Lijo tse fokotsang boima ba 'mele li tla u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata' me e tla ba mothusi oa hau e moholo ka ho fetisisa mosebetsing oa ho fokotsa boima ba 'mele. Ha u ntse u ja, lijo tse ling li hlahella e le lijo tse fokotsang boima ba 'mele. O botsa hore hobaneng? Tse ling li na le lik'hilojule tse fokolang. Lijo tse ling li boetse li etsa hore re je hanyenyane ka lebaka la tšobotsi ea tsona ea ho khora.
Ho ja lijo tse seng kae ha hoa lekana ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle. Re lokela ho ja motsoako oa lijo tse nang le limatlafatsi tse kholo le tse nyane ka kabo e leka-lekaneng. Ho feta moo, fiber le protheine ke metsoako e 'meli ea bohlokoa e lokelang ho ba teng lijong nakong ea ts'ebetso ea slimming. Hobane ka bobeli baa ema. Ho ea ka likarolo tsena, u ka sheba lenane la lijo tse fokolisang ka tlase.
Lijo tsa ho theola boima ba 'mele
dijo tsa ho theola boima ba mmele
lehe
Lehe ke lijo tse lokelang ho ba sehlohlolong sa lenane la lijo tsa ho theola boima ba 'mele.
E thusa ho theola boima ba 'mele ka lebaka la boemo ba eona bo phahameng ba protheine.
E boetse e na le mafura a phetseng hantle.
Ka likarolo tsena, e boloka e tletse nako e telele.
Hape ke lijo tse tlaase tsa khalori. Khalori ea lehe e fapana pakeng tsa 70-80 lik'hilojule, ho itšetlehile ka boholo ba lona.
Habohlokoa ka ho fetisisa lehe Ke lijo tse matlafatsang. Hoo e batlang e le limatlafatsi tsohle li fumaneha ka har'a yolk ea lehe.
meroho e mahlaku a matala
Khabeche, spinach, turnip, onion ea selemo. Meroho e makhasi a matala joalo ka lettuce ke lijo tse fokotsang boima ba 'mele.
Meroho ena e na le lintho tse 'maloa tse thusang ho theola boima ba' mele. Li na le lik'hilojule le lik'habohaedreite tse tlase 'me li na le fiber e ngata.
E na le phepo hobane e na le mefuta e mengata ea livithamini, liminerale le li-antioxidants. Ba thusa ho chesa mafura.
Salemone
Salemone Litlhapi tse mafura joalo ka litlhapi li phetse hantle haholo. E u thusa hore u ikutloe u khotše ka nako e telele.
Salmon e na le protheine ea boleng bo holimo hammoho le mafura a phetseng hantle. E boetse e na le mefuta eohle ea limatlafatsi.
Ka kakaretso, tlhapi le lijo tsa leoatleng li na le palo e kholo ea iodine. Sematlafatsi sena sea hlokahala hore qoqotho e sebetse 'me e bohlokoa bakeng sa ho boloka metabolism e phetseng hantle. Haeba qoqotho e sitoa ho etsa mosebetsi oa eona, re thulana le mathata a mangata a bophelo, haholo-holo mathata a boima ba ’mele.
Salmon e boetse e sebetsa ho fokotsa ho ruruha 'meleng ho bakang boima ba' mele. Hobane e fana ka omega 3 fatty acids e fokotsang ho ruruha.
Mackerel, trout, sardines, herring le mefuta e meng ea litlhapi tse mafura le tsona ke mefuta ea litlhapi tse hlahang e le lijo tse fokotsang boima ba 'mele.
meroho ea cruciferous
Har'a meroho ea cruciferous broccoli, cauliflower, k'habeche le li-brussels lia mela. Joaloka meroho e meng, li na le fiber e ngata. E na le thepa ea ho ts'oara. Ho feta moo, meroho e joalo e na le palo e ntle ea protheine.
