raese e sootho kapa ho seng joalo raese e soothoE na le melemo e mengata hobane e hlahisoa ka ho tlosa makhapetla a pota-potileng thollo ea reisi, kahoo e na le limatlafatsi tse ngata ho feta raese e tšoeu.
E fana ka palo e kholo ea protheine le fiber. Ke mohloli o babatsehang oa manganese, magnesium, calcium, phosphorus, potasiamo, selenium, zinki le tšepe. Ho feta moo, raese e soothoE na le livithamine tsa bohlokoa B1, B2, B3, B6, K le E.
Brown Rice ke Eng?
Lebitso la Saense ""Oryza sativa" e sa hlakang raese e tšoeu sebopeho raese e sootho tse tsejoang joalo ka. Mofuta ona o fumanwa ka ho ntsha feela lesela le kantle la tlhaku ya reisi le ho baballa lera le tletseng dimatlafatsi.
raese e soothotšepe, potasiamo, magnesium, calcium, mankaneseE na le liminerale tse ngata tsa bohlokoa tse kang phosphorus, zinki, tšepe le selenium.
Ho feta moo, vithamine B1 e bitsoang thiamine, vithamine B2 e bitsoang riboflavin, niacin E na le livithamine tsa bohlokoa tse kang vithamine B3, vithamine B6, vithamine E le vithamine K.
raese e sootho Ke mohloli o babatsehang oa protheine 'me e na le fiber e ngata. Ho phaella ho tsena tsohle, e fana ka li-acid tse bohlokoa tse bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle.
Boleng ba Phepo ea Rice ea Brown
Mohope o le mong raese e soothoLikahare tsa n nutrients li tjena:
Likhalori: 216
Lik'habohaedreite: 44 dikgerama
Fibre: 3,5 dikgerama
Mafura: 1,8 dikgerama
Liprotheine: 5 gram
Thiamine (B1): 12% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi
Niacin (B3): 15% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi
Pyridoxine (B6): 14% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi
Pantothenic acid (B5): 6% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi
Tšepe: 5% ea RDI
Magnesium: 21% ea RDI
Phosphorus: 16% ea RDI
Zinc: 8% ea RDI
Koporo: 10% ea RDI
Manganese: 88% ea RDI
Selenium: 27% ea RDI
Lijo-thollo tsena kaofela ke mohloli o motle oa folate, riboflavin (B2), potasiamo le calcium.
Holim'a moo, raese e sootho E phahame haholo ka manganese. Minerale ena e sa tsejoeng hakaalo e bohlokoa bakeng sa mekhoa e mengata ea bohlokoa 'meleng, ho kenyelletsa le ho hōla ha masapo, ho folisa maqeba, metabolism ea mesifa, tšebetso ea methapo le taolo ea tsoekere maling.
Khaello ea manganese e 'nile ea amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea ho ba le lefu la metabolism, ho fokotseha ha masapo, ho holofala ha khōlo, le ho fokotsa tsoalo.
Komiki e le 'ngoe feela ea raese e fana ka hoo e batlang e le litlhoko tsohle tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa limatlafatsi tsena tsa bohlokoa.
raese e soothoNtle le ho ba mohloli o babatsehang oa livithamine le liminerale, e boetse e fana ka metsoako e matla ea limela.
Mohlala, e na le phenols le flavonoids, sehlopha sa li-antioxidants tse thusang ho sireletsa 'mele khatellong ea oxidative.
Khatello ea oxidativeE amahanngoa le maemo a mangata a bophelo bo botle, ho kopanyelletsa le lefu la pelo, mefuta e itseng ea mofetše, le ho tsofala pele ho nako.
raese e soothoLi-antioxidants tse teng ho eona li thusa ho thibela tšenyo ea lisele e bakoang ke limolek'hule tse sa tsitsang tse bitsoang li-radicals tsa mahala le ho fokotsa ho ruruha 'meleng.
Melemo ea Brown Rice ke Efe?
