Lijo tse hahang mesifa - Lijo tse 10 tse sebetsang ka ho fetisisa
Mesifa ke lisele tse sebetsang tse sebelisang matla le ha re phomotse. Ho ba le mesifa e mengata ho thusa ho theola boima ba 'mele ka ho chesa lik'hilojule tse ngata le ha u phomotse. Ho haha mesifa ho ba bohlokoa ha u ntse u hōla. Hobane ha u ntse u hōla, tahlehelo ea mesifa e eketseha 'me e ka lebisa liphellong tse ling tse sa rateheng. Lipapali tsa ho haha mesifa ke mosebetsi o sa lokelang ho hlokomolohuoa. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa joaloka lipapali ke lijo. Lijo tse hahang mesifa li tšehetsa mokhoa ona. Lijo tsena li na le protheine e ngata.
1.4 ho 2 dikgerama tsa protheine ka kilogram ea boima ba 'mele ka letsatsi e kgothaletswa bakeng sa ho haha mesifa. Protheine e fumaneha lijong tsa liphoofolo le lijong tsa limela. Joale re lokela ho ja eng ho haha mesifa ts'ebetsong ee?
dijo tsa ho haha mesifa
protheine ea whey
protheine ea wheyKe motsoako oa liprotheine tse itseng tse fumanoang ka tlhaho lebeseng. E rekisoa e le tlatsetso. Ke lijo tse nang le protheine e phahameng ka ho fetisisa har'a lijo tsohle. Hobane e monyela kapele. E eketsa boima ba mesifa ka boikoetliso ba ho hanyetsa.
dierekisi
Sekotlolo se phehiloeng dierekisi E fana ka ligrama tse 9 tsa protheine. Ke e 'ngoe ea lijo tse thusang ho haha mesifa. Pea protheine phofo ke mohloli oa protheine ea vegan.
lebese
E tletse ka li-amino acid, lebese le matlafatsa mesifa ea mesifa ka mor'a ho ikoetlisa. E fokotsa bohloko ba mesifa le tahlehelo ea mosebetsi.
legumes
Limela tse nang le linaoa tse hahang mesifa li kenyelletsa linaoa, lensisi le lierekisi e fumanoa. Legumes li fana ka limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa ho sebetsa ha mesifa.
Almond
Har'a linate, lialmonde li na le protheine e phahameng ka ho fetisisa. Letsoho la letsoho lialmonde E na le ligrama tse ka bang 7 tsa protheine. E boetse e laola takatso ea lijo ka ho u boloka u khotše.
Bir lehe E fana ka hoo e ka bang ligrama tse 6 tsa protheine. Ke e 'ngoe ea lijo tse hahang mesifa tse ntlafatsang ts'ebetso ea liatleletiki.
Pisces
Litlhapi tse nang le oli tse kang tuna, salmon le sardine li sebetsa hantle bakeng sa kholo ea mesifa. Omega-3 fatty acids eo e nang le eona e susumetsa mesifa ea protheine.
Quinoa
QuinoaE na le liasiti tsohle tsa bohlokoa tsa amino bakeng sa ho haha mesifa, hammoho le protheine, fiber, divithamini, liminerale le li-antioxidants. Ke e 'ngoe ea lijo tse hahang mesifa hobane li-amino acid li kenngoa ka har'a protheine ea boleng bo holimo.
Khoho
Khoho le likhoho tse ling ke mehloli e fokolang ea mafura a protheine. Ka karolelano sefuba sa khoho se fana ka ligrama tse 50 tsa protheine. Amino acid leucine, e thibelang tahlehelo ea mesifa e amanang le lilemo le ho susumetsa kholo ea mesifa, e boetse e fumanoa likhoho.
oyster
oyster mohlomong ha se lijo tse monate ka ho fetisisa tse hahang mesifa, empa e fana ka ligrama tse fetang 100 tsa protheine ka ligrama tse 20. E na le boemo bo tsotehang ba limatlafatsi. E na le tšepe le zinki tse ngata ha li bapisoa le khoho.
