Kumaha Ngurangan Beurat sareng Rencana Diet 1500 Kalori?

Dina raraga leungit beurat, perlu pikeun nyieun hiji deficit kalori ku boh dahar kirang atawa ngaronjatkeun aktivitas fisik. 1500 kalori diet Rencanana efektif dina mimitina pikeun ngamimitian leungitna beurat sareng ngontrol asupan dahareun.

Dina artikel "Daptar diet kalori 1500" kumaha leungit beurat kalawanJalma dina diet 1500 kalori naon dahar, naon ulah Sabaraha kilo per bulan dina diet 1500 kalori, sakumaha Naha tuang 1500 kalori sadinten ngajantenkeun diet 1500 kalori ngirangan beurat? Sagalana nu peryogi kauninga ngeunaan eta bakal dipedar. 

Naon Dupi 1500 Kalori Diet?

1500 kalori dietnyaéta rencana diet anu ngabatesan asupan kalori sapopoé pikeun 1500 kalori. Jalma tiasa nyobian diet ieu pikeun ngontrol asupan dahareun sareng ngirangan beurat.

Leungitna beurat alatan deficit kalori bakal rupa-rupa lega diantara individu. Rupa-rupa faktor mangaruhan sabaraha kalori hiji jalma per poé. Faktor ieu nyaéta:

- Génder

- Ukuran

- Kilo

- Tingkat kagiatan

- Umur

Kusabab unggal jalma gaduh kabutuhan kalori anu béda-béda, henteu aya metode anu cocog pikeun sadayana pikeun leungitna beurat sigana mujarab pikeun sadayana. per poé 1500 kalori Netepkeun tujuan bisa jadi low teuing pikeun sababaraha urang, sahingga unsustainable pikeun jangka waktu nu lila.

Nangtukeun kabutuhan kalori anjeun

Hal kahiji anu kudu dipigawé dina lalampahan leungitna beurat nyaéta pikeun nangtukeun sarat kalori. Jumlah kalori nu peryogi gumantung kana sababaraha faktor, kaasup aktivitas fisik, gender, umur, tujuan leungitna beurat, sarta kaséhatan sakabéh.

Mimiti anjeun kedah ngitung kalori anu anjeun peryogikeun unggal dinten. Pikeun ieu, persamaan Jeor mangrupikeun rumus dimana anjeun tiasa ngitung jangkungna, beurat sareng umur anjeun. Ieu itungan pikeun lalaki sareng awéwé: 

Lalaki: Kalori poean = 10x (beurat dina kg) + 6.25x (jangkungna dina cm) - 5x (umur) + 5

Awéwé: Kalori poean = 10x (beurat dina kg) + 6.25x (jangkungna dina cm) - 5x (umur) - 161 

Saterusna faktor aktivitas dikalikeun jumlah kapanggih. Aya lima tingkat kagiatan anu béda: 

Kahirupan sedentary: x 1.2 (henteu latihan)

rada aktip: x 1.375 (kirang ti 3 latihan per minggu)

sedeng aktip: x 1.55 (olahraga sedeng paling dinten dina saminggu)

Aktif pisan: x 1.725 ​​(latihan keras unggal dinten)

Ekstra aktip: x 1.9 (olahraga teuas 2 kali atawa leuwih sapoé) 

Sabaraha Beurat Anjeun Tiasa Kaleungitan Kalayan Diet 1500 Kalori?

Sabaraha kilo per minggu tiasa leungit dina diet 1500 kalori? Numutkeun itungan di luhur, jawaban kana patarosan gumantung kana sabaraha kabutuhan kalori poean anjeun bakal.

Contona; Anjeun kedah meakeun 2200 kalori per dinten. 1500 kalori diet Lakukeun kitu bakal nyieun deficit 700 kalori. Nganggap yén anjeun kedah nyéépkeun 7000 kalori pikeun kaleungitan kilo, anjeun tiasa kaleungitan kilogram dina 10 dinten. Jalma kalawan deficit kalori gede bisa leungit 1 kg per minggu. 

ogé dina hal ieu

Sabaraha kilo per bulan dina diet 1500 kalori?

