Bakeng sa ba lekang ho theola boima ba 'mele, nako ea ho robala le boleng ba ho robala ke tsa bohlokoa joaloka lijo le boikoetliso. Ka bomalimabe, batho ba bangata ha ba fumane melemo ena e lekaneng hobane ha ba robale ka ho lekaneng.
Liphuputso li bontša hore hoo e ka bang 30% ea batho ba baholo ba robala ka tlase ho lihora tse tšeletseng ka bosiu. Ka lebaka la lithuto tsena, ho senoloa hore ba sa robaleng ka ho lekaneng ba na le bothata ba ho theola boima ba 'mele.
Ho robala ka ho lekaneng ho thusa ho theola boima ba 'mele. Kopa "na bothata ba ho robala bo etsa hore u be boima ba 'mele", "ke hobane'ng ha ho hlobaela ho etsa hore u be boima" likarabo tsa lipotso tsa hau…
Ho hlobaela ke kotsi e kholo ea ho nona le ho nona
Ho hlobaelaE amahanngoa le 'mele oa boima ba' mele (BMI) le boima ba 'mele.
Litlhoko tsa boroko tsa motho e mong le e mong lia fapana, empa ka kakaretso, liphetoho tsa boima ba 'mele li 'nile tsa hlokomeloa lithutong tsa batho ba robalang lihora tse ka tlaase ho tse supileng bosiu.
Phuputso e khutšoane ea tlhahlobo e fumane hore nako e khuts'oane ea ho robala e ekelitse menyetla ea botenya ka 89% ho bana le 55% ho batho ba baholo.
Phuputso e 'ngoe e ile ea latela baoki ba ka bang likete tse mashome a tšeletseng ba sa nonneng lilemong tseo tse tšeletseng. Qetellong ea thuto, baoki ba neng ba robala lihora tse hlano ka bosiu ba ne ba e-na le menyetla ea 15% ea ho ba batenya ho feta ba neng ba robala bonyane lihora tse supileng bosiu.
Le hoja liphuputso tsena kaofela e le tsa ho shebella, ho eketseha ha boima ba 'mele ho boetse ho hlokometsoe lithutong tsa liteko tsa ho hlobaela.
Phuputsong e 'ngoe, batho ba baholo ba leshome le metso e tšeletseng ba ile ba robala lihora tse hlano feela ka masiu a mahlano. Qetellong ea thuto ena, barupeluoa ba fumane karolelano ea 0,82 kg. Hape, mathata a mangata a ho robala, mathata a kang ho koaleha moea ka nakoana borokong, a mpefala le ho nona ha boima ba 'mele.
Ho hlobaela ke boemo bo bobe boo ho ka bang thata ho qoba ho bona. Ho hlobaela ho baka boima ba 'mele,' me boima ba 'mele bo etsa hore boleng ba boroko bo fokotsehe le ho feta.
Ho hlobaela ho eketsa takatso ea lijo
Liphuputso tse ngata li hlokometse hore batho ba sa robaleng ka ho lekaneng ba na le takatso e eketsehileng ea lijo. Mohlomong ke hobane boroko ke e 'ngoe ea lihomone tse peli tsa bohlokoa tsa tlala. ghrelin ve leptin litlamorao ho eona.
Ghrelin ke hormone e hlahisoang ka mpeng e bontšang tlala bokong. Maemo a phahame pele ho lijo; tlase ha mpa ea hao e se na letho le ka mor'a ho ja.
Leptin ke hormone e tsoang liseleng tsa mafura. E hatella tlala 'me e bontša ho khora bokong.
Ha u sa robale ka ho lekaneng, 'mele o ntša ghrelin e ngata le leptin e fokolang, e leng se etsang hore u lape 'me u eketse takatso ea lijo.
Patlisiso e entsoeng ho batho ba fetang 1000 e fumane hore batho ba robalang nako e khuts'oane ba na le maemo a phahameng a ghrelin a 14.9% le 15.5% e tlase ho feta ba robetseng nako e lekaneng. Ba neng ba robala hanyenyane ba ne ba e-na le li-index tse phahameng tsa 'mele hape.
