Stress oksidatifnyaéta teu saimbangna antara radikal bébas jeung antioksidan dina awak urang.
Radikal bébas nyaéta molekul nu ngandung oksigén jeung jumlah éléktron nu teu sarua. Jumlah anu henteu teratur nyababkeun aranjeunna gampang ngaréaksikeun sareng molekul sanés.
Radikal bébas bisa ngabalukarkeun réaksi kimia ranté badag dina awak urang sabab gampang meta jeung molekul séjén. Réaksi ieu disebut oksidasi. Bisa jadi mantuan atawa ngabahayakeun.
Antioksidannyaéta molekul nu bisa ngarobah hiji éléktron jadi radikal bébas tanpa destabilizing sorangan. Ieu nyababkeun radikal bébas stabil sareng janten kirang réaktif.
Naon anu dimaksud setrés oksidatif?
Stress oksidatifbisa lumangsung nalika aya teu saimbangna radikal bébas jeung antioksidan dina awak.
Sél awak ngahasilkeun radikal bébas dina prosés métabolik normal. Sanajan kitu, sél ogé ngahasilkeun antioksidan anu neutralize radikal bébas ieu. Sacara umum, awak bisa ngajaga kasaimbangan antara antioksidan jeung radikal bébas.
Stress oksidatifRupa-rupa faktor nyumbang kana produksi radikal bébas e sarta kaleuleuwihan. Faktor ieu nyaéta:
- Gizi
- Gaya hirup
- Kaayaan tangtu
- Faktor lingkungan sapertos polusi sareng radiasi
Réspon imun alami awak setrés oksidatifIeu bisa memicu i samentara. tipe ieu setrés oksidatifNgabalukarkeun peradangan hampang nu leungit sanggeus sistim imun ngalawan hiji inféksi atawa ngalereskeun tatu.
Teu kaampeuh setrés oksidatif tiasa ngagancangkeun prosés sepuh sareng nyumbang kana ngembangkeun sababaraha kaayaan.
Naon radikal bébas?
Radikal bébas, kaasup spésiés oksigén réaktif, nyaéta molekul nu mibanda hiji atawa leuwih éléktron teu berpasangan. Conto radikal bébas nyaéta:
- superoksida
- radikal hidroksil
- akar oksida nitrat
Sél ngandung struktur leutik anu disebut mitokondria anu dianggo pikeun ngahasilkeun énergi dina bentuk adénosin trifosfat (ATP).
Mitokondria ngagabungkeun oksigén jeung glukosa pikeun ngahasilkeun karbon dioksida, cai jeung ATP. Radikal bébas lumangsung salaku hasil samping tina prosés métabolik ieu.
Haseup roko, péstisida, jeung zat éksternal saperti ozon ogé bisa ngabalukarkeun formasi radikal bébas dina awak.
Radikal bébas anu normal sarta diperlukeun pikeun extent sababaraha. Salian ngabalukarkeun sababaraha karusakan, aranjeunna ogé ngamajukeun perbaikan. Ieu ngan janten masalah nalika jumlah radikal bébas dihasilkeun suppresses prosés perbaikan. Stress oksidatif ieu nu disebut.
Oksidasi lumangsung dina sababaraha kaayaan, diantarana:
– Nalika sél urang ngagunakeun glukosa pikeun ngahasilkeun énergi
- Nalika sistem imun ngalawan baktéri sareng nyiptakeun peradangan
– Lamun awak urang detoxify polutan, péstisida jeung haseup roko
Nyatana, aya jutaan prosés anu lumangsung dina awak urang iraha waé waktos anu tiasa nyababkeun oksidasi.
Oksidasi naek nalika urang stress fisik atawa emotionally. Salami anjeun gaduh cukup antioksidan, kasaimbangan ati dijaga sareng karusakan dicegah.
Stress oksidatif Jumlah radikal bébas ngaleuwihan jumlah antioksidan.Éta nalika oksidasi ngaruksak sél urang, protéin jeung DNA (gén).
Naon anu antioksidan?
Antioksidan nyaéta zat anu nétralisasi atawa ngancurkeun radikal bébas ku cara nyumbangkeun éléktron.
Pangaruh nétralisasi antioksidan setrés oksidatifNgabantosan ngajaga kulit. Conto antioksidan kalebet vitamin A, C, sareng E.