Jawaban kana patarosan ieu béda-béda dumasar kana defisit kalori anu diciptakeun. Rata-rata, anjeun tiasa leungit tilu atanapi opat kg per bulan. 

Ku sabab kitu"Sabaraha beurat diet 1500 kalori bakal leungit? Jawaban kana patarosan bakal rupa-rupa ti jalma ka jalma. Jieun itungan sorangan sasuai.

Nyiptakeun deficit kalori pikeun leungitna beurat

Bari kaleungitan beurat teu salawasna gumantung kana cacah kalori, a deficit kalori biasana perlu dijieun pikeun leungit gajih awak.

Faktor paripolah sareng biologis sapertos patuh diet, bédana baktéri peujit sareng tingkat métabolik nyababkeun jalma kaleungitan beurat dina tingkat anu béda.

Gantina netepkeun tujuan anu teu realistis, tujuanana pikeun kaleungitan hiji atanapi dua pon saminggu. Tapi entong pundung upami anjeun henteu ngirangan beurat gancang-gancang sapertos anu diharapkeun, sabab leungitna beurat béda-béda sacara signifikan ti jalma ka jalma.

ningkatkeun kagiatan fisik, motong kaluar gula sarta consuming alam, pangan cageur bisa ngagancangkeun leungitna beurat tur Jalma anu leungit beurat dina diet 1500 kaloria mantuan. 

Naon Dahar dina Diet 1500 Kalori?

Jalma anu leungit beurat ku diet 1500 kalorikedah resep katuangan anu alami sareng teu diolah. Fokus kana grup dahareun di handap ieu dina tuangeun anjeun: 

sayuran non-pati

Sayuran sapertos kale, arugula, bayem, brokoli, kembang engkol, paprika, suung, asparagus, artichokes tomat, sprouts Brussel, kol, seledri, terong, bawang, turnip greens, tomat, jeung squash usum panas.

Bungbuahan

Berries, buah sapertos apel, pir, buah jeruk, melon, anggur, pisang, samangka 

Sayur aci

Sayuran pati sapertos kentang, kacang polong, ubi jalar, cau, waluh 

Lauk jeung kerang

Lauk sapertos bass laut, salmon, cod, tiram, hurang, sarden, trout, tiram

endog

endog organik alami. 

Hayam jeung daging

Hayam, kalkun, sapi, domba, jsb. 

Séréal sakabeh

Séréal sapertos oats, béas coklat, quinoa, bulgur, sa'ir, millet 

nadi

Legumes kayaning chickpeas, kacang ginjal, lentils, kacang hideung

lemak cageur

Minyak sapertos alpukat, minyak zaitun, minyak kalapa, minyak alpukat 

Produk susu

Yogurt polos pinuh-gajih atawa low-lemak, kefir, sarta kéju pinuh-gajih.

siki jeung kacang

Almond, siki waluh, walnuts, siki sunflower, mentega suuk alam, mentega almond jeung tahini. 

Bumbu jeung rempah

Kunyit, bawang bodas, thyme, Rosemary, cabe rawit, lada hideung, uyah, jsb. 

inuman kalori-bébas

Cai, cai mineral, kopi, green tea jsb. 

1500 program diet kaloriDahar seueur pangan anu beunghar serat sareng sumber protéin anu berkualitas dina unggal tuangeun.

Protéin mangrupikeun pangeusian tina tilu makronutrien. Panalungtikan némbongkeun yén duanana diets tinggi serat sarta tinggi-protéin éféktif dina promosi leungitna gajih. 

Naon anu henteu tiasa didahar dina diet 1500-kalori?

1500 kalori diet leungitna beuratKadaharan olahan, inuman anu ngandung gula sareng tuangeun kedah diminimalkeun. 