E laola boemo ba k'holeseterole
raese e soothoE na le mafura a tlhaho a thusang ho boloka maemo a cholesterol a phetseng hantle 'meleng.
meletse sootho raese e ntšitsoengE ka boela ea thibela ho eketseha ha lintho tsa triglyceride sebeteng ka lebaka la ho noa joala haholo.
E sireletsa khahlanong le tšenyo ea radical mahala
raese e soothoHo ba teng ha li-antioxidants tse matla ho lilac ho sireletsa 'mele ho tsoa tšenyo e kholo ea mahala.
E na le superoxide dismutase, enzyme ea bohlokoa ea antioxidant e sireletsang lisele tsa rona ho senyeha ha oxidation, haholo-holo nakong ea tlhahiso ea matla.
E thibela mafu a pelo
Mafu a pelo ke a mang a lisosa tse ka sehloohong tsa lefu lefatšeng ka bophara. Ho koaloa ha methapo ka lebaka la ho bokellana ha plaque, kamehla raese e sootho tšebeliso e ka fokotsoa. Mabele ana a makatsang, a ruileng selenium E thusa ho boloka pelo e phetse hantle ka litaba tsa eona.
Molemo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere
raese e sootho Lenane la eona le tlaase la glycemic le thusa ho leka-lekanya maemo a tsoekere ea mali ka ho fokotsa ho lokolloa ha insulin 'meleng. Mosebetsi oa kamehla raese e sootho e senotse hore tsoelo-pele ea lefu la tsoekere e ka fokotseha ka 60% ha motho a e sebelisa.
Na raese e sootho e etsa hore u be mosesaane?
raese e soothoManganese e thusa ho kopanya mafura a mangata 'meleng. E boetse e eketsa ts'ebetso ea enzyme ea antioxidant glutathione peroxidase. E boetse e thusa ho eketsa maemo a cholesterol ea HDL ho loantša botenya.
E thibela mofetše
raese e soothoE thusa toantšong ea mefuta e fapaneng ea mofetše joalo ka mofetše oa matsoele, mofetše oa mala le leukemia.
raese e soothoHo ba teng ha fiber le li-antioxidants tse matla ho eona ho etsa hore e be sebetsa se setle khahlanong le mofetše. Fiber mona e khomarela chefo e kotsi e bakang mofetše.
raese e sootho E boetse e na le li-phenols tsa bohlokoa tse kang ferulic acid, tricine le caffeic acid, tse thusang ho thibela kholo e sa laoleheng ea lisele tsa kankere ea matsoele le mala. Bafuputsi ba boetse ba netefalitse thepa ea antitumor ea mofuta ona oa raese.
E thibela mathata a neuro-degenerative
raese e sootho, haholo-holo ka foromo e melang, Lefu la Alzheimer E ruile ka gamma-aminobutyric acid, e thusang ho thibela lefu la neurodegenerative joalo ka meletse raese e soothoLikarolo tsa bohlokoa tsa tee li thusa ho thibela enzyme e kotsi e tsejoang e le protylendopetidase.
E thusa ho thibela ho hlobaela
Lijo-thollo tsena li na le lintho tse thobang tse u thusang ho robala ka khotso joaloka lesea.
raese e soothohormone ea boroko melatoninE thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko. E khatholla methapo, e leng eona e matlafatsang potoloho ea boroko.
E thibela nyooko
Li-gallstones li bakoa ke ho ata ha bile acid. raese e soothoFiber e sa tsitsang e fumanehang ka kedare e fokotsa boemo ba bile acid e patiloeng ka maleng, e eketsa motsamao oa lijo le ho fokotsa menyetla ea ho thehoa ha gallstone.
E boloka bophelo bo botle ba masapo
raese e sootho, Vithamine D E na le magnesium e ngata, eo hammoho le calcium, e nkoang e le limatlafatsi tsa bohlokoa tse hlokahalang ho boloka masapo a phetse hantle. E thusa ho thibela le ho phekola lefu la osteoporosis le mafu a mang a masapo.
Molemo bakeng sa tsamaiso ea methapo
raese e soothoE thusa ho boloka tšebetso e nepahetseng ea tsamaiso ea methapo le boko.
