Lijo tse Otlang Boima ke Life? Lethathamo la Lijo tsa ho Fumana Boima

Ho nona boima ba 'meleLe hoja ho hlokahala bakeng sa ba mosesaane haholo, ho batla ho tšoana le toro ho ba loanang le boima ba bona bo feteletseng. 

Ho na le mabaka a mangata a ho eketsa boima ba 'mele. E 'ngoe ea mabaka a maholo ka ho fetisisa ke ho ja lijo tse nang le lik'halori tse phahameng. Lijo tse ling li na le mafura a mangata, tsoekere le letsoai. Lijo tsena li boetse lia sebetsoa le ho bapisoa le tse ling. "lijo tsa ho nona ka potlako" e bitsoa.

hantle “Lijo tse etsang hore u be boima ke life”, ho bontša lijo tsena "Lethathamo la lijo tse eketsang boima ba 'mele" Na ho na le? "Lijo tse potlakileng le tse feteletseng ka ho fetisisa tsa boima ba 'mele"Haeba u re ke batla ho tseba, u atereseng e nepahetseng..

Jwale ho wena  "lenane la lijo le lino tse nolofatsang boima" Ke tla fana ka eng?

Lijo le Lino tse Hahang ka Boima 

• lino tse tsoekere

Lino tse tsoekere tse tsoekere ha li na limatlafatsi, kahoo ha u li noa, u fumana lik'hilojule tse se nang letho. Ka mantsoe a mang, u fumana lik'hilojule tse feteletseng ntle le ho nka livithamine le liminerale leha e le life, tse sa ruiseng 'mele oa hau molemo, empa hape li etsa hore u be boima ka lik'halori tse phahameng.

Liphuputso li bontša hore batho ba noang soda e tsoekere ba atisa ho nona. Ho noa soda ho boetse ho joalo mofuta oa 2 lefu la tsoekereE boetse e eketsa kotsi ea lefu la pelo le kankere.

• Kofi e nang le tsoekere

kofi Ke seno se phetseng hantle haholo. Leha ho le joalo, kofi e tšetsoeng tsoekere kapa sirapo e na le tsoekere e ngata joaloka lekotikoti la cola. E boetse e baka liphello tse mpe ho bophelo bo botle, tse kang ho atolosoa ha letheka la letheka. 

• Ice cream

e entsoeng ka khoebo ka holim'a ice creamBongata ba tsona li na le tsoekere e ngata le mafura. Kahoo ice cream "lijo tsa ho nona ka potlako"baloa ho tloha. Haeba u re u ke ke ua tela ice cream, e je hang ka nako 'me u khethe tse nang le ligrama tse ka tlaase ho 15 tsa tsoekere ka ho sebeletsa ho phela hantle. 

• Pizza e monate

Li-pizza tsa 'maraka kapa li-pizza tse jeoang mabenkeleng a lijo tse potlakileng ke tse ling tsa lijo tse bobebe tse tsebahalang haholo har'a bacha le bana. Ntle le hore e monate, e boetse e na le mafura a mangata, lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng le lik'halori, kahoo "dijo tse etsang hore o be boima haholo"ho tloha Haeba u rata pizza, iketsetse eona lapeng.

• Lihobe

Likuku tse kang likuku, likuku le liphae li na le tsoekere e ngata, phofo e hloekisitsoeng le oli. E phahame ka lik'hilojule le "boholo ba lijo tsa boima ba 'mele"e tsoa ho. 

• Bohobe bo bosoeu

Bohobe bo bosoeu ke lijo tse hloekisitsoeng haholo 'me li na le tsoekere. index ea glycemic E phahamisa boemo ba tsoekere maling hobane e phahame.

Ho ea ka phuputso e ’ngoe, ho ja lilae tse peli tsa bohobe bo bosoeu ka letsatsi ho na le kotsi e khōloanyane ea 40% ea ho nona.

U ka fumana mefuta e fapaneng ea bohobe boo e ka bang sebaka se seng sa bohobe bo bosoeu libakeng tsa ho baka kapa limmarakeng. Bohobe ba rye, bohobe ba koro, bohobe ba bran ke tse ling tsa tsona… 

• Li-fries tsa Fora le litapole tsa litapole

Li-fries le li-chips tsa Fora ke lijo tse bobebe tse jeoang ke batho ba lilemo tsohle. Ka karolelano, ligrama tse 139 tsa li-fries tsa Fora li na le lik'hilojule tse 427, e leng se etsang hore e be lijo tse nang le lik'halori tse phahameng. 

Mafura le letsoai li eketsa kotsi ea ho ja ho feta tekano. Ha li-sauces tse nang le lik'halori tse phahameng tse kang ketchup li kenngoa, u ka khona ho bala hore na lijo li tla ba lik'hilojule tse kae.

Joaloka li-french, li-chips tsa litapole li na le mafura a mangata, lik'habohaedreite le letsoai. dijo tsa boima ba mmele e tlang pele. Ho pheha kapa ho pheha litapole ho molemo haholo. 

• Peanut butter

E rekisoa ka linkho limmarakeng peanut butter; e na le tsoekere, oli ea meroho ea hydrogenated le letsoai le leholo; Sena ke sesupo sa hore ha a phele hantle. E boetse e na le lik'hilojule tse ngata 'me e baka ho ja ho feta tekano. Peanut butter e entsoeng hae ke eona e phetseng hantle.

