diet endogmangrupakeun diet trendi populér nu janji leungitna beurat gancang. Sakumaha ngaranna nunjukkeun, diet ngawengku dahar sababaraha porsi endog keras pindang sapoé babarengan jeung protéin lean séjén, sayuran non-starchy jeung bungbuahan low-carb.
diet endogSanaos diklaim ngabantosan ngirangan beurat, éta henteu lestari sabab ketat pisan sareng sesah nuturkeun.
dina artikel "Kumaha cara ngadamel diet endog pindang", "naon mangpaat sareng ngarugikeun tina diet endog" Hayu urang ngajawab patarosan anjeun.
Naon diet endog poached?
diet endog pindangnyaéta rencana gizi dumasar kana buku 2018 ku Arielle Chandler.
Sanaos aya sababaraha variasi diet, éta biasana dina unggal tuangeun endog atawa tipe séjén protéin lean, sayuran non-starchy, sarta hiji nepi ka dua porsi buah low-carb sapoé.
Numutkeun panyipta diet, pola tuangeun rendah karbohidrat sareng rendah kalori ieu tiasa ngabantosan ngirangan dugi ka 2kg dina ngan 11 minggu.
Salian ngamajukeun leungitna beurat, diet ogé diklaim bisa ningkatkeun kontrol gula getih, nguntungkeun kaséhatan panon, sarta nyadiakeun gizi anu nguatkeun tulang, bulu, jeung kuku.
Kumaha carana ngadamel diet endog poached?
diet endog pindangNgidinan katuangan anu tangtu pikeun unggal tuangeun sadinten sareng henteu aya jajanan diantarana.
Pikeun sarapan, anjeun kedah tuang sahenteuna dua endog, porsi sayuran non-starchy sapertos tomat, sareng buah rendah karbohidrat sapertos jeruk bali.
Dahar beurang sarta dinner kudu diwangun ku sayuran non-starchy sarta porsi leutik endog atawa tipe séjén protéin lean kayaning hayam atawa lauk.
Sanaos latihan henteu diperyogikeun salaku bagian tina rencana, kagiatan fisik anu ringan sapertos bersepeda, aérobik atanapi leumpang gancang tiasa dilakukeun pikeun maksimalkeun hasil.
Diet dimaksudkeun pikeun diturutan ngan ukur sababaraha minggu dina hiji waktos.
Naon Dahar dina Diet Endog?
diet endog pindang lolobana diwangun ku endog, protéin tanpa lemak, jeung bungbuahan sarta sayuran low-carb.
Inuman tanpa kalori, kalebet cai sareng tèh atanapi kopi tanpa amis, ogé diidinan. Sababaraha pangan anu disarankeun salaku bagian tina diet nyaéta:
endog
konéng endog jeung bodas
protéin lean
Sato jangjangan kulit, lauk jeung domba lean, daging sapi
sayuran non-pati
Bayam, collard greens, arugula, brokoli, paprika, zucchini, kale, jeung tomat
bungbuahan low-carb
Lemon, jeruk nipis, jeruk, samangka, strawberry sareng jeruk bali
Lemak jeung minyak
Minyak kalapa, mantega jeung mayonnaise - sadayana dina jumlah leutik
inuman
Cai, cai mineral, soda diet, tèh tanpa amis sareng kopi
Bumbu jeung rempah
Bawang bodas, Basil, turmeric, lada, Rosemary na thyme
Sababaraha variasi rencana ogé ngamungkinkeun produk susu rendah gajih sapertos susu skim, yogurt rendah gajih, sareng kéju.
Naon anu teu tiasa didahar dina diet endog?
diet endog pindang, sayuran pati, gandumlar jeung ngawatesan lolobana pangan tinggi-carb, kaasup loba bungbuahan.
Kadaharan olahan sapertos jajanan amis sareng gurih, tuangeun beku sareng tuangeun gancang henteu diidinan, ogé inuman anu amis-gula sapertos soda.
diet endog pindangSababaraha pangan anu kedah dihindari nyaéta:
Sayur aci
Kentang, kentang amis, legumes, jagong jeung kacang polong
Buah-buahan tinggi karbohidrat
Pisang, nanas, manggu jeung bungbuahan garing
cereals
Roti, pasta, quinoa, couscous, soba jeung sa'ir
pangan olahan
Dahareun siap, kadaharan gancang, chip, bagels, cookies jeung manisan
Inuman gula-amis
Soda, jus, tèh amis sareng inuman olahraga
Daptar diet endog
diet endogAya sababaraha versi béda tina . Anjeun bakal ngamimitian unggal dinten kalayan endog sareng teras tuang protéin tanpa lemak sapopoe. Di handap daptar diet endog sampel dipasihan;
sasarap
2 endog pindang
Omelet sareng 1 jeruk bali atanapi 2 endog sareng bayem sareng suung.
ngawadang
1/2 dada hayam jeung brokoli
dahar peuting
1 porsi lauk jeung salad héjo
diet endogVersi diet anu sanés nyaéta diet endog sareng jeruk bali, dimana anjeun tiasa tuang satengah tina jeruk bali kalayan unggal tuang (dua kali sapoé opsional). Sampel rencana tuangeun dina versi diet ieu nyaéta kieu:
kirang umum diet endogVersi ahir tina diet endog "ekstrim". Dina versi ieu, dieters ngan dahar endog pindang jeung inuman cai salila 14 poé.