Metabolism ea boko e potlakisoa ka thuso ea liminerale tsa bohlokoa tse kang manganese le vithamine B tse fumanoang mofuteng ona oa raese. Hape, magnesium e thusa ho laola mesifa le methapo. E laola ho lokolloa ka tšohanyetso ha k'halsiamo liseleng tsa methapo 'me e thibela ts'ebetso ea tšohanyetso ea methapo. Sena se khatholla mesifa le methapo le ho thibela ho honyela ho feteletseng.
raese e sootho, e thusang ho thibela mafu a sa tšoaneng a amanang le boko Vithamine E ruileng ka dipehelo tsa
e ntlafatsa asthma
Ho felisa boemo bona ba ba nang le asthma ea bongoaneng raese e sootho ba tlameha ho sebelisa.
Lithuto ka litlhapi raese e sootho Ho bontšitsoe hore tšebeliso ea lijo-thollo tse kang asthma le wheezing e fokotsa matšoao ka 50%.
E boloka sesole sa 'mele se le matla
raese e soothoE tletse ka liminerale tsa bohlokoa, livithamine le metsoako ea bohlokoa ea phenolic e thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele. E boetse e thusa ho potlakisa ho hlaphoheloa bokuli, e fepa 'mele e le hore o ka loantša mafu a tšoaetsanoang hamolemo.
E molemo bakeng sa basali ba anyesang
meletse raese e sootho kapa e hlotse raese e soothomolemo bakeng sa bomme ba anyesang.
Lipatlisiso ho basali ba anyesang mokhathalae tiisitse liphello tse ntle tsa phokotso ea ho tepella maikutlong le mathata a maikutlo.
E na le thepa ea antidepressant
hlohile raese e soothoe na le thepa ea anti-depressant mme e thusa ho loants'a mathata a kelello.
lipatlisiso, raese e soothotee, ho tepella maikutloe bontšitse boteng ba li-amino acid tsa bohlokoa tse kang glycerin, GABA le glutamine, tse sebetsang ho fokotsa ho tšoenyeha le khatello ea kelello.
E thusa mala
raese e soothoHo ba teng ha fiber e sa tsitsang ho eona ho thusa tšilo ea lijo le ho thusa ho ntša mantle a nepahetseng. Metsi a huleloa ka maleng ka lebaka la boteng ba fiber, e eketsang mokelikeli ho feta mala, ho thibela ho patoa.
raese e sootho, tlase index ea glycemic Ke khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ba nang le tšoaetso ea tomoso ea candida ka lebaka la
Tabeng ena, lijo tse tsoekere le tsa starchy ha lia lokela ho kenngoa lijong, kaha li eketsa kotsi ea ho ruruha. raese e sootho Lintho tsa eona tse phahameng tsa fiber li thusa tsamaiso ea tšilo ea lijo ho folisa ho hola ha candida.
Ke lijo tsa bohlokoa bakeng sa bana
E sileha habonolo ebile e na le fiber e ngata raese e soothoKe e 'ngoe ea lijo tse molemohali bakeng sa bana. E na le limatlafatsi tse ngata tse kang calcium, manganese, selenium le tse ling tse thusang khōlong ea ngoana.
Melemo ea Brown Rice bakeng sa Letlalo
E fana ka letlalo le se nang letheba
raese e soothoFiber e ngata ea eona le liminerale tse ling tsa bohlokoa li sebetsa ho etsa hore letlalo le hloke sekoli. Hape, liprotheine tse fumanoang lijo-thollong tsena li tsejoa hore li sebetsa e le exfoliant e matla. Li khothalletsa ho hōla ha lisele le ho khothalletsa phallo ea mali letlalong, ho etsa hore le be le ponahalo e phelang le e khanyang.
Ho fumana letlalo le se nang letheba, leka recipe ena e entsoeng ka raese e sootho;
thepa
1/2 senoelo sa raese e sootho
Kopi ea metsi ea 1
1 likotlolo
libolo tse hloekileng tsa k'hothone
E etsoa joang?