Ka likarolo tsena, li nka sebaka sa tsona har'a lijo tsa ho theola boima ba 'mele.
Le hoja li se na protheine e ngata joaloka lijo tsa liphoofolo kapa limela tsa linaoa, li na le karolo e phahameng ea protheine ho feta meroho e mengata.
Meroho e nang le phepo e ngata, e nang le cruciferous le eona e na le melemo ea bophelo bo botle, joalo ka thibelo ea mofetše.
Nama ea khomo e otileng le sefuba sa khoho
Nama e phehiloeng joalo ka boroso, boroso, salami le bacon ha li phele hantle. Hape ha e thuse ho fokotsa boima ba 'mele.
Empa nama e khubelu e sa sebetsoang e na le melemo ea pelo.
Nama e khubelu e boetse ke lijo tsa botsoalle bakeng sa ho theola boima ba 'mele hobane e na le protheine e ngata.
Protheine ke limatlafatsi tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Lijo tse nang le protheine e ngata li u lumella ho chesa lik'hilojule tse ngata letsatsi lohle.
Ka lebaka lena, re ka kenyelletsa nama ea khomo e mafura le khoho har'a lijo tsa ho theola boima ba 'mele.
Litapole tse phehiloeng
Litapole tse tšoeu ha e le hantle ke lijo tsa ho qetela tseo re ka li nahanang har'a lijo tsa ho theola boima ba 'mele. Empa kaha ho na le ntho e kang lijo tsa litapole, lijo tsena li tlameha ho ba le thepa e thusang ho theola boima ba 'mele.
Ka sebele, litapole ke lijo tse phetseng hantle le tse fokolisang ha li phehiloe ka mekhoa e kang ho belisoa. E na le mofuta o mong le o mong oa lijo tseo ’mele o li hlokang, le hoja li le nyenyane.
Litapole tse phehiloeng li u boloka u khotše nako e telele 'me li etsa hore u je hanyenyane.
Ka mor'a ho belisa litapole, e lumelle hore e pholile ka nakoana. E tla theha palo e kholo ea starch e hanyetsanang ka mor'a nako e itseng.starch e hanyetsanangKe ntho e kang fiber e nang le melemo e kang ho theola boima ba 'mele.
Litapole tse monate, li-turnips le meroho e meng ea metso le tsona li na le phello e tšoanang le ea litapole tse tšoeu tabeng ena.
Tuna
Tuna ke sejo se seng se nang le lik'hilojule tse fokolang le protheine e ngata. Ke tlhapi e sa hlakang, kahoo ha e na oli e ngata.
Tuna ke lijo tse ratoang har'a baetsi ba 'mele le litsebi tsa ho ikoetlisa. Hobane ho boloka protheine e le ngata ho tla fokotsa boholo ba lik'hilojule le mafura.
joalo ka linaoa, lierekisi, lensisipulse length Ke har'a lijo tsa ho theola boima ba 'mele.
Lijo tsena li na le liprotheine tse ngata le fiber, limatlafatsi tse peli tse fanang ka satiety. Ho phaella moo, li tšehetsa tahlehelo ea boima ba 'mele hobane li na le starch e hanyetsanang.
sopho
Ho ja lijo tse nang le matla a fokolang a matla ho u lumella ho nka lik'hilojule tse fokolang. Lijo tse ngata tse se nang matla a fokolang ke lijo tse nang le metsi a mangata, tse kang meroho le litholoana.
Ha u noa sopho, u fumana metsi.
Liphuputso tse ling li fumane hore ho noa sopho ho e-na le lijo tse tiileng ho thusa ho u boloka u khotše 'me ho isa lik'hilojule tse fokolang.
avocado
avocadoLe hoja e na le lik’hilojule tse ngata, e fumaneha lijong tsa ho theola boima ba ’mele. Hobane tse ling tsa likarolo tsa eona li thusa ho theola boima ba 'mele.
