Mangpaat, Cilaka sareng Nilai Gizi És Krim

És krim Ieu teh dessert indispensable bulan usum panas. Ieu mangrupikeun kadaharan beku anu paling sering dikonsumsi. Éta dijieun maké krim, susu atawa buah jeung agén rasa. Tapi, seueur variétas ngandung tingkat gula anu luhur sareng gajih sareng kalori anu luhur kusabab krim.

És krimGula atawa pemanis jieunan digunakeun pikeun ngahamiskeun kadaharan. Pewarna, rasa sareng penstabil ogé dianggo.

Campuran ieu dikocok pikeun ngagabungkeun rohangan hawa sarta leuwih tiis kana titik beku cai pikeun nyegah kabentukna kristal és.

Éta ngabentuk busa semi-padet sareng lemes anu padet dina suhu anu handap. Hal ieu dihakan ku spoons atanapi congcot. 

Nilai Gizi És Krim

És krimProfil gizi zucchini beda-beda ku merek, rasa sareng rupa. Tabél ieu nyayogikeun eusi gizi tina 1 jinis és krim vanili dina 2/65 cangkir (92-4 gram) porsi:

És krim krim langkung luhur gula, lemak sareng kalori tibatan és krim biasa.

Bari produk low-gajih atawa gula-gratis anu mindeng nyatet janten healthier, pilihan ieu ngeunaan sarua jeung és krim biasa. nilai kalorinaon eta boga 

Salaku tambahan, produk tanpa gula sering tiasa nyababkeun teu ngarareunah pencernaan, kalebet kembung sareng gas, dina sababaraha urang. alkohol gula Ngandung pemanis sapertos

Naon Mangpaat És Krim?

Ngandung vitamin sareng mineral

És krim ngandung susu jeung susu padet, jadi iraha wae anjeun dahar és krim, awak anjeun meunang vitamin D, vitamin A, kalsium, fosfor, jeung riboflavin. Sajaba ti éta, rasa béda nambahkeun gizi tambahan pikeun eta. 

És krim coklat poék, contona, dieusian ku antioksidan sareng flavonoid anu ngabantosan nurunkeun kolesterol jahat sareng ningkatkeun kaséhatan jantung.

Méré tanaga

És krim méré énergi instan. Ieu sabab ngandung loba gula, nu ngajadikeun anjeun ngarasa energized instan. 

Ngabantosan nguatkeun kekebalan

És krim Éta mangrupikeun jinis tuangeun ferméntasi sareng tuangeun ferméntasi dipikanyaho mangpaat pikeun kaséhatan engapan sareng cerna. Sistem engapan anu langkung saé sareng kaséhatan peujit anu langkung saé bakal ningkatkeun kekebalan.

Ngabantosan ngarangsang uteuk

Dahar és krimtiasa ngabantosan ngarangsang uteuk sareng ngajantenkeun langkung pinter. Panaliti parantos ngabuktikeun yén jalma anu ngadahar és krim langkung waspada tibatan anu henteu.

Ngabantosan nguatkeun tulang

Kalsium mangrupikeun salah sahiji mineral anu paling penting anu diperyogikeun pikeun ngajaga kaséhatan tulang. Nanging, mineral ieu henteu diproduksi ku awak, anu hartosna kedah ngonsumsi tuangeun anu beunghar kalsium pikeun nyumponan kabutuhan kalsium awak. És krim Ieu dieusian ku kalsium.

ngajadikeun senang

Dahar és krim éta tiasa ngahibur anjeun. Aya ogé katerangan ilmiah pikeun ieu - es krim Nalika anjeun tuang, awak anjeun ngahasilkeun hormon anu katelah serotonin. Serotonin, ogé katelah hormon kabagjaan, ngajadikeun anjeun bagja.

Ningkatkeun libido

Salian ningkatkeun sirkulasi oksigén kana jaringan sareng ngajaga kasaimbangan pH awak, ayana fosfor ngabantosan ningkatkeun libido ku ningkatkeun tingkat téstostéron.

Nyegah kanker payudara

Kurangna kalsium dina awak mangrupikeun salah sahiji panyabab kanker payudara di awéwé. Janten, upami anjeun hoyong nyegah panyakit anu maot sapertos kanker payudara, tuang tuangeun anu beunghar kalsium - és krim tiasa janten salah sahijina. Nyatu asupan kalsium bisa ngurangan likelihood kanker payudara di awéwé.

Ngaronjatkeun kasuburan

És krim Dahar dessert susu tinggi gajih, kayaning Dina hiji ulikan, produk susu tinggi gajih (es krim Parantos kabuktosan yén awéwé anu ngonsumsi produk susu tanpa lemak ngagaduhan tingkat kasuburan anu langkung saé tibatan awéwé anu ngonsumsi produk susu tanpa lemak. 

Naon Harms of És Krim?

Salaku kalawan lolobana Manisan olahan, és krim boga aspék damang na kudu sadar.

Tinggi gula

És krim ngandung jumlah gula anu luhur. 

Loba variétas ngandung 1-2 gram gula ditambahkeun per 65/12 cangkir (24 gram) porsi. Penting pikeun ngajaga konsumsi gula tambahan di handap 10% tina asupan kalori sapopoé. diet 2000 kalori Disarankeun henteu nyandak langkung ti 50 gram gula.

