeran utami na dina sistem manusa nyaéta salaku antioksidan - anu mangrupikeun alesan éta ngabantosan ngalawan peradangan dina awak. Studi ogé aya dina ubar pikeun ngalawan kasakit radang kronis. taurin nyorong pamakéanana.
taurin Éta ogé mantuan dina pengobatan periodontitis, nyaéta radang jaringan sabudeureun huntu.
Studi, taurinIeu nunjukeun yen in bisa mantuan regenerasi sél otak, nu bisa jadi mangpaat dina pengobatan kaayaan neurodegenerative kayaning kasakit Parkinson.
Sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun ngeunaan kauntungan taurin poténsial pikeun anu ngagaduhan panyakit Parkinson, sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngirangan parah gejala ku cara ngarobih kagiatan énzim anu aub dina fungsi mitokondria.
Naon Harms of Taurin?
Numutkeun bukti anu pangsaéna, asam amino ieu henteu bahaya nalika dianggo dina jumlah anu disarankeun.
Sanaos henteu aya masalah langsung sareng suplemén, maotna atlit di Éropa taurin sareng inuman énérgi anu ngandung kafein. Ku sabab kitu, sababaraha nagara ngalarang atanapi ngawatesan penjualan suplemén.
Sanajan kitu, éta ogé ngomong yén maotna ieu mungkin geus disababkeun ku jumlah badag kafein atawa sababaraha zat séjén dicokot ku atlit.
Sapertos seueur suplemén dumasar-asam amino, asam amino taurin Pamakéanna tiasa nyababkeun masalah dina jalma anu ngagaduhan masalah ginjal.
Sababaraha sumber taurinin karusuhan bipolar nunjukkeun yen eta bisa exacerbate. Jalma jeung kaayaan ieu kedah ulah aya pamakéan na.
Kumaha Dupi Taurin Dipaké?
paling loba dipaké dosis poean taurin, 500–2,000 mg. Tapi, wates luhur karacunan langkung luhur - bahkan dosis di luhur 2,000 mg sigana tiasa ditolerir.
Panaliti ngeunaan kasalametan asam amino ieu nunjukkeun yén dugi ka 3.000 mg per dinten aman.
Asam amino ieu, anu tiasa didapet sacara alami tina daging, susu, sareng lauk, kalolobaan jalma henteu ngonsumsi dosis anu dianggo dina panilitian anu disebatkeun di luhur.
Salaku hasilna;
Sababaraha peneliti taurinAranjeunna nyebatna "molekul heran" sabab supleménna nawiskeun seueur kauntungan kaséhatan sareng kinerja poténsial.
Upami anjeun hoyong ningkatkeun kaséhatan anjeun atanapi ngaoptimalkeun kinerja olahraga anjeun, taurin Anjeun tiasa nganggo éta, tapi sok émut yén anu diturunkeun sacara alami mangrupikeun anu pangsaéna, sareng konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nganggo suplemén naon waé.
