Khopolo ea hore ke batla ho theola li-kilos tse 10 e ka ba palo eo re ipehelang pakane ea ho tlosa boima ba rona bo feteletseng pele. Re bile le lipakane tse kang ho theola lik'hilograma tse 10 ka khoeli, ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 6 ka likhoeli tse 10, le ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 1 ka selemo se le seng.
Haeba ue mong oa ba botsang, "Ke lokela ho etsa'ng ho theola lik'hilograma tse 10?", Nka rata ho bua sena pele. Haeba u batla ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ka nako e khutšoanyane, ho ke ke ha khoneha ho finyella pakane ena. Ka mohlala; U ke ke ua theola li-kilos tse 10 ka khoeli. Leha u ka etsa joalo, u tla lahleheloa ke metsi, eseng mafura. 'Mele ea rona e na le talenta e makatsang ea ho kenya seo e fanang ka sona. U tla fumana boima ba 'mele boo u bo lahlileng ka nako e khutšoanyane. Qoba ho ja lijo tse nyarosang tse reng li theola li-kilos tse 10 ka beke kapa li-kilos tse 10 matsatsing a 10.
'Mele oa hau o hloka nako ho theola lik'hilograma tse 10. U ke ke ua theola boima ba 'mele bo bokaalo hang-hang. Bolelele bo bokae? Khoeli e le 'ngoe, likhoeli tse 2, likhoeli tse 5… Palo ea boima boo litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsang ho lahleheloa ke eona ka beke bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele ke halofo ea kilo ho isa ho kilo e le 'ngoe. Ha u nahana hore u lahleheloa ke kilo e le 'ngoe ka beke, u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ka nako ea libeke tse 10, ke hore, likhoeli tse peli le halofo.
Ha ho hlokahale hore u latele lijo tse thata haholo tse u qobellang ho theola boima ba 'mele. Ka liphetoho tse phetseng hantle lijong tsa hau, u ka lahleheloa ke li-kilos tse 10 tseo u li hlokang ho lahleheloa ntle le bothata. Joang? Seo u lokelang ho se etsa ho theola li-kilos tse 10? Mona ke mekhoa ea ho theola 1o kilos ka liphetoho tse ling tseo u tla li etsa bophelong ba hau…
10 Ke Lokela ho Etsa'ng ho theola 'Mele?
Seo u lokelang ho se etsa ho theola li-kilos tse 10?
E-ja li-carbs tse fokolang, liprotheine tse ngata
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ke mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho theola boima ba 'mele. Le hoja palo ea lik'habohaedreite tse jeoang lijong tse joalo e fokotsehile, tšebeliso ea protheine ea eketseha. Ho ja protheine e ngata haholoha e ntse e potlakisa metabolism, e fokotsa takatso ea lijo. Fokotsa lik'habohaedreite tsa starchy le tsoekere. Ho e-na le hoo, ja meroho e nang le khalori e tlaase. Hape eketsa tšebeliso ea hau ea mahe, nama e se nang mafura le tlhapi.
Qoba lijo tse feliloeng
U lokela ho ja lijo tsa tlhaho ha u ntse u leka ho theola boima ba 'mele. Qoba lijo tse feliloeng ka hohle kamoo ho ka khonehang. protheine e mafura le meroho e tlaase ea carb Ho ja ho fana ka maikutlo a makatsang a ho tlala. Kotsi e kholo ka ho fetisisa ea lijo tse lokisitsoeng ke hore li etsa hore u lape ka nako e khutšoanyane 'me li na le lik'hilojule tse ngata.
fokotsa ho ja lik'hilojule
Ho fokotsa lijo tsa lik'halori ke ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele. Haeba u sa je lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li sebelisang, joale u ke ke ua lahleheloa ke mafura. Mona ke litsela tse bonolo tsa ho fokotsa ho ja li-calorie ho theola liponto tse 10 ka tsela e phetseng hantle:
Ho bala likhalori: Leka 'me u tlalehe lijo tseo u li jang. Sebelisa sesebelisoa sa ho bala likhalori ho latela palo ea likhalori tsa lijo tseo u li jang.