Le hoja litholoana tse ngata li na le lik'habohaedreite tse ngata, li-avocado li na le mafura a mangata a phetseng hantle.
haholo mafura a monounsaturatedasiti ea oliE na le palo e kholo.
Le hoja hangata e le mafura, ha e teteane joalokaha re nahana hobane e na le metsi a mangata.
E boetse e na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa, ho kenyelletsa fiber le potasiamo.
Asene ea Apple cider
Asene ea Apple cider e etsa hore o fokotse boima ba mmele. Liphuputso tse ngata li senotse sena.
Ho noa asene ea cider ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata ho fana ka khotsofalo.
Ho ea ka phuputso ea batho ba batenya, ho noa 12 kapa 15 ml ea asene ea apole letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tse 30 ho ile ha fella ka tahlehelo ea boima ba lik'hilograma tse 2.6-3.7.
Hazelnut
Le hoja palo ea oli e phahamelinateKe har'a lijo tsa ho theola boima ba 'mele. Hobane e na le palo e leka-lekaneng ea protheine, fiber le mafura a phetseng hantle.
Liphuputso li bontšitse hore ho ja linate ho ntlafatsa bophelo bo botle ba metabolism esita le ho thusa ho theola boima ba 'mele.
Taba e lokelang ho nahanoa ha u ntse u ja makotomane ke ho se je ho feta tekano. Ke ho feta lik'hilojule tse ngata.
lijo-thollo
Hangata lijo-thollo ke lijo tsa pele tse lokelang ho tlosoa lethathamong la phepo e nepahetseng ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Empa ho na le mefuta e meng e phetseng hantle le e thusang ho theola boima ba 'mele.
Lithollo tse felletseng tse fanang ka thepa ena li na le fiber e ngata hape li fana ka protheine e ntle.
Oats e na le beta-glucan, fiber e qhibilihang, e fanang ka satiety le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba metabolism.
Raese, e sootho le e tšoeu, e na le palo e kholo ea starch e hanyetsanang, haholo-holo ha e lumelloa ho pholile ka mor'a ho pheha.
Haeba u ja lijo tse nang le carb e tlaase, u lokela ho qoba lijo-thollo hobane li na le lik'habohaedreite tse ngata.
pepere
pepere e chilisiE na le thuso bakeng sa ho theola boima ba 'mele. E na le ntho e bitsoang capsaicin, e thusang ho chesa mafura ka ho fokotsa takatso ea lijo.
Ntho ena e rekisoa ka foromo ea tlatsetso. Ke motsoako o tloaelehileng o fumanoang mefuteng e mengata ea khoebo ea tahlehelo ea boima ba 'mele.
Litholoana
Litholoana, tse nang le likarolo tsohle tsa lijo tsa ho theola boima ba 'mele, li etsa hore ho be bonolo ho theola boima ba' mele.
Le hoja e na le tsoekere, e na le matla a fokolang.
Ho feta moo, fiber e ka har’a eona e thusa ho thibela tsoekere hore e se ke ea ata kapele haholo maling.
grapefruit
Har'a litholoana tse fokotsang boima ba 'mele, litholoana tse lokelang ho hatisoa ka ho khetheha ke grapefruit. Hobane liphello tsa eona ho theola boima ba 'mele li ithutile ka ho toba.
Phuputsong ea batho ba 91 ba batenya, ba neng ba ja halofo ea grapefruit e ncha pele ho lijo ba ile ba lahleheloa ke boima ba 12kg nakong ea libeke tse 1.6.
grapefruit E boetse e etsa hore ho fokotsehe ha insulin ho hanyetsa.
Kahoo, ja halofo ea grapefruit halofo ea hora pele u ja ho ikutloa u khotše le ho theola khalori ea letsatsi le letsatsi.
peo ea chia
peo ea chia E na le ligrama tse 30 tsa lik'habohaedreite ka ligrama tse 12; ena ke chelete e ngata haholo. Leha ho le joalo, ligrama tse 11 tsa chelete ena ke fiber. Ke ka lebaka leo peo ea chia e leng e 'ngoe ea mehloli e metle ea fiber.