Jadi hiji atawa dua porsi leutik és krim bakal gampang mawa anjeun ka wates poean ieu. 

Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun konsumsi gula kaleuleuwihan. gendutÉta dianggap panyabab seueur kaayaan kaséhatan, kalebet panyakit jantung, diabetes, sareng panyakit ati lemak. 

Kalori-padet sareng rendah nilai gizi

kalori dina és krim luhur tapi kalsium ve Fosfor kandungan gizi rendah. Beban kalori anu luhur tiasa nyababkeun anjeun tuang teuing sareng beurat. 

Ngandung aditif teu damang

Seuseueurna és krim diolah pisan sareng ngandung bahan sapertos pemanis sareng aditif jieunan. 

Sababaraha bahan jieunan sareng pengawet gaduh épék kaséhatan anu ngarugikeun. 

Dipaké pikeun thicken jeung texturize dahareun gkarét euy Ieu mangrupikeun pemanis buatan anu biasa dianggo dina és krim. Umumna dianggap aman tapi bareuhBisa ngabalukarkeun efek samping hampang kayaning gas jeung keram. 

Leuwih ti éta, sato jeung test-tube panalungtikan es krimnunjukkeun yén karaginan, anu kapanggih dina cara anu sami, tiasa ningkatkeun peradangan peujit.

Kumaha Dahar És Krim Sehat? 

Aya kalana salaku bagian tina diet sehat tuang és krim, ditarima. Hal utama nyaéta pikeun ngalakukeun dina moderation. 

Candak dina wadah tunggal porsi atawa salaku bar pikeun nyegah overeating. Upami teu kitu, anjeun tiasa nganggo mangkok alit tibatan mangkok ageung pikeun ngontrol sabaraha tuangeun anjeun. 

Sanajan variétas low-gajih atawa bebas gula sigana healthier, aranjeunna henteu leuwih bergizi atawa low-kalori ti batur.

Sabalikna, ulah poho yén maranéhna ngandung leuwih bahan jieunan. Baca labél taliti. Eusi di handap bakal masihan anjeun ide;

daptar item

Daptar anu langkung panjang biasana hartosna produkna diolah pisan. Pariksa aranjeunna taliti di awal, sabab bahan didaptarkeun dina urutan kuantitas.

Kalori

Sanaos sabagéan ageung és krim rendah kalori sahandapeun 150 kalori per porsi, eusi kalori gumantung kana merek sareng bahan anu dianggo.

ukuran porsi

Ukuran porsi tiasa nipu, sabab porsi leutik sacara alami bakal ngandung kalori pangsaeutikna. Biasana aya sababaraha porsi dina pakét tunggal.

ditambahkeun gula

Dahar teuing gula anu ditambihan aya hubunganana sareng seueur panyakit. Ku alatan éta, maranéhanana kalayan leuwih ti 16 gram per porsi es krimCoba ulah aranjeunna.

gajih jenuh

Buktina nyaéta ngawatesan asupan lemak jenuh - khususna es krim Éta nunjukkeun yén katuangan anu manis, berlemak - sapertos gula, tiasa ngirangan résiko panyakit jantung. Néangan alternatif kalawan 3-5 gram per porsi.

Pangganti gula, rasa jieunan sareng ngawarnaan kadaharan ogé tiasa kalebet.

alkohol gula Asupan luhur sababaraha pengganti gula, sapertos gula, tiasa nyababkeun nyeri beuteung.

Ogé, sababaraha panalungtikan nembongkeun yen sababaraha rasa jieunan sarta dyes dahareun numbu ka masalah kaséhatan, kaasup réaksi alérgi jeung masalah kabiasaan di barudak sarta kanker dina mencit.

Janten cobian milarian produk kalayan daptar bahan anu langkung pondok sabab biasana kirang diolah.

Rekomendasi pikeun És Krim Sehat

Lamun meuli és krim, pariksa gizi sarta labél bahan taliti. Pilih produk anu didamel tina bahan nyata sapertos susu, kakao, sareng vanili. Hindarkeun anu diprosés beurat.

Pikeun kontrol beurat, meuli produk kalawan kirang ti 200 kalori per porsi.

Alternatipna, ngadamel tuangeun anu rendah kalori, padet gizi ngan ukur nganggo dua bahan saderhana. Anjeun tiasa nyiapkeun és krim sorangan di imah.:

Resep és krim homemade

- 2 cau asak, beku, dikupas sareng dicincang

- 4 sendok (60 ml) almond unsweetened, kalapa atawa susu sapi

Hurungkeun bahan dina Blénder atanapi prosesor dahareun dugi ka konsistensi creamy. Tambahkeun deui susu upami diperlukeun. Anjeun tiasa ngalayanan campuran langsung atanapi beku pikeun tékstur anu langkung kandel.

Dessert ieu langkung seueur kalori sareng langkung seueur gizi tibatan és krim biasa. 

Salaku hasilna;

És krim Ieu mangrupakeun dessert nikmat. Sanajan kitu, eta ngandung kadar tinggi gula, kalori, aditif jeung zat jieunan.

Ku alatan éta, dina raraga konsumsi eta dina cara healthier, Anjeun kudu taliti maca labél. És krim téh cageur lamun dikonsumsi ti jaman ka jaman jeung di moderation.