Ho feta moo, hormone ea cortisol e phahama haholo ha u sa robale ka ho lekaneng. Cortisol ke hormone ea khatello ea kelello e ka eketsang takatso ea lijo.
Boroko bo thusa ho etsa khetho e nepahetseng
Ho hlobaela ho fetola tsela eo boko bo sebetsang ka eona. Sena se etsa hore ho be thata ho etsa khetho e nepahetseng le ho hana lijo tse sa pheleng hantle.
Ho hlobaela ho thethefatsa tšebetso karolong e ka pele ea boko. Lobe e ka pele ke karolo e laolang ho etsa liqeto le ho itšoara.
Ho feta moo, ho robala hanyane ho bolela hore litsi tsa meputso ea boko li tla susumetsoa haholo ke lijo.
Ka hona, ka mor'a ho robala hampe, sekotlolo sa ice cream se ba se khotsofatsang haholoanyane 'me u fumana ho le thata ho itšoara.
Hape, lipatlisiso li fumane hore ho hloka boroko ho ka eketsa tšekamelo ea lijo tse nang le lik'halori tse ngata, lik'habohaedreite le mafura.
Phuputso ea banna ba leshome le metso e 'meli e hlokometse liphello tsa ho hlobaela ho ja lijo.Barupeluoa ba ile ba robala lihora tse 'nè feela, khalori ea bona e ile ea eketseha ka 22%,' me mafura a bona a imenne habeli ha a bapisoa le ba robetseng lihora tse robeli.
Ho hloka boroko ho eketsa khalori ea hau.
Batho ba robalang hanyenyane ba atisa ho ja lik'hilojule tse ngata. Phuputsong ea banna ba leshome le metso e 'meli, ha barupeluoa ba robala lihora tse' nè feela, ba ne ba ja ka karolelano ea lik'hilojule tse 559 ho feta ha ba robetse lihora tse robeli.
Keketseho ena ea khalori e kenang e ka ba ka lebaka la takatso e matla ea lijo le khetho ea lijo.
Hape, liphuputso tse ling mabapi le lefu la ho hlobaela li fumane hore boholo ba lik'hilojule tse feteletseng li jeoa e le sejo sa ka mor'a lijo tsa mantsiboea.
Ho hlobaela ho ka ama bokhoni ba ho laola boholo ba likarolo, ho fella ka ho ja lik'halori tse eketsehileng. Sena se ile sa fumanoa thutong ea banna ba leshome le metso e tšeletseng.
Barupeluoa ba ne ba lumelloa ho robala lihora tse robeli kapa ba falimehile bosiu bohle. Hoseng, ba ile ba phetha mosebetsi oa k’homphieutha oo ho oona ba neng ba lokela ho khetha mefuta e sa tšoaneng ea lijo.
Ba ileng ba robala bosiu bohle ba ne ba khetha likarolo tse kholoanyane, ba ne ba eketsehile tlala 'me ba e-na le litekanyetso tse phahameng tsa hormone ea tlala ea ghrelin.
Ho hloka boroko ho liehisa sekhahla sa ho phomola ha metabolism
The rest metabolic rate (RMR) ke palo ea lik'hilojule tseo 'mele o li chesa ha o phomotse. E angoa ke lilemo, boima, bophahamo, bong le boima ba mesifa.
Liphuputso li bontša hore ho hloka boroko ho ka fokotsa sekhahla sa ho phomola ha metabolism. Phuputsong e 'ngoe, banna ba leshome le metso e mehlano ba ile ba lula ba falimehile lihora tse mashome a mabeli a metso e mene.
Ka mor'a moo, RMR e ne e le tlase ho 5% ho feta batho ba tloaelehileng ba robalang bosiu, 'me tekanyo ea bona ea metabolism ka mor'a lijo e ne e le tlase ho 20%.