Ka lebaka la fiber ea eona, peo ea chia e ka monya ho fihlela makhetlo a 11-12 boima ba eona metsing. E fetoha ntho e kang gel ebe e atoloha ka mpeng.
Liphuputso tse ling li bontšitse hore peo ea chia e thusa ho fokotsa takatso ea lijo.
Bophelo bo botle ba mala bo ka thusa khahlanong le ho hanyetsa leptin le ho ruruha, sesosa se ka sehloohong sa botenya.
Sebelisa khetho ea hau bakeng sa yogurt e mafura a tletseng. Ke hobane liphuputso li bonts'a hore yogurt e nang le mafura a mangata, eseng mafura a tlase, e theola kotsi ea botenya le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha nako e ntse e ea.
Lintho Tseo U Lokelang ho li Etsa Bakeng sa Phokotso ea Boima bo Botle
Boima bo feteletseng esale e le bothata, haholo-holo ho basali. Ba lora ba shebahala ba le mosesaane liketsahalong tse khethehileng tse kang machato le matsatsi a phomolo, kapa ba batla ho theola boima ba ’mele ka lebaka la mathata a bophelo.
Le hoja ho theola boima ba 'mele hase kamehla ho leng bonolo boemong bo bong le bo bong, ntho ea bohlokoa mona ke hore mokhoa oa ho theola boima ba' mele o phetse hantle. Re buile ka hore na ke lijo life tse fokotsang boima ba 'mele ka holimo. Joale a re ke re bue ka maqheka a ho theola boima ba 'mele ka bophelo bo botle.
Re ke ke ra theola boima ba 'mele feela ka ho ja lijo tse fokolang, na ha ho joalo? Hape ho na le lintho tseo u lokelang ho li etsa ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle. Joale?
Latela lijo tse leka-lekaneng
U ka theola boima ba 'mele ka potlako, ka mokhoa o sireletsehileng le ka bophelo bo botle ka lenaneo la lijo tseo ho tsona macro le micronutrients li jeoang ka mokhoa o leka-lekaneng.
Qoba ho ja lijo tse nyarosang e le hore u se ke ua khutlisa li-kilo tse tharo tseo u li lahlileng ka li-kilos tse hlano.
Kopanya lenaneo la lijo tse leka-lekaneng le lenaneo la kamehla la ho ikoetlisa. U ka theola boima ba 'mele kapele le ka bophelo bo botle.
Lihlahisoa tse entsoeng ka liphutheloana tse entsoeng ka liphutheloana, le hoja li sebetsa, ha li tšoanelehe bakeng sa tahlehelo ea boima ba nako e telele.
Ha u ikutloe u tletse ka mor'a ho ja lihlahisoa tsa lijo.
Ho e-na le hoo, cheese, e phetseng hantle le ea tlhaho,yoghurt,fragole E-ja lijo tse nang le lik’hilojule tse fokolang, tse kang lijo tse fokotsang boima ba ’mele.
Khaola tsoekere le starch
Lijo tse tsoekere le tsa starchy ha lia lokela ho kenyelletsoa lenaneong la lijo. Kahoo u ka theola boima ba 'mele kapele le ha bonolo.
Lijo tse monate le starch li susumetsa tlhahiso ea insulin, e leng hormone e ka sehloohong ea ho boloka mafura 'meleng ea rona. Sena se baka boima ba 'mele ho e-na le ho theola boima ba' mele.
Ha insulin e fokotseha maling, mafura a ’mele ea rōna a chesoa habonolo ka ntle ho polokelo ea mafura ’me a chesoa kapele.
Tlas'a lihora tse hlano kapa tse tšeletseng ho robala ho tla baka liphetoho tsa li-hormone, kahoo u ke ke ua theola boima ba 'mele tabeng ena.