Bentuk diet ieu henteu disarankeun pisan sabab tiasa nyababkeun kaleuleuwihan henteu saimbang sareng kurang gizi.
Naha diet endog leungit beurat?
diet endog pindangSabagéan ageung katuangan rendah kalori sapertos endog, sayuran henteu pati, sareng buah rendah karbohidrat.
Ku alatan éta, nuturkeun diet dipikaresep bakal ngakibatkeun deficit kalori, hartina anjeun bakal meakeun kurang kalori ti nu kaduruk sapopoe. Sanajan sababaraha faktor pangaruh manajemén beurat, hal anu penting pikeun nyieun deficit kalori pikeun leungitna beurat.
diet endog pindang Éta ogé rendah karbohidrat, anu tiasa ningkatkeun leungitna beurat.
Tinjauan 12 panilitian mendakan yén nuturkeun diet rendah karbohidrat jangka pondok sacara signifikan ningkatkeun leungitna beurat sareng ningkatkeun sababaraha faktor résiko sanés pikeun panyakit jantung, sapertos tekanan darah.
Hiji studi di 25 jalma kalawan indéks massa awak (BMI) tina 164 atawa leuwih kapanggih yén nuturkeun diet low-carb salila 20 minggu nyata gancangan métabolisme sarta kapanggih yén hormon lapar ngaronjat sacara signifikan dibandingkeun diet tinggi-carb. ghrelin kapanggih nurunkeun tingkat maranéhanana.
Nanging, émut yén sanaos diet tiasa nyababkeun leungitna beurat dina awalna, anjeun tiasa nampi deui beurat anu leungit nalika anjeun neraskeun diet normal. Ku alatan éta, éta bisa jadi teu pilihan pangalusna pikeun sustainable, leungitna beurat jangka panjang.
Mangpaat Diet Telur
diet endog pindangnganjurkeun dahar rupa-rupa pangan cageur, kaasup protéin tanpa lemak, endog, bungbuahan, jeung sayuran nu beunghar loba vitamin penting, mineral, jeung antioksidan penting pikeun kaséhatan.
Diét ogé ngabatesan bahan anu teu séhat sapertos inuman anu manis sareng tuangeun olahan.
Salian kalori anu luhur, karbohidrat, sareng gula tambahan, panilitian nunjukkeun yén inuman anu amis gula aya hubunganana sareng buruk huntu, tekanan darah tinggi, radang sareng. résistansi insulin nunjukkeun yén éta tiasa nyumbang kana masalah sapertos
Ogé, panilitian nunjukkeun yén tuang tuangeun olahan tiasa aya hubunganana sareng résiko obesitas, panyakit jantung, sareng kanker.
Nyayogikeun resep, rencana tuangeun, sareng pituduh ngeunaan tuangeun naon anu kedah didahar sareng dihindari. diet endog pindangIeu kudu dicatet yén éta bisa jadi mangpaat.
The Harms tina Diet Endog
diet endog pindang Hal ieu kacida restrictive sarta nawarkeun saeutik rupa, ngamungkinkeun ukur pangan tangtu, sarta eliminates sakabéh grup dahareun.
Henteu ngan teu ieu nyieun diet harder nuturkeun dina jangka panjang, éta ogé ngajadikeun eta harder minuhan kabutuhan gizi. Kusabab ngan ukur sababaraha tuangeun khusus anu diidinan, résiko kakurangan gizi tiasa ningkat - khususna upami anjeun nuturkeun diet kanggo waktos anu lami.
Contona, séréal sakabeh anu beunghar serat, vitamin, sarta mineral, sedengkeun sayuran starchy kawas kentang mangrupakeun sumber hébat vitamin C, kalium, jeung magnésium. Salah sahiji kelompok dahareun ieu henteu diidinan kana diet.
Naon deui, diet rendah kalori anu tiasa waé henteu cekap pikeun seueur jalma.
Watesan kalori jangka panjang bisa ngabalukarkeun efek samping serius kayaning tingkat énergi low, impaired fungsi imun, turunna dénsitas tulang jeung gangguan menstruasi.
rencana diet endog Éta ogé tiasa nyorong kabiasaan tuang anu teu séhat ku ngaleungitkeun sadaya kelompok tuangeun sareng ngawatesan asupan tuangeun.
Salaku hasilna;
diet endog pindangmangrupakeun low-carb, low-kalori rencana dahar nu janji leungitna beurat gancang tur éféktif. Ieu kacida restrictive, teuas nuturkeun, sarta unsustainable.
Ogé, sanajan bisa ngabalukarkeun leungitna beurat jangka pondok, anjeun dipikaresep bakal meunangkeun deui beurat anjeun leungit mun anjeun balik ka diet normal.
