Nyeri sirah mangrupikeun masalah umum anu diurus ku seueur jalma unggal dinten. Éta ngajadikeun hirup sapopoé hésé.
Sanaos seueur pangobatan anu dianggo pikeun ngaleungitkeun gejala nyeri sirah, aya ogé pangobatan bumi anu mujarab. Kahoyong ubar alami pikeun nyeri sirah di imah...
Rupa-rupa nyeri sirah
Sanajan aya 150 tipena béda headaches, opat jenis paling umum nyaéta:
nyeri sirah tegangan
Ieu mangrupikeun jinis nyeri sirah anu paling umum diantara déwasa sareng rumaja. Lieur tegangan ogé katelah lieur stres, lieur sapopoé kronis, atanapi lieur non-progresif kronis. Datang jeung mana kana waktu, ngabalukarkeun nyeri kronis hampang nepi ka sedeng.
nyeri sirah klaster
Nyeri sirah ieu mangrupikeun jinis anu paling parah tapi paling henteu umum. Nyeri anu parah sareng tiasa karasaeun sapertos nyeri ngaduruk atanapi piercing di tukangeun panon. headaches klaster lumangsung dina grup ngaliwatan periode sababaraha minggu nepi ka sababaraha bulan. Ieu bisa ngaleungit sababaraha bulan atawa taun, tapi lajeng datang deui.
nyeri sirah sinus
Inflamed sinuses bisa ngabalukarkeun nyeri dina pipi, dahi, jeung sasak irung. Mindeng gejala sinus lianna kayaning irung runny, muriang, tekanan dina Ceuli, sarta bareuh raray lumangsung dina waktos anu sareng.
Migrain
nyeri sirah migrain éta bisa lepas ti sababaraha jam nepi ka sababaraha poé sarta biasana lumangsung sakali atawa sababaraha kali sabulan. Jalma sering ngagaduhan gejala sanés sareng migrain, sapertos: sensitipitas kana cahaya, sora, atanapi bau; seueul atawa utah; leungitna napsu; jeung nyeri beuteung atawa beuteung. Migrain bisa ngabalukarkeun nyeri sirah, pusing, visi kabur, muriang jeung seueul.
Sindrom nyeri sirah campuran
Jinis lieur ieu kalebet gejala nyeri sirah sareng nyeri sirah tegangan. Boh déwasa sareng murangkalih tiasa ngalaman nyeri sirah anu dicampur.
Nyababkeun Nyeri Sirah sareng Faktor Résiko
Ilaharna, headaches disababkeun ku kombinasi sinyal saraf dikirimkeun ti pembuluh darah jeung otot dina sirah. Naon anu nyababkeun sinyal ieu hurung masih teu dipikanyaho. pemicu nyeri sirah ngawengku:
Kurangna Uap dina awak bisa ngabalukarkeun headaches. Panaliti ogé nunjukkeun yén dehidrasi kronis mangrupikeun panyabab umum nyeri sirah sareng migrain.
Disebutkeun yén nginum cai anu cukup bakal ngaleungitkeun gejala nyeri sirah dina 30 menit dugi ka tilu jam dina kalolobaan jalma dehidrasi.
Pikeun nyegah nyeri sirah tina dehidrasi, coba nginum cai anu cukup sareng tuang tuangeun minyak zaitun sapopoe.
Kéngingkeun magnésium
magnésiumÉta mineral penting pikeun seueur fungsi kalebet kontrol gula getih sareng konduksi saraf. Magnésium ogé kacatet janten aman, ubar mujarab pikeun nyeri sirah.
Buktina sering hijrah nunjukkeun yén kakurangan magnésium langkung umum di jalma hirup.
Pikeun ieu, anjeun tiasa tuang tuangeun anu beunghar magnesium atanapi nganggo pil magnesium.
Ngawatesan atawa malah ulah alkohol
Panaliti nunjukkeun yén alkohol tiasa memicu migrain dina sakitar sapertilu jalma anu sering nyeri sirah.
Alkohol ngalegaan pembuluh darah sareng ngamungkinkeun getih ngalir langkung bébas. Ieu bisa ngabalukarkeun headaches di sababaraha urang.