Ho khathetse ho boetse ho etsa hore u batle ho ja.
Tsamaea ka maoto mantsiboea
Khetha ho tsamaea mantsiboea e le boikoetliso.
Ka hona, metabolism, e liehang mantsiboea, e potlakisa.
U tla boela u robale hantle bosiu.
tsoela pele
Iketsetse sebaka ka mosebetsi oa hau oa letsatsi le letsatsi. Ho na le mekhoa e mengata ea ho etsa sena.
U ka theoha bese setopong se le seng esale pele 'me u tsamaee ho ea moo u eang teng, u ka sebetsa serapeng kapatlhoekiso ea ntlo U ka chesa lik'hilojule tse eketsehileng.
Etsa boikoetliso bo fapaneng
Ho leka mefuta e fapaneng ea boikoetliso hape ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang tsa ho theola boima ba' mele kapele le ka bophelo bo botle.
Haeba u sa rate ho ikoetlisa sebakeng sa boikoetliso, u kanna ua batla ho nahana ka khetho e 'ngoe, joalo ka boikoetliso ba sehlopha kapa sehlopha sa motjeko.
Ntle le moo, o ka etsa mesebetsi e meng ea kantle joalo ka ho palama baesekele, ho hloa lithaba, tse ka thusang 'mele ho sebetsa hantle.
Ho ikoetlisa ho tla u thusa ho boloka boima ba mesifa hammoho le ho theola boima ba 'mele.
U se ke ua ikoetlisa ho feta tekano
E 'ngoe ea lintho tse lokelang ho etsoa ho theola boima ba' mele ka sebele hase boikoetliso bo feteletseng.
Ho fosahetse ho nahana hore ho ikoetlisa haholoanyane ho tla etsa hore u fokotse boima ba 'mele kapele.
Ho ikoetlisa ho bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele, empa litsebi li re ho hongata haholo ho ka baka moferefere.
Lenaneo la lijo le lokela ho ba le 80% ea phepo e nepahetseng le 20% ea boikoetliso.
Ja litholoana le meroho e nang le metsi a mangata
Haeba u ja lijo tse nang le metsi a mangata, u tla ja lik'hilojule tse fokolang. E tla ba molemo ho theola boima ba 'mele. Hape e tla fokotsa tlala le lenyora.
Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, salate e kanna ea se be khetho e ntle ho uena.
Salate E ke ke ea thusa ho hatella lihomone tsa tlala hobane ha e na lik'habohaedreite tse lekaneng.
Sebakeng sa salate, o ka khetha sopho e nang le phepo e nepahetseng kapa lentile ka meroho,lierekisi, linaoa li ka ekeletsoa.
Qoba linate tse nang le khalori e ngata
Hobane lijo li phetse hantle ha ho bolele hore u tla li ja ho feta tekano.
Ho ja bohobe bo entsoeng ka bohobe ho e-na le bohobe bo bosoeu, ho sebelisa mafura a liphoofolo ho e-na le oli ea meroho, le ho ja linate ho e-na le lichipisi ke khetho e nepahetseng.
Empa li ntse li sa nkeloe sebaka sa khalori e tlase. Ka hona, hoa hlokahala ho etsa taolo ea karolo hantle.
se je kapele
Ke 'nete hore e lokela ho jeoa hoseng haholo ho theola boima ba' mele. Leha ho le joalo, u lokela ho beha nako ea lijo tsa mantsiboea ho latela nako ea ho robala.
Ka mohlala; Ha hoa lokela hore motho a robale ka 11 bosiu ho ja lijo tsa mantsiboea ka 6 hoseng. 'Mele o hloka mafura hape.
Ka lebaka lena, lijo tsa mantsiboea li ka qoba lijo tsa caloric tse ka jeoang ka 11 bosiu.
o se be mong
Liphuputso li bontša hore batho ba tšehetsoang ke ba lelapa kapa metsoalle ho bonolo ho theola boima ba ’mele.