Ho hlobaela ho boetse ho nahanoa hore ho baka tahlehelo ea mesifa. Mosifa o chesa lik'hilojule tse ngata ha u phomotse ho feta mafura, kahoo ho phomola metabolism ho fokotseha ha mesifa e lahleha. Tahlehelo ea lik'hilograma tse 10 tsa boima ba mesifa e ka fokotsa sekhahla sa ho phomola ha metabolism ka lik'hilojule tse ka bang lekholo ka letsatsi.
Boroko bo eketsa boikoetliso ba 'mele
Ho hlobaela ho baka mokhathala oa motšehare, o fokotsang takatso ea ho ikoetlisa. Ho phaella moo, u ikutloa u khathetse haholoanyane nakong ea boikoetliso ba 'mele.
Phuputso e entsoeng ho banna ba leshome le metso e mehlano e fumane hore boholo le matla a ho ikoetlisa a fokotsehile ha barupeluoa ba ne ba hloka boroko. Boleng le boroko bo lekaneng bo thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki.
Phuputsong e ’ngoe, libapali tsa basketball tsa koleche li ile tsa kōptjoa hore li robale lihora tse leshome bosiu bo bong le bo bong ka libeke tse hlano ho isa ho tse supileng. Metsamao ea bona e ile ea potlaka, nako ea ho itšoara ha bona le maemo a mokhathala a fokotseha.
Ho robala ho thusa ho thibela ho hanyetsa insulin
Ho hlobaela ho ka etsa hore lisele tsa hau li se ke tsa hanyetsa insulin. Insulin ke homone e fetisang tsoekere ho tloha maling ho ea liseleng tsa ’mele bakeng sa ho e sebelisa e le matla.
Ha lisele li hana insulin, ho sala tsoekere e ngata maling ’me ’mele o hlahisa insulin e eketsehileng ho lefella.
Insulin e feteletseng e etsa hore u lape 'me e etsa hore' mele o boloke lik'hilojule tse ngata e le mafura. ho hanyetsa insulin Ke selelekela sa bobeli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le boima ba 'mele.
Phuputsong e ’ngoe, batho ba leshome le motso o mong ba ile ba bolelloa hore ba robale lihora tse ’nè feela ka masiu a tšeletseng. Ka mor'a moo, matla a 'mele ea bona a ho laola tsoekere a fokotsehile ka 40%.
Mokhoa oa ho Thibela ho Hloka boroko?
- Se ke oa sebelisa caffeine bonyane lihora tse 'ne pele u robala. Caffeine ke sesosa se seholo sa ho hlobaela ho batho ba bang.
- Tlosa liselefouno, lik'homphieutha, thelevishene kapa lisebelisoa tse ling tse hlahisang leseli kaha li susumetsa kelello 'me ha li lumelle ho robala.
– Tlohela ho tsuba. Joalo ka caffeine, nikotine ke ntho ea tlhaho e susumetsang 'me e etsa hore u lule u falimehile.
- Tekanyo e feteletseng ea joala le eona e ka sitisa potoloho ea boroko.
– Ja lijo tse phetseng hantle letsatsi lohle.
– Ja lijo tse bobebe mantsiboea le bosiu. Lijo tse boima li etsa hore ho be thata ho robala.
– Qoba tsoekere le lino tse tsoekere, haholo-holo mantsiboea.
- Etsa yoga kapa ho thuisa.
- Iketsetse kemiso ea ho robala 'me u e khomarele.
Ka hoo;
Hammoho le ho ja hantle le ho ikoetlisa, boroko ba boleng ke senotlolo sa ho laola boima ba 'mele le ho theola boima ba' mele.Ho hlobaela ho fetola haholo tsela eo 'mele o arabelang ka eona lijong.
Boemo bo ka mpefala, ea fetoha potoloho e mpe. Ha u robala hanyenyane, u eketsa boima ba 'mele, boima bo eketsehileng ba ho robala, ho ba thata le ho feta ho robala.
Ho ba le tloaelo ea ho robala hantle ho thusa 'mele ho theola boima ba' mele ka tsela e phetseng hantle.
