Kadaharan sareng Resep Pikeun Ngaronjatkeun Beurat pikeun Sarapan Isuk-isuk

Pikeun sababaraha urang, gaining beurat téh sakumaha hésé leungit beurat. Kadaharan anu kalori luhur kedah dikonsumsi pikeun naék beurat. Kuring nyaho hal kahiji anu datang ka pikiran anjeun junk food. Tetep jauh ti ieu ku kituna teu ngaruksak kaséhatan Anjeun bari gaining beurat. 

Aya katuangan alami anu séhat sareng séhat ogé kalori anu luhur, nyayogikeun gizi anu penting pikeun awak urang. Pikeun meunangkeun beurat, ieu kudu di luhur daptar.

Sarapan kalori tinggi anu pangsaéna pikeun naék beurat. Dina raraga ngawangun massa otot bari gaining beurat, Anjeun kudu meakeun pangan bergizi ngandung jumlah luhur protéin.

Kahoyong "pangan gain beurat pikeun sarapan" sareng resep sarapan anu lezat anu disiapkeun ku tuangeun ieu…

Kumaha mangtaun beurat sacara alami sareng aman?

Penting pikeun tuang anu saé sareng olah raga pikeun kéngingkeun beurat sacara alami sareng aman. Nalika tuang langkung sering, tuang tuangeun anu séhat sareng kalori tinggi.

Contona, tambahkeun siki chia kana oatmeal Anjeun atawa siki rami Ngawengku gizi-padet, kalori-padet pangan kawas

Sabaraha kalori anu kedah dikonsumsi pikeun sarapan supados beurat?

meunang beurat Anjeun tiasa tuang 300-500 kalori kanggo sarapan. Inget, hal anu idéal pikeun nambahan beurat nyaéta tuang 500 langkung kalori per dinten ti biasana. Upami anjeun ngonsumsi 1500 kalori pikeun ngajaga beurat anjeun, tuang 2000 kalori sadinten pikeun naék beurat.

Beurat Los Breakfasts

Oat

Oats digulungÉta bergizi sareng ngabantosan beurat. Oats, susu, bungbuahan, yogurt, jsb. Anjeun tiasa nyiapkeun oatmeal ku nambahkeun

siki chia

siki chiaSanaos ukuranana, éta mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu paling bergizi. Éta dieusian ku asam lemak omega 3, serat sareng protéin, sareng rupa-rupa mikronutrien. Anjeun tiasa ganda jumlah kalori ku sprinkling kana yogurt atawa oatmeal.

Mantega kacang

Mantega kacangÉta mangrupikeun sumber anu beunghar tina rupa-rupa gizi anu ngabantosan dina gain beurat séhat. Anjeun tiasa ngonsumsi mentega suuk ku cara nyebarkeun kana roti atanapi nambihan kana smoothies.

Plum garing

Prunes pikeun gain beurat boga leuwih kalori dibandingkeun plums seger. Ieu ngandung jumlah alus serat, nu nambihan bulk kana stool jeung relieves kabebeng. prunesAnjeun tiasa tuang pikeun sarapan ku nambihan kana inuman smoothie anjeun.

Anjir garing

Buah ara garing anu luhur kalori sarta mangrupakeun salah sahiji snacks pangalusna pikeun gain beurat. Bisa dikonsumsi pikeun sarapan ku nambahkeun kana oatmeal atawa yogurt.

alpukat

Béda jeung bungbuahan séjénna avokadoÉta padet kalori. Éta ogé beunghar sanyawa tutuwuhan anu mangpaat, vitamin sareng mineral.

Granola

Granola Ieu diwangun ku dua komponén utama. Ieu kacang sareng oats. Ieu pilihan gain beurat alus teuing jeung mere énergi.

pisang

pisangÉta éféktif dina gaining beurat salaku sumber karbohidrat cageur. Éta ogé bergizi.

kentang

kentangDisarankeun pikeun anu hoyong naek beurat sabab sumber karbohidrat sareng pati. Éta ogé ngandung arginin sareng glutamin, anu mangrupikeun sumber karbohidrat sareng asam amino anu saé.

susu

susuboga lemak jenuh nu ngamajukeun tumuwuhna otot. Protéin tindakan minangka blok wangunan pikeun otot anyar. Dina raraga mangtaun beurat dina cara cageur, éta kudu inuman indispensable sarapan.

kiju

Kéju mangrupikeun produk susu anu lezat. Ieu mangrupakeun sumber euyeub protéin jeung kalsium. Ogé mantuan mangtaun otot lean sapanjang kalawan strengthening tulang.

endog

pikeun ngawangun otot endog Ieu mangrupa kadaharan alus teuing. Eta mantuan mangtaun beurat berkat kombinasi protéin kualitas luhur jeung lemak cageur.

Resep Sarapan Lezat pikeun Gain Beurat

Sosis jeung kéju Omelet

kalori - 409

bahan

• 1 endog badag
• 3 bodas endog
• 3 potong sosis hayam
• Hiji kubus kéju embe, grated
• uyah
• Satengah séndok téh cabé hideung
• 2 séndok téh minyak zaitun
• Katumbiri

Kumaha éta dilakukeun?

• Kocok endog dina mangkok badag kalayan uyah jeung cabé.
• Panas minyak dina panci. Anteng balikkeun sosis hayam anu dicincang sakitar 1 menit.
• Mindahkeun sosis kana mangkok. Tambahkeun endog keok kana minyak sarua.
• Nyebarkeun endog merata. Nalika endog geus satengah asak, tambahkeun sosis jeung kéju grated.
• Melu dina endog jeung masak dina panas low pikeun sejen 20 detik.
• Mindahkeun kana piring. Garnish kalawan coriander.

Oats mentega suuk

kalori - 472

bahan

• ½ cangkir oats instan
• 1 cup sakabeh susu
• 1 cau, keureut
• 2 sendok mentega suuk
• 1 sakeupeul kismis, soaked
• 1 séndok madu

Kumaha éta dilakukeun?

• Kulub susu jeung tambahkeun oats.
• Masak nepi ka oats lemes jeung susu thickens.
• Angkat ti kompor jeung mindahkeun kana mangkok.
• Tambahkeun madu jeung mentega suuk. Campur ogé.
• Garnish kalawan keureut cau jeung kismis.

Mentega kacang jeung Jelly Sandwich

kalori - 382

bahan

• 2 keureut sakabeh roti
• 2 sendok mentega suuk
• 1 séndok jam tina pilihan Anjeun

Kumaha éta dilakukeun?

• Nyebarkeun mentega suuk merata dina nyiksikan roti.
• Nyebarkeun jam dina roti séjén.
• Panutup roti dina luhureun silih terasrasakeun.

Alpuket jeung endog sandwich

kalori - 469

bahan

• 2 nyiksikan roti wholemeal
• Satengah alpukat, keureut
• 2 sendok kéju pondok
• 2 endog
• uyah
• Ciwit cabé hideung

Kumaha éta dilakukeun?

• Kulub endog.
• Roti bakar roti jeung nyebarkeun jeung ditumbuk kéju Pondok.
• Tambahkeun keureut alpukat di luhur.
• Tungtungna, nempatkeun endog keras pindang di luhur.
• Sprinkle jeung uyah jeung cabé.

MANGGA SING RAOS TUANG!