– Kenya raese ka sekotlolong se hloekileng ebe u e kolobisa ka metsi. Ema metsotso e ka bang 15 ho fihlela limatlafatsi li kena ka metsing.
– Sefa motsoako oo, boloka metsi ’me u sebelise raese ho pheha.
- Kenya bolo e hloekileng ea k'hothone ka har'a mokelikeli ebe u hloekisa sefahleho sa hau le molala ka eona. Ipholle ka bonolo metsotso e seng mekae.
– Ema metsotso e ka bang 10 ho fihlela motsoako o omme ka ho feletseng. Hlatsoa ka metsi a tloaelehileng 'me u omelle.
- Pheta ts'ebetso ena letsatsi le letsatsi ho fumana khanya e khanyang.
Mokhoa ona o tla sebetsa e le toner e sebetsang hantle e thusang ho fokotsa likoli tsohle tse bonahalang.
E thibela ho tsofala pele ho nako
e tletseng protheine raese e soothoE lokisa letlalo le senyehileng, e sireletsa ho tloha wrinkles, letlalo le sagging le mela e metle.
Ho feto-fetoha ha maemo a tsoekere maling ho ka baka khatello ea maikutlo, e leng e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa botsofali. raese e soothoLi-carbohydrate tse rarahaneng tse fumanoang teeng li ka thibela ho tsofala pele ho nako ka ho thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali.
E boloka elasticity ea letlalo
raese e soothoSelenium e thusa ho boloka letlalo la elasticity le ho fokotsa ho ruruha ha letlalo. Tlhaloso ea mask a sefahleho e ka sebelisoang bakeng sa sena ke e latelang:
thepa
2 tablespoons ea raese e sootho
1 tablespoons yogurt e bonolo
E etsoa joang?
- Ho etsa mask a sefahleho sena, pele raese e sootho sila ho fihlela hantle haholo.
– Kopanya khaba e le ’ngoe ea yoghurt e sa jeoang le halofo ea khaba ea raese e fatše. Tšela motsoako ona sefahlehong sa hau se sa tsoa hlatsuoa.
– Kamora ho ema metsotso e ka bang 10, hlatsoa ka metsi a futhumetseng.
- Pheta ts'ebetso ena habeli ka beke bakeng sa litholoana tse ntle.
E sebetsa hantle kalafong ea makhopho
raese e soothoE tletse ka li-antioxidants, livithamini le magnesium tse sireletsang letlalo ho tsoa likoli le makhopho.
Insulin e hlahisoang ka raese e tšoeu e baka tlhahiso ea sebum letlalong. Sebum e feteletseng letlalong e ka baka ho phatloha ha makhopho. raese e sootho ka katleho qoba bothata bona.
E kokobetsa ho chesa 'me e thusa ho fokotsa bofubelu bo potolohileng makhopho. Mokhoa o ka sebelisoang ho sena ke o latelang;
thepa
2 tablespoons ea metsi a sootho a raese
libolo tsa k'hothone
E etsoa joang?
- Hlatsoa sefahleho sa hau hantle. Kenya bolo ea k'hothone metsing a raese 'me u sebelise ka ho toba libakeng tse amehileng.
– Emela hore e ome. Ho tla nka metsotso e ka bang 10 ho isa ho e 15. Hlatsoa ka metsi a futhumetseng.
- Pheta mokhoa ona matsatsing a mang le a mang a mararo ho fumana letlalo le se nang makhopho.
E ka sebelisoa ho phekola eczema
raese e soothoLikahare tsa eona tse phahameng tsa starch li sebetsa hantle ho kokobetsa eczema.
lesela le hloekileng metsi a raese e soothoinela ho yona mme o tlanye ka bonolo sebakeng se amehileng. Pheta mokhoa ona ka metsotso e mehlano 'me ue tlohele hore e ome. Hoa hlokahala ho sebelisa kalafo ena habeli ka letsatsi bakeng sa matsatsi a 10.
