Naha Urang Ngaronjat Beurat? Naon Dupi Beurat Gaining Kabiasaan?

"Naha urang meunang beurat?” Patarosan sapertos kieu ngaganggu urang ti jaman ka jaman.

Naha urang meunang beurat?

Rata-rata jalma gains antara 0.5 jeung 1 kg unggal taun. Sanajan jumlah ieu sigana leutik, eta hartina urang bisa meunangkeun tambahan 5 nepi ka 10 kg dina sapuluh taun.

A diet sehat sarta olahraga rutin bisa nyegah gain beurat sneaky ieu.

Nanging, celah sareng sababaraha kabiasaan urang anu biasana urang anggap sakedik nyababkeun paningkatan beurat anu katingalina leutik ieu.

Ku ngarobah sababaraha kabiasaan urang, urang bisa ngadalikeun gain beurat. Ieu kabiasaan urang anu nyababkeun paningkatan beurat sareng parobihan anu urang tiasa laksanakeun ngeunaan éta…

Kabiasaan ngabahayakeun kami anu ngajantenkeun anjeun beurat

Tuangeun gancang saji

• Di dunya ayeuna, jalma-jalma tuang tuangeun langkung gancang kusabab sibuk.
• Hanjakalna, ieu kajadian pikeun neundeun gajih.
• Upami anjeun tuang gancang, ngahaja ngalambatkeun tuangeun anjeun ku cara nyapek langkung seueur sareng nyandak bites leutik.

teu nginum cai cukup

• "Naha urang naek beurat?" Lamun urang nyebutkeun haus, urang malah teu mikir haus.
• Kurang nginum cai ngabalukarkeun awak jadi dehidrasi.
• Haus tiasa disalahartikeun salaku tanda lapar ku awak.
• Lamun anjeun ngarasa lapar, meureun anjeun ngan haus.
• Ku alatan éta, inuman cukup cai sapopoe.

keur sosial

• Bari sociability nawarkeun kasaimbangan hirup senang, meureun éta alesan anjeun gaining beurat.
• Kadaharan penting pikeun ngumpul babaturan, sareng ieu mangrupikeun tuangeun kalori. Éta tiasa nyababkeun konsumsi kalori langkung seueur tibatan sarat sapopoé.

cicing kénéh pikeun lila

• "Naha urang naek beurat?" Jawaban kana patarosan sabenerna disumputkeun dina judul ieu.
• Janten sedentary pikeun lila ngaronjatkeun résiko gain beurat.
• Upami padamelan anjeun peryogi linggih kanggo waktos anu lami, cobian latihan sababaraha kali saminggu sateuacan, salami, atanapi saatos damel.

teu meunang cukup saré

• Hanjakal, insomnia ngabalukarkeun gain beurat.
• Dina jalma anu teu cukup bobo, lemak accumulates utamana dina beuteung.
• Saré cukup penting pikeun henteu kéngingkeun beurat.

riweuh teuing

• Seueur jalma gaduh kahirupan anu sibuk sareng henteu kantos mendakan waktos pikeun nyalira. 
• Henteu gaduh waktos istirahat ngajadikeun anjeun ngarasa stres terus-terusan sareng nyababkeun akumulasi lemak.

Dahar dina piring badag

• Ukuran piring nu dahar nangtukeun ukuran waistline Anjeun.
• Ieu alatan dahareun mucunghul leuwih leutik dina piring badag. Hal ieu nyababkeun uteuk mikir yén éta henteu tuang tuangeun anu cukup. 
• Ngagunakeun piring leutik mantuan Anjeun dahar kirang tanpa ngarasa lapar.

Dahar hareupeun TV

• Jalma biasana dahar bari nonton TV atawa surfing Internet. Tapi aranjeunna tuang langkung seueur nalika aranjeunna ngaganggu.
• Bari dahar, fokus kana dahareun tanpa gangguan.

inuman kalori

• Jus buah, inuman lemes, sareng soda tiasa nyababkeun neundeun lemak. 
• Otak ngarékam kalori tina dahareun tapi henteu perhatikeun kalori tina inuman. Janten anjeunna sigana bakal nyéépkeunana ku tuang langkung seueur tuangeun engké.
• Kéngingkeun kalori tina tuangeun tibatan inuman.

teu dahar cukup protéin 

• protéin dahareun ngajaga anjeun pinuh pikeun lila. Ogé promotes sékrési hormon satiety.
• Pikeun ningkatkeun konsumsi protéin, tuang tuangeun anu beunghar protéin sapertos endog, daging, lauk, sareng lentil.

teu dahar cukup serat

• Teu consuming cukup serat bisa ngakibatkeun neundeun gajih. Ieu alatan serat mantuan ngadalikeun napsu. 
• Pikeun ningkatkeun konsumsi serat anjeun, anjeun tiasa tuang langkung seueur sayuran, khususna buncis sareng legumes.

Henteu ngonsumsi jajanan anu séhat

• Lapar mangrupa salah sahiji alesan pangbadagna jalma gain beurat. Ieu ngaronjatkeun cravings pikeun kadaharan damang.
• Dahar jajanan séhat ngalawan kalaparan bari nyegah ngidam kana tuangeun anu teu séhat.

Balanja tanpa daptar sembako

• Balanja tanpa daptar kabutuhan tiasa nyababkeun paningkatan beurat. 
• Daptar balanja henteu ngan ukur ngabantosan ngahémat artos, tapi ogé nyegah pameseran dorongan anu teu damang.

Loba teuing nginum kopi jeung susu

• Nginum kopi sapopoe mere tanaga. 
• Tapi nambahkeun krim, gula, susu jeung aditif séjén pikeun kopi naek kalori na. Éta ogé teu damang.
• Jaga nginum kopi anjeun tanpa nambihan nanaon.

Ngaleungitkeun tuangeun sareng tuang henteu teratur

• Dahar anu henteu teratur sareng skipping sababaraha tuangeun tiasa nyababkeun paningkatan beurat.
• Jalma anu skip tuang tuang langkung seueur dina tuangeun salajengna tibatan aranjeunna bakal lapar pisan.

Sumber: 1