E-ja feela lijong tsa mantsiboea: ka lijo tse bobebe lijo tse bobebe Fokotsa 'me u se ke ua ja letho ka mor'a lijo tsa mantsiboea.
Khaola li-sauces: U se ke ua ja li-condiments le li-sauces tse nang le lik'halori.
Jarisa meroho: Fokotsa lik'habohaedreite tsa starchy 'me u jare mafura le meroho e phetseng hantle.
Ho ja liprotheine tse mafura: Sebelisa liprotheine tse mafura a tlase joalo ka khoho le tlhapi.
U se ke ua noa lik'hilojule: lino tse nang le carbonateKa ho tlosa lino tse nang le lik'halori tse kang joala, lero la litholoana bophelong ba hau; Khetha metsi, lino tse khalori, tee kapa kofi.
Ho ikoetlisaKe e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho chesa mafura le ho theola boima ba' mele. Koetliso ea ho hanyetsa, e kang ho phahamisa boima ba 'mele, e u lumella ho lahleheloa ke boima bo lekanang le boikoetliso bo tloaelehileng ba aerobic. E boetse e thusa ho haha mesifa ea mesifa. Ho phahamisa litekanyo ho boetse ho boloka metabolism le maemo a li-hormone, ao hangata a fokotsang mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.
Koetliso ea nako e phahameng ea matla (HIIT) ke mokhoa o sebetsang haholo oa ho theola boima ba 'mele. Lipatlisiso li bontša hore metsotso e 5-10 ea HIIT e ka fella ka ho theola boima ba 'mele ka makhetlo a mahlano ho feta boikoetliso ba kamehla. U ka etsa HIIT ka makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka beke ka mor'a ho ikoetlisa kapa e le karolo ea mokhoa o tloaelehileng oa koetliso.
Itloaetse ho sebetsa ka ntle ho sebaka sa boikoetliso
Ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng le ho theola boima ba 'mele, o tlameha ho eketsa ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi. Ha e le hantle, kamoo u sebetsang kateng nakong ea letsatsi la hau la ho se ikoetlise ho phetha karolo ea bohlokoa ho theola boima ba 'mele. Ka mohlala, phapang pakeng tsa mosebetsi oa deske le mosebetsi oa matsoho o ka hlalosoa ka lik'hilojule tse 1.000 90 ka letsatsi. Sena se tšoana le metsotso e 120 ho isa ho e XNUMX ea boikoetliso bo matla haholo.
Mesebetsi e bonolo e kang ho tsamaea kapa ho palama baesekele, ho ea holimo le tlaase litepisi, ho tsamaea ka ntle, ho ema ho feta kapa ho hloekisa ntlo ho u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata.
Ho itima lijo ka nakoana ke mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho theola boima ba 'mele
ho itima dijo nako le nakoke mokhoa o mong o sebetsang le o netefalitsoeng oa ho chesa mafura. Ho na le mekhoa e meng ea ho etsa lijo tsena. Mokhoa oa 16/8 ke o mong oa bona. Lijo tsa lihora tse 8 Mokhoa ona, o tsejoang hape e le; E hloka ho ja lijo tse boletsoeng ka lihora tse 8 le ho itima lijo bakeng sa lihora tse 16 tse setseng.
Mokhoa o mong ke5:2 lijoke Mona, ha u ntse u latela mokhoa o tloaelehileng oa ho ja matsatsi a 5, ho itima lijo ho etsoa ka ho nka lik'hilojule tse 2-500 bakeng sa matsatsi a 600.