E kokobetsa makhopho le ho chesoa ke letsatsi
raese e soothoE na le lintho tse phahameng tse thibelang ho ruruha le ho pholisa tse ka folisang makhopho le ho chesoa ke letsatsi. E thusa letlalo ho fola kapele le ho thibela maqeba leha e le afe.
Melemo ea Brown Rice bakeng sa Moriri
E folisa moriri o senyehileng
Moriri o hloka palo ea liminerale le limatlafatsi bakeng sa khōlo e phetseng hantle. raese e sootho sE tšoara letlalo le lapileng le metso, e ba thibela ho senya, kahoo e felisa ho lahleheloa ke moriri.
Li boetse li na le liprotheine tse khothalletsang khōlo ea lisele le ho phalla ha mali hloohong, e leng se etsang hore e be motsoako o babatsehang oa ho phekola moriri o senyehileng. Mona ke recipe ea mask e sebelisang raese e sootho ho thibela moriri o senyehileng;
thepa
3-4 tablespoons ea raese e sootho
Mahe a 1
Kopi ea metsi ea 1
E etsoa joang?
– Kopanya raese e sililoeng le bosoeu ba mahe ’me u kenye khalase ea metsi. Hlakola motsoako ona ho etsa hore e be foamy hanyane.
– Kenya motsoako moriring. Hlatsoa ka mor'a metsotso e ka bang 10. E thusa ho hloekisa moriri, ho tlosa litšila le oli e feteletseng.
- Pheta mokhoa ona hang kapa habeli ka beke bakeng sa moriri o senyehileng.
E sebetsa joalo ka setlolo sa tlhaho
raese e soothoE tletse ka limatlafatsi, fiber le starch tse ka thusang ho etsa moriri o mosesaane le ho benya. Latela mokhoa o ka tlase ho iketsetsa conditioner ea tlhaho:
thepa
1 senoelo sa metsi a sootho a raese
3-4 marotholi a rosemary / geranium / lavender kapa oli leha e le efe ea bohlokoa eo ue khethileng
E etsoa joang?
- Komiki e le 'ngoe metsi a raese e soothoKenya marotholi a seng makae a oli ea bohlokoa ho eona 'me u e lumelle hore e kopane hantle.
– Kamora ho hlapa ka shampoo, tlotsa motsoako ona moriring oa hau.
- Ema metsotso e 10 ho isa ho e 15, ebe u hlatsoa ka metsi a batang.
- Pheta mokhoa ona bakeng sa ho hlapa ka 'ngoe.
E thusa ho phekola dandruff
raese e soothoE ruile haholo ka selenium, minerale e tsejoang ka ho fokotsa dandruff. Tšebeliso ea eona ea kamehla e boetse e tšehetsa ho hōla ha moriri ka bophelo bo botle.
Seo u hlokang ho se etsa ke ho silila moriri le letlalo la hlooho ka metsi a sa tsoa etsoa a raese habeli ka beke. Ts'ebetso ena e tla netefatsa phallo e nepahetseng ea mali le phepo e nepahetseng ho li-follicles tsa moriri oa hau.
Na Brown Rice e Kotsi?
e ka baka mathata a tebileng haeba e hlokomolohuoa. raese e sootho Ho ka ba le litla-morao tse 'maloa le likotsi tsa bophelo bo botle tse amanang le
Bakeng sa batho ba bang, haholo-holo ba nang le soy, nut le gluten allergies raese e sootho e ka ba le alejiki.
E phehiloe ka sehatsetsing ka matsatsi a fetang a tšeletseng raese e sootho u se ke ua e pata. Ha nako e ntse e ea, tikoloho e nang le limatlafatsi tse ngata e ka sebetsa e le sebaka sa ho tsoala ha likokoana-hloko tse ling.
Ka bongata, e na le arsenic e ngata e ka bakang ho hloleha ha litho tsa 'mele, tšenyo ea lisele le lefu. raese e sootho Qoba ho e sebelisa.
O rata raese e sootho? U sebelisa raese e sootho hokae ntle le raese?
