Dina ahir poé gawé capé, kumaha anjeun hoyong calik di payun TV sareng nginum sacangkir kopi sareng suku anjeun?
Éta ideu santai anu saé. Sabalikna mun kapercayaan popular, kopi, pahlawan gagasan ieu, boga loba mangpaat kabuktian.
Angger teu kaleuleuwihi, tangtu. Sakumaha seueur teuing sadayana ngabahayakeun, ogé seueur teuing kopi anu kedah janten akibat tina konsumsi kaleuleuwihan ieu anu parantos ngémutan ide yén "minum kopi ngabahayakeun" mangtaun-taun.
Kopi mangrupikeun inuman anu ngagaduhan mangpaat kaséhatan nyata nalika dikonsumsi kalayan leres. Ngandung gizi séhat sareng antioksidan.
di dieu "Naha nginum kopi ngabahayakeun", "Naha kopi ngaduruk gajih", "Naha nginum kopi ngirangan beurat", "naon mangpaat nginum kopi" Jawaban kana patarosan anu sering ditaroskeun sapertos…
Naon Mangpaat Nginum Kopi?
Ngandung antioksidan anu kuat
Awak urang terus-terusan diserang ku radikal bébas anu tiasa ngaruksak molekul penting sapertos protéin sareng DNA.
Antioksidan tiasa nétralisasi radikal bébas, sahingga ngajaga ngalawan sepuh sareng seueur panyakit, kalebet kanker, anu sawaréh disababkeun ku setrés oksidatif.
Kopi utamana beunghar ku seueur antioksidan anu kuat, kalebet asam hidrocinnamic sareng polifenol.
Asam hidrocinnamic pohara efektif pikeun nétralisasi radikal bébas sareng nyegah setrés oksidatif.
Energizes sarta ngaronjatkeun fungsi méntal
Kopi ningkatkeun tingkat énergi anjeun sareng ngajantenkeun anjeun kirang capé. Stimulan kafein anu aya dina kopi mangrupikeun zat psikoaktif anu paling seueur dikonsumsi di dunya.
sanggeus nginum kopi kaféindiserep kana aliran getih. Ti dinya, éta dikirimkeun ka otak sareng némbak neuron dina uteuk ningkat.
Panaliti nunjukkeun yén nginum kopi anu dikontrol ningkatkeun fungsi otak sapertos mémori, wanda, waspada, tingkat énergi, sareng fungsi kognitif.
Kopi mantuan ngaduruk lemak
Naha anjeun terang yén kafein dianggo dina suplemén ngaduruk gajih komérsial?
Aya alesan alus pikeun ieu. Kafein ngabantosan ngaduruk lemak sacara alami. Rupa-rupa panilitian ogé nunjukkeun yén kafein ningkatkeun laju métabolik.
Ngabantosan ningkatkeun kinerja fisik
Kafein ningkatkeun tingkat adrenalin dina getih. Éta mastikeun sékrési asam lemak dina jaringan adipose. Ku alatan éta, éta mangpaat nginum kopi satengah jam saméméh dimimitian latihan.
Kopi ngandung gizi anu penting
Kopi ngandung seueur gizi penting, kalebet riboflavin, asam pantotenat, mangan, kalium, magnesium sareng niasin.
Kopi ngirangan résiko diabetes tipe II
Diabetes Tipe II mangrupikeun masalah kaséhatan anu ageung anu ayeuna mangaruhan sakitar 300 juta jalma di dunya. résistansi insulin Ieu mangrupikeun panyakit anu dicirikeun ku gula darah tinggi.
Panaliti mendakan yén anu nginum kopi ngagaduhan résiko 23-50% langkung handap tina panyakit ieu.
Nyadiakeun panyalindungan ngalawan Panyakit Alzheimer
Panyakit Alzheimer biasana mangaruhan jalma anu umurna langkung ti 65 sareng hanjakalna teu aya ubar anu dipikanyaho.
Nanging, anjeun tiasa nyegah atanapi ngalambatkeun panyakit ieu kalayan kagiatan sapertos tuangeun anu séhat sareng olahraga.
Anjeun ogé tiasa nambihan nginum kopi kana hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun. Panaliti mendakan yén anu nginum kopi ngagaduhan résiko 65% langkung handap tina panyakit ieu.