Sapertos radikal bébas, antioksidan asalna tina sababaraha sumber anu béda. sél sacara alami glutathione ngahasilkeun antioksidan sapertos
Diet hiji jalma ogé mangrupa sumber penting antioksidan. Kadaharan sapertos buah sareng sayuran nyayogikeun seueur antioksidan anu penting dina bentuk vitamin sareng mineral anu awak teu tiasa nyiptakeun nyalira.
Balukar Stress Oksidatif dina Awak
Oksidasi mangrupikeun prosés normal sareng dipikabutuh anu lumangsung dina awak urang. Di sisi anu sanésna, setrés oksidatif Ieu lumangsung nalika aya teu saimbangna antara aktivitas radikal bébas jeung aktivitas antioksidan.
Nalika fungsina leres, radikal bébas tiasa ngabantosan ngalawan patogén. Patogén ngabalukarkeun inféksi.
Nalika langkung seueur radikal bébas anu hadir tibatan anu tiasa dijaga kasaimbangan ku antioksidan, aranjeunna tiasa ngarusak jaringan adiposa, DNA sareng protéin dina awak urang.
Protéin, lipid jeung DNA nyieun sabagéan ageung awak, ku kituna karuksakan bisa ngakibatkeun loba panyakit dina waktu. Stress oksidatifKaayaan anu tiasa nyababkeun:
radang kronis
Stress oksidatif bisa ngabalukarkeun radang kronis.
Inféksi sareng tatu nyababkeun réspon imun awak. Sél imun anu disebut makrofag ngahasilkeun radikal bébas nalika aranjeunna ngalawan mikroba anu nyerang. Radikal bébas ieu bisa ngaruksak sél cageur, ngabalukarkeun radang.
Dina kaayaan normal, peradangan ngaleungit saatos sistem imun ngabersihkeun inféksi atanapi ngalereskeun jaringan anu ruksak.
Tapi setrés oksidatif, ogé leuwih setrés oksidatifÉta ogé tiasa memicu réspon radang anu ngahasilkeun langkung seueur radikal bébas, anu tiasa nyababkeun erythema sareng nyiptakeun siklus.
Stress oksidatifradang kronis, diabetes, panyakit kardiovaskular sareng radang buku-buku bisa ngakibatkeun loba kaayaan, kaasup
kasakit neurodegenerative
Balukar tina setrés oksidatifPanyakit Alzheimer sareng Parkinson panyakit tiasa nyumbang kana seueur kaayaan neurodegenerative sapertos
Otak, setrés oksidatifIeu utamana rentan ka kanker otak sabab sél otak merlukeun jumlah signifikan oksigén. Numutkeun studi review 2018, uteuk meakeun 20 persén tina total jumlah oksigén awak perlu suluh sorangan.
Sél otak ngagunakeun oksigén pikeun ngalakukeun kagiatan métabolik sengit anu ngahasilkeun radikal bébas. Ieu radikal bébas mantuan ngarojong tumuwuhna sél otak, neuroplasticity, sarta fungsi kognitif.
Stress oksidatif Nalika kakandungan, kaleuwihan radikal bébas bisa ngaruksak struktur jero sél otak malah ngabalukarkeun maot sél, ngaronjatna resiko kasakit Parkinson.
Stress oksidatif éta ogé ngarobah protéin penting sapertos péptida amyloid-béta.
Stress oksidatifbisa ngarobah péptida ieu nyumbang kana déposisi plak amyloid dina uteuk. Ieu mangrupikeun spidol penting pikeun Panyakit Alzheimer.
Stress oksidatifogé bisa maénkeun peran dina ngembangkeun sababaraha kaayaan, diantarana:
– Diabetes
- Atherosclerosis, atanapi hardening pembuluh darah
- kaayaan radang
- tekanan darah tinggi, ogé katelah hipertensi,
- Panyakit jantung
- Panyakit neurodegeneratif sapertos Parkinson sareng Alzheimer
- Kanker
- sindrom kacapean kronis
– Asma
- Infertility lalaki
Stress oksidatif Éta ogé nyumbang kana sepuh.
Naon Gejala Stress Oksidatif?
Ieu sababaraha tanda anu kedah diperhatoskeun:
- Kacapean
- Leungitna mémori atanapi kabut otak
- Nyeri otot atanapi sendi
- Kedutan sareng rambut abu
- Turunna visi
- Nyeri sirah sareng sensitipitas kana bising
- Karentanan kana inféksi
Stress oksidatif oge sindrom kacapean kronis, fibromyalgiaÉta parantos dihubungkeun sareng seueur kaayaan kaséhatan, kalebet diabetes, Panyakit Alzheimer, kahariwang, insomnia, kanker, sareng seueur deui.
