Kumaha Oatmeal Dijieun? Mangpaat, ngarugikeun, nilai gizi

Oats mangrupakeun salah sahiji séréal healthiest. Éta bébas gluten sareng ngandung vitamin berharga, mineral, serat sareng antioksidan.

dijieun tina oats Gulung ngagulung mangpaat ogé. Éta ngabantosan ngirangan beurat, nyaimbangkeun gula getih sareng ngirangan résiko panyakit jantung.

Naon oatmeal?

Oat, Éta mangrupikeun gandum sareng sacara ilmiah disebut "Avena sativa". sereal ieu pindang jeung cai atawa susu. Gulung ngagulung Éta dijieun tur biasana didahar pikeun sarapan. Ieu bubur Disebut oge.

Naon nilai gizi oatmeal?

Oats digulungProfil gizi na nunjukkeun distribusi anu saimbang. karbohidrat sarta beunghar serat. Éta ngandung serat anu pohara berharga anu disebut béta-glucan.

Diantara sereal, oat ngandung paling protéin sareng lemak. Éta nyayogikeun sanyawa tutuwuhan anu ngandung vitamin, mineral sareng antioksidan anu penting pikeun kaséhatan. Asak dina 1 cup cai Gulung ngagulungEusi eusina kieu; 

• Kalori : 140
• minyak : 2.5 g
• natrium : 0 mg
• karbohidrat : 28g
• Lif : 4g
• permén : 0 g
• protéin : 5g

Oats digulungmangan, fosfor, magnesium, tambaga, beusi, séng, folat, Vitamin B1Éta ngandung vitamin B5. Éta ogé nyayogikeun kalsium, kalium, vitamin B3 sareng B6 dina jumlah anu langkung alit.

Naon Mangpaat Oatmeal?

Eusi antioksidan

• Oat ngandung sanyawa tutuwuhan sapertos antioksidan sareng polifenol. Grup antioksidan anu unik anu disebut "Avenanthramide" ngan ukur aya dina oats.
• Grup antioksidan ieu nurunkeun tekanan darah ku cara ningkatkeun produksi oksida nitrit. Éta ngalegaan pembuluh darah sareng ngagampangkeun aliran getih.
• Avenanthramide gaduh pangaruh anti-radang sareng gaduh kamampuan pikeun motong itching. 

Kandungan serat béta-glukan

Mangpaat oatmealSalah sahijina nyaéta ngandung sajumlah ageung béta-glucan, jinis serat larut. Beta-glucan sawaréh larut dina cai sareng ngabentuk solusi sapertos gél dina peujit ageung. Mangpaat serat beta-glucan nyaéta kieu: 

• Éta nurunkeun LDL sareng total koléstérol.
• Éta nurunkeun gula getih ku kasaimbangan insulin.
• Ieu méré rasa satiety.
• Ngaronjatkeun baktéri alus dina sistem pencernaan.

Koléstérol

• koléstérol luhur panyakit jantungeta ngabalukarkeun. Béta-glucan ngirangan koléstérol total sareng LDL. 
• Beta-glucan ogé ngabantosan ngirangan koléstérol goréng dina getih sareng ngagampangkeun ékskrési bili.

Gula getih

• diabetes tipe 2mangrupikeun panyakit umum kalayan kadar gula darah tinggi. Dina panyakit ieu, sensitipitas insulin biasana katingali.
• Dahar oatmealÉta toléransi sensitipitas insulin ku cara nyaimbangkeun gula getih dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.
• Épék ieu disababkeun ku sipat gél serat béta-glucan. Ieu ensures nyangsang nyangsang burih jeung nyerep glukosa dina getih.

asma di barudak

• AsmaIeu kasakit kronis nu leuwih umum di barudak. 
• Barudak anu asma gaduh gejala anu sami, sapertos batuk berulang, mengi, sareng sesak napas. 
• Sababaraha panalungtik nganggap yén transisi mimiti kana asupan kadaharan padet di orok paves jalan pikeun kasakit kayaning asma.
• Ieu henteu lumaku pikeun oats. Nyatana, nyoco oats ka orok sateuacan genep bulan ngirangan résiko asma.

Kabebeng

• Kalayan gerakan bowel anu henteu teratur dina jalma sepuh kabebeng keluhan nu leuwih umum. Sanajan laxatives mindeng dipaké pikeun ngagentos kabebeng di manula, éta bisa boga konsekuensi ngabahayakeun.
• Panaliti nunjukkeun yén lapisan luar oat bran anu beunghar serat ngabantosan kabebeng dina jalma sepuh.
• Kanyataanna, sababaraha manula anu ngagunakeun laxatives geus direngsekeun masalah kabebeng maranéhanana ngan ku oat bran tanpa merlukeun eta.

Naha oatmeal tiasa ngirangan beurat?

• Kusabab éta low di kalori sarta ngajaga anjeun pinuh beurat oatmeal Ieu salah sahiji kadaharan paling berharga dina masihan. 
• Éta ngalambatkeun waktos ngosongkeun burih sareng béta-glucan dina eusina ningkatkeun rasa satiety.

Naon mangpaat oatmeal pikeun kulit?

• Oat dipaké dina produk perawatan kulit. Kusabab éta ngaleungitkeun sagala rupa gangguan kulit sapertos gatal-gatal sareng iritasi. 
• Produk kulit dumasar oat éksimNgabantosan ngirangan gejala 
• Mangpaat oat pikeun kulit muncul nalika dilarapkeun kana kulit, henteu nalika didahar.

Naon efek samping tina oatmeal?

• Oats sacara alami séréal bébas gluten. Sanajan kitu, sabab leuwih gampang pikeun nyimpen jeung ngolah, éta bisa jadi gluten-gratis bari keur rangkep. 
• kasakit celiacUpami Anjeun gaduh sensitipitas gluten atanapi gluten, pastikeun mésér produk oat bébas gluten.

Kumaha carana masak oatmeal?

Dahar oatmealIeu cara nikmat jeung bergizi pikeun ngamimitian poé. Éta nyayogikeun pilihan sarapan anu gancang sareng gampang pikeun isuk-isuk sibuk.

resep oatmeal

bahan

• ½ cangkir oats taneuh
• 250 ml susu atanapi cai
• ciwit uyah

Kumaha éta dilakukeun?

• Nyokot bahan dina 1 pot jeung mawa ka kulub a. 
• Aduk aya kalana nepi ka lemes. 
• Hurungkeun panas sarta cabut tina kompor sanggeus oats asak. 
• Oats digulungAnjeun tiasa nambihan kayu manis, buah, kacang atanapi yogurt supados langkung nikmat sareng bergizi.