Parkinson disababkeun ku maotna neuron anu ngahasilkeun dopamin dina uteuk. Sapertos Alzheimer, teu aya ubar anu dipikanyaho. Parantos ditetepkeun yén jalma anu sering ngonsumsi kopi ngagaduhan résiko 60% langkung handap tina panyakit ieu.
Mibanda pangaruh pelindung dina ati
Ati mangrupikeun organ anu luar biasa anu ngalaksanakeun ratusan fungsi penting dina awak. Panyakit umum sapertos hépatitis sareng panyakit ati lemak mangaruhan organ ieu. Salah sahijina, sirosis, nyababkeun résiko 80% langkung handap pikeun anu nginum kopi.
Ngalawan depresi sarta ngajadikeun anjeun ngarasa bagja
Déprési Ieu mangrupikeun gangguan jiwa anu serius anu ngirangan kualitas kahirupan sareng mangrupikeun panyakit umum. Kopi nurunkeun résiko depresi sareng ngirangan bunuh diri.
Peminum kopi kurang kamungkinan kana sababaraha jinis kanker
Kanker mangrupikeun panyakit anu nyababkeun paling seueur maotna di dunya sareng disababkeun ku pertumbuhan sél anu teu terkontrol. Panaliti mendakan yén anu nginum kopi ngagaduhan résiko anu langkung handap tina kanker ati sareng kolon (kanker kolorektal).
Ngurangan résiko panyakit jantung sareng stroke
Sering diklaim yén kafein naékkeun tekanan darah. Ieu leres, tapi pangaruhna leutik sareng ngaleungit saatos nginum kopi. Geus diitung nu drinkers kopi boga résiko handap panyakit jantung sarta stroke.
meresihan lambung
Lambung nyaéta organ anu ngolah sadaya kadaharan anu dikonsumsi. Nalika ngalaksanakeun fungsi penting ieu, lambung rentan ka akumulasi racun.
Kopi mangrupikeun ubar anu saé anu ngabantosan ngaleungitkeun sagala racun dina burih ngalangkungan cikiih. diuretikEureun; Ieu sababna seueur jalma langkung sering urinate saatos nginum sababaraha cangkir kopi.
Ku alatan éta, éta mangrupa inuman alus teuing pikeun detoxify burih jeung nyieun cageur.
Ngajagi tina asam urat
asam uratmangrupakeun bentuk rematik pakait sareng peradangan tur nyeri. Asam urat ngabalukarkeun kristalisasi jeung akumulasi asam urat dina sendi salaku hasil tina ngaronjat kadar asam urat dina getih.
Jumlah antioksidan anu luhur dina kopi ngabantosan ngaleungitkeun asam urat sareng sacara signifikan ngaleungitkeun gejala asam urat. Jalma anu nginum kopi sacara teratur ngagaduhan résiko 57% langkung handap tina panyakit asam urat.
Kopi ngamajukeun umur panjang
Aya panilitian anu nunjukkeun yén résiko maot ngadadak rendah pikeun anu nginum kopi. Umur panjang ngantosan anjeun sareng kopi.
Mangpaat kopi pikeun kulit
Ngurangan formasi cellulite
Kopi tiasa ngabantosan ngirangan penampilan selulit dina kulit. Ieu ngurangan cellulite ku dilating pembuluh darah handapeun kulit jeung ngaronjatkeun aliran getih sakabéh.
Éta gaduh pangaruh anti sepuh
Ngagosok kopi langsung kana kulit tiasa ngabantosan ngirangan bintik panonpoé, kemerahan, sareng garis-garis halus.
Nyegah kanker kulit
Kopi mangrupakeun sumber beunghar vitamin B3 (niacin), berkat ngarecahna sanyawa penting disebut trigonelline.
Tapi, trigonellin direcah jadi niasin sanggeus biji kopi dipanggang. Numutkeun kana Yayasan Kanker Kulit, niasin tiasa mangpaat pikeun nyegah kanker kulit non-melanoma.
Ngarojong pengobatan jerawat
Dina kasus tatu atanapi sering inféksi kulit, konsumsi kopi biasa bisa mantuan merangan masalah disababkeun ku baktéri ngabahayakeun. CGAS dina kopi gaduh sipat anti-radang sareng anti-baktéri.
Digabungkeun sareng éksfoliasi alami tina bubuk kopi, sadaya kauntungan ieu sacara koléktif tiasa ngalawan jerawat.