Fumana motho ea tla iphelisa. U ka boela ua ba setho sa liforomo tsa marang-rang le ho theola boima ba 'mele ka lihlopha tsa lijo.
U se ke ua tlōla lijo
Metabolism e hloka ho feptjoa lihora tse ling le tse ling tse 4-5 ho boloka ts'ebetso ea eona.
Ka hona, ja lijo tse ling le tse ling, le haeba li le tlase ho feta ho tlola lijo.
Etsa chate ea lijo tsa letsatsi le letsatsi
Phuputso e ’ngoe e fumane hore ba neng ba boloka chate ea letsatsi le letsatsi ba theohile boima ba ’mele ka makhetlo a mabeli.
Ho ea ka bafuputsi, ho ngola fatše lijo tse jeoang ho ile ha eketsa boikarabelo 'me kahoo barupeluoa ba fokotsa lik'hilojule.
Ngola seo u se jang le lik'halori ka ho iketsetsa chate ea lijo tsa letsatsi le letsatsi.
Ho noa tee e tala letsatsi le letsatsi ho molemo bakeng sa bophelo bo botle hammoho le ho thusa ho theola boima ba 'mele. Hobane e thusa ho thibela le ho phekola maloetse a mangata.
ja hae
Lijo tseo u li jang ka ntle li na le lik'halori tse ngata ho feta tse etsoang lapeng.
Ha u ja kantle, u je halofo ebe u paka halofo e 'ngoe.
Lijo tse phetseng hantle li hloka mafura a fokolang. Mefuta e nepahetseng ea oli e lokela ho khethoa.
Ho fokotsa mafura ha ho bolele ho tlohela lijo tseo u li ratang. U ka pheha litlolo tseo u li ratang ka ho fumana mekhoa e mecha.
Sheba lintlha tse latelang tsa ho fokotsa lijo tse mafura le tse mafura:
Noka lijo tsa hau ka linoko ha u hloka ho sebelisa li-sauces. Li-sauce li na le lik'hilojule tse ngata hammoho le mafura a mangata.
Ho e-na le ho sebelisa margarine, khetha botoro.
Leka sejana sa hau sa salate ntle le oli ea lemone feela.
Sebelisa yogurt ha u hloka ho sebelisa sauce kapa mayonnaise, ketchup.
Fokotsa palo ea mafura a mafura. Bakeng sa sena, khetha botoro ho e-na le oli ea meroho kapa margarine.
Kenya lebese la hau le skimmed sebaka ka lebese la skimmed kapa skim milk.
Ha u reka nama e khubelu, khetha tse mafura. Le haeba e le mafura, khaola likarolo tse mafura ka mor'a ho pheha. Hloekisa letlalo la likhoho pele kapa ka mor'a ho pheha.
Pheha lijo tseo u tla li halika ka ontong. Etsa lijana tsa nama, tsa khoho, tsa tlhapi ka tereing ea ho baka kapa u li belise.
Sebelisa skillet e se nang thupa ho qoba ho sebelisa oli e eketsehileng ha u ntse u pheha.
Haeba u hloka ho sebelisa mahe, sebelisa mahe a mabeli a masoeu ho e-na le le le leng.
e-ea ho setsebi sa lijo
Haeba u rera ho theola boima ba 'mele bo feteletseng' me u batla hore motho e mong a itšoare nakong ea ts'ebetso ena, u ka ea ho setsebi sa lijo.
U tla khona ho theola boima ba 'mele habonolo kaha e tla u tataisa lijong le ho etsa mokhoa oa ho laola ho uena.
E-ba le litebello tsa sebele
Etsa hore litebello tsa hao e be tsa sebele. “Ke batla ho theola lik'hilograma tse 10 ka khoeliHaeba u ipehela pakane e kang "'me u ipeha khatello ea ho theola boima ba' mele ka potlako, merero ea hau ea phepo e nepahetseng e tla hloleha.