Tuangeun gancang saji

Jangjang hayam, kentang goreng, pizza, hotdog, jsb. 

karbohidrat disampurnakeun

Roti bodas, sereal sugary, pasta, bagels, Crackers, chip jagong jeung tortillas, jsb. 

permén

Camilan manis, manisan, produk roti, gula méja, agave, jsb. 

pangan olahan

Kadaharan bungkusan, daging olahan (deli), piring pasta kotak, sereal bar, jsb.

pangan gorengan

Kripik kentang, kadaharan anu digoréng, roti, jsb. 

Diét sareng tuangeun rendah gajih

Bar diet, és krim rendah lemak, chip rendah lemak, tuangeun beku, permen rendah kalori, jsb. 

inuman gula

Soda, jus, inuman énérgi, susu rasa, inuman kopi amis, jsb.

1500 Kalori Daptar Diet

di dieu Daptar diet kalori 1500. Anjeun tiasa nyaluyukeun hidangan nurutkeun anjeun ku nengetan kalori maranéhanana. Malah nyandak daptar di handap sabagé conto 1 minggu Daptar diet kalori 1500 anjeun tiasa nyiptakeun. 

sasarap

½ cangkir susu (unsweetened)

Hiji endog pindang

Hiji tomat, 1 bonténg

Dua keureut ipis roti (gandum sakabeh)

jajanan

2 tangerines badag 

ngawadang

4 sendok kacang garing kalayan daging

4 sendok bulgur pilaf

1 mangkok tzatziki

saladah

1 keureut roti (gandum sakabeh) 

jajanan

1 sagelas buttermilk

1 apel leutik 

dahar peuting

1 mangkok mie sup

Daging hayam grilled nepi ka 2 bakso

4 sendok seledri kalayan minyak zaitun

Satengah mangkok yogurt

2 keureut roti (gandum sakabeh) 

jajanan

2 jeruk sedeng

Tips leungitna beurat suksés

dina diet 1500 kalori Bari nempel kana eta bisa memicu leungitna beurat, aya cara séjén pikeun mastikeun Anjeun ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun dina cara sehat sarta sustainable.

Waspada asupan kalori anjeun

Sanaos anjeun nganggap anjeun tuang kirang, ulah nganggap enteng jumlah tuangeun anu anjeun tuang.

Cara anu gampang pikeun mastikeun yén anjeun tetep dina kabutuhan kalori anjeun nyaéta nganggo buku harian dahareun atanapi aplikasi nyukcruk kalori.

Nalika nyukcruk dahareun mangrupikeun alat anu ngabantosan nalika mimiti ngamimitian rencana tuangeun, éta tiasa nyiptakeun hubungan anu teu séhat sareng tuangeun di sababaraha urang.

Fokus kana kontrol porsi, tuang katuangan alami, tuang kalayan ati-ati, sareng latihan anu cekap mangrupikeun cara anu langkung saé pikeun ngirangan beurat dina jangka panjang.

Dahar kadaharan alami

hak naon waerencana dahareun bergizikudu revolve sabudeureun pangan alam.

Kadaharan sareng inuman olahan sapertos tuangeun gancang, permen, barang dipanggang, roti bodas sareng soda henteu saé pikeun kaséhatan anjeun sareng mangrupikeun kontributor utama pikeun wabah obesitas.

Kadaharan alami sapertos sayuran, bungbuahan, lauk, endog, jangjangan, kacang sareng siki dipak ku gizi sareng langkung ngeusian tibatan tuangeun olahan.

janten langkung aktip

Sanaos tiasa ngirangan beurat ku ngan ukur ngirangan kalori, latihan henteu ngan ukur ngirangan beurat tapi ogé ningkatkeun kaséhatan sacara umum.

Olahraga tiasa ningkatkeun mood sareng ngirangan résiko panyakit kronis sapertos panyakit jantung, diabetes sareng sababaraha kangker.

Salaku hasilna;

Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah ngirangan kalori sareng ningkatkeun kagiatan fisik. 1500 kalori dietIeu cocog pikeun kaperluan loba jalma anu hayang leungit gajih na leungit beurat healthily.