Sajaba ti éta, alkoholdiuretik Éta tindakan minangka stimulan sareng nyababkeun awak leungiteun cairan sareng éléktrolit ku sering urination. Kaleungitan cairan ieu tiasa nyababkeun dehidrasi sareng ningkatkeun nyeri sirah.
meunang cukup saré
kurang sare éta ngabahayakeun pikeun kaséhatan ku sababaraha cara malah bisa ngabalukarkeun headaches di sababaraha urang.
Contona, hiji ulikan dibandingkeun frékuénsi lieur jeung severity di jalma anu angon kirang ti genep jam unggal wengi sarta maranéhanana anu angon deui.
Aranjeunna mendakan yén jalma anu kurang saré ngagaduhan nyeri sirah anu langkung sering sareng parah. Ieu merlukeun tujuh nepi ka salapan jam sare per wengi.
Hindarkeun tuangeun anu ngandung histamin
Histamine mangrupikeun bahan kimia anu aya sacara alami dina awak sareng maénkeun peran dina sistem imun, pencernaan sareng saraf. Ieu kapanggih dina pangan tangtu kayaning kéju heubeul, pangan ferméntasi, bir, anggur, lauk smoked, sarta daging olahan.
Studi nunjukkeun yén konsumsi histamin tiasa nyababkeun migrain dina jalma anu predisposisi. Sababaraha urang teu bisa ngaleupaskeun histamines leres sabab boga disfungsi jawab ngarecah énzim.
Ngahindarkeun pangan anu beunghar histamin tiasa ngabantosan pikeun jalma anu sering nyeri sirah.
Paké minyak atsiri
minyak atsirinyaéta cairan anu kentel pisan anu ngandung sanyawa aromatik anu dicandak tina sababaraha pepelakan. Cai mibanda loba mangpaat terapi sarta lolobana dipaké topically.
Minyak atsiri pepermin sareng lavender hususna ngabantosan nyeri sirah. Nerapkeun minyak atsiri pepermin ka kuil ngirangan gejala nyeri sirah.
Samentara éta, minyak lavender kacida mujarab pikeun ngurangan nyeri migrain jeung gejala patali lamun dilarapkeun kana biwir luhur.
vitamin BÉta mangrupikeun mikronutrien larut cai anu maénkeun seueur peran penting dina awak. Salaku conto, aranjeunna nyumbang kana sintésis neurotransmitter sareng ngabantosan tuangeun janten énergi.
Sababaraha vitamin B gaduh pangaruh pelindung ngalawan nyeri sirah. Seueur panilitian nunjukkeun yén suplemén vitamin B-sapertos riboflavin (B2), folat, B12, sareng pyridoxine (B6) - tiasa ngirangan gejala nyeri sirah.
Vitamin B kompleks ngandung dalapan vitamin B sareng sacara alami aman pikeun ngubaran gejala nyeri sirah.
Nenangkeun nyeri ku komprés tiis
Kompres tiis ngabantosan ngirangan gejala nyeri sirah. Di daérah sirah dimana kompres tiis diterapkeun, peradangan ngirangan, konduksi saraf ngalambatkeun sareng pembuluh darah sempit, sadayana ngirangan nyeri sirah.
Pikeun nyieun komprési tiis, bungkus hiji pak és dina anduk jeung nerapkeun ka beuheung, sirah atawa tonggong candi.
Koénzim Q10
Koénzim Q10 (CoQ10)nyaéta zat anu dihasilkeun sacara alami dina awak anu ngabantosan ngarobih tuangeun janten énergi sareng bertindak salaku antioksidan anu kuat.
Panaliti nunjukkeun yén nyandak suplemén CoQ10 tiasa janten cara anu efektif sareng alami pikeun ngubaran nyeri sirah.
Contona, hiji ulikan dina 80 urang némbongkeun yén supplementing kalawan 100 mg CoQ10 per poé ngurangan frékuénsi migrain, severity, sarta panjang.
Panaliti anu sanés dina 42 jalma anu sering migrain mendakan yén tilu dosis 100mg CoQ10 sapopoe ngirangan frékuénsi migrain sareng gejala sapertos seueul anu aya hubunganana sareng migrain.
Kafein ngaronjatkeun mood, ngaronjatkeun alertness sarta constricts pembuluh darah, sakabéh nu boga pangaruh positif kana gejala nyeri sirah.
