Naon Ghrelin? Kumaha Ngurangan Hormon Ghrelin?

Salah sahiji konsép anu disanghareupan ku anu nyobian leungit beurat nyaéta ghrelin. Ku kituna, "Naon ghrelin?" Éta mangrupikeun salah sahiji topik anu paling pikaresepeun sareng ditaliti.

Kaleungitan beurat mangrupikeun prosés anu sesah sareng nungtut. Nyatana, anu sesah nyaéta ngajaga beurat saatos kaleungitan beurat. Studi némbongkeun yén perséntase badag tina dieters meunangkeun deui beurat maranéhna leungit dina ngan sataun.

Alesan pikeun meunangkeun deui beurat leungit téh alatan hormon pangatur beurat dina awak pikeun ngajaga napsu, ngajaga beurat jeung ngaduruk gajih.

Ghrelin, disebut hormon lapar, muterkeun hiji peran penting diantara hormon ieu salaku sinyal otak dahar. Nalika dieting, tingkat hormon ieu naek sareng ningkatkeun rasa lapar, sahingga hésé leungit beurat.

Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan "hormon lapar ghrelin" ...

Naon ghrelin?

Ghrelin mangrupikeun hormon. Peran utama na nyaéta pikeun ngatur napsu. Éta ogé ngagampangkeun fungsi kelenjar hipofisis, ngatur insulin sareng ngajaga kaséhatan kardiovaskular.

Ieu hormon dihasilkeun dina peujit. Hal ieu mindeng disebut salaku hormon lapar sarta kadangkala disebut lenomorelin.

Ngaliwatan aliran getih, éta ngarambat ka otak, dimana éta nyarioskeun ka otak yén éta lapar sareng kedah milarian tuangeun. Fungsi utama ghrelin nyaéta pikeun ningkatkeun napsu. Janten anjeun tuang langkung seueur tuangeun, nyandak langkung seueur kalori sareng nyimpen lemak.

Salaku tambahan, éta mangaruhan siklus saré / hudang, indra rasa, sareng métabolisme karbohidrat.

Hormon ieu ogé dihasilkeun dina lambung sarta disékrésikeun nalika burih kosong. Éta asup kana aliran getih sareng mangaruhan bagian otak anu katelah hipotalamus anu ngatur napsu.

Nu leuwih luhur tingkat ghrelin, nu leuwih gede lapar jeung teu kaampeuh. Nu handap tingkat na, beuki pinuh anjeun ngarasa jeung leuwih gampang anjeun dahar kalori pangsaeutikna.

Ku alatan éta, pikeun jalma anu hayang leungit beurat, éta bakal mangpaat pikeun ngurangan tingkat hormon ghrelin. Tapi diet anu ketat pisan sareng rendah kalori tiasa gaduh pangaruh anu dahsyat dina hormon ieu.

Upami anjeun henteu tuang pikeun ngirangan beurat, tingkat ghrelin bakal naék teuing, nyababkeun anjeun tuang langkung seueur sareng meakeun kalori.

Naha ghrelin naék?

Tingkat hormon ieu biasana naek nalika burih kosong, nyaéta, sateuacan tuang. Lajeng ngurangan dina waktu anu singget lamun burih pinuh.

Anjeun panginten panginten yén jalma obese ngagaduhan tingkat hormon ieu anu langkung luhur, tapi sabalikna. Aranjeunna langkung sénsitip kana épékna. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén tingkat jalma obese langkung handap tibatan jalma normal.

Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén jalma obese tiasa gaduh reséptor ghrelin anu kaleuleuwihan (GHS-R) anu nyababkeun paningkatan asupan kalori.

Henteu paduli sabaraha gajih awak anjeun, tingkat ghrelin naék sareng ngajantenkeun anjeun lapar nalika anjeun ngamimitian diet. Ieu mangrupikeun réspon alami awak anu nyobian ngajaga anjeun tina kalaparan.

Salila diet, napsu ningkat sareng "hormon kenyang" leptin tingkat turun. laju métabolik utamana lamun kirang kalori dicokot pikeun lila, eta pakait nyata.

Ieu mangrupikeun faktor anu nyababkeun sesah kaleungitan beurat. Dina basa sejen, hormon anjeun sarta métabolisme nyoba meunangkeun deui beurat anjeun leungit.

Naon bedana leptin sareng ghrelin?