Ngurangan bunderan poék handapeun panon
Kahve ogé bisa mantuan ngubaran bunderan poék nekad handapeun panon. Ieu alatan kandungan kafein dina kopi diduga mantuan widen pembuluh darah, nu nyumbang ka bunderan poék.
Pikeun ngagunakeun kopi dina bunderan handapeun panon poék:
– Campur satengah séndok téh bubuk kopi jeung minyak zaitun. Tambahkeun sababaraha tetes cai pikeun nyieun némpelkeun leutik dina leungeun anjeun.
– Ketok gently handapeun panon anjeun tanpa digosok.
– Hayu campuran diuk pikeun lima nepi ka sapuluh menit.
– Bilas topéng ku cai atawa usap gently ku lawon lemes. Ngulang sakumaha sering sakumaha diperlukeun.
Nyadiakeun perawatan sanggeus-sun
Mangpaat anti sepuh kopi anu sami tiasa dianggo pikeun perawatan saatos panonpoé ogé. Anu penting di dieu nyaéta pikeun ngarawat kulit anu kaduruk ku panonpoé ku cara anu santai.
Perawatan kulit dumasar kopi pikeun kaduruk ku panon poe tiasa dilakukeun ku:
- Nyiapkeun sacangkir kopi seger. Lajeng éncér jeung cai tiis.
– Pasang lawon lemes atawa anduk kertas dina cai jeung wring kaluar sagala kaleuwihan.
– Gently rub lawon kana wewengkon nu dimaksud kulit.
– Ulang sababaraha kali sapoé nepi ka redness jeung bareuh mimiti subside.
Naha Nginum Kopi Nyababkeun Anjeun Lemah?
Kafein mangrupikeun stimulan anu paling dikonsumsi di dunya. Kaasup kopi, soda, tèh, inuman énérgi sareng coklat inuman sarta kadaharan anu ngandung kafein kacida dipikaresepna.
Jalma sering ngalaporkeun konsumsi kafein sabab masihan aranjeunna énergi sareng ningkatkeun tingkat waspadana.
Sanajan kitu, mangpaat kafein dina watesan leungitna beurat ogé geus ditalungtik. Aya bukti yen kafein ngarangsang métabolisme jeung suppresses napsu.
Kopi ngandung stimulan
kopi kernelsSeueur zat aktif biologis anu dikandung dina éta janten inuman anu terakhir.
Sababaraha tiasa mangaruhan métabolisme:
Kafein: The stimulan utama kopi.
Téobromin: Stimulan utama dina koko; Éta ogé kapanggih dina jumlah leutik dina kopi.
Téofilin: stimulan sejen kapanggih dina duanana koko jeung kopi; Éta parantos dianggo pikeun ngubaran asma.
asam klorogenat: Ieu salah sahiji sanyawa aktif biologis utama dina kopi; Éta tiasa ngabantosan ngalambatkeun nyerep karbohidrat.
Anu paling penting nyaéta kafein, anu kuat pisan sareng parantos ditaliti sacara saksama.
Kafein jalan ku blocking hiji neurotransmitter inhibitory disebut adénosin.
Kafein ningkatkeun némbak neuron ku cara ngahalangan adénosin sareng sékrési neurotransmitter sapertos dopamin sareng norépinéfrin. Hal ieu ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih energetic jeung waspada.
Ku alatan éta, kopi mantuan pikeun tetep aktip. Bisa ningkatkeun kinerja latihan ku 11-12% rata-rata.
Kopi rendah kalori
Nalika nyobian leungit beurat, anjeun kedah nyiptakeun defisit kalori. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku ningkatkeun kagiatan fisik atanapi ngonsumsi langkung seueur kalori.
Cara anu gampang pikeun ngirangan asupan kalori nyaéta nginum inuman anu rendah kalori. Contona, ngagentos 1 cangkir (240 ml) inuman anu kalori tinggi, amis gula sareng jumlah cai anu sami tiasa nyababkeun leungitna beurat 6 pon (4 kg) dina 1,9 bulan.
Kopi sorangan mangrupikeun inuman anu rendah kalori. Nyatana, ngan aya 1 kalori dina 240 cangkir (2 ml) kopi anu diseduh.
Sanajan kitu, kopi ngandung jumlah leutik kalori ieu lamun inuman hideung, tanpa nambahkeun gula, susu atawa bahan séjén.
Ganti inuman anu kalori luhur sapertos soda, jus, atanapi susu coklat sareng kopi hideung pikeun ngirangan asupan kalori total sareng ngaduruk gajih.