Tapi lamun rutin meakeun jumlahna ageung kafein sarta ujug-ujug kaluar, ditarikna kafein bisa ngabalukarkeun headaches.
Hindarkeun bau anu kuat
Aroma anu kuat sapertos parfum sareng produk beberesih tiasa nyababkeun sababaraha urang ngalaman nyeri sirah.
Panaliti ka 400 jalma anu ngalaman migrain atanapi nyeri sirah ngungkabkeun yén seungit anu kuat, khususna parfum, sering nyababkeun nyeri sirah.
Hipersensitipitas kana bau ieu disebut osmophobia sareng umum dina jalma anu migrain kronis.
Upami anjeun nganggap anjeun sénsitip kana bau, ngahindarkeun parfum, haseup roko, sareng tuangeun anu bau kuat ngirangan résiko nyeri sirah.
Hindarkeun nitrat sareng nitrit
Nitrat sareng nitrit mangrupikeun pengawet pangan umum anu ditambahkeun kana barang sapertos hot dog sareng sosis pikeun nyegah pertumbuhan baktéri sareng tetep seger. Disebutkeun yén pangan anu ngandung aranjeunna nyababkeun nyeri sirah di sababaraha urang.
Nitrite tiasa nyababkeun pembuluh darah ngalegaan, nyababkeun nyeri sirah. Pikeun ngaleutikan kontak jeung nitrite, ulah meakeun daging olahan sarta milih produk bébas nitrat sabisana.
Jahé akar ngandung loba sanyawa mangpaat, kaasup antioksidan sarta zat anti radang.
Jahé mantuan ngurangan seueul sarta utah, gejala umum pakait sareng headaches parna. Anjeun tiasa nyandak bubuk jahé dina bentuk kapsul atanapi nginum ku cara ngadamel tea kalayan akar jahé seger.
latihan
Salah sahiji cara pangbasajanna pikeun ngirangan frékuénsi sareng parah nyeri sirah nyaéta ngalakukeun kagiatan fisik.
Hiji studi badag leuwih 92.000 jalma némbongkeun yén tingkat low tina aktivitas fisik ieu jelas pakait sareng resiko luhur headaches.
Aya seueur cara pikeun ningkatkeun tingkat kagiatan, tapi salah sahiji cara anu paling gampang nyaéta ningkatkeun jumlah léngkah anu anjeun lakukeun sapopoe.
diet bébas gluten
Jalma anu sensitipitas gluten tiasa ngalaman nyeri sirah nalika tuang tuangeun anu ngandung gluten. Pasén kalayan kasakit celiac undiagnosed na headaches migrain mindeng ngalaman boh resolusi lengkep headaches sirah maranéhanana atawa réduksi signifikan dina frékuénsi sarta kakuatan gejala sanggeus quitting gluten.
Minyak atsiri pepermin sareng lavender
Balukar anu nenangkeun sareng numbing tina minyak pepermin sareng lavender ngajantenkeun aranjeunna alat anu saé pikeun ngaleungitkeun nyeri sirah.
Minyak mint Nyiptakeun pangaruh cooling anu tahan lama dina kulit. Panaliti nunjukkeun yén minyak pepermin ningkatkeun aliran getih kulit dahi sareng nenangkeun kontraksi otot. Hiji studi némbongkeun yén minyak pepermin dina kombinasi kalayan étanol ngurangan sensitipitas nyeri sirah.
Minyak Lavender Hal ieu sering dianggo salaku penstabil wanda sareng sedative. Panaliti nunjukkeun yén panggunaan minyak lavender mangrupikeun pangobatan anu aman sareng mujarab pikeun nyeri sirah.
Pasang sababaraha tetes minyak pepermin atanapi lavender dina panangan anjeun teras terapkeun campuran kana dahi, kuil sareng beuheung anjeun.
Salaku hasilna;
Seueur jalma anu kapangaruhan négatif ku nyeri sirah umum sareng kéngingkeun pilihan pangobatan anu alami sareng efektif.
Suplemén, minyak atsiri, sareng parobahan diet mangrupikeun cara alami, aman, sareng efektif pikeun ngirangan gejala nyeri sirah.