Ghrelin sareng leptin; Aranjeunna gawé bareng pikeun mempermudah gizi, kasaimbangan énergi jeung manajemén beurat. Leptin nyaéta hormon anu dihasilkeun ku sél lemak anu ngirangan napsu.

Dasarna ngalakukeun sabalikna ti ghrelin, anu ningkatkeun napsu. Duanana hormon maénkeun peran dina ngajaga beurat awak.

Kusabab awak ngahasilkeun leptin dumasar kana persentase gajih, gain beurat ngabalukarkeun tingkat leptin getih naek. Sabalikna ogé leres: leungitna beurat bakal nyababkeun tingkat leptin anu langkung handap (sareng sering langkung lapar).

Hanjakalna, jalma kaleuwihan beurat sareng obese sering dianggap 'tahan leptin', ngarah kana tuangeun kaleuleuwihan sareng ku kituna paningkatan beurat.

Kumaha ghrelin ningkat?

Dina hiji poé dimimitian diet, tingkat hormon ieu mimiti naek. Parobihan ieu terus sapanjang saminggu.

Hiji studi di manusa kapanggih paningkatan 6% dina tingkat ghrelin kalawan diet 24-bulan.

Salila diet bodybuilding 6-bulan ngahontal gajih awak pisan low kalawan larangan dietary parna, ghrelin ngaronjat ku 40%.

Conto ieu nunjukkeun yén langkung lami anjeun diet (sareng langkung seueur gajih awak sareng massa otot anjeun leungit), tingkat anjeun bakal langkung luhur. Hal ieu ngajadikeun anjeun lapar, janten janten langkung hese pikeun ngajaga beurat anyar anjeun.

Kumaha ngirangan hormon ghrelin?

Hiji jalma peryogi ghrelin dina awakna pikeun ngajaga sareng ngatur sababaraha fungsi awak anu penting. Nanging, kusabab ghrelin maénkeun peran anu penting dina rasa lapar sareng kenyang, nurunkeun tingkatna tiasa nyababkeun jalma kurang napsu sareng, salaku hasilna, kaleungitan beurat.

Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén tingkat ghrelin ningkat saatos leungitna beurat. Jalma bisa ngarasa lapar ti biasana, nu bisa ngakibatkeun aranjeunna dahar leuwih sarta kamungkinan mangtaun beurat maranéhna geus leungit.

Sanajan kitu, panalungtikan highlights yén parobahan tingkat ghrelin nyalira teu hiji indikator nyukupan gain beurat sanggeus leungitna beurat. Faktor paripolah sareng lingkungan ogé tiasa maénkeun peran.

Ghrelin mangrupikeun hormon anu teu tiasa dikontrol ti luar. Tapi aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajaga tingkat séhat:

Hindarkeun kaleuwihan beurat: Obesitas sareng anorexia ngarobih tingkat hormon ieu.

Ngurangan asupan fruktosa: Panaliti nunjukkeun yén ngonsumsi katuangan anu ngandung fruktosa ningkatkeun tingkat ghrelin. Naékna tingkat hormon ieu tiasa nyababkeun jalma tuang langkung seueur nalika tuang atanapi ngarasa lapar pas saatos tuang.

Latihan: Aya sababaraha perdebatan naha latihan tiasa mangaruhan tingkat ghrelin dina awak. Dina ulikan review 2018, latihan aérobik sengit Parantos mendakan yén éta tiasa ngirangan tingkat ghrelin, sedengkeun anu sanés mendakan yén latihan sirkuit tiasa ningkatkeun tingkat ghrelin.

Ngurangan setrés: Stress tinggi sareng kronis tiasa nyababkeun tingkat ghrelin naék. Ku alatan éta, jalma anu ngalaman jinis setrés ieu tiasa tuangeun teuing. Nalika jalma ngarasa nyaman tuang salami setrés, ieu ngaktifkeun jalur ganjaran sareng nyababkeun kaleuleuwihan.

Saré cukup: Insomnia atawa kurang sare naek tingkat ghrelin, nu ngabalukarkeun lapar ekstrim na gain beurat.

Ningkatkeun massa otot: Massa otot lean nyababkeun tingkat hormon ieu turun.

Konsumsi langkung seueur protéin: Diet protéin anu luhur ngirangan rasa lapar ku ningkatkeun rasa satiety. Ieu nyayogikeun pangurangan tingkat ghrelin.

Jaga beurat anjeun saimbang: parobahan beurat badag tur diets yo-yo, interrupts hormon tangtu, kaasup ghrelin.

Sumber: 1