Kopi ngaktifkeun jaringan adipose
Kafein ngirimkeun sinyal langsung ka sél lemak, ngarangsang sistim saraf pikeun ngaduruk lemak. Kafein ngajadikeun asam lemak bébas dina getih sadia, sahingga jaringan lemak bisa kaduruk.
Kopi ngagancangkeun métabolisme
Laju métabolik nyaéta jumlah kalori anu kaduruk nalika istirahat. Laju métabolik anu luhur mangrupikeun faktor anu penting pikeun leungitna beurat.
Tapi gaduh métabolisme gancang sanés tugas anu gampang.
Studi ngadukung yén kopi ningkatkeun laju métabolik ku 3-11%. Ngaronjatkeun laju métabolik hartina gajih kaduruk leuwih gancang.
Dina waktos anu sami, panilitian nunjukkeun yén kafein ningkatkeun kinerja latihan ku 11-12%. Ku alatan éta, disarankeun nginum kopi satengah jam sateuacan ngamimitian latihan.
Kafein ngurangan napsu
Kafein bisa mantuan ngurangan napsu.
Napsu dikontrol ku sababaraha faktor, kalebet komposisi gizi tuangeun, hormon, sareng tingkat kagiatan. Nginum kopi anu ngandung kafein, hormon lapar ghrelin bisa ngurangan tingkat.
Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén nginum kopi berkafein tiasa ngirangan jumlah kalori anu anjeun tuang sapopoe dibandingkeun henteu nginum éta.
Ieu weakens dina jangka panjang
Kafein promotes ngaduruk gajih ku cara ningkatkeun laju métabolik dina jangka pondok. Tapi di dieu abdi hoyong ngagambar perhatian ka jéntré leutik. Jalma ngembangkeun kekebalan kana épék kafein kana waktosna.
Dina basa sejen, pangaruh ngaduruk gajih tina kafein bisa ngurangan di jalma anu nginum kopi keur lila. Dina jangka panjang, éta ngan bisa boga pangaruh handap: Anjeun bisa leungit beurat leuwih gampang sabab mareuman napsu.
Contona; Upami anjeun nginum kopi tibatan inuman anu kalori tinggi, anjeun bakal nampi sakedik 200 kalori. Dina hal ieu, kafein bisa éféktif dina leungitna beurat dina watesan ngurangan asupan kalori.
Pikeun nyandak kauntungan tina épék kafein dina jangka panjang, anjeun tiasa nginum kopi salami 2 minggu sareng istirahat dua minggu.
Bahaya Loba teuing Nginum Kopi
Sanajan mangpaat kopi teu kaétang, aya sababaraha éfék négatif tina nginum teuing kopi.
Kafein geus kapanggih ngabalukarkeun sababaraha kaayaan kaséhatan ngabahayakeun, utamana dina jalma anu sénsitip kana kafein.
- Kusabab kopi asam pisan, éta nyababkeun heartburn sareng kaasaman. Ieu mangrupikeun salah sahiji épék négatip umum tina kopi. Kopi ogé geus kapanggih ngabalukarkeun borok lambung ku ngaruksak lapisan lambung jeung peujit.
- Sanajan kafein mangrupakeun enhancer wanda populér, éta ogé numbu ka ngaronjat tingkat hormon stress dina awak. Ieu ngabalukarkeun restlessness jeung kahariwang.
- Kopi mangrupikeun diuretik anu saé, tapi upami dikonsumsi sacara berlebihan, éta tiasa nyababkeun dehidrasi sareng kacapean. Bisa nyerep Uap tina kulit sarta ngabalukarkeun kagaringan sarta roughness kulit.
– Kafein mangrupa salah sahiji panyabab utama insomnia, sabab ngaronjatkeun alertness. Disarankeun nginum cangkir terakhir kopi sahenteuna 6 jam sateuacan bobo.
– Sababaraha urang leuwih sénsitip kana kafein. Jalma anu henteu rutin ngonsumsi kopi bakal langkung peka kana efek kafein.
Pikeun leungit beurat dina cara sehat, Anjeun kudu difokuskeun program diet ditangtoskeun jeung latihan. Upami anjeun nambihan kopi kana program ieu, anjeun bakal ngagampangkeun kaleungitan beurat.
Nginum kopi ngirangan napsu dina sababaraha urang. Kumaha mangaruhan anjeun?