Naon Faktor Résiko pikeun Stress Oksidatif?
Sarerea sacara alami ngahasilkeun sababaraha radikal bébas dina awakna ngaliwatan prosés sapertos latihan atanapi peradangan.
Ieu normal sareng bagian tina sistem kompleks awak pikeun ngajaga diri séhat.
Anjeun ogé tiasa kakeunaan radikal bébas tina lingkungan. Sababaraha sumber nyaéta:
– Ozon
- Sababaraha péstisida sareng pembersih
- Pikeun ngaroko
- radiasi
- Polusi
Diet tinggi gula, lemak, sareng alkohol ogé tiasa nyumbang kana produksi radikal bébas.
Ngurangan sareng Nyegah Stress Oksidatif
Teu mungkin pikeun nyegah paparan radikal bébas sareng setrés oksidatif. Penting pikeun émut yén awak butuh radikal bébas sareng antioksidan. Ngabogaan teuing atawa teuing saeutik ieu bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan.
Najan kitu, awak urang setrés oksidatifAya sababaraha hal anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngaminimalkeun efek tina
Hal pangpentingna anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta ningkatkeun tingkat antioksidan sareng ngirangan formasi radikal bébas.
Stress oksidatifHiji cara pikeun nyegah shingles nyaéta pikeun meunangkeun cukup antioksidan tina dahareun.
Dahar lima porsi sadinten tina rupa-rupa bungbuahan sareng sayuran mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nyayogikeun awak naon anu diperyogikeun pikeun ngahasilkeun antioksidan.
Conto buah sareng sayuran anu beunghar antioksidan anu tiasa urang tuang nyaéta:
- Buah strawberry
- buah ceri
- buah jeruk
- Plum garing
- greens berdaun poék
- brokoli
- wortel
- tomat
- zaitun
Sumber antioksidan séjén anu tiasa dicandak tina tuangeun nyaéta:
– Lauk jeung kacang
- Vitamin E
- vitamin C
- Kunyit
- green tea
- bawang
- bawang bodas
- Kayu manis
pilihan gaya hirup cageur séjén bisa nyegah atawa ngurangan setrés oksidatif.
Latihan rutin sareng sedeng
Ieu tingkat luhur antioksidan alami jeung oksidatif setrésEta geus pakait sareng ngurangan karuksakan disababkeun ku latihan biasa Hal ieu dikaitkeun sareng harepan hirup anu langkung panjang, raos kirang tina épék sepuh, sareng ngirangan résiko kanker sareng panyakit.
teu ngaroko
Hindarkeun paparan ka haseup roko ogé.
Anggo bahan kimia sacara saksama
Ieu henteu ngandung bahan kimia beberesih, ngahindarkeun paparan radiasi anu teu perlu sareng dianggo dina dahareun atanapi hortikultura. péstisida Janten sadar sumber paparan kimiawi sanés, sapertos
jadi sadar lingkungan
Inisiatif anu ramah lingkungan ngabantosan ngirangan produksi radikal bébas pikeun individu sareng masarakat.
ngagunakeun sunscreen
Sunscreen nyegah karuksakan sinar ultraviolét kana kulit.
ngurangan asupan alkohol
meunang cukup saré
Sare anu cukup penting pisan pikeun ngajaga kasaimbangan dina sadaya sistem awak. Fungsi otak, produksi hormon, antioksidan sareng kasaimbangan radikal bébas, sareng seueur deui anu kapangaruhan ku bobo.
Hindarkeun kaleuleuwihi
Studi, setrés oksidatifdina awak; Geus ditémbongkeun yén overeating sarta dahar konstan leuwih kapangaruhan ti dahar dina interval nu leuwih sering tur consuming porsi leutik atawa sedeng.
Salaku hasilna;
Nalika radikal bébas sareng antioksidan mangrupikeun bagian tina fungsi alami sareng séhat awak, nalika aranjeunna teu saimbang setrés oksidatif lumangsung.
Stress oksidatiftiasa ngaruksak seueur jaringan, anu tiasa nyababkeun seueur panyakit dina waktosna.
Bari urang teu bisa sagemblengna nyingkahan paparan radikal bébas, urang bisa nyieun pilihan gaya hirup patali gizi, olahraga, jeung lingkungan pikeun mantuan ngajaga awak urang dina kasaimbangan sarta nyegah karuksakan sarta panyakit.
