Nka theola boima ba 'mele kapele joang? Ena ke potso eo batho ba bangata ba e botsang ha ba leka ho theola boima ba 'mele. Ho na le mekhoa e mengata ea ho u thusa ho theola boima ba 'mele kapele. Leha ho le joalo, boholo ba tsona ha li na bophelo bo botle ebile ha li na thuso. Li ka ba tsa lebisa liphellong tse tebileng tsa bophelo bo botle. Sehloohong sena, re tla bua ka mekhoa e sa pheleng ea ho theola boima ba 'mele le likotsi tsa eona.
Mekhoa e sa Phethahalang ka ho Fetisisa ea ho Theola boima ba 'mele
Batho ba bangata ka bofofu ba latela lijo tsa feshene, ba ipolaisa tlala kapa lijo tsa detoxke eng e kenang ho eona? Ehlile, tsena ke litsela tse potlakileng tsa ho theola boima ba 'mele, empa ha li tšoarelle nako e telele.
Ho na le mekhoa e mengata ea ho theola boima ba 'mele ka potlako e ka etsang hore u ikutloe u kula ebile u sa thaba 'me u se na liphello tse tšoarellang. Hona joale re tla u bolella ka litsela tse sa pheleng ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele ka potlako.
Mekhoa e sa pheleng ea ho theola boima ba 'mele
1. Lijo tsa lero
Ho ja ka ho noa lero la litholoana feela ho ke ke ha u thusa ho theola boima ba 'mele hobane u ke ke ua theola mafura. U tla lahleheloa ke boima ba metsi le mesifa ea mesifa. Maro a litholoana ha a na protheine, a na le limatlafatsi tse itseng feela ho latela lero la litholoana le meroho tseo u li noang.
Lijo tsa lero li tla u thusa ho theola boima ba 'mele ka potlako, empa ha nako e ntse e ea' mele oa hau o tla lahleheloa ke li-micronutrients tse ngata tsa bohlokoa le macronutrients.
2. Lijo tse se nang mafura a mangata
Ho ja lijo tse nang le mafura a tlase ho theola boima ba 'mele kapele le hona ke mohopolo o mobe. Ho ja mafura a phetseng hantle ho u boloka u tletse nako e telele, e leng se u thibelang ho ja ho feta tekano. Mafura hape ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa mesebetsi e mengata 'meleng, joalo ka kholo ea lisele, tšebetso ea boko le tlhahiso ea lihormone. Ka hona, lijo tse nang le mafura a tlase haholo li baka ho se leka-lekane ha li-hormone hape li eketsa kotsi ea lefu la tsoekere. E ka boela ea senya tšebetso ea pelo le boko.
3. Ho tlola lijo
Ho tlola lijo tsa hoseng, tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea ke mokhoa o bonolo oa ho fokotsa ho ja lijo tsa khalori. Leha ho le joalo, tloaelo ena e ka lebisa ho ja ho tlōla. tlola dijo E ka etsa hore motho a lape le ho ja ho feta tloaelo lijong tse latelang. Ho tlōla lijo tsa hoseng ha ho fokotse ho ja ho tlōla kapa ho thibela boima ba 'mele, ho ea ka phuputso.
4. Ho fokotsa lihlopha tsa lijo
Ho khaola sehlopha sa lijo ke phoso ea lijo tseo batho ba bangata ba li etsang. Ho tlosa lihlopha tsa lijo lijong tsa hau ho tla eketsa kotsi ea khaello ea limatlafatsi 'me u qetelle u lakatsa lijo tseo u li ratang ho li ja.
5. Lijo tsa ho senya
lijo tse nyarosangKe leano la lijo le sebelisetsoang ho theola boima ba 'mele ka potlako ka nako e khutšoanyane. Mehlala ea lijo tse joalo ke lijo tsa sopho ea likhoho, lijo tsa sopho ea k'habeche, lijo tsa grapefruit, lijo tsa litapole etc. e ka fuoa. Ho ja lijo tse senyehileng ho ka lebisa ho theola boima ba 'mele ka potlako ka nako e khutšoanyane. Leha ho le joalo, ka nako e telele hangata e lebisa ho boima ba 'mele. E fokolisa sesole sa 'mele 'me e eketsa kotsi ea ho felloa ke metsi 'meleng.
Li-sodas tsa lijo li khethoa ho fokotsa tsoekere kapa lijo tsa lik'halori. Leha ho le joalo, lino tsena tsa lijo li na le linokoane tsa maiketsetso tse tsosang takatso ea tsoekere, 'me ho li noa ka bongata ho eketsa kotsi ea botenya le metabolic syndrome.
7. Ho ja liprotheine tse ngata haholo
Lijo tse nang le protheine feela hase mokhoa o motle oa ho theola boima ba ’mele, kaha ’mele ea rōna e boetse e hloka livithamine le liminerale tse ling hore e phele.
8. Ho lapa
U ka ’na ua nahana hore tsela e molemohali ea ho theola boima ba ’mele ke ka ho ipolaisa tlala. Sena se fosahetse. U ka theola boima ba 'mele, empa hape u tla lahleheloa ke boima ba mesifa mme metabolism ea hau e fokotsehe. 'Mele oa hau o tla hloka limatlafatsi tse lekaneng ho khotsofatsa tlala ea hau le ho fepa' mele oa hau ka matla.
9. Ho ikoetlisa ka lihora tse telele
Ka sebele ho ikoetlisa ho thusa ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, boikoetliso bo feteletseng ntle le phomolo e loketseng bo eketsa tlala le tšekamelo ea ho ja ho feta tekano. Boikoetliso bo feteletseng bo ka boela ba baka mathata a pelo le a kelello.
10. Ho ja yoghurt e monate
Yogurt e tletse li-probiotics tse thusang ho boloka mala a hau a phetse hantle. Empa ho ja yoghurt e monate ke khetho e mpe bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Yoghurt e nang le tatso e monate e na le tsoekere e ekelitsoeng, ho fapana le yogurt e bonolo.
11. Ho sebelisa lipilisi tsa ho theola boima ba 'mele
Lipilisi tsa ho theola boima ba 'mele li tšepisa mokhoa o potlakileng le o bonolo oa ho theola boima ba 'mele. Lipilisi tsena li hatella takatso ea lijo ka nakoana le ho potlakisa metabolism. Sena se ka qetella se baka khatello e phahameng ea mali le mathata a pelo.
Haeba u rera ho theola boima ba 'mele, bobeli ba lōna le lokela ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho ikoetlisa. Ho tsepamisa maikutlo feela lijong ho fokotsa katleho ea katleho ka nako e telele. Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o atlehileng ke 80% ea lijo le boikoetliso ba 20%.
Ka hoo;
Mekhoa e potlakileng ea ho theola boima ba 'mele eo re e boletseng mona e tla u thusa feela ho theola boima ba' mele ka nako e khuts'oane. Ha u khutlela mekhoeng ea hau ea khale ea ho ja, e khutlela ho uena e le mafura. Retelehela ho mekhoa e metle ho etsa bonnete ba hore liphetoho tse kholo tseo u li etsang ha li u lematse nako e telele.