• Lebese la tsokolate

Chokolete e lefifiE na le melemo e mengata, joalo ka bophelo bo botle ba pelo le ho sireletsa tšebetso ea boko. Mefuta ea chokolete ea lebese le e tšoeu e na le tsoekere le mafura a mangata ho feta chokolete e lefifi. Joalo ka li-snacks tse ling, ho bonolo haholo ho ja ebile ho monate. Ho ja ho feta tekano ho baka boima ba 'mele.

• Lero

Lero ka kakaretso e bonoa e le khetho e phetseng hantle ho feta lino tse nang le carbonate le soda. Empa mefuta e mengata e na le tsoekere e ngata joalo ka soda. Ho phaella moo, fiber le limatlafatsi tse ling tse fumanoang tholoaneng ka boeona ha li eo ka lero.

Ho noa lero le feteletseng ho eketsa kotsi ea botenya, haholo-holo baneng. Ho ja tholoana ka boeona ho phela hantle.

• Lijo tse ling tse entsoeng

Lijo tse itokiselitseng ke tsona tse ka sehloohong tse bakang boima ba 'mele. Mefuta e meng ea lijo tse lokisitsoeng li na le lik'hilojule tse ngata, empa li na le limatlafatsi tse ngata. Ho ja hanyenyane kapa ho se je lijo tse lokisitsoeng ho thibela ho ja lik'halori tse sa hlokahaleng. 

• Lino tse tahang

Lino tse tahang li na le lik'hilojule tse ka bang 7 ka gram 'me li baka boima ba' mele bo sa pheleng, haholo-holo ho teteana ha sebaka sa mpa.

Ho feta moo, joala ha bo na molemo oa phepo ’me bo kotsi bophelong. Hoa thahasellisa hore ebe batho ba noang joala ba ja lijo tse se nang phepo hammoho le seno se tahang. Ho ja lijo tse mafura le tse lokisitsoeng hammoho le joala ho baka keketseho e kholo ea boima ba 'mele.

Lijo tsa ho Theola Boima ke Life?

Ho tloha ha re qala ho etsa lethathamo, ha re lebale ho bua ka lijo tse thusang ho theola boima ba 'mele.

Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata. U bolela'ng lijo tse nang le limatlafatsi? Tsena ke lijo tse nang le lik'hilojule tse fokolang empa li na le livithamine le liminerale tse ngata. Protein le lijo tse fanang ka fiber le tsona li thusa ho theola boima ba 'mele.

Mona ke lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata, tse nang le liprotheine tse ngata le fiber ho thusa ho theola boima ba 'mele ...

• lehe

leheKe lijo tse tla thusa ho theola boima ba 'mele, haholo ha li jeoa nakong ea lijo tsa hoseng. 

Liphuputso li tiisa hore ba jang mahe bakeng sa lijo tsa hoseng ba ja hanyenyane lijong tse ling tsa letsatsi. E bile e theola tsoekere ea mali, e eketsa kutloisiso ea insulin mme ke hormone ea tlala. hormone ea ghrelinO bolela hore o theotse boemo ba hae.

• Li-oats tse tšetsoeng

sekotlolo ka letsatsi Oolated Ho qala ka ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele. Ho ile ha etsoa qeto ea hore ba jang lijo-thollo tse entsoeng ka oat bakeng sa lijo tsa hoseng ba eketsa ho khora le ho ja hanyenyane lijong tse ling tsa letsatsi.

Le hoja ka bobeli li na le lik'hilojule tse tšoanang, oatmeal e na le protheine le fiber e ngata ho feta lijo-thollo tse entsoeng ka lijo-thollo, hape e na le tsoekere e tlaase.

• Li-legume

linaoa, lierekisi, lensisi ve dierekisi Sehlopha sa legume, se nang le lijo tse kang, se fana ka satiety hammoho le protheine le fiber content. E na le fiber e qhibilihang, e ka liehisang tshilo ya dijo le ho monya. 

• Linate

Linatee na le liprotheine le fiber, tse nang le liphello tse kholo boima ba 'mele. E boetse e na le mafura a phetseng hantle le limatlafatsi tse ling tse molemo. 

Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore linate ke lijo tse nang le matla a matla le lik'halori tse phahameng. Bakeng sa sena, ela hloko likarolo, u se ke ua ja ho feta tekano.

• avocado

avocadoTholoana e fanang ka fiber le mafura a molemo, har'a limatlafatsi tse ling tse ngata. E boetse e thusa ho theola boima ba 'mele. Liphuputso tse entseng teko ena li fumane hore batho ba jang li-avocado ba otile ho feta ba sa e jeng. Ebile, kotsi ea metabolic syndrome e ne e le tlase.

Li-avocado le tsona ke litholoana tse nang le lik'halori tse ngata. Ka hona, ha ua lokela ho e fetelletsa.

• Litholoana

Fiber e thusa ho theola boima ba 'mele, 'me litholoana ke lijo tse nang le fiber e ngata. E ka jeoa ka ho eketsa litholoana lijong tse kang oatmeal, yogurt kapa salate.

• meroho ea cruciferous

broccoli, kholifolaoa, Khábeche ve Limela tsa Brussels Meroho ea Cruciferous joalo ka meroho ea cruciferous e fokola ka lebaka la fiber e ngata.

• Sefuba sa khoho

Le hoja nama e na le lik’hilojule tse ngata, sefuba sa khoho E fana ka protheine e phetseng hantle le mafura. Ka hona, ke e 'ngoe ea lijo tse molemo ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba' mele. 

• Pisces

PiscesKe lijo tse sebetsang haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. E na le omega 3 fatty acid e ngata, e ruileng ka protheine le limatlafatsi tse phetseng hantle.