Thibela mmele ho boloka metsi
Litlhahiso ke tsena tse tla u thusa ho theola boima ba 'mele, tse tsejoang e le edema, e bakoang ke ho bokellana ha metsi' meleng, le ho u thusa hore u shebahale u le bobebe ebile u le bobebe;
Sebelisa dandelion extract: Dandelion Tlatsetso e bitsoang "extract" e thusa ho fokotsa edema 'meleng.
Bakeng sa kofi: Kofi e phetse hantlecaffeine ke mohloli. Liphuputso li bontša hore caffeine e ka thusa ho chesa mafura a mangata.
Ela hloko lijo tseo u li tsotellang: Ho ja lintho tseo u li tsotellang, tse kang gluten kapa lactose, ho baka edema e feteletseng le ho ruruha. Qoba lijo tseo u nahanang hore li ka 'na tsa e-ba bonolo.
Khothatso ea ho qeta mosebetsi; e etsa 70% ea mosebetsi. Kopa molekane oa hao, metsoalle, kapa litho tsa lelapa ho u thusa ho u susumetsa. U ka boela ua ikopanya le lihlopha tsa ho ja lijong tsa sechaba.
Se potlake
Ho lahleheloa ke 10 kilos hase ntho e tla etsahala ka khoeli kapa beke. Latela moralo o leka-lekaneng oa lijo. Ka kakaretso, tekanyo e phahameng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele e hakanngoa ho ba kilo e le' ngoe ka beke. Hopola; Boima ba 'mele bo khutla kapele ...
e-ea ho setsebi sa lijo
Naheng ea habo rona, ha ho sa le thata ho fihla ho setsebi sa lijo joaloka pele, 'me sekhahla sa ba eang ho setsebi sa lijo le ho theola boima ba' mele se phahame haholo. U tla hloka lenaneo la lijo le ts'ehetso ea phepo ea setsebi ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ka ho sa feleng le ka mokhoa o sireletsehileng. setsebi sa lijomatla a susumetsangLe uena u se ke ua lebala.
Tlosa sehatsetsing
Katleho ea lijo e lekanngoa ka ho ja lijo tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle. Pele o qala lijo, lokisetsa lethathamo la lijo ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 le ho senya tse ka ntle ho lenane lena ho tloha sehatsetsing sa hau. Tlatsa sehatsetsi sa hau ho latela lenane lena 'me u se ke ua ea mabenkeleng khafetsa.
U se ke ua tlōla lijo
E 'ngoe ea liphoso tse kholo ka ho fetisisa lijong ke ho tlōla lijo, ebang ke ka boomo kapa ka ntle ho nako. Tabeng ena, lijong tse latelang, 'mele o tla hloka lijo tse eketsehileng ho koala khaello. Etsa bonnete ba hore u ja lijo tsa hau ka nako, esita le joalo ka seneke. U ka eketsa likhalori tse tlase le li-snacks tse phetseng hantle lipakeng tsa lijo.
Latela molao oa lijo tsa piramite
Nahana ka botebo ba piramite e le hoseng, bohareng e le lijo tsa motšehare, 'me holimo e le lijo tsa mantsiboea. Ho na le molao-motheo o bonolo haholo oa ho theola boima ba 'mele. Ho ja ho latela phiramide ena. U lokela ho ja haholo hoseng, ho fokotsa thapama le ho fokotsa mantsiboea.
Keletso e nyane
U se ke ua feteletsa tšebeliso ea hau ea meroho le litholoana. Ela hloko ka ho khetheha litholoana. Kaha e na le lik'hilojule tse fokolang, ho ja litholoana tse ngata ho bolela ho imeloa ke tsoekere. Fokotsa litholoana ho li-servings tse 2-3 ka letsatsi.
Qoba lihlahisoa tsa lijo. Etsa bonnete ba hore u hlahloba boleng ba phepo ea lihlahisoa tsa lijo. Haholo-holo karo-karolelano ea mafura le tsoekere.
