Nu Kacang Nu Beunghar Protéin?

Kacangan Aranjeunna nikmat, snacks euyeub protéin. Ngandung serat, asam lemak omega 3 sareng vitamin E. Éta ngandung unsur anu kuat sapertos L-arginin sareng stérol tutuwuhan anu dianggo pikeun ningkatkeun sirkulasi, disfungsi érectile. 

Pondokna, urang tiasa nyebat kacangan superfood. Aranjeunna serbaguna. Urang tiasa ngonsumsi éta salaku jajanan dina perjalanan. Aranjeunna sumber penting protéin basis tutuwuhan. 

Dahar kacang nyumponan sarat protéin pikeun tulang, otot sareng kulit. protéinngaronjatkeun rasa satiety sarta méré énergi.

Sababaraha kacang ngandung leuwih protéin ti batur. Kahoyong Kacang-kacangan tinggi protéin...

Kacang-kacangan anu Ngandung Pang Protéin

Badami

• 35 gram almond nyadiakeun 7 gram protéin.
• BadamiSalian mangrupa luhur protéin, éta dieusian ku antioksidan. 
• Éta ngajaga awak tina radikal bébas anu tiasa nyababkeun sepuh, panyakit jantung sareng sababaraha kangker.

Kenari

• 29 gram walnut nyayogikeun 4.5 gram protéin.
• Kenaringandung asam lemak omega 3 dina bentuk asam alfa-linolenat (ALA).
• Ku alatan éta, dahar walnuts lowers résiko panyakit jantung.

Pistachio

• 30 gram pistachios nyadiakeun 6 gram protéin.
• hiji porsi pistachiosCai mibanda saloba protéin salaku endog. 
• Cai mibanda babandingan luhur asam amino ésénsial.

jambu mete

• 32 gram cashews nyadiakeun 5 gram protéin.
• jambu mete Éta beunghar protéin sareng ngandung vitamin sareng mineral anu penting.
• Ieu ngandung jumlah utamana tinggi tambaga.
• Tambaga mangrupikeun mineral anu ngabantosan formasi sél getih beureum sareng jaringan konéktif.
• Dina kakurangan tambaga, tulang ngaleuleuskeun. Résiko osteoporosis ningkat.

Kacang pinus

• 34 gram kacang pinus nyadiakeun 4,5 gram protéin.
• Teksturna rada oily kusabab kandungan minyakna anu luhur.
• Lemak dina kacang pinus lolobana lemak teu jenuh. Dahar lemak teu jenuh pisan mangpaatna pikeun nyegah panyakit jantung.
• Asam lemak dina kacang pinus ogé nyegah panyebaran kanker.

kacangan brazil

• 33 gram kacang Brazil nyadiakeun 4.75 gram protéin.
• kacangan brazilSalian protéin, éta ngandung lemak sehat, serat sareng rupa-rupa mikronutrien. 
• Ieu sumber dietary pangalusna selenium, mineral nu ngarojong kaséhatan tiroid.

Kacang

• 37 gram kacang nyadiakeun 9.5 gram protéin.
• KacangIeu ngandung nyatu protéin basis tutuwuhan. Cai mibanda kandungan protéin pangluhurna diantara kacang.

Kemiri

• 34 gram hazelnuts nyadiakeun 5 gram protéin.
• kemiri Dipikawanoh pikeun nurunkeun koléstérol goréng sareng ningkatkeun koléstérol anu saé. Ku alatan éta, éta pisan mangpaat pikeun kaséhatan jantung.

kacang macadamia

• 28 gram kacang macadamia nyadiakeun 2.24 gram protéin.
• kacang macadamia Éta beunghar karbohidrat sareng protéin.

kastanyeu

• 28 gram chestnut nyadiakeun 1.19 gram protéin.
• kastanyeuIeu hiji-hijina kacang anu ngandung vitamin C. 
• Eusi protéin ogé luhur.

Naon Dupi Siki Protéin Tinggi?

Sikina waluh

• Sikina waluh28 gram éta ngandung 9,2 gram protéin.

Sikina ganja

• 28 gram siki hemp ngandung 7.31 gram protéin.

Bunga matahari

• Aya 28 gram protéin dina 5,4 gram siki sunflower.
• siki sunflowerÉta tinggi dina antioksidan anti radang sapertos vitamin E, flavonoid, sareng asam fénolat.
• Éta gaduh sipat antidiabetik sareng anti radang.

Sikina flaks

• 28 gram flaxseed ngandung 5.1 gram protéin.
• Sikina flaks Éta pinuh ku serat sareng lemak omega 3. Éta gaduh mangpaat poténsial pikeun tekanan darah sareng kaséhatan jantung.

siki wijen

• Aya 28 gram protéin dina 4.7 gram siki wijen.
• siki wijenÉta dibungkus ku antioksidan anti radang anu disebut lignans.
• Mangpaat pikeun rupa-rupa kaayaan, kalebet peradangan kronis, panyakit jantung, sareng kanker tangtu.

siki chia

• Aya 28 gram protéin dina 4.4 gram siki chia.
• siki chiangabogaan sipat anti radang. Ieu ngurangan peradangan dina awak.
• Eta mantuan leungit beurat.