Bafuputsi ba fumane hore batho ba batenya ba lebeletseng ho theola boima ba 'mele ba na le monyetla oa ho tlohela lenaneo la phepo e nepahetseng nakong ea likhoeli tsa 6-12.
Ho ipehela pakane ea sebele le e ka finyelloang ho tla u thusa ho tsamaea tseleng ea hao ka mehato e tiileng le e tiileng ntle le ho nyahama.
dula o khothaletse
Etsa lethathamo la mabaka a hau a ho hopola hore na ke hobane'ng ha u leka ho ja lijo tse phetseng hantle le ho theola boima ba 'mele, 'me u li behe moo u ka li bonang ka linako tsohle.
Batla tsena ha u hloka khothatso.
Boloka lijo tse sa pheleng hantle ka tlung
Haeba u pota-potiloe ke lijo tse se nang phepo, ho tla ba thata ho uena ho theola boima ba 'mele.
Se ke oa ba le lijo tse joalo lapeng tse ka u sitisang ho ja lijo le ho ja lijo tse phetseng hantle.
"Se ke oa re "tsohle kapa ha ho letho"
Tšitiso e kholo ea ho fumana phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo ke monahano o motšo le o mosoeu. Haeba u ja ho feta tekano nakong ea lijo tsa hoseng 'me u kheloha lipakane tsa hau, u se ke ua tsoela pele ho ja lijo tse sa pheleng letsatsi lohle, u nahana hore u fositse ntlha leha e le efe.
U lokela ho re "Hohle moo tahlehelo e tsoang teng, ke phaello" 'me u leke ho boloka letsatsi lohle.
Jara lijo tse bobebe tse phetseng hantle
Ha u le sieo hae ka nako e telele, ho ba thata ho khomarela lijo tsa hau.
Ha u lapile haholo ha u le leetong, boloka lijo tse bobebe le tse phetseng hantle tse kang lialmonde le makotomane hore u je le ho laola takatso ea hau ea lijo.
Se lumelle maeto ho u sitisa
Hore na o ea khoebong kapa o ithabisa, ho ba kantle ho sebaka sa bolulo ho thatafalletsa ho phela ka bophelo bo botle. Molemong oa sena;
Batlisisa lireschorente le lisuphamakete pele ho nako.
Qala letsatsi la hau ka lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata
Haeba lijo tsa hau tsa pele li leka-lekane hantle 'me li na le protheine e lekaneng, ho ka etsahala hore u boloke litekanyetso tsa tsoekere ea mali li tsitsitse le ho se je ho feta tekano letsatsi lohle.
Phuputsong e ’ngoe, basali ba batenya ba neng ba ja bonyane ligrama tse 30 tsa protheine bakeng sa lijo tsa hoseng ba ne ba ja lik’hilojule tse fokolang nakong ea lijo tsa motšehare ho feta ba neng ba ja lijo tsa hoseng tse nang le protheine e fokolang.
Se ke oa tlola lijo tsa hoseng ho boloka nako.
Tseba hore ho nka nako ho fetola mekhoa ea hau
U se ke ua nyahama haeba ho nka nako e telele ho feta kamoo u neng u lebeletsoe kateng ho ikamahanya le mokhoa oa hau o mocha oa bophelo bo botle.
Bafuputsi ba fumane hore ho nka karolelano ea matsatsi a 66 ho etsa hore boitšoaro bo bocha e be tloaelo. Qetellong, ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa kamehla ho tla itloaetsa.
Ha ho bonolo ho tlohela mekhoa le ho ja lijo tse phetseng hantle le ho theola boima ba 'mele. Hammoho le ho ja lijo tse theolang boima ba 'mele, ela hloko se lokelang ho etsoa ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle. Haeba u leka ho theola boima ba 'mele, etsa hore mokhoa oa bophelo o fetohe ho feta tloaelo.