10 Ho theola boima ba 'mele ho etsa liphetoho tsa mofuta ofe 'meleng?
ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10U ile ua ja 'me ua theola boima ba 'mele. Kapa u e mong oa ba batlang litsela tsa ho lahleheloa ke 10 kilos. Ha re bue ka hore na ke liphetoho tsa mofuta ofe tse tla etsahala 'meleng oa hau bakeng sa bophelo bo botle ha u lahleheloa ke li-kilos tse 10 ho u susumetsa. fokotsa lik'hilograma tse 10;
E fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere
Motho ea nang le boima bo feteletseng ba lik'hilograma tse 10 ho isa ho tse 20 o kotsing e kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha a bapisoa le ba boima ba 'mele. Ho boleloa hore karolo ea 80 lekholong ea batho ba batenya ho feta tekano ba kotsing e khōloanyane ea lefu la tsoekere. Ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ha ho fokotse tsoekere ea mali feela, empa hape ho eketsa matla a 'mele a ho laola maemo a insulin.
Boima bo feteletseng bo sithabetsa pelo. Ho ea ka American Heart Association, ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ho thusa ho thibela khatello e phahameng ea mali, e leng ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Hobane ha khatello ea mali e eketseha, e ka lebisa ho atherosclerosis le mafu a mang a pelo.
e laola boroko
Ha u lahleheloa ke lik'hilograma tse 10, u robala hamolemo bosiu, kahoo maemo a cortisol a theoha. Ha u le motenya, u ipeha kotsing ea ho koaleha moea ka nakoana borokong. Ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 10 feela ho na le phello e ntle matšoao a ho koaleha moea ka nakoana borokong.
E fokotsa kotsi ea kankere
Ho ba boima bo feteletseng ho amahanngoa haholo le mefuta e itseng ea kankere, e kang nyooko, tšoelesa ea senya, liphio, mala le letsoele. Ho ea ka tlaleho ea lipatlisiso, basali ba fumanang liponto tse fetang 18 ka mor'a lilemo tse 20, menyetla ea bona ea ho tšoaroa ke kankere ea matsoele ea postmenopausal habeli. Kahoo, esita le ho lahleheloa ke liponto tse 10 feela ho tla fokotsa kotsi ho isa bohōleng bo itseng.
Maemo a k'holeseterole a fokotseha ho fihlela boleng bo botle
Ha u le motenya, k’holeseterole e mpe ea hao e phahame ’me k’holeseterole e ntle ea hao e tlaase. Sena se u beha kotsing ea mafu a mangata. Empa ha u lahleheloa ke liponto tse 10, k'holeseterole ea hau e mpe e tla theoha 'me k'holeseterole ea hau e ntle e tla nyoloha.
e kokobetsa ramatiki
Ntho e 'ngoe e etsahalang' meleng oa hau ha u lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ke kotsi e fokotsehileng ea mathata a lengole le letheka. Hobane ho boloka mafura a mangata 'meleng ho hlahisa le ho lokolla lik'hemik'hale tse khahlanong le ho ruruha. Ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ho molemo haholo ho masapo, ho ea ka Arthritis Foundation.
E fana ka thabo
Ha ho letho le ka nkang sebaka sa thabo eo u nang le eona ha u lahleheloa ke 10 kilos hobane e u fa tšusumetso, matla le kholiseho ea ho tsoela pele. Ka ho tšoara 'mele oa hau hantle le ho itlhokomela ka mokhoa o lekaneng, u tla ithuta ho ithata le ho itlhokomela ka litsela tsohle. Sena se ama bophelo ba hau ba kelello haholo.
Ho akaretsa;
"Na ho thata ho theola liponto tse 10?"Haeba u nahana, ha ho thata hakaalo ha mekhoa e nepahetseng e sebelisoa. Ho e-na le ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ka potlako, latela lenaneo le phatlalalitsoeng ka nako. Ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ntle le lijo ho tla atolosa tsela ea hau. Kahoo, iketsetse tsela ka ho kopanya lijo le lenaneo la boikoetliso.
